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  • Plano de Treino Weskllen

    Enviado por

    Weskllen Penha
    13 visualizações2 páginas
    O plano de treino consiste em 3 treinos (A, B, C) por semana com exercícios de força e hipertrofia em periodização linear crescente. O Treino A foca em exercícios de puxadas e agachamentos. O Treino B foca em exercícios de empurrões e desenvolvimento. O Treino C é composto por exercícios funcionais de agilidade e core.

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    Título original

    PLANO DE TREINO WESKLLEN

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    Plano de Treino Weskllen

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    O plano de treino consiste em 3 treinos (A, B, C) por semana com exercícios de força e hipertrofia em periodização linear crescente. O Treino A foca em exercícios de puxadas e agachamentos. O Treino B foca em exercícios de empurrões e desenvolvimento. O Treino C é composto por exercícios funcionais de agilidade e core.

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    PLANO DE TREINO WESKLLEN

    FREQUENCIA: 5X/SEMANA
    TREINO: A,B,C
    PERIODIZAÇÃO LINEAR CRESCENTE:

    FC MÁX FC MÁX
    HIPER HIPER
    RES RES 90% 97%
    70% 80%
    50% 55% S3A4 S3 A 4
    3X12 REP 3X 6 REP
    3X 15 3X15REP 5 REP 3 REP
    1’ 30” 1’ A 2’
    REP 1’ 30” 2’ DES 2’ DES
    DES DES
    1’ 30” D DES

    MONTAGEM DE TREINO:

    TREINO A
    Puxador frente
    biset
    rosca direta com halter
    Remada baixa
    biset
    Rosca concentrada
    Remada maquina pegada neutra
    biset
    Rosca na polia
    Agachamento hack
    biset
    Agachamento livre
    Leg 45
    biset
    Panturrilha livre
    Cadeira extensora
    Cadeira adutora
    biset
    Panturrilha maquina

    TREINO B
    Supino inclinado
    Biset
    Elevação lateral
    Cruxifixo adutor
    Biset
    Elevação frontal
    Pullover
    Biset
    Triceps testa
    Desenvolvimento
    Biset
    Triceps pulley
    Cadeira flexora
    Biset
    Bom dia em pé
    Mesa flexora
    Cadeira abdutora
    Biset
    Gluteo maquina

    Treino C
    4x 1’ cada
    Polichinelo
    Meio sugado
    Agachamento com salto
    Skiping alto no jump

    3x 30”
    Abs remador
    Prancha
    Super man

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