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  • TERÇA

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    Maria Agnes
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    O documento apresenta um plano de exercícios dividido em 7 etapas, com indicação do número de séries e repetições de cada exercício, variando entre 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições, com intervalos de 20 a 30 segundos entre as séries. Os exercícios incluem salto e pulo, remada baixa, agachamento, puxada alta, rosca biceps, levantamento unilateral da perna e panturrilha.

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    TERÇA

    N° EXERCÍCIOS SÉRIE REPETIÇÕES INT


    1 SALTO E PULO 10 30”
    5
    2 REMADA BAIXA (TRIANGULO) BB2X + 10 DIRETO + 8+10 30”
    3
    AGACHAMENTO COM HBC
    3 PUXADA ALTA SUPINADO + AFUNDO COM HBC 10 //
    3
    4 ROSCA BICEPS MARTELO (ALTERANDO LADOS INICIAIS) 10 //
    4
    5 LEG HORIZONTAL UNILATERAL (LEVANTAR LEVEMENTE A 60” //
    4
    BUNDA)
    6 PANTURRILHA 10+10+10 //
    3
    7 ABDOMINAL ESCALADOR 40” 20”
    4

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