34 Exercicios de Eft para Acabar Com A Compulsao Alimentar 4

@andrebrazterapeuta
Instituto André Braz
1
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INTRODUÇÃO 5
AS CAUSAS DA COMPULSÃO ALIMENTAR 16
COMO A TÉCNICA DA EFT PODE AJUDAR? 28
COMO TIRAR MAIOR PROVEITO DOS EXERCÍCIOS? 30
OS 2 TIPOS DE "RODADA" 33
AJUDA PROFISSIONAL 37
EXERCÍCIO 1 40
Rodada Emergencial (Clássica) - 40
EXERCÍCIO 2 44
Rodada Emergencial (Reprogramação) 44
EXERCÍCIO 3 46
Compulsão e Ansiedade (Rodada Clássica) 46
EXERCÍCIO 4 50
Ansiedade e Compulsão (Reprogramação). 50
EXERCÍCIO 5 52
Compulsão e Estresse (Rodada Clássica) 52
EXERCÍCIO 6 57
Estresse e Compulsão (Reprogramação). 57
EXERCÍCIO 7 59
Compulsão e Vazio Emocional (Rodada Clássica) 59
EXERCÍCIO 8 64
Vazio Emocional e Compulsão (Reprogramação). 64
EXERCÍCIO 9 66
Compulsão e Rejeição (Rodada Clássica) 66
EXERCÍCIO 10 70
Rejeição e Compulsão (Reprogramação). 70
EXERCÍCIO 11 72
2
Compulsão e Abandono (Rodada Clássica) 72

EXERCÍCIO 12 77
Abandono e Compulsão (Reprogramação). 77
EXERCÍCIO 13 80
Compulsão e Medo de Não Superar a Compulsão
(Rodada Clássica) 80
EXERCÍCIO 14 85
Compulsão e Medo de Não Superar a Compulsão
(Reprogramação). 85
EXERCÍCIO 15 88
Compulsão Alimentar e Desconexão Com a Mãe (Rodada
Clássica) 88
EXERCÍCIO 16 94
Desconexão com a Mãe e Compulsão Alimentar
EXERCÍCIO 17 98
Compulsão Alimentar e Desconexão com o Pai (Rodada
Clássica) 98
EXERCÍCIO 18 104
Desconexão com o Pai e Compulsão Alimentar
EXERCÍCIO 19 107
Apego a Compulsão Alimentar (Rodada Clássica) 107
EXERCÍCIO 20 113
Apego a Compulsão Alimentar (Reprogramação). 113
EXERCÍCIO 21 115
Angústia em Tratar a Compulsão (Rodada Clássica) 115
EXERCÍCIO 22 121
Compulsão e Angústia (Reprogramação). 121
3
EXERCÍCIO 23 123
Compulsão e mágoa/ressentimento (Rodada Clássica)
123
EXERCÍCIO 24 128
Compulsão e Mágoa/Ressentimento (Reprogramação).
128
EXERCÍCIO 25 131
Compulsão e medo das críticas (Rodada Clássica) 131
EXERCÍCIO 26 136
Compulsão e Medo das Críticas (Reprogramação). 136
EXERCÍCIO 27 139
Compulsão e Preocupação Financeira (Rodada Clássica)
139
EXERCÍCIO 28 145
Compulsão e Preocupação Financeira (Reprogramação).
145
EXERCÍCIO 29 148
Compulsão e Culpa (Rodada Clássica) 148
EXERCÍCIO 30 153
Compulsão e Culpa (Reprogramação). 153
EXERCÍCIO 31 156
Compulsão e Não Merecimento (Rodada Clássica) 156
EXERCÍCIO 32 161
Compulsão e Não Merecimento (Reprogramação). 161
EXERCÍCIO 33 164
Criança Ferida e Compulsão Alimentar 164
EXERCICIO 34 170
Faz Tempo Que Me Curei 170
4
INTRODUÇÃO
Neste Ebook você terá acesso a 34

exercícios prontos guiados, utilizando a
técnica de cura emocional EFT (Emotional
Freedom Techniques), fáceis de fazer, para
ajudar na redução e eliminação da compulsão
alimentar, capazes de produzir resultados
muitas vezes imediatos.
Se você ainda não conhece, a EFT é uma

ferramenta que costuma gerar efeitos rápidos
e profundos no tratamento de traumas,
ansiedade, depressão, vícios, compulsões,
cura da criança interior, bem como na limpeza
de emoções negativas do passado (rejeição,
abandono, culpa, tristeza, memórias de
escassez e outras), fobias e etc.
A EFT combina falar sobre bloqueios,

traumas, emoções e pensamentos negativos
enquanto se estimula meridianos de
acupuntura com toques ou *Tapping
5
realizados com as pontas dos dedos,

promovendo o desbloqueio da energia e
liberação da carga emocional. Apesar da
simplicidade da técnica, tem um nível de
eficácia espantoso.
É uma técnica baseada em evidências

científicas com centenas de estudos
publicados em revistas reconhecidas,
incluindo estudos sobre compulsão alimentar.
Uma breve busca no Scholar Google (Google
Acadêmico) pelos termos EFT - Emotional
Freedom Techniques encontrará literalmente
milhares de referências (variados tipos de
estudos acadêmicos e científicos).
Neste Ebook você terá "rodadas" escriptadas

de aplicação da EFT prontas para você
seguir, que foram criadas especificamente
para compulsão alimentar. As "rodadas" são
exercícios práticos guiados que vão ajudar a
limpar crenças e emoções negativas, e
reprogramar sua mente para acabar com a
compulsão.
6
Deixa eu contar como foi que eu desenvolvi o

meu método próprio para cura e eliminação
da compulsão alimentar.
Eu sou André Braz, coach e terapeuta.

Desde o ano de 2014 comecei a utilizar a
EFT na minha prática terapêutica. Com o uso
dessa ferramenta eu vi um drástico aumento
nos resultados do meu trabalho. As curas
passaram a ser incomparavelmente mais
rápidas e profundas nas minhas clientes. E é
por isso que eu sou apaixonado por essa
ferramenta!
Eu lembro do caso de uma cliente, a Mayara,

que sofria com compulsão alimentar e
ansiedade. Ganhou muito peso e não
conseguia emagrecer. Já havia tentado de
tudo na esperança de controlar a compulsão
alimentar, sem sucesso.
Segundo seu relato, após começar a aplicar

a técnica da EFT diariamente, a ansiedade
7
reduziu 90%. Com isso a compulsão

alimentar perdeu força e foi embora a
necessidade de comer o tempo todo.
Rapidamente emagreceu 5 quilos, sem fazer
dieta nem exercício físico.
Ouça o que ela diz clicando no link abaixo:

https://youtube.com/shorts/hWgTMrBHrz8?fe
ature=share
Outro caso foi o da Andréa, que era

compulsiva por doces e chocolates, e tinha
uma má relação com a comida. Depois de
limpar sentimentos e emoções negativas com
a EFT, a compulsão acabou. E com isso ela
entendeu o grau de importância do trabalho
de cura emocional para se libertar.
8
Em outro caso, atendi uma cliente chamada

Luana. Ela sentia uma profunda mágoa do
pai, por não ter o abraço que ela pedia para
ele na infância, dentre outras coisas. Chegou
na vida adulta com uma mente cheia de
traumas de rejeição e abandono.
Isso gerava na Luana um profundo

sentimento de impotência . Sentia que não
conseguia mudar. Com a terapia individual e
em grupo usando a EFT, mais a aplicação da
9
técnica que ela também fazia por conta

própria, foi trazendo a tona essas memórias
e limpando os traumas, os pensamentos
limitantes, e as situações negativas do
passado que geravam ansiedade, angústia e
compulsão alimentar. O tratamento foi tão
eficaz que Luana eliminou 14 quilos, sem
depender de remédios, dietas ou atividade
física.
Esses são apenas 3 dentre dezenas de casos

de mulheres, que eu tive a alegria de poder
ajudar, e que superaram a compulsão
alimentar, e como isso conseguiram
emagrecer, melhorar a autoestima, ter mais
saúde, e se sentir de volta no controle da
própria vida.
E mais do que isso…
O fato é que, quando vamos fundo no

tratamento das causas da compulsão
alimentar (vou falar mais sobre essas causas
10
mais adiante), essa cura se reflete em outros

aspectos emocionais e na vida externa:
Mais confiança
Sono melhor
Melhora da qualidade dos relacionamentos de

casal
Maior capacidade de crescer e prosperar no

trabalho
Melhora da relação com os filhos e com os

pais
E até mesmo a cura de doenças físicas.
É isso que vejo acontecer nas minhas clientes

frequentemente.
Eu entendo bem essas dores da compulsão,

não somente por já ter atendido vários casos.
11
Mas, principalmente, por já ter sentido na pele

os efeitos da compulsão alimentar.
Eu vivi anos sofrendo com um nível altíssimo

de ansiedade. A minha vida estava toda
bagunçada devido a padrões mentais e
emocionais que guardava desde a infância.
Isso afetava muito minha vida financeira,
relacionamento familiar e minha saúde.
A comida era uma válvula de escape e eu

não conseguia resistir. Com isso eu engordei
26 quilos e minha saúde física se deteriorou a
ponto de eu chegar a tomar 12 comprimidos
de remédios por dia, incluindo medicação
psiquiátrica. Tinha remédio para humor,
pressão, ansiedade, para reduzir o meu
apetite, remédios para dormir e também para
levantar da cama.
Depois de um profundo processo de cura

emocional, a compulsão foi cedendo e eu
emagreci 26 quilos! Além disso, eliminei
TODOS os medicamentos. Tudo isso
12
aconteceu antes de eu me tornar coach e

terapeuta. Confesso que jamais imaginei que
um dia trabalharia fazendo o que faço hoje.
Foi justamente todo o sofrimento que passei

com a ansiedade, compulsão alimentar e
obesidade, que me despertou a vocação e
desejo de ajudar outras pessoas. Assim, me
tornei um terapeuta especializado na cura
emocional e superação da compulsão
alimentar, e passei a realizar esse trabalho
através de uma mentoria em grupo e
atendimentos individuais.
Inicialmente eu foquei em ajudar mulheres a

emagrecer. Depois de alguns anos de
experiência, entendi que a minha missão é
ajudar mulheres a identificar e curar suas
dores emocionais para assim eliminar a
ansiedade e a compulsão. A perda de peso é
uma consequência natural desse processo e
não é mais o foco principal do trabalho.
13
No método que eu desenvolvi, a partir da

prática diária com atendimentos individuais e
em grupo, existem 3 pilares que se
complementam:
1 - Identificação das feridas emocionais e

sabotadores internos geradores de
compulsão alimentar
2 - Limpeza da carga emocional de memórias

e traumas do passado para curar as feridas
emocionais e desbloquear os sabotadores
com a prática da EFT
3 - Exercícios guiados de reprogramação

mental usando o *Tapping da EFT para que o
cliente possa ter um recurso acessível e fácil
de aplicar a qualquer momento e permanecer
no caminho da cura. Os exercícios promovem
uma mudança no inconsciente quando
realizados regularmente.
14
Neste Ebook vamos focar no terceiro pilar do

método através dos 34 exercícios guiados
que você terá acesso.
*Tapping são toques leves realizados com as

pontas dos dedos nos terminais dos canais
por onde circula a energia vital (meridianos de
acpuntunra) para fazer fluir a energia
estagnada. Esse procedimento faz parte do
processo de aplicação da EFT, seja quando a
técnica é aplicada da forma mais tradicional
na limpeza de traumas e memórias
emocionais negativas, ou quando é utilizada
em forma de meditações guiadas e exercícios
de reprogramação mental scriptados, que é o
que temos aqui nesse Ebook.
O Tapping produz relaxamento físico e mental

e coloca a mente em um frequência cerebral
mais lenta, o que abre a barreira racional para
que a reprogramação atinja o inconsciente.
15
AS CAUSAS DA COMPULSÃO ALIMENTAR
Para que você se liberte de uma vez por

todas da compulsão alimentar, é fundamental
entender o que ela é, e também quais são
suas verdadeiras causas.
Compulsão alimentar NÃO acontece por

acaso. Nem por "falta de força de vontade".
Ela se manifesta como um desejo intenso e

quase incontrolável que domina a mente de
uma pessoa, levando a comer
excessivamente, dando origem depois a
sentimentos de culpa.
Trata-se de um comportamento destinado a

reduzir o desconforto psíquico devido a
fatores como, por exemplo: depressão,
ansiedade, tristeza, solidão, vazio emocional,
estresse, rejeição, abandono, escassez
financeira, carência emocional, falta de
realização profissional, entre outros
sofrimentos.
16
Funciona portanto como uma VALVULA DE

ESCAPE para lidar com aquilo que não foi
curado dentro de si e que está gerando uma
considerável inquietação.
É de extrema importância entender tudo isso

para que o seu processo de cura seja
profundo e DEFINITIVO.
A falta de entendimento sobre o que está por

trás da compulsão alimentar leva muitos a
tentar combatê-la através do auto controle
pela força de vontade. As causas não são
resolvidas e por isso o "controle" da
compulsão tende a ser apenas temporário.
A repressão do impulso faz com que a

compulsão retorne posteriormente ainda com
mais intensidade.
Será que você já passou por isso?
17
Por exemplo. Passou um tempo se

controlando e até achou que estava melhor,
só que depois veio a grande frustração de ter
episódios ainda mais intensos de
compulsão…
Isso é muito comum.
Quando isso acontece, além da frustração,

surge a culpa, a autocobrança, autocrítica, o
que aumenta ainda mais o desconforto
psíquico, e isso por sua vez contribui para
gerar mais episódios de compulsão!
O fato é:
Quando você tenta reprimir a compulsão

alimentar através do auto controle pela força
de vontade, isso tende a funcionar apenas
por um período de tempo muito curto e depois
vem o efeito rebote.
Em outros casos, as pessoas lidam com a

compulsão substituindo-a por outra valvula de
18
escape, dando origem a novos vícios e

compulsões: compras, bebida, drogas, sexo,
jogos…
Sem curar as causas da compulsão e

reprimindo a válvula de escape, a pessoa
literalmente IMPLODE internamente e não
aguenta a pressão, podendo inclusive
adoecer seriamente.
Conheci o caso de uma mulher que depois de

fazer uma cirurgia bariátrica desenvolveu uma
depressão profunda e fibromialgia. Só
conseguiu superar esse quadro após um
trabalho de cura emocional com a EFT, se
libertando de muitos traumas e rejeição da
infância.
É muito comum que depois de uma cirurgia

bariátrica ocorra um aumento do consumo de
bebidas e drogas. É a mente buscando uma
nova válvula de escape.
19
Existem medicações que podem ajudar a

controlar a compulsão através da redução da
ansiedade. O problema é que, novamente, as
causas reais da compulsão não são
identificadas e tratadas. A pessoa se torna
dependente da medicação, que gera efeitos
colaterais a curto, médio, e, principalmente, a
longo prazo. O remédio não é apenas uma
muleta inofensiva, pois ele gera sequelas.
No final das contas…
A compulsão é apenas um chamado para

você olhar para dentro de si, olhar para suas
dores emocionais, e curar sua alma.
A boa notícia é que, aqueles que estão

dispostos a isso terão uma recompensa
GIGANTE, muito além de apenas se libertar
da compulsão!
Pois, como já falei antes, os reflexos positivos

acontecem em todas as áreas da vida.
20
E outra excelente notícia, é que existem

ferramentas de cura profunda que podem
gerar resultados rapidamente, que é
exatamente o objetivo do método que eu
desenvolvi.
Mas, afinal, quais são as causas

emocionais da compulsão alimentar?
Vou explicar enumerando as causas, das

mais superficiais às mais profundas.
1 - As emoções negativas que emergem no

seu dia a dia.
Essas emoções incluem o estresse no

trabalho. Os medos e preocupações com os
filhos. As brigas e desgastes nos
relacionamentos. O sentimento de solidão. A
insatisfação com a profissão. As
preocupações financeiras. O medo do futuro
(de adoecer, como será a velhice, como
estará a economia, como será a vida do
filho…). A sobrecarga pelo excesso de
21
responsabilidades e afazeres da vida. A

pressão por não conseguir dar conta. A
tentativa de controlar outras pessoas. A
dificuldade de lidar com as críticas.
E tantos outros sentimentos que surgem na

vida cotidiana. Buscando um alívio para esse
estresse, algumas pessoas buscam a comida
como conforto, contribuindo para episódios de
compulsão que podem ser esporádicos ou
frequentes, de baixa intensidade ou de alta
intensidade.
2 - As emoções negativas acumuladas do

seu histórico do passado na vida adulta.
Isso inclui: Luto ainda não curado. Mágoas de

relacionamentos passados. Dor por ter sofrido
traições. Traumas de relações abusivas. Ter
sofrido violência física, emocional ou sexual.
Memória de momentos onde você viveu
escassez financeira, falência, fracasso,
desemprego.
22
3 - As emoções negativas acumuladas do

seu histórico emocional desde a sua
concepção até a infância.
Esse terceiro fator é de longe o mais profundo

e o que precisa ser mais observado e
cuidado.
As emoções negativas vivenciadas nesse

período inicial de formação da vida e
desenvolvimento emocional, geram
programações inconscientes. Essa
programação dá origem a padrões de
escolhas e comportamentos que criam a
maior parte das dificuldades que você viveu
na história da vida adulta.
Além disso, os padrões da infância também

influenciam fortemente a maneira como você
reage emocionalmente aos desafios que
enfrenta na sua vida agora. As feridas da
infância geram insegurança, medo,
ansiedade, elevando muito o estresse na
idade adulta.
23
Observe então que essas feridas emocionais

da infância tem um profundo impacto na sua
vida, mesmo que você não tenha tanta
consciência delas, e por isso é muito
importante identificá-las e tratá-las.
Quais são as situações que podem ter

gerado feridas na infância?
Existem padrões emocionais que ficam

registrados profundamente no inconsciente
desde a sua concepção, dependendo daquilo
que você experienciou. E são muitas as
situações que uma criança pode ter vivido
que deixaram marcas. Começando do
momento em que você foi concebido no útero
da sua mãe.
Você foi uma criança desejada?
O que seus pais estavam sentindo no

momento do ato sexual que deu origem a sua
vida? Claro que você não sabe. Mas é
24
importante entender que isso impacta sua

vida.
Como foi a sua gestação? Durante esse

período você ficou completamente imersa nas
emoções da sua mãe, absorvendo padrões.
Toda a química das emoções que ela

produziu nesse período também inundaram o
seu corpo.
Seu pai estava presente ou ausente?
Sua mãe tentou abortar ou pensou nisso? Por

mais incrível que possa parecer, o bebê em
gestação capta tudo isso no inconsciente.
Como foi seu nascimento?
E o seu parto? Natural ou cesariana?
Foi separada da sua mãe ao nascer ou ficou

com ela grudada?
25
Foi amamentada?
Quando você nasceu, o momento era de

tranquilidade ou a vida dos pais estava
enfrentando dificuldade financeira, alto nível
de estresse?
E depois na sua infância, o que você

presenciou de negativo na relação entre seus
pais que pode ter impactado o seu campo
emocional?
Brigas, violência?
Viu seus pais se separarem?
Viu seus pais brigando por questões

envolvendo você e seus irmãos, gerando
sentimento de culpa?
Seus pais eram muito críticos, duros,

cobradores, ausentes emocionalmente?
26
Essas e outras situações vividas podem ter

gerado vários sentimentos como: abandono,
rejeição, ausência, tristeza, culpa, falta de
atenção, traumas de abuso (físico, emocional,
sexual), trauma da separação dos pais,
sequelas emocionais por excesso de críticas,
cobranças e comparações negativas com
irmãos ou outras crianças, bullying, perda de
pai ou mãe, sufoco por excesso de proteção e
etc.
Cada pessoa tem o seu histórico individual e

dentro desse histórico são muitas as
situações que deixaram sequelas com
memórias negativas impressas no
inconsciente. São feridas que geram
ansiedade, medo, sensação de não ser bom
o suficiente, vazio emocional, até a vida
adulta. A cura emocional dessa criança ferida
proporciona grandes mudanças nos padrões
do adulto.
Observe que não necessariamente o

sofrimento psíquico causado pelos traumas e
27
emoções negativas do passado vão gerar

compulsão alimentar, pois, cada pessoa
encontra uma forma de lidar com esse
sofrimento. Para uns a válvula de escape
principal será a comida. Para outros, a
bebida, as drogas, a farra, o sexo, roer as
unhas e etc.
A experiência me mostrou que as clientes que

mergulham mais fundo nesse processo de
descoberta e cura são as que têm resultados
mais rápidos e profundos.
COMO A TÉCNICA DA EFT PODE

AJUDAR?
A EFT é extremamente eficaz na liberação

emocional de traumas e carga emocional
negativa de experiências vividas no passado.
Existem duas maneiras de utilizar a EFT para

a compulsão.
28
A primeira maneira é a mais eficiente e é

realizada quando trazemos as memórias,
traumas e situações negativas do passado à
tona e aplicamos a EFT para a limpeza das
emoções. Essa é a forma mais clássica e
eficiente. À medida que as emoções são
curadas o nível de paz interior aumenta e a
compulsão diminui até desaparecer.
Essa forma requer uma maior

individualização, demanda dedicação,
paciência e coragem de encarar as feridas.
A segunda forma de ajudar na redução da

compulsão é com rodadas guiadas de
aplicação da técnica. Elas funcionam como
comandos de limpeza e reprogramação
mental focados em temas emocionais
causadores da compulsão alimentar.
Não é um trabalho tão individualizado e

aprofundado, mas ajuda muito a reduzir a
compulsão, ainda mais quando se pratica as
29
rodadas guiadas por pelo menos 4 semanas

com consistência.
Essas rodadas guiadas também podem aliviar

pontualmente um episódio de compulsão
assim que ele surge, de uma forma rápida,
principalmente se você se utilizar da
"Rodada Emergencial" que você verá no
primeiro exercício.
COMO TIRAR MAIOR PROVEITO DOS

EXERCÍCIOS?
Depois que você conhecer todos os

exercícios e sentir seus efeitos, você vai
perceber aqueles que são mais adequados
para o seu caso e quando utilizá-los.
Vou passar algumas recomendações para

você seguir enquanto vai se familiarizando
com a técnica e com seus efeitos.
30
1) Para começar, recomendo que você inicie

experimentando a "Rodada Emergencial"
(veja o script mais adiante). É o primeiro
exercício guiado desse ebook.
Realize o exercício da "Rodada Emergencial"

3 vezes ao dia, de preferência antes de
comer. Pode ser antes do café da manhã,
antes do almoço e antes do jantar. E em cada
um desses horários, você deve executar pelo
menos 3 rodadas consecutivas do script
(mais adiante vai ficar mais fácil de entender
o que é "uma rodada").
Obs: Caso surja algum episódio de

compulsão sugiro que você utilize
imediatamente a "Rodada Emergencial" para
alívio rápido (executar pelo menos 3 rodadas
consecutivas).
2) Depois de 3 dias utilizando a Rodada

Emergencial e sentir seus efeitos, será hora
de começar a experimentar os próximos
exercícios. Teste um novo exercício por dia.
31
Para sentir os efeitos, execute o exercício 3

vezes ao dia. E a cada vez que executar, faça
pelo menos 3 rodadas consecutivas.
Exemplo.
Vamos supor que você já realizou os 3 dias

da Rodada Emergencial. No quarto dia, você
agora vai experimentar o exercício
"Compulsão e Ansiedade".
Aplique então 3 rodadas consecutivas do

exercício "Compulsão e Ansiedade" pela
manhã + 3 rodadas consecutivas a tarde + 3
rodadas consecutivas a noite. De preferência
sempre antes das refeições. Ou ainda, pode
aplicar rodadas extra quando surgir alguma
compulsão.
Siga experimentando um novo exercício a

cada dia. Perceba aqueles que tocam em
você mais profundamente. Para cada pessoa
será diferente. Aqueles exercícios que você
mais sentir os efeitos pode continuar
32
realizando por 7 dias consecutivos para sentir

melhor o aprofundamentos dos resultados.
Assim você vai conhecer todos os exercícios

e vai sentir aqueles que mais lhe tocam.
3) Recomendo manter como rotina

diariamente, a aplicação de no mínimo 1 dos
exercícios (à sua escolha), pelo menos 3
vezes ao dia (antes das refeições e mais
vezes caso surja um episódio de compulsão).
E a cada vez que fizer o exercício, realize no
mínimo, 3 rodadas consecutivas (pode fazer
mais que 3 rodadas consecutivas se desejar).
OS 2 TIPOS DE "RODADA"
Na sequência dos exercícios teremos dois

tipos de Rodada.
O primeiro tipo é a Rodada Clássica

focando em falar os sentimentos e emoções
negativas. Esse tipo de rodada de EFT faz
33
com que você entre em contato com o

sentimentos negativos para que eles sejam
liberados através dos toques nos pontos
(meridianos de acupuntura).
Algumas pessoas estranham o fato de

durante a prática da EFT nós falarmos coisas
negativas. Mas é assim que a técnica
funciona. Você entra em contato com uma
emoção negativa, falando sobre ela, ou
trazendo uma lembrança com aquela
emoção, e os toques nos meridianos liberam
a carga emocional. Então, o processo de
entrar em contato falando sobre a emoção +
os toques = cura e libertação.
O segundo tipo de Rodada funciona como

uma reprogramação mental. Depois da
limpeza pesada realizada com a Rodada
Clássica você pode se beneficiar com
comandos positivos, comandos de liberação,
e comandos reprogramação. Geralmente
essas rodadas promovem uma sensação
bastante agradável.
34
Os Efeitos Esperados
A maioria das pessoas vai sentir uma redução

imediata na intensidade da compulsão logo
após o exercício. Esse efeito, no entanto,
normalmente é temporário. E o mais provável
é que a compulsão retorne minutos ou horas
depois. Caso retorne, você pode e deve fazer
mais rodadas para ajudar a manter a
compulsão em um nível menor.
Outras pessoas vão sentir uma redução lenta

e gradativa da compulsão ao longo dos dias
com a prática dos exercícios. E assim os
episódios de compulsão vão se espaçando e
perdendo intensidade.
Pode acontecer ainda de algumas pessoas

sentirem efeitos rápidos e profundos na
liberação da compulsão já nos primeiros dias.
Efeitos que podem ser duradouros.
Tudo varia bastante de pessoa para pessoa.

35
O mais importante é que você seja

consistente na aplicação pois os exercícios
vão penetrando no seu inconsciente e
promovendo mudanças que muitas vezes são
sutis e serão percebidas mais claramente
depois de 2 a 4 semanas.
Alguns exercícios podem trazer à tona

memórias do passado antes adormecidas.
Talvez a carga emocional da memória já seja
aliviada ali mesmo no exercício. Mas, talvez
precise de mais rodadas e mais atenção, até
limpar tudo. Nesse caso você pode dar uma
atenção especial à memória que surgiu e
aplicar EFT até curar toda sua carga
emocional.
Alguns efeitos comuns quando aplicamos

rodadas de EFT: sono, bocejo, suspiro, arroto.
A liberação das tensões emocionais podem
produzir diversos tipos de efeito no corpo, que
também varia de pessoa para pessoa.
36
É possível também que, ao virem à tona

memórias e lixo emocional reprimido,
aconteça um aumento temporário da
inquietação interior, que geralmente passa
com aplicação de mais algumas rodadas de
EFT.
AJUDA PROFISSIONAL
Se você quiser o meu acompanhamento

profissional individualizado, ou se quiser
entender se a mentoria em grupo serve pra
você, entre em contato comigo pelo
WhatsApp clicando no link abaixo para
agendarmos uma consultoria individual.
Nessa consultoria eu vou entender melhor o

seu caso. Vou te ajudar a descobrir e
entender quais são seus maiores
sabotadores. Vai gerar uma clareza enorme
pra você. E pra mim, vou ter certeza se posso
realmente te ajudar mais profundamente, e
37
esse for o caso, apresento pra você as

opções disponíveis.
INICIAR CONVERSA COM ANDRÉ BRAZ
Obs: Como sou eu mesmo que realizo essas

consultorias individualmente e a minha
agenda é limitada, nem sempre tenho vaga
imediata. Caso tenha interesse, entre em
contato o quanto antes para mais
informações.
Agora, vamos aos exercícios!
34 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA

ACABAR COM A COMPULSÃO
ALIMENTAR
Antes de cada exercício você terá uma breve

explicação sobre cada um deles.
38
Recomendo que leia para um maior

entendimento, pois essa compreensão vai
favorecer a sua mudança.
Depois da breve explicação você terá todo o

script do exercício guiado em texto, para você
ler, sentir as palavras e praticar.
Além disso, você terá também o link da

versão em video do exercício guiado.
Eu gravei cada um dos exercícios vídeo e

você poderá acessar para fazer junto comigo.
Isso vai facilitar caso você ainda não conheça

a técnica da EFT e não saiba como fazer os
toques (tapping) nos meridianos.
EXERCÍCIO 1
39
Rodada Emergencial (Clássica) -
Essa rodada pode ser executada assim que

você sentir a compulsão se instalando na sua
mente. O quanto antes aplicar melhor será o
resultado impedindo que o episódio tome
conta da sua mente.
Antes de executar a rodada, avalie numa

escala de zero a dez o quanto está intensa a
compulsão alimentar no momento. Depois,
execute a rodada uma vez e avalie
👇
novamente a intensidade.
Versão em vídeo
https://youtu.be/ZyafwNb58vA
Repita 3 vezes a frase a seguir enquanto

estimula do "ponto do karatê":
Mesmo que eu sinta a compulsão tomando

conta de mim, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu sinta a
compulsão dominando os meus
pensamentos, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu sinta a
40
compulsão dominando a minha vontade, eu

me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Eu sinto compulsão por

comida
Início da sobrancelha: Vontade de comer
mais do que eu preciso
Lateral do olho: Vontade de comer fora de
hora
Embaixo do olho: Um desejo intenso
Embaixo do nariz: Uma verdadeira
necessidade
Embaixo do lábio inferior: De sentir o
prazer da comida
Osso da clavícula: A comida que me acalma
Abaixo da axila: Comida que me dá prazer
Topo da cabeça: Comida que me preenche
Início da sobrancelha: Compulsão por
comida
Lateral do olho: A minha mente só fica em
paz depois que eu como
Embaixo do olho: Se eu não como a
ansiedade aumenta
41
Embaixo do nariz: Minha mente só pensa

em comida
Embaixo do lábio inferior: Mente tomada
pela compulsão
Osso da clavícula: Desejo tomando conta do
meu corpo
Embaixo da axila: Vício pela comida
Topo da cabeça: Eu sinto compulsão por
comida
Início da sobrancelha: Vontade de comer
mais do que eu preciso
Lateral do olho: Vontade de comer fora de
hora
Embaixo do olho: Um desejo intenso
Embaixo do nariz: Uma verdadeira
necessidade
Embaixo do Lábio Inferior: De sentir o
prazer da comida
Osso da clavícula: A comida que me acalma
Abaixo da axila: Comida que me dá prazer
Topo da cabeça: Comida que me preenche
Início da sobrancelha: Compulsão por
comida
42
Lateral do olho: A minha mente só fica em

paz depois que eu como
Embaixo do olho: Se eu não como a
ansiedade aumenta
Embaixo do nariz: Minha mente só pensa
em comida
Embaixo do lábio inferior: Mente tomada
pela compulsão
Osso da clavícula: Desejo tomando conta do
meu corpo
Abaixo da axila: Vício pela comida
Você acabou de realizar a primeira rodada.

Avalie a intensidade da compulsão numa
escala de 0 a 10 e observe se aumentou, se
está igual ou se reduziu.
Agora repita essa mesma sequência anterior

pelo menos mais duas vezes, e complete 3
rodadas. Lembre-se de avaliar a intensidade
da compulsão cada vez que finalizar uma
rodada.
43
Obs: Você pode fazer mais do que 3 rodadas

se for necessário, até zerar a sensação da
compulsão.
EXERCÍCIO 2
Rodada Emergencial (Reprogramação)
A Rodada de Reprogramação refina e

aprofunda os resultados da Rodada Clássica,
por isso funciona melhor quando executadas
👇
após essa última.
Versão em vídeo
https://youtu.be/uCP-Kz4KRwg
Topo da cabeça: Eu libero a compulsão da

minha mente
Início da sobrancelha: Eu solto a necessidade
emocional de comer
Lateral do olho: Eu acalmo os meus
pensamentos
Embaixo do olho: Eu escolho acalmar o meu
corpo
44
Embaixo do nariz: A compulsão se dissolve

nesse momento
Embaixo do lábio inferior: Eu libero as
emoções do passado que geram compulsão
em mim
Osso da clavícula: Eu solto as tensões
emocionais que levam a compulsão
Abaixo da axila: Eu limpo a minha mente
Topo da cabeça: Eu limpo a compulsão da
minha vida
Início da sobrancelha: A cada dia eu me
torno mais calmo e tranquilo
Lateral do olho: Eu libero a minha mente da
compulsão
Embaixo do olho: Eu escolho soltar os
bloqueios emocionais que geram compulsão
Embaixo do nariz: Eu escolho ficar em paz
comigo mesmo
Embaixo do lábio inferior: Eu como apenas
o que o meu corpo precisa
Osso da clavícula: Eu me sinto preenchido
por sentimentos de amor e paz
Embaixo da axila: Me sinto completo e
saciado emocionalmente
45
Faça essa Rodada 2 vezes e perceba os

efeitos.
EXERCÍCIO 3
Compulsão e Ansiedade (Rodada Clássica)
Observe agora o nível de ansiedade e/ou

compulsão alimentar nesse momento. Gradue
a intensidade numa escala de zero a dez.
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/DZFqsHLl_JU
Agora inicie a rodada clássica e repita 3

vezes a frase a seguir enquanto estimula do
"ponto do karatê":
Mesmo que eu sinta a ansiedade tomando

conta da minha mente e do meu corpo, eu me
aceito profunda e completamente. Mesmo
que essa ansiedade desperte a compulsão
46
alimentar, eu me aceito profunda e

completamente. Mesmo que eu sinta
compulsão por comida para acalmar a
ansiedade, eu me aceito profunda e
completamente.
Topo da cabeça: Ansiedade

Início da sobrancelha: Inquietação
Lateral do olho: Coração acelerado
Embaixo do olho: Respiração curta
Embaixo do nariz: Vontade comer
Embaixo do lábio inferior: Compulsão por
comida
Osso da clavícula: Desejo intenso por
comida
Abaixo da axila: Só a comida me acalma
Topo da cabeça: Eu não sei lidar com
ansiedade
Início da sobrancelha: A comida é minha
válvula de escape
Lateral do olho: Sem a comida eu não
consigo ficar em paz
Embaixo do olho: A comida me dá um alívio
temporário
47
Embaixo do nariz: A ansiedade me consome

Embaixo do lábio inferior: Minha mente não
para
Osso da clavícula: Eu aprendi a acalmar a
ansiedade com a comida
Embaixo da axila: Por isso eu sinto tanta
vontade de comer
Topo da cabeça: É desejo
Inicio da sobrancelha: É compulsão
Lateral do olho: Falta de controle
Embaixo do olho: Ansiedade em alta nesse
momento
Embaixo do nariz: Coração acelerado
Embaixo do Labio Inferior: Respiração curta
Osso da clavícula: Só a comida me alivia
Abaixo da axila: Ansiedade e compulsão
Topo da cabeça: Ansiedade e vontade de
comer
Inicio da sobrancelha: Ansiedade por comer
agora
Lateral do olho: Desejo de comer que não
sai da minha mente
Embaixo do olho: Ansiedade no meu corpo
48
Embaixo do nariz: Preciso da comida para

aliviar a ansiedade
Embaixo do lábio inferior: Compulsão por
comida e ansiedade
Osso da clavícula: A comida é o que me
acalma
Abaixo da axila: Sem comida eu não sei o
que fazer com a ansiedade

Avalie a intensidade da compulsão/ansiedade
numa escala de 0 a 10 e observe se
aumentou, se está igual ou reduziu.

rodada.

compulsão.
49
EXERCÍCIO 4
Ansiedade e Compulsão (Reprogramação).
Lembrete: A Rodada de Reprogramação

refina e aprofunda os resultados da Rodada
Clássica, por isso funciona melhor quando
executadas após essa última.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/dGkcD0uaFAM
Topo da cabeça: Eu libero a ansiedade da

minha mente
Início da sobrancelha: Eu acalmo os meus
pensamentos
Lateral do olho: Eu solto as tensões mentais
e emocionais
Embaixo do olho: Eu permito que minha
mente fique em paz
Embaixo do nariz: Eu sou capaz de acalmar
meus pensamentos
Embaixo do lábio inferior: Eu libero a
compulsão por comida
50
Osso da clavícula: Eu sou capaz de me

acalmar sem precisar da comida
Abaixo da axila: Me libero da ansiedade por
comida
Topo da cabeça: Meu inconsciente libera
toda a carga emocional por trás da
Início da sobrancelha: Eu me permito ficar
em paz sem a comida
Lateral do olho: A cada dia me sinto mais
livre da ansiedade pela comida
Embaixo do olho: Escolho soltar os traumas
que causaram ansiedade
Embaixo do nariz: Libero o medo causador
da ansiedade
Embaixo do lábio inferior: Dissolvo as
preocupações
Osso da clavícula: Escolho ficar em paz no
momento presente
Embaixo da axila: Me permito sentir paz
interior agora

efeitos.
51
EXERCÍCIO 5
Compulsão e Estresse (Rodada Clássica)
Observe agora o nível de estresse e/ou

Dica: Para um melhor resultado, pense

naquilo que mais estressa você nesse
momento, especifique a lembrança ou
situação. Dessa forma a limpeza será mais
direcionada e assertiva.
https://youtu.be/Zgfqi84WcQo

vezes a frase a seguir enquanto estimula
do "ponto do karatê":
Mesmo que eu me sinta estressado nesse

momento, eu me aceito profunda e
52

compulsão para compensar o estresse, eu
me aceito profunda e completamente. Mesmo
que eu me sinta tenso e sobrecarregado pelo
estresse, eu me aceito profunda e
completamente.
Topo da cabeça: Estresse e compulsão

alimentar
Início da sobrancelha: Estresse que me leva
a comer
Lateral do olho: A comida como válvula de
escape para o estresse
Embaixo do olho: Estresse que gera tensão
no meu corpo
Embaixo do nariz: Tensão na musculatura
Embaixo do lábio inferior: Estresse que tira
a minha energia
Osso da clavícula: Eu como para compensar
o estresse
Abaixo da axila: Eu sinto compulsão por
comida
53
Topo da cabeça: O estresse aumenta a

compulsão
Início da sobrancelha: Estresse e
preocupação
Lateral do olho: Estresse pelo excesso de
coisas pra dar conta
Embaixo do olho: Só quero um alívio
através da comida
Embaixo do nariz: É o momento em que eu
sinto prazer e esqueço do estresse
Embaixo do lábio inferior: Meu corpo pede
por um alívio
Osso da clavícula: A minha mente só pensa
em comida
Embaixo da axila: A comida me traz conforto
Topo da cabeça: A comida é meu prêmio
para compensar o estresse
Início da sobrancelha: Sem a comida não
sei como fazer
Lateral do olho: Estresse e compulsão
alimentar
Embaixo do olho: A comida me preenche e
me alivia
54
Embaixo do nariz: As preocupações elevam

o estresse
Embaixo do Lábio Inferior: O medo
aumenta o estresse
Osso da clavícula: A sobrecarga de
problemas eleva o estresse
Abaixo da axila: E minha mente só quer
alívio de toda essa tensão emocional
Topo da cabeça: A comida me dá prazer
imediato
Início da sobrancelha: A comida alivia o
estresse
Lateral do olho: É a minha válvula de
escape
Embaixo do olho: Preciso dessa fuga pra
não implodir
Embaixo do nariz: Estresse elevado
Embaixo do lábio inferior: Compulsão
elevada
Osso da clavícula: Preciso da comida pra
me acalmar
Abaixo da axila: Estresse e compulsão
alimentar
55

Avalie a intensidade da compulsão/estresse
aumentou, se está igual ou se reduziu.

rodada.

compulsão.
EXERCÍCIO 6
Estresse e Compulsão (Reprogramação).

56

Recomendo então executar primeiro as

rodadas clássicas, e, em seguida, fazer a
rodada de reprogramação a seguir.
https://youtu.be/2hoNcUbVySw
Topo da cabeça: Eu escolho soltar a tensão

e o estresse
Início da sobrancelha: Eu libero o estresse
da minha mente e o meu corpo
Lateral do olho: Eu sou capaz de lidar com
os desafio de forma leve
Embaixo do olho: Eu tenho clareza e
discernimento para lidar a vida
Embaixo do nariz: Eu me libero da
necessidade de comer para lidar com o
estresse
Embaixo do lábio inferior: Libero a
compulsão por comida
57
Osso da clavícula: Tenho paz de espirito

para enfrentar cada desafio
Abaixo da axila: Eu como apenas quando
meu corpo precisa
Topo da cabeça: Me permito ter serenidade
mesmo diante do caos
Início da sobrancelha: Escolho sentir paz
diante dos desafios
Lateral do olho: A comida deixou ser uma
fuga
Embaixo do olho: Pois agora não preciso
mais fugir
Embaixo do nariz: Lido com o estresse
resolvendo o que preciso resolver
Embaixo do lábio inferior: E aceitando o
que não posso resolver
Osso da clavícula: Eu libero a compulsão da
minha programação mental
Embaixo da axila: Escolho ficar em paz
comigo mesmo

efeitos.
58
EXERCÍCIO 7
Compulsão e Vazio Emocional (Rodada

Clássica)
Observe agora o nível de vazio emocional

e/ou compulsão alimentar nesse momento.
Gradue a intensidade numa escala de zero a
dez.
Dica: Para um melhor resultado, perceba

onde está o vazio no seu corpo. Perceba
ainda se tem algum pensamento ou memória
que o acompanha, procure especificar a
lembrança ou memória se for possível. Dessa
forma a limpeza será mais direcionada e
assertiva.
https://youtu.be/t-NQxx4Z8xg

59
Mesmo que eu sinta compulsão para

preencher o vazio emocional, eu me aceito
profunda e completamente. Mesmo que eu
tenha esse vazio dentro de mim que nada
preenche, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu precise da
comida para preencher o vazio emocional, eu
me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Compulsão e vazio

emocional
Início da sobrancelha: Sinto vazio dentro de
mim
Lateral do olho: Sensação de que falta algo
Embaixo do olho: Um vazio que nada
preenche
Embaixo do nariz: A comida me dá uma
sensação de preenchimento
Embaixo do lábio inferior: Sensação de
vazio que não passa
Osso da clavícula: Falta de amor por mim
mesmo
60
Abaixo da axila: Isso me faz sentir vazio por

dentro
Topo da cabeça: Carência emocional me faz
sentir vazio por dentro
Início da sobrancelha: Venho buscando fora
de mim
Lateral do olho: Algo que possa preencher
esse vazio
Embaixo do olho: A comida me preenche
Embaixo do nariz: Compulsão e vazio
emocional
Embaixo do lábio inferior: Falta eu me
sentir amado
Osso da clavícula: Falta eu me sentir
acolhido
Embaixo da axila: Falta eu me sentir
preenchido emocionalmente
Topo da cabeça: Eu sinto um vazio
Início da sobrancelha: O vazio me leva para
a compulsão alimentar
Lateral do olho: Não aprendi a me preencher
de outra forma
Embaixo do olho: Busca na comida o
conforto e sensação de preenchimento
61
Embaixo do nariz: Vazio emocional dentro

de mim
Embaixo do Lábio Inferior: Vazio que eu
não sei como lidar
Osso da clavícula: Eu fujo de sentir esse
vazio
Abaixo da axila: A comida me preenche e
me acalma
Topo da cabeça: A comida me distrai desse
vazio
Início da sobrancelha: É doloroso entrar em
contato com o vazio emocional
Lateral do olho: Não quero sentir o vazio
emocional
Embaixo do olho: Sinto a necessidade de
me preencher
Embaixo do nariz: Preciso da comida para
me sentir preenchido
Embaixo do lábio inferior: Vazio Emocional
Osso da clavícula: Compulsão alimentar
Abaixo da axila: Vazio Emocional

Avalie a intensidade do vazio/compulsão
62


da compulsão/vazio cada vez que finalizar
uma rodada.

compulsão/vazio.
EXERCÍCIO 8
Vazio Emocional e Compulsão

(Reprogramação).

63

https://youtu.be/gnsCV-KdnVA
Topo da cabeça: Eu libero a sensação de

vazio de dentro de mim
Início da sobrancelha: Eu me acolho e me
acalmo
Lateral do olho: A compulsão alimentar dar
lugar a sensação de paz
Embaixo do olho: Eu libero do meu
inconsciente
Embaixo do nariz: Os traumas e emoções
negativas que provocaram vazio emocional
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho
preencher a mim mesmo com amor
Osso da clavícula: O vazio dá lugar a
gratidão pela vida
Abaixo da axila: A compulsão perdeu o
sentido de existir
64
Topo da cabeça: Agora sei preencher a mim

mesmo, me acolhendo
Início da sobrancelha: Eu libero as causas
emocionais da compulsão
Lateral do olho: Eu permito que as feridas
causadoras do vazio sejam curadas
Embaixo do olho: Escolho me amar, me
aceitar, e isso cura as minhas dores
Embaixo do nariz: A compulsão alimentar foi
um alarme para que eu olhasse para dentro
de mim
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho olhar
para dentro e curar as feridas emocionais
Osso da clavícula: Curo a mim mesmo me
amando e me acolhendo
Embaixo da axila: O vazio dar lugar a
sensação de paz

efeitos.
65
EXERCÍCIO 9
Compulsão e Rejeição (Rodada Clássica)
A rejeição é pano de fundo para vários

problemas de autoestima. Gera o sentimento
de não ser bom o suficiente e impede que a
pessoa se ame. Leva a buscar
reconhecimento e aprovação externos.
A inquietação gerada pela compulsão pode

contribuir fortemente para causar compulsão
alimentar.
Observe agora o nível de rejeição e/ou

Dica: Para um melhor resultado, busque na

sua memória, algum momento em que você
sentiu rejeição, observe bem a lembrança ou
situação. Dessa forma a limpeza será mais
direcionada e assertiva.
66
https://youtu.be/gmu9fGbdihQ

Mesmo que eu sinta essa rejeição dentro de

mim, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu esteja
buscando na comida o alívio da rejeição, eu
me aceito profunda e completamente. Mesmo
que eu sinta compulsão alimentar causada
pelo sentimento de rejeição, eu me aceito
profunda e completamente.
Topo da cabeça: Rejeição e compulsão

Início da sobrancelha: A dor da rejeição
Lateral do olho: Rejeição acumulada desde
a infância
Embaixo do olho: Momentos em que me
senti profundamente rejeitado
Embaixo do nariz: Essa dor emocional me
leva para a compulsão alimentar
67
Embaixo do lábio inferior: Preciso aliviar a

sensação da rejeição
Osso da clavícula: A comida me traz alívio
da rejeição
Abaixo da axila: A comida nunca me rejeita
Topo da cabeça: A compulsão é a minha
busca por alívio
Início da sobrancelha: Memórias de rejeição
Lateral do olho: Não sei lidar com a dor da
rejeição
Embaixo do olho: Não consigo me amar
Embaixo do nariz: Rejeição e compulsão
Embaixo do lábio inferior: A comida me
conforta e me acalma
Osso da clavícula: A compulsão me leva a
comer para aliviar a rejeição
Embaixo da axila: Sinto a dor da rejeição
Topo da cabeça: Não sei lidar com dor da
rejeição
Início da sobrancelha: A compulsão
alimentar é minha busca por alívio
Lateral do olho: Rejeição e compulsão
Embaixo do olho: Falta de amor por mim
mesmo
68
Embaixo do nariz: Auto rejeição

Embaixo do Lábio Inferior: A comida me
traz alívio
Osso da clavícula: A compulsão me faz
buscar conforto na comida
Abaixo da axila: A comida me preenche e
me acalma

Avalie a intensidade da rejeição/compulsão

uma rodada.

compulsão/vazio.
69
EXERCÍCIO 10
Rejeição e Compulsão (Reprogramação).

Clássica. Por isso funciona melhor quando
executadas após a Rodada Clássica.

rodada de reprogramação a seguir
👇
.
Versão em vídeo
https://youtu.be/Ulo1gBM2r8c
Topo da cabeça: Eu curo e dissolvo as

memórias de rejeição
Início da sobrancelha: Desde a minha
concepção
Lateral do olho: Passando pelo meu
nascimento
Embaixo do olho: Passando pela infância
Embaixo do nariz: E pela minha vida adulta
70
Embaixo do lábio inferior: Eu libero o

sentimento de rejeição
Osso da clavícula: A compulsão alimentar
perdeu o sentido
Abaixo da axila: Eu escolho me amar e me
preencher com esse amor
Topo da cabeça: Eu me libero da compulsão
alimentar
Início da sobrancelha: Aprendi a curar as
feridas da rejeição através do amor e da
aceitação
Lateral do olho: Eu escolho me aceitar e me
amar incondicionalmente
Embaixo do olho: A compulsão perdeu o
poder sobre mim
Embaixo do nariz: Eu me desapego da
rejeição que tanto ocupou espaço dentro de
mim
Embaixo do lábio inferior: Libero a rejeição
e sinto paz e levez
Osso da clavícula: Libero a rejeição e a
compulsão perde completamente a força
Embaixo da axila: Escolho me amar e me
aceitar e ser livre da compulsão
71

efeitos.
EXERCÍCIO 11
Compulsão e Abandono (Rodada Clássica)
Assim como o sentimento de rejeição, o

sentimento de abandono é também pano de
fundo para vários problemas de autoestima.
Bloqueia o amor por você mesma. A criança
que se sentiu abandonada, passou a
acreditar que não era digna de ser amada. E
por essa razão não permite a amar si mesma.
Essa dor profunda pode levar a compulsão

alimentar na busca por alívio e conforto.
Observe agora o nível de abandono e/ou

72

se sentiu abandonado. Pode ser algo da vida
adulta, ou da infância. Observe bem a
lembrança ou situação. Dessa forma a
limpeza será mais direcionada e assertiva.
👇
.
Versão em vídeo
https://youtu.be/_LibHKb7_ok

Mesmo que eu guarde o sentimento de

abandono, eu me aceito profunda e
preenchendo o vazio emocional do abandono
com a comida, eu me aceito profunda e
compulsão alimentar causado pelo abandono,
eu me aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Compulsão e abandono

73
Início da sobrancelha: Medo do abandono

Lateral do olho: Tristeza e abandono
Embaixo do olho: A dor do abandono
Embaixo do nariz: Me causa um vazio
Embaixo do lábio inferior: Angústia
Osso da clavícula: Busca por
reconhecimento e aprovação
Abaixo da axila: A comida me acalma
Topo da cabeça: A comida sempre está
disponível pra mim
Início da sobrancelha: A comida nunca me
abandona
Lateral do olho: A comida acalma a dor do
abandono
Embaixo do olho: A compulsão me leva a
buscar conforto na comida
Embaixo do nariz: Não consigo cuidar de
mim
Embaixo do lábio inferior: Não consigo me
amar
Osso da clavícula: Eu mesmo me abandono
Embaixo da axila: A comida me dá conforto
Topo da cabeça: A comida aciona memórias
afetivas
74
Início da sobrancelha: E eu me sinto

acolhido
Lateral do olho: O abandono dói no fundo
da minha alma
Embaixo do olho: Preciso de alívio pra essa
dor
Embaixo do nariz: A compulsão é a minha
fuga
Embaixo do Lábio Inferior: É a busca pelo
alívio do abandono
Osso da clavícula: O abandono que
bloqueia a minha capacidade de amar
Abaixo da axila: Sem amor eu me sinto
vazio
Topo da cabeça: Preciso me preencher de
alguma forma
Início da sobrancelha: A compulsão é o
efeito da busca por me sentir amado
Lateral do olho: Espero que algo externo
me preencha
Embaixo do olho: Compulsão e abandono
Embaixo do nariz: Medo de ser
abandonado
75
Embaixo do lábio inferior: Abandono e

tristeza
Osso da clavícula: Abandono e vazio
emocional
Abaixo da axila: Comer para aliviar a dor do
abandono

Avalie a intensidade do abandono/compulsão

uma rodada.

se for necessário, até zerar a sensação de
abandono/compulsão
76
EXERCÍCIO 12
Abandono e Compulsão (Reprogramação).


👇
Versão em vídeo
https://youtu.be/7MkgEQrDZMY
Topo da cabeça: Por vezes senti a dor do

abandono desde a infância
Início da sobrancelha: A partir de agora
escolho soltar essa dor
Lateral do olho: Uma dor que me gerou
vazio emocional
Embaixo do olho: Que eu preenchi com a
compulsão pela comida
77
Embaixo do nariz: Agora com essa nova

compreensão
preencher a mim mesmo com amor
Osso da clavícula: Só assim é possível
acabar com o vazio emocional
Abaixo da axila: Escolho me amar e me
aceitar
Topo da cabeça: A compulsão alimentar
apenas me mostrou o quando preciso me
curar
Início da sobrancelha: Agradeço ao meu
corpo por esse alerta
Lateral do olho: A compulsão perdeu a sua
função
Embaixo do olho: Eu me curo do abandono
escolhendo me amar
Embaixo do nariz: Eu me curo do abandono
escolhendo cuidar de mim
Embaixo do lábio inferior: Quando eu era
criança precisava que esse amor viesse de
fora
78
Osso da clavícula: Agora eu assumo a

responsabilidade de me amar e cuidar de
mim
Embaixo da axila: Eu me libero da
compulsão e do abandono

efeitos.
EXERCÍCIO 13
Compulsão e Medo de Não Superar a

Compulsão (Rodada Clássica)
Você já tentou anteriormente vencer a

compulsão alimentar? Já tentou pela força de
vontade, terapias, remédios, ou outros
caminhos e não teve sucesso? Ao passar por
essas experiências, é reforçada a sensação
de que é muito difícil, que não jeito, que
nunca vai conseguir mudar.
79
E claro, isso sabota muito o processo de cura,

pois, se lá no fundo você não acredita que
tem jeito, como vai gastar tempo e energia
com algo inútil? A tendência é desistir no
meio do caminho, ou mesmo nem mais tentar.
Entretanto, é importante que você saiba que,

se a compulsão ainda não foi superada, é por
que as causas ainda não foram tratadas e
curadas. E se não foi possível tratar e curar
até o momento, foi apenas por falta de
conhecimento e de um método que dê
resultados.
Vamos fazer uma rodada para eliminar a

sensação de fracasso e o medo de não
superar a compulsão alimentar.
Observe agora o nível da sensação de que

não vai conseguir, ou de sensação de
fracasso por já ter tentado antes, sem
sucesso. Gradue a intensidade numa escala
de zero a dez.
80

sua memória, algum momento onde você
sentiu esse fracasso por não ter conseguido
se libertar da compulsão. Ou foque em trazer
pra sua mente a sensação de que é difícil, ou
impossível se curar da compulsão
plenamente.
https://youtu.be/q7efodle-oQ

Mesmo que eu já tenha fracassado

anteriormente ao tentar superar a compulsão
completamente. Mesmo que eu sinta que é
muito difícil, pois nunca tive sucesso até
agora, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que pareça muito
distante ou mesmo impossível superar a
81
compulsão alimentar, eu me aceito profunda e

completamente
Topo da cabeça: Já tentei superar a

compulsão alimentar e fracassei
Início da sobrancelha: Parece mais forte do
que eu
Lateral do olho: Me sinto impotente diante
da compulsão alimentar
Embaixo do olho: Frustração por ter
fracassado
Embaixo do nariz: Sensação de que é muito
difícil ou mesmo impossível superar a
compulsão
Embaixo do Lábio Inferior: Me sinto
desmotivado
Osso da clavícula: Parece que não tem
cura
Abaixo da axila: Parece que não tem jeito
Topo da cabeça: Fico sem energia para
buscar a solução
Início da sobrancelha: Pois nada funcionou
até o momento
82
Lateral do olho: Medo de tentar novamente

e fracassar
Embaixo do olho: Medo de gastar energia e
me frustrar
Embaixo do nariz: Medo de ter esperança e
mais uma vez falhar
Embaixo do lábio inferior: Parece muito
difícil
Osso da clavícula: A compulsão é algo
muito profundo
Abaixo da axila: Eu não consigo controlar
Topo da cabeça: Sensação de impotência
Início da sobrancelha: De que adianta lutar
contra isso?
Lateral do olho: É muito gasto de tempo e
energia
Embaixo do olho: Não consigo acreditar
que vale a pena
Embaixo do nariz: Isso tira a minha
motivação de continuar
Embaixo do lábio inferior: No passado eu
já fracassei
Osso da clavícula: Não quero me sentir
fracassado de novo
83
Abaixo da axila: A compulsão parece mais

forte e maior do que eu

Avalie a intensidade da sensação de fracasso
ou de que não tem como superar a
compulsão numa escala de 0 a 10 e observe
se aumentou, se está igual ou se reduziu.

do fracasso ou da sensação de dificuldade a
cada vez que finalizar uma rodada.

se for necessário, até zerar o fracasso ou
sensação de que não é possível se curar.
84
EXERCÍCIO 14
Compulsão e Medo de Não Superar a

Compulsão (Reprogramação).


https://youtu.be/VyqDJynD3VE
Topo da cabeça: Eu escolho me libertar do

sentimento de fracasso
Início da sobrancelha: Por ainda não ter
superado a compulsão alimentar
Lateral do olho: Sabendo o que eu sei hoje
sobre a compulsão
85
Embaixo do olho: Eu consigo entender por

que não consegui me curar anteriormente
Embaixo do nariz: É preciso ir fundo na
minha cura emocional
Embaixo do lábio inferior: Curar minha
criança ferida
Osso da clavícula: Me libertar dos traumas
do passado
Embaixo da axila: Traumas de rejeição,
abandono, culpa, traumas de abuso
Topo da cabeça: Preciso perdoar outras
pessoas pra me libertar e ficar em paz
Início da sobrancelha: E também preciso
me perdoar como parte da minha cura
Lateral do olho: Agora eu sei que existe um
caminho
Embaixo do olho: E que tem ferramentas de
cura para me ajudar
Embaixo do nariz: Assim eu renovo a minha
motivação
Embaixo do Lábio Inferior: É possível
superar a compulsão
Osso da clavícula: Olhando para dentro e
me curando
86
Abaixo da axila: Com paciência e

persistência nesse caminho
Topo da cabeça: Eu posso me curar
Início da sobrancelha: Eu escolho seguir
em frente até conseguir
Lateral do olho: Renovo minhas esperanças
Embaixo do olho: Escolho encarar o desafio
de curar minhas dores emocionais
Embaixo do nariz: Pois sei a grande
recompensa que isso me trará
Embaixo do lábio inferior: Muito além da
cura da compulsão alimentar
Osso da clavícula: Agora eu sei que existe
um caminho
Abaixo da axila: Escolho persistir e seguir
em frente

efeitos.
87
EXERCÍCIO 15
Compulsão Alimentar e Desconexão Com

a Mãe (Rodada Clássica)
A mãe é o ser que gerou sua vida dentro do

próprio corpo. Arriscou a própria vida ao
engravidar e gerar um novo ser, que é você.
Passou pelas dores do parto. E a maioria das
mães dedicou incontáveis horas, dias, meses
e anos para cuidar dos filhos.
Existe uma profunda ligação inconsciente

entre mães e filhos. Ligação essa que,
quando bloqueada, o filho perde sua força,
sofre, afunda emocionalmente, sua vida não
flui. E isso pode ser um grande contribuidor
para gerar compulsão alimentar.
É uma lei natural. A vida vem dos pais para

os filhos. A força vem de quem veio antes e
passa para quem vem depois. O bloqueio da
ligação com a mãe é como cortar as raízes de
88
uma árvore. Cortando as raízes a árvore, que

é você, enfraquece.
O filho bloqueia sua ligação com a mãe

quando julga, critica, guarda mágoa,
ressentimentos, quando não perdoa suas
falhas. E também quando quer salvar a mãe,
aconselhar, cuidar, gerando uma inversão de
papéis que contra as leis naturais.
E também não importa se a sua mãe foi

ausente, omissa, abusiva, narcisista. É
preciso restaurar essa ligação com ela, para o
seu próprio bem. Isso não significa ter que
estar junto ou se relacionar. Dependendo do
caso, conforme o tamanho da disfunção
emocional dessa mãe, a proximidade física
ou por conversa nem é possível e manter
distância pode ser a única opção saudável.
Em casos extremos, precisa ser desse jeito.
Entretanto, ainda assim, você pode e deve se

reconectar com suas raízes, com sua mãe. É
89
algo de coração para coração. E isso vai

trazer benefícios incríveis pra sua vida.
Esse tema é muito profundo e aqui não será

possível abordar nem mesmo uma pequena
fração do que esse assunto mereceria. Mas
espero que tenha despertado em você a
importância sobre esse tema.
Antes de fazer essa rodada, pense na sua

mãe. Traga a imagem dela a sua mente. Você
pode usar também uma foto se quiser.
Observe os sentimentos que surgem, sejam
eles negativos ou positivos. E vamos fazer a
rodada.
https://youtu.be/Qo1YcWTYzeI

90
Mesmo que eu tenha me desconectado da

minha mãe, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu tenha me
afastado devido aos traumas e
ressentimentos, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que esse bloqueio
tenha gerado compulsão alimentar em mim,
Topo da cabeça: Desconexão com a minha

mãe
Início da sobrancelha: Afastamento devido
aos traumas
Lateral do olho: Ausência, rejeição,
abandono
Embaixo do olho: Falta de carinho e contato
físico
Embaixo do nariz: Quando eu me
desconecto da minha mãe eu me enfraqueço
Embaixo do lábio inferior: Perco parte do
fluxo da energia da vida
Osso da clavícula: E essa descompensação
me leva para a tristeza
Abaixo da axila: Falta de alegria
91
Topo da cabeça: E compulsão alimentar, na

busca por me sentir preenchido
Início da sobrancelha: Nada do que eu
coloque no meu estômago
Lateral do olho: Tem poder de compensar
essa desconexão e vazio
Embaixo do olho: A mágoa o ressentimento,
me desconecta da minha mãe
Embaixo do nariz: Impede que eu sinta a
gratidão pela vida que veio para mim através
dela
Embaixo do lábio inferior: Sem gratidão a
minha vida fica bloqueada
Osso da clavícula: E a vitimização, culpa e
falta de energia, tomam conta de mim
Embaixo da axila: Eu me desconecto da
minha mãe quando a julgo e a critico
Topo da cabeça: Quando cobro mais do que
ela foi capaz de me dar
Início da sobrancelha: Quando me julgo
melhor do que ela
Lateral do olho: E também quando sinto
pena e quero salvá-la
92
Embaixo do olho: Quando inverto papéis e

quero aconselhar, ou até mesmo dar bronca
Embaixo do nariz: Eu saio do meu lugar de
filho quando me coloco em um patamar que
não me pertence
Embaixo do Lábio Inferior: Como se
estivesse acima da minha mãe
Osso da clavícula: Essa desconexão tem
criado desequilíbrio emocional
Abaixo da axila: Compulsão por comida
Topo da cabeça: Sinto dificuldade de soltar
os bloqueios que me desconectam da minha
mãe
Início da sobrancelha: A desconexão com a
minha mãe gera uma desconexão comigo
Lateral do olho: Sensação de afastamento
Embaixo do olho: Vazio na alma
Embaixo do nariz: Vazio emocional
Embaixo do lábio inferior: Desconexão com
a própria vida
Osso da clavícula: Sem receber alimento
pelas minhas raízes
Abaixo da axila: Bloqueio do fluxo da vida
93

Pense novamente na sua mãe. Observe
como se sente ao pensar nela e veja se surge
algum bloqueio ou barreira. Dependendo do
que você guarda com relação a ela, vai
precisar de mais tempo e aprofundamento até
se reconectar.

rodadas. Lembre-se de voltar a pensar na sua
mãe cada vez que finalizar uma rodada.
EXERCÍCIO 16
Desconexão com a Mãe e Compulsão

Alimentar (Reprogramação).

94

https://youtu.be/fMlPYRdZRK0
Topo da cabeça: Sou grato pela vida que

veio através da minha mãe
Início da sobrancelha: Escolho me curar de
todo ressentimento e mágoa que possa ter
por ela
Lateral do olho: Libero os sentimentos de
rejeição e abandono e cesso qualquer
cobrança
Embaixo do olho: Escolho aceitar que
minha mãe fez o melhor que conseguiu,
dentro das suas possibilidades
Embaixo do nariz: Me deu mais do que
recebeu dos seus pais
Embaixo do lábio inferior: Mas o principal,
é que foi através dela que recebi a vida
95
Osso da clavícula: Fui gerado e nutrido pela

minha mãe
Abaixo da axila: Tenho 50% do meu DNA
vindo da minha mãe
Topo da cabeça: Quando me conecto com
ela, me reconecto comigo
Início da sobrancelha: Sou um pedaço dela
Lateral do olho: Escolho honrar e respeitar
a vida da minha mãe
Embaixo do olho: E assim eu me fortaleço
Embaixo do nariz: Respeito às escolhas da
minha mãe
Embaixo do lábio inferior: Abro mão de
qualquer julgamento
Osso da clavícula: Me coloco no meu lugar
de filho
Embaixo da axila: Eu cheguei depois, sou
seu descendente
Topo da cabeça: Sou pequeno diante da
minha mãe
Início da sobrancelha: Escolho ficar no meu
lugar de filho
Lateral do olho: E nesse lugar eu fico em
paz
96
Embaixo do olho: A compulsão alimentar

perde sentido
Embaixo do nariz: A compulsão alimentar
enfraquece
Embaixo do lábio inferior: Quanto mais me
equilibro
Osso da clavícula: Menos preciso buscar
satisfação na comida
Embaixo da axila: Fico em paz com a minha
mãe e comigo

efeitos.
EXERCÍCIO 17
Compulsão Alimentar e Desconexão com

o Pai (Rodada Clássica)
Assim como desconexão com a mãe corta o

fluxo da vida que vem através das suas
97
raízes, acontece o mesmo com relação ao

pai.
As feridas emocionais causadas pela mágoa,
rejeição, abandono, ausência de pai, cria um
vazio emocional que muitas vezes será
preenchido por vícios, drogas ou comida.
Os julgamentos e críticas que você tem com

relação ao seu pai também geram
desconexão pela inversão de posição na
hierarquia. O mesmo acontece se você
guarda sentimentos e pena e quer salvá-lo.
A liberação desses sentimentos negativos

restaura sua ligação paterna. Isso também
não significa que você vai conviver ou se
relacionar com ele. Em alguns casos mais
extremos isso nem é recomendável. Em
outros casos, pode ser que a convivência seja
possível e saudável, porém, sendo
necessário manter pouco contato. Alguns
relacionamentos com o pai talvez sejam
restaurados de uma forma mais plena. Cada
história é diferente.
98
O mais importante é você compreender que

essa reconexão não é pelo seu pai. Você é
quem mais precisa dela (reconexão) para que
sua vida prospere em todos os aspectos. E
talvez pode ser uma das chaves que você
precisa girar para superar de vez a
compulsão alimentar.
Antes de iniciar a rodada, pensei no seu pai,

observe os sentimentos que surgem,
positivos ou negativos. Procure lembrar de
algum fato com ele que o incomoda. Depois
aplique as rodadas e perceba se algo mudou.
https://youtu.be/gZqjZQ26QoY

Mesmo que eu tenha me desconectado do

meu pai, eu me aceito profunda e
99
completamente. Mesmo que eu tenha me

afastado devido aos traumas e
ressentimentos, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que esse bloqueio
tenha gerado compulsão alimentar em mim,
Topo da cabeça: Desconexão com o meu pai

Início da sobrancelha: Devido a ausência
Lateral do olho: Rejeição, abandono
Embaixo do olho: Críticas e julgamentos que
recebi que geraram mágoa e ressentimento
Embaixo do nariz: Quanto mais sentimentos
negativos com relação ao meu pai
Embaixo do lábio inferior: Maior os
conflitos comigo mesmo
Osso da clavícula: Afinal, herdei dele 50%
do meu DNA
Abaixo da axila: Além de ter herdado traços
emocionais e comportamentais
Topo da cabeça: Estar em conflito com meu
pai é estar em conflito comigo
Início da sobrancelha: É uma lei natural
100
Lateral do olho: É dificil soltar os

ressentimentos e julgamentos
Embaixo do olho: São muitas feridas desde
a infância
Embaixo do nariz: Apego a essa dor
emocional
Embaixo do lábio inferior: Necessidade de
culpar o meu pai
Osso da clavícula: Necessidade de cobrar
pelo que ele não foi capaz de me oferecer
Embaixo da axila: Mágoa e ressentimento
do meu pai
Topo da cabeça: Cobrança e julgamento
Início da sobrancelha: Inversão de papéis
quando julgo ou sinto pena
Lateral do olho: Ou quando quero mudar ou
salvar o meu pai
Embaixo do olho: Dificuldade de aceitá-lo
exatamente como ele é
Embaixo do nariz: Tudo isso me desconecta
da minha raiz paterna
Embaixo do Lábio Inferior: Me torna
emocionalmente fraco
101
Osso da clavícula: A compulsão alimentar

vem como uma consequência dessa
desconexão
Abaixo da axila: Buscando a comida para
preencher a ausência paterna dentro de mim
Topo da cabeça: Impossível substituir essa
lacuna com qualquer coisa externa
Início da sobrancelha: Culpar e julgar meu
pai me dá uma falsa sensação de grandeza
Lateral do olho: Como se eu estivesse
acima dele
Embaixo do olho: Mas no fundo me
enfraqueço por dentro
Embaixo do nariz: Sem essa conexão com
meu pai minha vida flui com muita dificuldade
Embaixo do lábio inferior: Fico
desconectado da própria vida
Osso da clavícula: Buscando preencher
esse vazio com a comida
Abaixo da axila: Me tornando refém da

Pense novamente no seu pai. Observe como
102
se sente ao pensar nele e veja se surge

algum bloqueio ou barreira. Procure
novamente uma memória negativa com ele
para ser curada.
Dependendo do que você guarda com

relação com ele, vai precisar de mais tempo e
aprofundamento até se reconectar.

rodadas. Lembre-se de voltar a pensar na sua
mãe cada vez que finalizar uma rodada.
EXERCÍCIO 18
Desconexão com o Pai e Compulsão

Alimentar (Reprogramação).

103

https://youtu.be/56Mj30P_LGI
Topo da cabeça: Agradeço a vida do meu

pai
Início da sobrancelha: Através dele recebi a
vida
Lateral do olho: Eu libero e solto qualquer
ressentimento ou mágoa do meu pai
Embaixo do olho: Agora sei que tudo o que
ele fez foi o melhor que conseguiu
Embaixo do nariz: Escolho curar
sentimentos de abandono e rejeição
Embaixo do lábio inferior: Me desapego
das cobranças e julgamentos
Osso da clavícula: Antes de julgar meu pai,
eu olho pra minha vida e para aquilo que
ainda não consegui mudar e sei que deveria
104
Abaixo da axila: Escolho aceitar meu pai do

jeito que ele é
Topo da cabeça: Me liberto da necessidade
de mudar meu pai
Início da sobrancelha: Escolho honrar e
respeitar meu pai
Lateral do olho: Eu não tenho ideia das
dores emocionais que ele guarda
Embaixo do olho: Que o fizeram
exatamente do jeito que ele é
Embaixo do nariz: Volto para meu lugar de
filho
Embaixo do lábio inferior: Um lugar de
respeito e gratidão
Osso da clavícula: Isso me traz paz no
coração
Embaixo da axila: Em paz eu não preciso
da compulsão
Topo da cabeça: Reconectado ao meu pai
eu me sinto inteiro
Início da sobrancelha: O vazio emocional
dar lugar a paz interior
Lateral do olho: A compulsão perde sua
razão de ser
105
Embaixo do olho: Me sinto preenchido e

completo
Embaixo do nariz: Estou em paz comigo e
com minha raiz paterna

efeitos.
EXERCÍCIO 19
Apego a Compulsão Alimentar (Rodada

Clássica)
É bastante comum existir dentro do ser

humano um nível de apego a coisas
negativas que trazem sofrimento, mesmo
quando a pessoa diz querer muito se libertar.
Pode parecer estranho, mas existe um lado
seu que deseja manter o sofrimento dentro de
si.
106
Na verdade, não é você enquanto essência

verdadeira que deseja manter o sofrimento, e
sim, a sombra que habita na sua mente. Essa
sombra não faz parte de quem você é. Mas
ela toma conta da sua casa e assume o
controle, de tal forma que você se identifica e
se confunde com ela.
Esse tipo de identificação faz você pensar

que a compulsão alimentar faz parte de quem
você é. E por isso, dá uma sensação de
perda e tristeza ao pensar em acabar com a
compulsão, como se estivesse deixando um
pedaço seu para trás. Assim surge o apego,
que é um desejo sabotador inconsciente de
manter a compulsão dentro de si.
A liberação de um padrão negativo de

compulsão alimentar, com a qual a pessoa já
convive a tantos anos e está profundamente
identificada, pode gerar sensação de vazio ou
mesmo um sentimento de luto.
107
Existem também outras razões que

fortalecem o apego a uma doença ou
transtorno, como por exemplo, algum ganho
secundário. É o que uma pessoa ganha como
um suposto benefício por estar doente. Por
exemplo. Pode ser que a compulsão
alimentar sirva como razão para receber
cuidados médicos e da família, dando para a
pessoa enferma a sensação de estar sendo
amada.
Observe então se existem ganhos ocultos em

se manter compulsiva. O ganho pode até
mesmo ser a sensação de pertencimento e
fidelidade à família, caso o pai, mãe, ou irmão
também sofram de compulsão alimentar.
Fazer rodadas de EFT para desapegar da

compulsão alimentar ajuda no processo de
cura.
https://youtu.be/JXqa-ObvMpk
108

Mesmo que eu sinta apego a compulsão

completamente. Mesmo que um lado meu
sinta esse apego, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que a compulsão
pareça fazer parte da minha vida, eu me
aceito profunda e completamente.
Topo da cabeça: Apego a compulsão

alimentar
Início da sobrancelha: Faz tanto tempo que
eu convivo com esse padrão
Lateral do olho: Parece que faz parte de
mim
Embaixo do olho: Gerou uma identificação
profunda
109
Embaixo do nariz: Que me dá o sentimento

de que eu e a compulsão somos a mesma
coisa
Embaixo do Lábio Inferior: Se a compulsão
acabar eu vou sentir um vazio
Osso da clavícula: Uma sensação de perda
Abaixo da axila: Não sei mais como é viver
sem a compulsão alimentar
Topo da cabeça: Anos vivendo com esse
padrão
Início da sobrancelha: Acabar com a
compulsão pode me causar tristeza.
Lateral do olho: Medo do que vou sentir se
eu me libertar
Embaixo do olho: Por um lado é o que eu
mais desejo
Embaixo do nariz: Por outro lado sinto
apego
Embaixo do lábio inferior: Medo de acabar
com a compulsão
Osso da clavícula: Medo de ficar sem a
compulsão
Abaixo da axila: Medo de ficar sem um
pedaço de mim
110
Topo da cabeça: Compulsão alimentar e

apego
Início da sobrancelha: Como viver sem a
compulsão?
Lateral do olho: Sensação de estranheza de
pensar em viver sem esse sofrimento
Embaixo do olho: Sofrimento que vem
preenchendo a minha vida por anos
Embaixo do nariz: Nem lembro mais como é
viver sem isso
Embaixo do lábio inferior: Apego que
sabota o meu processo de cura
Osso da clavícula: Compulsão alimentar que
parece fazer parte de mim
Abaixo da axila: Apego a compulsão

Perceba se o apego está presente. Se estiver,
gradue a intensidade numa escala de 0 a 10.

do apego cada vez que finalizar uma rodada.
111

se achar necessário, até zerar a sensação do
apego.
EXERCÍCIO 20
Apego a Compulsão Alimentar

(Reprogramação).


https://youtu.be/VN1J4_wwCKk
112
Topo da cabeça: Eu libero e solto a

Início da sobrancelha: Por mais tempo que
eu tenha vivido com a compulsão
Lateral do olho: Ela não faz parte da minha
essência
Embaixo do olho: Me serviu como alerta
para indicar feridas profundas
Embaixo do nariz: Sou grato pela
mensagem
Embaixo do Lábio Inferior: Chegou a hora
de encerrar um ciclo
Osso da clavícula: E me despedir da
compulsão
Abaixo da axila: E preencher o vazio que ela
deixa
Topo da cabeça: Com amor por mim mesmo
Início da sobrancelha: Cuidado e
acolhimento
Lateral do olho: Eu sei viver sem compulsão
alimentar
Embaixo do olho: Eu me desapego
Embaixo do nariz: Eu deixo ir embora
113
Embaixo do lábio inferior: Eu solto a

Osso da clavícula: Hora de começar uma
vida nova
Abaixo da axila: Eu me permito viver livre
da compulsão

efeitos.
EXERCÍCIO 21
Angústia em Tratar a Compulsão (Rodada

Clássica)
Talvez você tenha percebido que tem muitos

sentimentos e emoções a serem tratados
para superar de vez a compulsão alimentar.
Isso pode gerar uma sensação de angústia,
114
por não saber exatamente qual o caminho a

percorrer, bem como pelo volume de coisas
que você imagina que precisará curar.
Então podem surgir pensamentos

angustiantes:
O que faço agora?

Por onde eu começo?
Não sei o que devo fazer.
É muita coisa pra tratar
Eu nunca vou conseguir acabar com com
essa minha compulsão alimentar, eu me
conheço
Eu fico desanimada só de pensar que tem
muito trabalho para fazer
Tenho vontade de desistir porque parece que
nunca vai acabar.
À medida que você vai curando os

sentimentos, pensamentos e emoções
negativas e descobre mais emoções para
serem tratadas, é possível que você se
assuste. Isso é algo muito comum.
115
Entretanto, se você focar no presente,

tratando e limpando o que está surgindo no
agora, sem projetar o futuro, você consegue
caminhar de forma mais leve e fica mais fácil
persistir no caminho, até chegar no resultado
final: a superação da compulsão.
É muito importante tratar esse tipo de

angústia, pois é um sentimento sabotador
que pode levar a pessoa a desistir. E não só
isso, a angústia contribui para gerar mais
compulsão.
Observe agora se você sente algum peso,

angústia ou sensação de dificuldade ao
pensar na jornada que vai percorrer durante o
seu processo de cura. Gradue o nível da
angústia nesse momento numa escala de
zero a dez.

sentiu bem essa angústia, observe a
116
lembrança ou situação. Dessa forma a

https://youtu.be/FFJZCJ2nA1Y

Mesmo que eu sinta essa angústia dentro de

mim, eu me aceito profunda e
buscando na comida o alívio desse turbilhão
de pensamentos, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que tenha um
caminho longo e dificil a percorrer, causando
uma sensação de angústia, eu me aceito
Topo da cabeça: É muita coisa para tratar

Início da sobrancelha: Parece que vai levar
a vida inteira para limpar
Lateral do olho: isso me deixa desanimada
117
Embaixo do olho: Eu me sinto assustada

Embaixo do nariz: Me dá vontade de desistir
Embaixo do Lábio Inferior: É tanta coisa
que eu não sei por onde começar
Osso da clavícula: Me sinto perdida
Abaixo da axila: Me sinto confusa
Topo da cabeça: Me sinto perdida
Início da sobrancelha: Eu tenho medo de
errar
Lateral do olho: Tenho medo de perder
tempo novamente
Embaixo do olho: Ou não ter o resultado
que eu espero
Embaixo do nariz: Sinto que eu não vou
conseguir
Embaixo do lábio inferior: caminho é longo
Osso da clavícula: Eu fico pensando em
tudo o que ainda eu tenho que trabalhar
Abaixo da axila: Sinto angústia por isso
Topo da cabeça: Parece um caminho difícil
Início da sobrancelha: Isso tira a minha
energia e motivação
Lateral do olho: Não tenho vontade de
começar
118
Embaixo do olho: Eu acabo deixando para

começar depois
Embaixo do nariz: Eu perco ainda mais
tempo
Embaixo do lábio inferior: E com isso eu
fico mais frustrada
Osso da clavícula: Me sinto mais
angustiada
Abaixo da axila: Eu fico pensando que já
deveria ter acabado com a compulsão
alimentar
Topo da cabeça: O que gera ainda mais
angústia
Início da sobrancelha: Gera mais frustração
Lateral do olho: Gera mais culpa
Embaixo do olho: Que me dá mais vontade
de comer
Embaixo do nariz: E vira um círculo vicioso
Embaixo do lábio inferior: E eu me saboto
Osso da clavícula: Eu como pra compensar
Embaixo da axila: É muito difícil acabar com
essa minha compulsão alimentar
119

Avalie a intensidade da sensação de angústia

da angústia ou da sensação de não conseguir
a cada vez que finalizar uma rodada.

se for necessário, até zerar a angústia ou
sensação de que não é possível acabar com
a compulsão alimentar.
EXERCÍCIO 22
Compulsão e Angústia (Reprogramação).

120


https://youtu.be/7Um9CclzmOA
Topo da cabeça: Eu escolho soltar a

angústia
Início da sobrancelha: Eu libero esse
turbilhão de pensamentos da minha mente
Lateral do olho: Talvez o caminho seja
longo
Embaixo do olho: Mas eu sou capaz de
manter na direção certa me curando a cada
dia
Embaixo do nariz: Até superar a compulsão
alimentar
Embaixo do lábio inferior: Eu sei que virão
desafios
121
Osso da clavícula: E eu tenho paz de

espírito para enfrentar cada um deles
Abaixo da axila: Eu me mantenho no
momento presente
Topo da cabeça: Escolho seguir o caminho
de maneira firme e com leveza
Início da sobrancelha: Escolho sentir paz
diante dos desafios
Lateral do olho: A comida deixou ser uma
fuga
Embaixo do olho: Pois agora não preciso
mais fugir
Embaixo do nariz: Lido com a angústia
resolvendo o que preciso resolver neste exato
momento
Embaixo do lábio inferior: E aceitando o
que não posso resolver tudo de uma vez
Osso da clavícula: Eu libero a compulsão da
minha programação mental
Embaixo da axila: Escolho ficar em paz
comigo mesmo

efeitos.
122
EXERCÍCIO 23
Compulsão e mágoa/ressentimento
(Rodada Clássica)
A mágoa ou ressentimento gerado pelas

experiências que você viveu no passado pode
contribuir fortemente para causar compulsão
alimentar. Mágoa produz tristeza, vitimização,
infelicidade. Atinge somente a você mesmo.
Na busca por um conforto, muitos vão buscar
alívio na comida.
Lembre agora de alguma situação do

passado que tenha lhe causado uma mágoa.
Pense no evento, no que a pessoa fez.
Observe agora o nível de mágoa que essa
memória traz pra você nesse momento.
Gradue a intensidade da mágoa numa escala
de zero a dez.
https://youtu.be/29qzGRe--qw
123

Mesmo que eu me sinta mágoa o eu me

aceito e me perdoo profunda e
completamente. Mesmo que eu venha
carregando essa mágoa que traz tristeza e
infelicidade, eu me aceito e me perdoo
esteja me causando esse sofrimento, e
contribuindo para a compulsão alimentar, eu
me aceito e me perdoo profunda e
completamente.
Topo da cabeça: Eu me sinto magoado

Início da sobrancelha: Eu me sinto
ressentido
Lateral do olho: Eu me sinto triste com o
que aconteceu
Embaixo do olho: Seria melhor se isso não
tivesse acontecido
124
Embaixo do nariz: Uma parte minha

lamenta, se queixa
Embaixo do lábio inferior: Se sente uma
vítima
Osso da clavícula: Quando eu lembro do
que aconteceu
Abaixo da axila: Eu sinto mágoa
Topo da cabeça: No meu corpo surgem
sensações desagradáveis
Início da sobrancelha: Eu noto que esses
sentimentos me causam sofrimento
Lateral do olho: Seria bom que o fato não
tivesse ocorrido
Embaixo do olho: Mas não tem como mudar
o passado
Embaixo do nariz: Uma parte de mim fica
presa no passado
Embaixo do lábio inferior: Desejando
manter os ressentimentos e as magoas
Osso da clavícula: Talvez para punir aquela
pessoa que me fez sofrer
Embaixo da axila: Talvez para punir a mim
mesmo
125
Topo da cabeça: Tem um lado meu que não

acho justo perdoar
Início da sobrancelha: Por não aceitar e não
concordar com o que aconteceu
Lateral do olho: Eu me sinto injustiçado
Embaixo do olho: Magoado
Embaixo do nariz: Ressentido
Embaixo do Lábio Inferior: Triste com o que
aconteceu.
Osso da clavícula: Eu como para lidar com
essa mágoa
Embaixo da axila: A comida preenche o
vazio e compensa a tristeza

Volte na memória que você acessou antes da
rodada. Avalie a intensidade da sensação da
mágoa numa escala de 0 a 10 e observe se

126
da mágoa ou da sensação de não conseguir

perdoar a cada vez que finalizar uma rodada.

se achar necessário, até zerar a sensação de
mágoa.
EXERCÍCIO 24
Compulsão e Mágoa/Ressentimento
(Reprogramação).


127
https://youtu.be/7k2IzSk6bSM
Topo da cabeça: Eu escolho liberar a mágoa

Início da sobrancelha: Eu escolho liberar o
ressentimento
Lateral do olho: Eu libero a tristeza
Embaixo do olho: Libero a sensação de
injustiça
Embaixo do nariz: E qualquer outra emoção
guardada em mim
Embaixo do Lábio Inferior: Que esteja em
torno dessa mágoa
Osso da clavícula: Eu me perdoo por
carregar essa mágoa
Abaixo da axila: Eu perdoo qualquer pessoa
Topo da cabeça: E qualquer situação
Início da sobrancelha: Que tenha
contribuído para gerar mágoa e
ressentimento
Lateral do olho: Eu solto, libero e perdoo
Embaixo do olho: Eu faço uma escolha
consciente de me desapegar da mágoa
128
Embaixo do nariz: Uma escolha sábia que

me traz paz interior e saúde
Embaixo do lábio inferior: O hábito de usar
a comida para lidar com a mágoa
Osso da clavícula: Eu deixo para trás nesse
momento
Abaixo da axila: Eu entro em contato com os
meus sentimentos mais profundos
Topo da cabeça: Que eu venha reprimindo
Início da sobrancelha: E permito que eles
sejam liberados agora
Lateral do olho: Até sentir o alívio total que
o perdão me traz
Embaixo do olho: Somente o perdão total
me liberta desse sofrimento
Embaixo do nariz: O perdão cura a
Embaixo do lábio inferior: Guardar
ressentimentos perdeu todo sentido pra mim
Osso da clavícula: Nada é mais importante
do que a minha paz interior
Abaixo da axila: O perdão é o maior
presente que eu posso me dar
129
Topo da cabeça: Eu mereço me libertar do

peso emocional do ressentimento
Início da sobrancelha: Eu assumo a
responsabilidade pela minha paz interior
Lateral do olho: Nada mais serve como
desculpa para guardar mágoa dentro de mim

efeitos.
EXERCÍCIO 25
Compulsão e medo das críticas (Rodada

Clássica)
Críticas despertam muitas reações

emocionais como raiva, tristeza, necessidade
de se defender, rejeição, medo, sensação de
não ser bom o suficiente, desamparo,
abandono.
130
A maioria de nós fomos muito criticados na

infância e pouco reconhecidos. A carga
emocional das críticas que recebemos se
transforma em um diálogo mental interno
negativo, que nos critica e acha defeito em
tudo. Como se fosse um juiz interior severo.
Por medo de serem criticadas, muitas

pessoas vivem em um estado latente de
tensão, já que é impossível não escapar de
julgamentos. O sofrimento gerado por essa
tensão pode contribuir fortemente para causar
compulsão alimentar.
Antes de iniciar o exercício, busque na sua
memória um evento onde você foi criticado.
Observe a emoção que surge agora ao
lembrar disso e qual é a sensação no corpo.
Gradue a intensidade desse desconto em
uma escala de 0 a 10. Siga para o exercício
agora.
https://youtu.be/Ht6OODgJ1yU
131

Mesmo que seja difícil lidar com a crítica, eu

completamente. Mesmo que a crítica
desperte em mim o sentimento de medo e
rejeição, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu queira fugir
dessa tensão por medo de ser criticada, eu
completamente.
Topo da cabeça: É muito difícil lidar com as

críticas
Início da sobrancelha: Eu me sinto julgando
Lateral do olho: Eu me sinto rejeitado
Embaixo do olho: Me sinto injustiçado
Embaixo do nariz: Sinto que não tenho o
apoio que eu gostaria de ter
132
Embaixo do Lábio Inferior: Quando eu sou

criticado
Osso da clavícula: Eu tenho vontade de me
defender
Abaixo da axila: Vontade de me esconder
Topo da cabeça: Vontade de atacar
Início da sobrancelha: Quando eu sou
criticado, surgem inseguranças em mim
Lateral do olho: Medo de não ser amado e
reconhecido
Embaixo do olho: Tenho medo da rejeição
Embaixo do nariz: Eu tenho muita
dificuldade de lidar com esses sentimentos
Embaixo do lábio inferior: isso tira a minha
paz interior
Osso da clavícula: A crítica é uma
verdadeira ameaça para mim
Abaixo da axila: Eu não sei lidar com as
críticas
Topo da cabeça: Desperta em mim falta de
amor próprio
Início da sobrancelha: Essa dor emocional
me leva para a compulsão alimentar
133
Lateral do olho: Eu preciso aliviar o medo da

crítica
Embaixo do olho: A comida me traz um
conforto
Embaixo do nariz: A comida preenche o
vazio causado pela insegurança
Embaixo do lábio inferior: A comida nunca
me rejeita
Osso da clavícula: A compulsão é a busca
pelo alívio
Embaixo da axila: A comida me traz alívio
Topo da cabeça: A comida me preenche e
me acalma

Volte a pensar no evento em que você foi
criticado. Avalie novamente a intensidade da
sensação negativa ligada a esse evento, e
gradue em uma escala de 0 a 10. Observe se

134
do desconforto que surge ao pensar no

evento a cada vez que finalizar uma rodada.

medo de ser criticado.
EXERCÍCIO 26
Compulsão e Medo das Críticas

(Reprogramação).


https://youtu.be/_onAmhjhPkI
135
Topo da cabeça: Por muitas vezes eu me

senti criticado
Início da sobrancelha: Por muitas vezes eu
senti a dor da rejeição
Lateral do olho: A partir de agora eu escolho
liberar essa dor
Embaixo do olho: Uma dor que gerou uma
vazio emocional
Embaixo do nariz: Um sentimento de
solidão, abandono
Embaixo do Lábio Inferior: Que eu preenchi
com a compulsão pela comida
Osso da clavícula: Agora que eu estou
compreendendo
Abaixo da axila: Eu escolho me amar e me
preencher com esse amor
Topo da cabeça: Eu escolho me aceitar e ser
amável comigo mesmo
Início da sobrancelha: Só assim é possível
acabar com o vazio emocional
Lateral do olho: Eu escolho me amar e me
perdoar
Embaixo do olho: Eu libero o sentimento de
medo de ser criticado
136
Embaixo do nariz: Eu libero o sentimento de

rejeição
Embaixo do lábio inferior: A compulsão
alimentar serviu de alerta para me avisar
Osso da clavícula: O que eu precisava curar
em mim
Abaixo da axila: Agora que eu já entendi, a
compulsão perdeu a sua função
Topo da cabeça: Eu me curo do medo da
rejeição
Início da sobrancelha: Eu me liberto do
medo das críticas
Lateral do olho: Eu escolho ficar em paz
mesmo diante das críticas
Embaixo do olho: Eu escolho me libertar da
necessidade de aprovação
Embaixo do nariz: Eu escolho mesmo me
aprovar
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho me
aceitar
Osso da clavícula: Eu escolho ficar em paz

efeitos.
137
EXERCÍCIO 27
Compulsão e Preocupação Financeira

(Rodada Clássica)
A preocupação financeira tem origem ou na

falta do dinheiro no presente para pagar as
contas onde a pessoa vive fazendo
malabarismo, ou pelo medo de vir a faltar no
futuro. Tem pessoas que, apesar de terem
uma vida financeira equilibrada, vivem com
medo que falte em algum momento. Todo
estado de preocupação aumenta a
ansiedade, que por sua vez é um grande
contribuidor da compulsão alimentar.
Mais profundamente, por trás da preocupação

financeira, podemos encontrar memórias de
escassez na infância onde não havia o
suficiente, lembranças dos pais passando por
dificuldade financeira gerando tristeza, medo
138
ou brigas. Toda essa carga emocional no

inconsciente favorece o estado de
preocupação financeira hoje, e ainda atrai e
cria escassez.
Para fazer o exercício seguinte você pode

pensar em alguma situação do passado onde
você vivenciou escassez financeira. Ou você
pode pensar em alguma coisa que está
preocupando você financeiramente agora.
Escolha a situação que você vai focar, pense
nela, e observe agora qual é nível de tensão,
preocupação financeira, medo que surge
nesse momento. Gradue a intensidade numa
escala de zero a dez.
https://youtu.be/j7NQjscmSSA

139
Mesmo que eu sinta medo de faltar dinheiro,

eu me aceito e me perdoo profunda e
completamente. Mesmo que o que eu ganho
me deixa inseguro eu me aceito e me perdoo
profunda e completamente. Mesmo que essa
questão financeira me deixa preocupado, eu
me aceito, eu me amo e eu me perdoo
Topo da cabeça: Preocupação financeira e

medo
Início da sobrancelha: Medo de não
conseguir pagar as contas
Lateral do olho: Medo do futuro
Embaixo do olho: Tensão e ansiedade pela
preocupação financeira
Embaixo do nariz: Medo de faltar
Embaixo do Lábio Inferior: Sensação de
escassez
Osso da clavícula: Paralisia pelo medo
Abaixo da axila: Tensão emocional por
causa da preocupação com o dinheiro
Topo da cabeça: As contas não param
nunca de chegar
140
Início da sobrancelha: E eu tenho que me

virar
Lateral do olho: Preocupação com o futuro
financeiro
Embaixo do olho: Preocupação com a
minha renda e conta bancária
Embaixo do nariz: As vezes eu prefiro fugir
desses desafios
Embaixo do lábio inferior: É um estado
constante de incerteza
Osso da clavícula: Eu não tenho nada
garantido
Abaixo da axila: E toda essa incerteza me
gera medo
Topo da cabeça: Insegurança
Início da sobrancelha: Preocupação
Lateral do olho: Ansiedade
Embaixo do olho: Impotência
Embaixo do nariz: Não consigo relaxar e me
desligar
Embaixo do lábio inferior: A comida me
alivia
Osso da clavícula: A compulsão alimentar é
a minha fuga
141
Abaixo da axila: Eu preciso ter algum tipo de

conforto
Topo da cabeça: As contas não me saem da
cabeça
Início da sobrancelha: A comida me distrai
temporariamente
Lateral do olho: Medo
Embaixo do olho: Eu sinto medo
Embaixo do nariz: E toda essa preocupação
é mais forte do que eu
Embaixo do lábio inferior: Essa
preocupação bloqueia a minha capacidade de
agir
Osso da clavícula: Sem agir eu me sinto
preocupado
Embaixo da axila: Eu preciso de alívio para
essa dor
Topo da cabeça: A compulsão é a minha
fuga
Início da sobrancelha: Esse medo dói no
fundo da minha alma
Lateral do olho: Eu como para aliviar essa
dor
Embaixo do olho: Eu sinto medo
142
Embaixo do nariz: A comida me dá conforto

Embaixo do Lábio Inferior: Eu preciso de
alívio para essa dor
Osso da clavícula: Compulsão e medo
Abaixo da axila: Preocupação e compulsão
Topo da cabeça: Medo e vazio emocional
Início da sobrancelha: A comida me traz
alívio da dor da preocupação

Avalie a intensidade da sensação de
preocupação financeira em uma escala de 0 a
10 e observe se aumentou, se está igual ou
se reduziu.

da preocupação financeira ou da sensação
de medo de não conseguir fazer dinheiro a
cada vez que finalizar uma rodada.
143

preocupação financeira.
EXERCÍCIO 28
Compulsão e Preocupação Financeira

(Reprogramação).


https://youtu.be/UNsQKcLhe-Y
Topo da cabeça: Eu escolho liberar
144
Início da sobrancelha: Toda e qualquer

preocupação
Lateral do olho: Que esteja ligada a essa
questão financeira
Embaixo do olho: Sejam preocupações
atuais ou futuras
Embaixo do nariz: Eu escolho ficar em paz
Embaixo do Lábio Inferior: Mesmo diante
das incertezas
Osso da clavícula: De alguma forma
Abaixo da axila: Eu sempre consegui dar um
jeito
Topo da cabeça: Eu cheguei até este
momento
Início da sobrancelha: Eu escolho me sentir
confiante
Lateral do olho: Eu escolho fazer de tudo
que estiver no meu alcançe
Embaixo do olho: E depois escolho ficar em
paz
Embaixo do nariz: Eu me perdoo por ter me
preocupado tanto
dissolver o medo
145
Osso da clavícula: Eu escolho dissolver as

preocupações com o futuro
Abaixo da axila: Eu escolho me manter
focado no presente
Topo da cabeça: Fazendo o melhor que eu
posso
Início da sobrancelha: Eu escolho confiar
em mim mesmo e ficar em paz
Lateral do olho: Me libero de toda tensão
emocional
Embaixo do olho: Que me gera compulsão
alimentar
Embaixo do nariz: Ao liberar a tensão
emocional a compulsão perde o sentido
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho curar
minhas feridas e dores emocionais
Osso da clavícula: Com paciência,
persistência e acolhendo a mim mesmo
Abaixo da axila: E a cada dia sinto mais
equilibrio

efeitos.
146
EXERCÍCIO 29
Compulsão e Culpa (Rodada Clássica)
A dor emocional causada pela culpa tem o

poder de levar alguém a desenvolver
comportamentos disfuncionais e auto
destrutivos, como é o caso da compulsão
alimentar. Isso acontece porque toda culpa
gera algum nível de autopunição.
Algumas pessoas têm uma tendência maior

em se culpar. Isso acontece porque elas
acumulam uma carga emocional inconsciente
de culpa do passado. Quanto mais culpas
acumuladas, maior a tendência em se culpar
no presente.
Crianças que foram muito exigidas, cobradas

e criticadas, tendem a se culpar mais. Elas
acreditam inconscientemente que são
responsáveis pela insatisfação constante de
147
seus pais, que parecem nunca estar felizes

com a criança. Ou seja, a criança se vê como
uma causadora do sofrimento dos pais.
A partir disso a criança começa a assumir

outras culpas que também não são suas. Se
alguém a trata mal, ela se sente culpada. Lá
no fundo acredita que não tem valor, que
portanto merecem aquele tratamento.
O que tem por trás da culpa é a crença: “EU

NÃO MEREÇO SER FELIZ”. Essa dor
profunda pode levar a compulsão alimentar
na busca por alívio e conforto.
Antes de realizar o exercício, busque na sua
mente alguma memória de uma situação que
traga sentimento de culpa. Observe o nível de
intensidade da culpa associada a essa
memória, e gradue em uma escala de zero a
dez. Em seguida, aplique 3 rodadas do
exercício a seguir e reavalie a culpa.
👇
Versão em vídeo
148
https://youtu.be/Hu83eHGsFPc

Mesmo que eu me sinta culpado, e me aceito

tenho uma tendência a me sentir culpado e
acabo me punindo, eu me aceito e me perdoo
profunda e completamente. mesmo que eu
me culpe por algo que eu tenho feito, eu me
aceito e me perdoo profunda e
completamente
Topo da cabeça: Desde a minha infância eu

venho guardando sentimentos de culpa
Início da sobrancelha: Guardo culpa de
situações que eu não sou responsável
Lateral do olho: Essa culpa aumenta a
minha compulsão
Embaixo do olho: Me traz sentimentos de
autodepreciação
149
Embaixo do nariz: Eu acabo me punindo

com palavras
Embaixo do Lábio Inferior: Eu saboto a
minha vida pra me punir ainda mais
Osso da clavícula: Quanto mais culpa
Abaixo da axila: Mais eu sinto que não sou
merecedor
Topo da cabeça: E surge um desejo
inconsciente de buscar ainda mais sofrimento
Início da sobrancelha: Me sinto culpado
Lateral do olho: Sinto que não mereço ser
feliz
Embaixo do olho: Sinto que não mereço
amor
Embaixo do nariz: Sinto que não merece
crescer
Embaixo do lábio inferior: Muitas vezes, eu
não consigo me perdoar
Osso da clavícula: É como se eu precisasse
sofrer para eu aprender
Abaixo da axila: Uma parte minha não acha
justo eu me perdoar
Topo da cabeça: Algumas vezes eu sinto
vergonha do que eu fiz
150
Início da sobrancelha: Essa vergonha

Lateral do olho: Essa culpa
Embaixo do olho: Essa angústia me causa
ansiedade
Topo da cabeça: Eu como para aliviar a
culpa
Início da sobrancelha: Eu como para
compensar a culpa
Lateral do olho: A comida é uma forma de
punição por ter falhado
Embaixo do olho: Mas ao mesmo tempo, a
comida me trás um conforto
Embaixo do nariz: Sem a comida eu não sei
o que fazer
Embaixo do lábio inferior: O meu corpo
pede uma alívio
Osso da clavícula: Culpa
Embaixo da axila: Vergonha
Topo da cabeça: Só quero uma alívio
através da comida
Início da sobrancelha: A comida me traz
esse alívio imediato
Lateral do olho: Culpa elevada
Embaixo do olho: Compulsão elevada
151
Embaixo do nariz: Eu preciso da comida

para me acalmar

Avalie a intensidade da sensação de culpa
em uma escala de 0 a 10 e observe se

da culpa a cada vez que finalizar uma rodada.

culpa.
EXERCÍCIO 30
Compulsão e Culpa (Reprogramação).
152


https://youtu.be/HAX1t3oSC1s
Topo da cabeça: Eu libero nesse momento

Início da sobrancelha: Todo o sentimento de
culpa
Lateral do olho: Que eu acumulei do
passado
Embaixo do olho: Eu escolho me perdoar e
ficar livre desse peso
Embaixo do nariz: Se cometi algum erro no
passado
Embaixo do lábio inferior: Eu agora fico
apenas com o aprendizado dessa experiência
153
Osso da clavícula: Livre da culpa e da

autopunição
Embaixo da axila: Eu apenas observo as
histórias de culpa que a minha mente me
conta
Topo da cabeça: E permito que esses
pensamentos sejam liberados
Início da sobrancelha: Solto, libero e me
desapego da culpa
Lateral do olho: A autopunição perdeu
completamente o sentido
Embaixo do olho: Escolho me tratar com
amor e compreensão
Embaixo do nariz: Livre da culpa eu também
de libero da compulsão alimentar
Embaixo do Lábio Inferior: No estado de
paz e equilíbrio a compulsão não tem lugar
Osso da clavícula: Eu escolho o caminho da
cura interior
Abaixo da axila: Escolho o autoperdão

efeitos.
154
EXERCÍCIO 31
Compulsão e Não Merecimento (Rodada

Clássica)
A sensação de não merecimento tem ligação

com feridas na autoestima, mais
precisamente, feridas de rejeição e
abandono. São feridas que impedem a
pessoa de se amar de forma incondicional.
A mente então gera uma crença limitante de

que a pessoa não é merecedora, e essa
crença bloqueia sua capacidade de receber
coisas boas como: afeto, alegria, saúde,
receber amor. Tem poder ainda de fazer com
que a pessoa alguma forma de autopunição.
Por tudo isso, a dor provocada pela crença do

não merecimento pode levar a busca pela
comida para apaziguar o desconforto interno.
155
Observe em você se você sente uma

sensação de não ser merecedora. Entre em
contato com esse sentimento agora.
Para um melhor resultado, pense em alguma

situação específica do passado, um evento
que você viveu, e que contribuiu para que
você sentisse que não é merecedora. Pode
ser um evento de crítica, abandono, rejeição.
Procure especificar bem a lembrança ou
memória se for possível. Dessa forma a
Gradue a intensidade do sentimento em uma
escala de zero a dez.
https://youtu.be/2bMxC4QrMTA

156
Mesmo que eu tenha bloqueado a minha

capacidade de receber, eu me aceito e me
perdoo profunda e completamente. Mesmo
que eu não me sinta merecedora de ter uma
vida saudável e livre da compulsão alimentar,
eu me aceito e me perdoo profunda e
completamente. Mesmo que eu venha me
sabotando para não me curar, eu me aceito
Topo da cabeça: Eu venho me bloqueando a

minha capacidade de receber
Início da sobrancelha: Eu acabo perdendo
boas oportunidades
Lateral do olho: As vezes eu nem consigo
enxergar essas oportunidades
Embaixo do olho: Eu me saboto
Embaixo do nariz: É um efeito sabotador
Embaixo do Lábio Inferior: Dos sentimentos
que eu venho guardando desde a minha
infância
Osso da clavícula: Culpa
Abaixo da axila: Rejeição
Topo da cabeça: Abandono
157
Início da sobrancelha: Mágoas

Lateral do olho: Ressentimentos
Embaixo do olho: Que geram em mim a
sensação de não merecimento
Embaixo do nariz: Eu sinto dificuldade de
receber amor
Embaixo do lábio inferior: Conforto
Osso da clavícula: Saúde
Abaixo da axila: Elogios e reconhecimento
Topo da cabeça: As vezes me sinto
constrangido
Início da sobrancelha: Quando eu recebo
um elogio
Lateral do olho: Parece que tem algo errado
em receber
Embaixo do olho: Algo dentro de mim me
impede de receber amor e reconhecimento
Embaixo do nariz: Eu acabo sabotando o
meu próprio corpo
Embaixo do lábio inferior: Eu como para me
autopunir
Osso da clavícula: Para me sentir ainda
mais fracassada
Abaixo da axila: Para sentir culpa
158
Topo da cabeça: A compulsão é também

uma forma sabotar minha aparência e minha
saúde
Início da sobrancelha: A crença do não
merecimento gera tristeza
Lateral do olho: Culpa
Embaixo do olho: Vazio emocional
Embaixo do nariz: Que me leva a busca pela
comida
Embaixo do lábio inferior: Por necessidade
de me preencher e me confortar
Osso da clavícula: A comida me acalma
Embaixo da axila: Eu preciso de um alivio

Pense novamente no evento que contribuiu
pra você se sentir não merecedora. Avalie a
intensidade da sensação do sentimento de
não merecimento em uma escala de 0 a 10 e
observe se aumentou, se está igual ou se
reduziu.

159

do sentimento de não merecimento a cada
vez que finalizar uma rodada.

não se sentir merecedor.
EXERCÍCIO 32
Compulsão e Não Merecimento

(Reprogramação).


160
https://youtu.be/5hejmNIy4x8
Topo da cabeça: Eu libero a crença e a

sensação de não merecimento
Início da sobrancelha: Eu curo o dissolvo as
memórias que me fizeram acreditar que eu
não mereço
Lateral do olho: Memórias inconscientes
desde que eu fui concebida no útero da
minha, até o momento em que eu nasci.
Embaixo do olho: Memórias da minha
infância
Embaixo do nariz: Memórias da minha vida
adulta
dissolver toda culpa que me faz sentir não
merecedora
Osso da clavícula: Eu escolho liberar a
rejeição e o abandono
Abaixo da axila: Eu escolho liberar todo e
qualquer sentimento
Topo da cabeça: Que venha me bloqueando
a minha capacidade de receber
161
Início da sobrancelha: E que imprimiu na

minha mente a crença de não merecimento
Lateral do olho: Eu escolho dissolver as
críticas e cobrança
Embaixo do olho: Eu limpo do meu
inconsciente os traumas de rejeição
Embaixo do nariz: Eu limpo do meu
inconsciente os traumas de abandono
dissolver a sensação de que eu não tenho
valor
Osso da clavícula: Me liberto da culpa de ter
um corpo saudável
Abaixo da axila: Eu escolho dissolver a
culpa de ser feliz
Topo da cabeça: Eu me declaro merecedora
de receber amor
Início da sobrancelha: Eu me declaro
merecedora de ser aceita e reconhecida
Lateral do olho: Eu me perdoo por ter me
punido
Embaixo do olho: Eu escolho sentir gratidão
por tudo o que eu já recebi
162
Embaixo do nariz: Eu permito que a

compulsão alimentar seja completamente
curada
Embaixo do lábio inferior: Eu mereço viver
livre da compulsão
Osso da clavícula: Mereço ter um corpo
saudável
Embaixo da axila: Mereço ter saúde
emocional

efeitos.
EXERCÍCIO 33
Criança Ferida e Compulsão Alimentar
Cada emoção negativa gerada na infância e

que não tenha sido devidamente curada, nos
mantém em parte, emocionalmente presos a
essa fase da vida. Ou seja, uma parte do
nosso desenvolvimento emocional fica
163
comprometido e manifestamos diversas

imaturidades na vida adulta.
Chamamos de "criança interior ferida" o

conjunto de toda carga emocional negativa
que ainda carregamos da infância. É como se
houvesse uma criança imatura dentro da
nossa mente influenciando o tempo inteiro
todas as nossas ações e decisões.
Como já vimos anteriormente, tratar os

traumas e emoções negativas da infância é
muito importante no processo de cura da
compulsão alimentar. Os diversos exercícios
que fizemos anteriormente nos ajudaram a
encontrar e limpar parte dessas feridas
quando trabalhamos rejeição, abandono,
mágoa e etc.
Agora vamos usar uma abordagem diferente

para ajudar a realizar mais liberação e cura
de carga emocional da infância, praticando o
exercício guiado da cura da criança interior.
164
Imagine o seguinte. Quando você era criança

não tinha capacidade, compreensão nem
maturidade para acolher, consolar e amar a si
mesma depois de passar por traumas e
emoções negativas. Hoje você é um adulto e
agora tem recursos para ajudar a sua criança
interior a se curar. E é isso que você vai fazer
agora através dessa pratica: conversar com a
sua criança, e direcionar para ela
compreensão, acolhimento e amor
incondicional.
Exercício da Criança Interior
Crie agora uma imagem sua de quando era

criança. Para ajudar, você pode pegar uma
foto sua antiga. Olhe para essa criança bem
nos olhos dela. Perceba as dores emocionais
que ela guarda e se torne agora o seu
cuidador. As suas palavras têm grande poder
sobre essa criança e são capazes de
promover uma cura profunda. Agora imagine
que você pega essa criança no colo, com
amor e carinho. Como quem cuida de um
165
filho. Olhe nos olhos dessa criança e fala o

seguinte
https://youtu.be/00Vp-OWBKRY
Topo da cabeça: Eu reconheço a sua dor

emocional
Início da sobrancelha: Eu sei o quanto você
se machucou na vida
Lateral do olho: E que em muitos momentos
não havia ninguém pra consolar e te ajudar
Embaixo do olho: Ficaram marcas de
rejeição, abandono, tristeza e culpa
Embaixo do nariz: Traumas e medo que
geram muito sofrimento
Embaixo do lábio inferior: Estou aqui pra
cuidar de você agora
Osso da clavícula: Todo o amor que você
precisa eu estou aqui pra te dar
Abaixo da axila: O meu amor por você é
incondicional
166
Topo da cabeça: Esse amor é um bálsamo

que cura as feridas emocionais
Início da sobrancelha: Estou aqui pra você e
nunca mais você estará sozinha
Lateral do olho: Você pode chorar e liberar
a dor da rejeição
Embaixo do olho: A dor do medo e da culpa
Embaixo do nariz: A dor do abandono
Embaixo do lábio inferior: As mágoas e
ressentimentos
Osso da clavícula: Você pode contar comigo
agora e sempre
Embaixo da axila: Quando sentir tristeza ou
qualquer outro sentimento
Topo da cabeça: Eu estarei aqui pra você
dando meu apoio incondicional
Início da sobrancelha: A solidão acabou
Lateral do olho: Eu vejo o quanto você é
apenas uma criança inocente
Embaixo do olho: E sofreu injustiça, críticas
e julgamentos
Embaixo do nariz: E não há nada de errado
em você
167
Embaixo do Lábio Inferior: Você é boa

mais do que o suficiente
Osso da clavícula: Merece ser amada
Abaixo da axila: Os adultos que te feriram
também estavam feridos
Topo da cabeça: Cada um com a sua
criança interior machucada
Início da sobrancelha: Nunca nada foi
pessoal
Lateral do olho: Você merece sentir alegria e
felicidade
Embaixo do olho: Merece paz interior e
sensação de segurança
Embaixo do nariz: Merece estar livre da
ansiedade e dos vícios
Embaixo do lábio inferior: Sinta-se agora
totalmente preenchida pelo o meu amor
incondicional
Osso da clavícula: Sinta esse amor
penetrando em cada célula do seu corpo
Abaixo da axila: Curando e liberando todas
as tensões e traumas
168
EXERCICIO 34
Faz Tempo Que Me Curei
Neste último exercício você vai imaginar que

a compulsão alimentar já se foi há muito
tempo. O processo de cura já aconteceu. E
você lembra de forma distante que esse
padrão um dia existiu. Se sente em paz e
grata por tudo. Isso vai acelerar e fortalecer o
processo de criação dessa realidade.
https://youtu.be/E3NyIrALyEU
Topo da cabeça: Já faz tempo que me

libertei da compulsão alimentar
Início da sobrancelha: Parece algo muito
longe e distante da minha realidade atual
Lateral do olho: Sou muito grato por ter
passado por esse processo maravilhoso de
cura
Embaixo do olho: Quanta coisa mudou no
meu estado emocional
169
Embaixo do nariz: Hoje sou uma pessoa

mais feliz, equilibrada
Embaixo do lábio inferior: Estou livre da
ansiedade
Osso da clavícula: Quantas feridas foram
curadas
Abaixo da axila: Eu percebo que não
somente a compulsão foi embora
Topo da cabeça: Mas também os padrões de
medo e insegurança
Início da sobrancelha: Hoje eu lido com as
críticas de uma forma muito tranquila
Lateral do olho: Me sinto outra pessoa
Embaixo do olho: Resgatei minha essência
verdadeira
Embaixo do nariz: Pois no fundo essa
sempre foi eu
Embaixo do lábio inferior: Estava apenas
mergulhada em dores emocionais
Osso da clavícula: Meus relacionamentos
mudaram por que eu mudei
Embaixo da axila: Passei a me amar de
forma incondicional
170
Topo da cabeça: Dar limites e me afastar do

que me faz mal se tornou natural pra mim
Início da sobrancelha: Consigo expressar
meus sentimentos, desejos e vontades
quando preciso
Lateral do olho: Sei dizer não com firmeza
quando alguém quer ultrapassar algum limite
Embaixo do olho: Quando erro eu
rapidamente me perdoo
Embaixo do nariz: Aprendo com o erro e me
torno uma pessoa mais sábia
Embaixo do Lábio Inferior: É muito bom
poder viver essa nova realidade
Osso da clavícula: O passado de sofrimento
parece agora muito longe
Abaixo da axila: Como somente quando meu
corpo precisa
Topo da cabeça: Sinto muita paz dentro de
mim
Início da sobrancelha: A gratidão tomou
conta do meu estado mental
Lateral do olho: Sei me reconhecer e me
aceitar
171
Embaixo do olho: A minha voz interior é
calma e serena comigo
172
173
174

34 Exercicios de Eft para Acabar Com A Compulsao Alimentar 4

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34 Exercicios de Eft para Acabar Com A Compulsao Alimentar 4

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@andrebrazterapeuta

Instituto André Braz

Compulsão e Abandono (Rodada Clássica) 72

Neste Ebook você terá acesso a 34

Se você ainda não conhece, a EFT é uma

A EFT combina falar sobre bloqueios,

realizados com as pontas dos dedos,

É uma técnica baseada em evidências

Neste Ebook você terá "rodadas" escriptadas

Deixa eu contar como foi que eu desenvolvi o

Eu sou André Braz, coach e terapeuta.

Eu lembro do caso de uma cliente, a Mayara,

Segundo seu relato, após começar a aplicar

reduziu 90%. Com isso a compulsão

Ouça o que ela diz clicando no link abaixo:

Outro caso foi o da Andréa, que era

Em outro caso, atendi uma cliente chamada

Isso gerava na Luana um profundo

técnica que ela também fazia por conta

Esses são apenas 3 dentre dezenas de casos

E mais do que isso…

O fato é que, quando vamos fundo no

mais adiante), essa cura se reflete em outros

Melhora da qualidade dos relacionamentos de

Maior capacidade de crescer e prosperar no

Melhora da relação com os filhos e com os

E até mesmo a cura de doenças físicas.

É isso que vejo acontecer nas minhas clientes

Eu entendo bem essas dores da compulsão,

Mas, principalmente, por já ter sentido na pele

Eu vivi anos sofrendo com um nível altíssimo

A comida era uma válvula de escape e eu

Depois de um profundo processo de cura

aconteceu antes de eu me tornar coach e

Foi justamente todo o sofrimento que passei

Inicialmente eu foquei em ajudar mulheres a

No método que eu desenvolvi, a partir da

1 - Identificação das feridas emocionais e

2 - Limpeza da carga emocional de memórias

3 - Exercícios guiados de reprogramação

Neste Ebook vamos focar no terceiro pilar do

*Tapping são toques leves realizados com as

O Tapping produz relaxamento físico e mental

AS CAUSAS DA COMPULSÃO ALIMENTAR

Para que você se liberte de uma vez por

Compulsão alimentar NÃO acontece por

Ela se manifesta como um desejo intenso e

Trata-se de um comportamento destinado a

Funciona portanto como uma VALVULA DE

É de extrema importância entender tudo isso

A falta de entendimento sobre o que está por

A repressão do impulso faz com que a

Será que você já passou por isso?

Por exemplo. Passou um tempo se

Isso é muito comum.

Quando isso acontece, além da frustração,

Quando você tenta reprimir a compulsão

Em outros casos, as pessoas lidam com a

escape, dando origem a novos vícios e

Sem curar as causas da compulsão e

Conheci o caso de uma mulher que depois de

É muito comum que depois de uma cirurgia

Existem medicações que podem ajudar a