Receitas Fit

GIOVANNE MORAES
Receitas que irão te ajudar

A chegar no seu OBJETIVO
15 RECEITAS
FIT
Licenciado para - Douglas Alexandre Coutinho - 04248667908 - Protegido por Eduzz.com
INTRODUCÃO
Para chegar no seu objetivo, sabemos

que apenas cumprir sua rotina de exercícios
não será o suficiente.
É necessário junto a isso, mudar
também seus hábitos alimentares. O maior
intuito da minha consultoria, é te fazer
entender que se alimentar de uma maneira
saudável não é e nem precisa ser um carma
na sua vida.
Pelo contrário, eu quero te fazer
entender que isso é um prazer, e que é sim
possível comer bem, de maneira saudável, e
ainda ter um paladar gostoso.
Espero que usufrua bastante dessas
receitas, que é um conteúdo EXCLUSIVO
PARA MEUS ALUNOS DE CONSULTORIA.
COOKIE DE BANANA, AVEIA E

PASSAS
INGREDIENTES
• 2 bananas
• 1 xícara de aveia em Flocos
• 1/2 colher de chá de açúcar OU gotas de adoçante
• 1 colher de café de uvas passas
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
MODO DE PREPARO
• 1. Amasse bem as bananas e acrescente a aveia, o

açúcar OU o adoçante, as uvas passas, o óleo de
coco e misture bem.
• 2. Faça bolinhas no formato de pequenos biscoitos.
• 3. Coloque para assar em uma forma untada por
15 minutos em forno preaquecido a 175ºC.
COXINHA DE FRANGO COM

BATATA DOCE
INGREDIENTES
.500g batata doce cozida e amassada

. 500g de frango cozido e desfiado. (Cozido com
especiarias de preferência)
.100g de farinha de linhaça dourada.
MODO DE PREPARO
1. Em um recipiente coloca a batata amassada e

vai mexendo até virar uma massa.
2. Em seguida, moldar as coxinhas e colocar o
frango cozido.
3. Passa na farinha de linhaça dourada e leva ao
forno por em média 30 minutos. (Temperatura
do forno à 180ºC). Rende em média 12 coxinhas
BOLINHO DE CANECA DE
CHOCOLATE
• INGREDIENTES
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 2 colheres de cacau em pó 1 colher de açúcar
OU gotas de adoçante 4 colheres de água ou leite
• 1 colher de chá de fermento
• MODO DE PREPARO
1. Em uma caneca, acrescente o ovo, o farelo de

aveia, o óleo de coco, o cacau em pó, açúcar OU
gotas de adoçante, a água ou leite e misture
bem.
2. Depois que a mistura estiver bem homogênea,
acrescente o fermento
3. Leve ao micro-ondas por no máximo 3 minutos.
PANQUECAS DE BANANA
• INGREDIENTES
• 2 banana madura
• 1 ovo
• 1 colher de açúcar OU gostas de adoçante
• 1 pitada de canela
• MODO DE PREPARO
• Amasse bem as bananas, junte o ovo, o açúcar ou

o adoçante, a canela e misture bem;
• 2. Na frigideira antiaderente, acrescente a mistura
dos ingredientes;
• 3. Doure de um lado e do outro e sirva-se.
TORTINHA SALGADA FIT
• INGREDIENTES
• 2 ovos
• 6 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de água
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de parmesão ralado
• 1 pitada de orégano
• sal e pimenta do reino a gosto
• 1 colher de café de fermento em pó
• Recheio a gosto (Carne moída- Frango – Presunto)
• Mussarela ralada a gosto
• MODO DE PREPARO
• Em um recipiente bata todos os ingredientes com o

auxílio de um fouet. Pode ser batido também em um
liquidificador.
• Unte uma travessa de vidro pequena (pois é uma porção
individual), despeje metade da massa e recheie como
preferir.
• Coloque queijo mussarela a gosto e cubra com o
restante da massa.
• Leve ao forno 180ºC por 15 minutos ou até dourar.
BARRINHA DE CEREAL CASEIRA
• INGREDIENTES
• 2 colheres de açúcar ou açúcar mascavo

• 1 xícara de mel
• 1 xícara de flocos crocantes
• ½ xícara de granola
• ½ xícara de passas
• ½ xícaras de aveias em flocos
• 1 colher de sopa de manteiga light
• MODO DE PREPARO
• 1. Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel,

flocos crocantes, aveia em flocos, granola e passas
• 2. Cozinhe, sem parar de mexer até que a mistura
fique uma massa homogênea
• 3. Despeje a massa em uma bandeja untada com
uma colher de manteiga light
• 4. Corte a massa em pequenos retângulos. Espere
esfriar e sirva-se.
TORTA DE FARINHA DE AVEIA NO

LIQUIDIFICADOR
• INGREDIENTES
• 02 xícaras (chá) de farinha de aveia

• 01 xícara (chá) de leite
• 02 ovos
• 01 colher (sopa) de azeite
• Sal e temperos a gosto (Pimenta, orégano)
• 01 colher (sopa) de fermento em pó
• Recheio a gosto (Frango – Carne Moída – Queijo e
Presunto – Queijo, milho e azeitona )
• MODO DE PREPARO
• 1. No liquidificador, bata todos os ingredientes

deixando o fermento por último;
• 2. Depois, transferir uma parte da massa, para uma
forma untada e enfarinhada, e em seguida colocar
todo o recheio desejado, e finalizar com a massa.
• 3. Levar pra assar em forno pré aquecido 180ºC
por aproximadament e 30 minutos.
MILK SHAKE FAKE DE BANANA
• INGREDIENTES
• 2 bananas congeladas
• 5 cubos de gelo
• 1 copo de iogurte de sua preferência
• 2 colheres de farelo ou flocos finos de aveia
• MODO DE PREPARO
• No liquidificador, junte todos os ingredientes e

bata por mais o menos 4 minutos.
CORTES DE FRANGO COM

LARANJA NO FORNO
• INGREDIENTES
• 1kg de frango
• 2 cebolas cortada picada
• 3 dentes de alho amassado
• Sal, alecrim e pimenta do reino a gosto Suco de 4
laranjas
• MODO DE PREPARO
• 1. Em uma tigela, coloque o frango, a cebola, o

alho, o sal, alecrim e a pimenta e misture bem
• 2. Transfira os pedaços de frango para uma
assadeira, e regue com o suco das laranjas e cubra
com o papel alumínio
• 3. Leve ao forno médio pré-aquecido a 180ºC por
40 min. Retire o papel alumínio e deixe por mais 20
min para dourar.
BROWNIE FIT
• INGREDIENTES
• 4 banana madura
• 2 xícara de farinha de aveia
• 3 ovos
• 6 colheres de sopa de óleo de coco
• 2 colheres de sopa de xylitol ou outro adoçante de
preferência
• 4 colheres de sopa de cacau em pó 100%
• 50g de chocolate 60 ou 70%
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• Gotas de chocolate 70% para decorar (opcional).
• MODO DE PREPARO
• 1. Bata no liquidificador os ovos.

• 2. Em uma vasilha amassa as bananas, coloca o
adoçante, o cacau em pó, o óleo de coco e a aveia,
mistura tudo e coloca os ovos batidos.
• 3. Derreta o chocolate no microondas e joga na mistura.
Por último coloca o fermento.
• 4. Coloque as gotas de chocolate em cima para decorar.
• 5. Leva ao forno a 180°
QUIBE ASSADO FIT
• INGREDIENTES
• 200g carne moída

• 200g de quinoa em grãos cozida
• 1 ovo
• Cebola picada, folhas de hortelã, pitada noz
moscada ralada (a gosto)
• 1 tomate picado
• MODO DE PREPARO
• 1. Coloque todos os ingredientes numa vasilha e

envolva bem até obter uma massa.
• 2. Unte uma assadeira com azeite e coloque a
massa; amassando para que fique compacta na
assadeira.
• 3. Faça cortes na massa com uma faca para
decorar.
• 4. Leve ao forno médio para assar por 40 minutos
ou até dourar.
BOLO DE BANANA
• 2 bananas nanicas maduras

• 3 ovos
• ½ xícara de açúcar mascavo
• 1 xícara de farinha de arroz
• ½ xícara de óleo de coco
• 1 xícara de amido de milho
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de fermento
• MODO DE PREPARO
• 1. Bata os ingredientes no liquidificador

começando pelos molhados e depois os secos.
• 2. Unte uma forma redondo com óleo de coco e
açúcar mascavo, despeje a massa que está no
liquidificador.
• 3. Se quiser pode enfeitar com rodelas de banana.
• 4. Leve para assar em forno médio por 40
minutos. Espere amornar, desenforme e sirva-se.
SOPA FIT E RÁPIDA
• INGREDIENTES
• 1 cebola
• 2 dentes de alho;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva;
• ½ couve-flor;
• 2 cenouras;
• 200 g de abóbora;
• 1 litro de caldo de frango caseiro;
• 500 ml de água;
• sal a gosto
• MODO DE PREPARO
• 1. Refogue a cebola e o alho picados com o azeite

em uma panela. Em seguida coloque os legumes
picados, o caldo e a água. Cozinhe até os legumes
ficarem macios.
• 2. Tempere a gosto. Se preferir, bata a sopa no
processador para que fique um creme uniforme e
homogêneo.
BRIGADEIRO FIT
• INGREDIENTES
• 1 colher de chá de cacau em pó

• 1 colher de sopa de leite em pó
• 1 banana nanica bem madura
• MODO DE PREPARO
• Esquente a banana no microondas por 1 minuto

para amolecer bem. OBS: Se quiser adicione 1
colher de sopa de água para deixar bem molinho.
• Misture os outros dois ingredientes, mexa bem.
Agora é só comer na colher.
TORTA DE LEGUMES FIT COM

CHIA
• INGREDIENTES
• 2 ovos inteiros
• 2 claras
• 1 tomate picado
• 1 cenoura picada
• 1 lata de milho
• Sal a gosto
• 4 colheres de chia
• 3 colheres de queijo cottage
• MODO DE PREPARO
Bata os ovos em um recipiente com um garfo,

misture a chia, o queijo cottage, os temperos e
reserve.
2. Divida cebola e o tomate espalhadas em uma
forma e acrescente a mistura do ovo.
3. Leve ao forno pré-aquecido a 200ºC por 20
minutos.

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Para chegar no seu objetivo, sabemos

COOKIE DE BANANA, AVEIA E

• 1. Amasse bem as bananas e acrescente a aveia, o

COXINHA DE FRANGO COM

.500g batata doce cozida e amassada

1. Em um recipiente coloca a batata amassada e

1. Em uma caneca, acrescente o ovo, o farelo de

• Amasse bem as bananas, junte o ovo, o açúcar ou

TORTINHA SALGADA FIT

• Em um recipiente bata todos os ingredientes com o

BARRINHA DE CEREAL CASEIRA

• 2 colheres de açúcar ou açúcar mascavo

• 1. Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel,

TORTA DE FARINHA DE AVEIA NO

• 02 xícaras (chá) de farinha de aveia

• 1. No liquidificador, bata todos os ingredientes

MILK SHAKE FAKE DE BANANA

• No liquidificador, junte todos os ingredientes e

CORTES DE FRANGO COM

• 1. Em uma tigela, coloque o frango, a cebola, o

• 1. Bata no liquidificador os ovos.

QUIBE ASSADO FIT

• 200g carne moída

• 1. Coloque todos os ingredientes numa vasilha e

• 2 bananas nanicas maduras

• 1. Bata os ingredientes no liquidificador

SOPA FIT E RÁPIDA

• 1. Refogue a cebola e o alho picados com o azeite

• 1 colher de chá de cacau em pó

• Esquente a banana no microondas por 1 minuto

TORTA DE LEGUMES FIT COM

Bata os ovos em um recipiente com um garfo,

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