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    Alex
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    O documento lista frutas e suas calorias médias por porção, recomendando que sejam consumidas com moderação entre as refeições principais por serem ricas em vitaminas, embora algumas tenham alto valor calórico. A quantidade deve ser controlada para adequar as porções a um cardápio saudável.

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    Frutas

    Saúde e Energia

    Ricas em vitaminas, as frutas são muito bem-vindas entre as refeições principais. Algumas têm
    alto valor calórico e, por isso, devem ser consumidas com mais cautela. É importante controlar
    a quantidade, adequando as porções. Segue lista com algumas frutas e respectivas calorias.

    Cardápio saudável
    Frutas Quantidade Calorias (média)
    Abacaxi 100g 58
    Banana-prata 1 unidade 62
    Laranja 1 unidade 43
    Maçã 1 unidade 61
    Mamão 100g 45
    Melão 1 fatia 39
    Morango 10 unidades 64

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