TEMPEROS DE SALADA

Molho Vinagrete
Vinagre de maçã
Vinagre balsâmico

Os vegetais não são alimentos livres na dieta. Eles são

CARBOIDRATOS – 1 PORÇÃO
40g MANDIOCA
ricos em fibras e micronutrientes como vitaminas e
30g de TAPIOCA antioxidantes, mas não são isentos de calorias. Coma
50g ARROZ pelo menos 2 porções por dia para complementar
50g MASSA suas refeições.
50g QUINOA
50g CUSCOUS
VEGETAIS FOLHOSOS
60g BATATA
livre
120g ABÓBORA CABOTIÃ
Aspargos, Couve-flor, Brotos de alfafa, rúcula,
15g CROUNTONS
Aipo, Pepino, Berinjela, couve, repolho, cebolinha,
15g de BISCOITO DE ARROZ
Cogumelos, Rabanetes, couve, alho-poró, alface,
20g de AVEIA
Tomate, Abobrinha, espinafre, endívia,
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (60-70cal)
Beterraba, Brócolis, mostarda, acelga,
Couve de Bruxelas,
Cenoura, Quiabo,
CARBOIDRATO PROTEICO Cebola, Pimentão
Você pode substituir 1 porção de carboidratos por:
80g de FEIJÃO
50g de GRÃO DE BICO Frutas – 1 Porção
50g de LENTILHA 1 laranja, 1 mexerica;
20g de frutas secas (ameixa, damasco, gojiberry,
cramberries, passas, etc);
PROTEÍNA MAGRA 60g de banana
PEITO DE FRANGO 100g de maçã, manga, pêra, pêssego, uva, mirtilo,
COXAS DE FRANGO (SEM PELE) framboesa, cereja ou;
SOBRECOXA (SEM PELE) 120g de ameixa vermelha, abacaxi, kiwi
PEITO DE PERU 150g de mamão ou figo ou;
LOMBO DE PORCO 180g de melancia, melão ou morango
ATUM
POLVO
CAMARÃO PASTA DE AMENDOIM –
PEIXE BRANCO PASTA DE AMÊNDOAS - TAHINI
Quase todos os produtos têm as mesmas calorias e
macros. É preferível escolher com alto teor de
PROTEÍNA MÉDIO TEOR DE GORDURA proteína (veja os dados nutricionais). É melhor
ALCATRA escolher que os produtos sejam 100% puros, feitos
PATINHO apenas com nozes, amendoim ou sementes. Evite
COXÃO MOLE adoçantes, mel e outros tipos de açúcar.
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