INFLAMACLASS #19 NUTRIÇÃO FUNCIONAL NA HIPERTROFIA

1) Como a Nutrição funcional poderia ajudar na

hipertrofia?
2) Antes de tudo, a NF é um OLHAR para a nutrição
, que se preocupa com a longevidade, com
microbiota, estresse oxidativo, inflamação
3) A hipertrofia não é uma ilha. Ela depende de
fatores.

4) A célula precisa de um mínimo de estímulos para

responder com hipertrofia (ex: no treinamento
físico fala-se muito de volume de séries – 10 a 20
series por semana por grupo musculares).
Repetições entre 6 a 12 (5 repetições, 30
repetições).
5) A Nutrição também trabalha com intervalos de
recomendações (por exemplo, a ingestão de
proteína – 1,8 a 2,2 gramas por quilo de peso
para gerar hipertrofia). Uma vez que os demais
macronutrientes estejam balanceados.
6) Como eu promovo hipertrofia cuidando da
longevidade, microbiota, inflamação e
estresse oxidativo?

7) A prescrição dietética para hipertrofia (de

maneira mal-conduzida) pode incorrer em uma
diminuição da sensibilidade a insulina.
8) A chave para um processo saudável de
hipertrofia é um “bulk limpo” , promovendo a
hipertrofia no meu paciente mas respeitando o
tempo celular dele (aumentando a consciência
dele quanto aos seus próprios limites)
9) Diretrizes seguras para se gerar uma hipertrofia
saudável :
- Uma dieta normo → hipercalórica;
- Priorizar as proteínas um pouco mais elevadas;
- 25g de fibras por dia;
- 1g de fitoquímicos por dia;
- 2 col. Sopa de azeite de oliva por dia
- 3 a 6g de ômega-3 por dia

10) Exemplo de estudo de caso: Paciente

homem, braço fino barriguinha e quer hipertrofia.
O QUE FAZER COM ESTE SER HUMANO?

1,76 → 82 Kg → >15% BF

????
Em um cenário de 30 kcal por kg (normo)

2460 CHO LIP PTN

gramas 184 82 180,4
calorias 738 738 721,6
g/kg 2,2 1 2,2
% VET 35 35 29,3

Compostos Bioativos
CAFÉ DA MANHÃ Omelete e Abacate Condimentos (canela,
cúrcuma, cacau)
- Oleaginosas
ALMOÇO 0,5g/cho =41g Feijão + arroz +
salada
LANCHE DA TARDE 1g/cho 82g cho Vitamina (só o pó)
(pré-treino) - linhaça
- chia
- farelo de aveia
- Whey
- cacau
- canela
- Banana
- Maçã
- pão integral com
doce de leite
JANTA 0,5g/cho= 41g - Panqueca
- Macarrão integral
- azeite de oliva
- atum ,sardinha ,
carne moída
- Chocolatinho amargo

HORARIO DE TREINO: 18 HORAS

Pós-Treino: Ades (leite de soja) com whey