5 Passos para

Reduzir a
Ansiedade Agora

.
 Introdução

Quando medos e preocupações excessivos

atormentam você, é fundamental descobrir o

q ue você pode fazer para parar a ansiedade,

e para que ela não assuma completamente

sua vida.

Se você tem um transtorno de ansiedade, é

essencial q ue você encontre estratégias

simples, que possam ajudá-lo a gerenciar ou

reduzir sua ansiedade. Aqui estão cinco

coisas que você pode fazer agora para ajudar

a parar sua ansiedade antes que ela saia do

controle.
 1- Entenda a anatomia da sua
ansiedade

Quando você entende qual é o seu ataque de

ansiedade, o que o causa e como seu corpo

responde ao mesmo, você pode evitar ficar

com medo dos sintomas.

Quando você consegue ficar sem medo de

seus sintomas de ansiedade, pode acabar

logo com eles, quando a sua mente começar

a correr com esses pensamentos ansiosos.

Conhecimento é poder, e quanto mais você

puder entender s ua ansiedade, mais rápido

você poderá dominá-la, e impedir qu e ela

controle sua vida.

 2- Pare de se assustar

O medo é o culpado mais comum por trás da

ansiedade.

Quando você consegue se recusar a permitir

que o medo te domine, você até pode ficar

com medo, mas você também pode

efetivamente remover a principal razão para

sua ansiedade. Você ganhará controle sobre

este tipo de situação, que antes te apavoraria,

mas não mais!

Quando você elimina o medo da sua vida,

você pode ganhar mais controle do sistema

de resposta a emergências do seu corpo e

assumir o controle da sua ansiedade.

 3- Acalme-se

Ser capaz de se acalmar ajuda a desligar o

mecanismo do cérebro que causa ataques de

ansiedade - que é o mecanismo de alerta e

vigilância, e em seguida o "lutar ou correr",

situação esta q ue acaba gerando m u it o

estresse ao corpo.

Quanto mais você puder se acalmar, mais

rápido você poderá parar o ataque de

ansiedade e começar a se sentir melhor.

Um modo seguro de acabar, controlar e

prevenir futuros ataques de pânico é

descobrir maneiras de se acalmar.

 4- Distraia-se

A maioria dos ataques de ansiedade é

causada e alimentada por pensamentos

ansiosos.

Quando você pode distrair su a atenção,

desviando desses pensamentos ansiosos,

você pode efetivamente impedir q ue os

pensamentos ansiosos assumam o controle.

Como você impede que seus pensamentos

se tornem ansiosos, você também pode

acabar com os ataques de ansiedade,

voluntariamente.
 5- Saiba que os ataques de
ansiedade acabam

Não importa quão intenso um ataque de

ansiedade possa ser, ele sempre terminará.

Enquanto você pode pará-los mais

rapidamente, implementando algumas das

técnicas e métodos acima você tem q ue

lembrar que todos os ataques de ansiedade

vão acabar.

Atingir o ataque de ansiedade e sabendo que

isso vai acabar, pode ajudá-lo a manter a

calma e desligar a resposta ao estresse e

ataque de ansiedade.
 CONCLUINDO

Você não precisa sofrer desnecessaria-

mente.

Você pode eliminar seus ataques de

ansiedade naturalmente com estas dicas

simples.