SUPINO RETO

Coluna alinhada respeitar curvatura lombar, pernas em 90 graus firmes no chão para maior
estabilidade.

Barra altura olhos, barra desce altura peito, mamilos, abdomem contraído.

Escápulas neutra.

Dica, apertar barra, juntando mãos, forçando para o meio, iniciar movimento dessa forma, após
relaxar.

Pegada correra mãos em supino, barra apoiada na base dedão, braços 90 graus de flexão cotovelo.

Cotovelos para baixo, não abrindo, não projetar para trás. Punho vertical cotovelo.

Amplitude: excêntrica = cotovelo altura ombro, concêntrica = sem tirar escápulas banco.

PUXADA

Pélvis neutra, inclinar ligeiramente para trás, sem hiperextenção coluna realizando uma
hiperlordose.

Fase concêntrica = Ativar abdomem, juntar escapulas e descer barra, adução ombro.

Dica trazer tricpes, cotovelo para baixo.

Amplitude:

LATERAL OMBRO

Hipercifoide toráxica síndrome de deslizamento anterior.