Dia 1

Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)

Café da Bata morangos, água e Morangos (100g),água

Smoothie de Morango 8,00
Manhã aveia. (200ml), Aveia (20g)

Peito de Frango Grelhe o frango, asse a Peito de frango (150g),

Almoço Grelhado, Abóbora, Arroz abóbora e cozinhe o Abóbora (100g), Arroz 14,00

Integral arroz. Integral (100g)

Lanche Maçã Coma uma maçã. Maçã (1 unidade) 3,00

Frango Grelhado,, Grelhe o frango e asse a Peito de frango (150g),

Jantar 15,00
Batata-doce batata-doce. Batata-doce (100g)

Total 40,00

Modo de Preparo Detalhado

​ Café da Manhã: Bata os morangos, a água e a aveia no liquidificador até obter uma
mistura homogênea.
​ Jantar: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. asse a batata-doce até que esteja macia.

Dia 2
Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)

Ovos (2 unidades),
Café da Omelete de Tomate e Faça um omelete com
Tomate (1 unidade), 6,00
Manhã Cebola tomate e cebola.
Cebola (1/2 unidade)

Peito de Frango Grelhe o frango, refogue Peito de frango (150g),

Almoço Grelhado, Abobrinha, a abobrinha e cozinhe a Abobrinha (100g), Quinoa 16,00

Quinoa quinoa. (100g)

Lanche Pêra Coma uma pêra. Pêra (1 unidade) 3,00

Grelhe o frango, rale a Peito de frango (150g),

Frango Grelhado,
Jantar cenoura e cozinhe a Cenoura (100g), Mandioca 15,00
Cenoura, Mandioca
mandioca. (100g)

Total 40,00

Modo de Preparo Detalhado

​ Café da Manhã: Repita o mesmo preparo do café da manhã do Dia 2 anterior.
​ Jantar: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. Rale a cenoura e cozinhe a mandioca até
que esteja macia.
 Dia 3
Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)

Café da Bata morangos, água e Morangos (100g),água

Smoothie de Morango 8,00
Manhã aveia. (200ml), Aveia (20g)

Grelhe o frango, asse a Peito de frango (150g),

Peito de Frango Grelhado,
Almoço abóbora e cozinhe o Abóbora (100g), Arroz 14,00
Abóbora, Arroz Integral
arroz. Integral (100g)

Lanche Pêra Coma uma pêra. Pêra (1 unidade) 3,00

Grelhe o frango, cozinhe Peito de frango (150g),

Frango Grelhado,
Jantar a mandioca e rale a Mandioca (100g), Cenoura 15,00
Mandioca, Cenoura
cenoura. (100g)

Total 40,00

Modo de Preparo Detalhado

​ Jantar: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. Cozinhe a mandioca até que esteja macia e
rale a cenoura.

Dia 4
 Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)

Ovos (2 unidades),
Café da Omelete de Tomate e Faça um omelete com
Tomate (1 unidade), 6,00
Manhã Cebola tomate e cebola.
Cebola (1/2 unidade)

Grelhe o frango, asse a Peito de frango (150g),

Frango Grelhado,
Almoço abóbora e cozinhe a Abóbora (100g), Quinoa 16,00
Abóbora, Quinoa
quinoa. (100g)

Lanche Pêra Coma uma pêra. Pêra (1 unidade) 3,00

Carne de Frango Cozinhe o frango, desfie, Carne de frango (150g),

Jantar Desfiada, Mandioca, cozinhe a mandioca e rale Mandioca (100g), 15,00

Cenoura a cenoura. Cenoura (100g)

Total 40,00

Café da Manhã: Faça um omelete batendo os ovos, o tomate e a cebola picados em uma
tigela. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente aquecida e cozinhe até dourar dos
dois lados.
​ Almoço: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. Asse a abóbora no forno até que esteja
macia. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
​ Lanche: Coma uma pera fresca.
​ Jantar: Cozinhe o frango em água com temperos até que esteja bem cozido, depois
desfie. Cozinhe a mandioca até que esteja macia e rale a cenoura.

Dia 5
Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)
Café da Bata morangos, água e Morangos (100g), água
Smoothie de Morango 8,00
Manhã aveia. (200ml), Aveia (20g)

Peito de Frango Grelhe o frango, asse a Peito de frango (150g),

Almoço Grelhado, Abóbora, Arroz abóbora e cozinhe o Abóbora (100g), Arroz 14,00

Integral arroz. Integral (100g)

Lanche Maçã Coma uma maçã. Maçã (1 unidade) 3,00

Frango Grelhado,, Grelhe o frango e asse a Peito de frango (150g),

Jantar 15,00
Batata-doce batata-doce. Batata-doce (100g)

Total 40,00

Modo de Preparo Detalhado

​ Café da Manhã: Bata os morangos, a água e a aveia no liquidificador até obter uma
mistura homogênea.
​ Jantar: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. asse a batata-doce até que esteja macia.
 Dia 6

Refeição Ingredientes Preparo Gramas Custo (R$)

Ovos (2 unidades),
Café da Omelete de Tomate e Faça um omelete com
Tomate (1 unidade), 6,00
Manhã Cebola tomate e cebola.
Cebola (1/2 unidade)

Peito de Frango Grelhe o frango, refogue Peito de frango (150g),

Almoço Grelhado, Abobrinha, a abobrinha e cozinhe a Abobrinha (100g), Quinoa 16,00

Quinoa quinoa. (100g)

Lanche Pêra Coma uma pêra. Pêra (1 unidade) 3,00

Grelhe o frango, rale a Peito de frango (150g),

Frango Grelhado,
Jantar cenoura e cozinhe a Cenoura (100g), Mandioca 15,00
Cenoura, Mandioca
mandioca. (100g)

Total 40,00

Modo de Preparo Detalhado

​ Café da Manhã: Repita o mesmo preparo do café da manhã do Dia 2 anterior.
​ Jantar: Tempere o peito de frango com temperos de sua escolha e grelhe até que
esteja completamente cozido e dourado. Rale a cenoura e cozinhe a mandioca até
que esteja macia.