ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL
Volume 1, Edição 1 Outubro 2021

O que deve uma criança comer?

A quantidade de alimentos que devem ser ingeridos diariamente depende
Nesta edição:
fundamentalmente da idade, do sexo e grau de actividade física desenvol-
O que deve uma crian- 1
vida nas atividades da vida diária.
ça comer?
Como noutras fases da vida, um padrão alimentar equilibrado e adequado
Quantas vezes deve 1 às necessidades da criança inclui uma distribuição, em termos de valor ca-
comer uma criança lórico e de macro e micronutrientes, de acordo com as regras de
uma alimentação saudável. Deste modo, a alimentação deve ser variada e
Lanches escolares 2
integrar alimentos que proporcionem os nutrientes necessários em propor-
saudáveis
ção e quantidade adequadas.
Receita saudável 2

Quantas vezes deve comer uma criança?

Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 5 a 6 refeições diá-
rias, em intervalos regulares.

• pequeno-almoço: deve ser feito na primeira hora após a criança acor-

dar;
• meio da manhã e da tarde: refeição ligeira (evitar mais de 3 horas sem
comer);
• principais refeições: sopa de legumes da época + prato + fruta;
• usar o mínimo possível de sal e açúcar (proibido no 1ºano de vida);
• a sobremesa deve ser preferencialmente fruta;
• a ingestão de água ao longo do dia é essencial.

Não deve esquecer de ensinar a criança da importância de lavar os dentes

após as refeições.

FONTE: DGS

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Página 2 Alimentação Saudável

Dia Mundial da Alimentação

Sugestões de lanches para a manhã Sugestões de lanches para a tarde

leite escolar/pacotinho de leite branco/iogurte leite escolar/pacotinho de leite

branco/iogurte/queijinho unidose
+ +
1 pão escuro/ 1 pacotinho bolachas tipo maria/água e sal/
meio pão escuro/ 2-3 bolachas tipo maria/ torrada/ milho…/ peça de fruta + 3-4 unidades de frutos
água e sal/torrada/ milho…/ peça de fruta/ 3- secos/ 1 barrita caseira ou com pouca adição de açúcar
4 unidades de frutos secos

Equipa de Saúde Escolar – UCC de Paços de Ferreira

Núcleo de Nutrição - ACeS Tâmega III, Vale do Sousa Norte Outubro 2021