A verdadeira riqueza é a saúde!

Graduado Educação Física Bacharelado/licenciatura

Pós-Nutrição Clinica e Esportiva
Cref 017978-G/DF
 Handressa

Dicas alimentação (Obs: Dicas de alimentação, procurar um

profissional da área para melhor acompanhamento🥼)

07:30 – 1 pão ou 4 pães de queijo ou 1 tapioca

1 rap10 com 1 ovo

10h - 1 rap 10 com 2 ovos ou 1 barra de cereal + 1 maca

12:30 almoço
100 g carboidratos (batata inglesa, doce, mandioca,
arroz)
130g de peito de frango ou carne magra + salada

16:00
1 Banana + 50g pasta de amendoim + 40g aveia ou 1
barra de cereais + macã

19:00 Janta
90g arroz 100 g frango ou carne magra, salada verde a
vontade

22h 40g whey + 30g aveia

Suplementação

Whey Protein pós-treino

Creatina após o almoço

( sábado e domingo) adapte a dieta ao seu horário

Evitar consumir açúcar 🙏
Carboidratos que podem alterados Arroz : batata inglesa,
doce , macarrão