CONVICÇÕES ANTE A TRANSFORMAÇÃO

Meu cônjuge é incapaz de mudar.

Nada pode melhorar nosso relacionamento.

As coisas só vão piorar.

As pessoas seguem o seu trilho e não conseguem mudar.

Ele (ela) nunca vai cooperar e nada pode ser feito sem a sua cooperação.

Já sofri demais. Não tenho mais forças para continuar tentando.

Se precisamos elaborar alguns problemas em nosso relacionamento, é sinal de que há alguma

coisa muito errada com ele.
A elaboração de certas questões do relacionamento só o faz piorar.

Só estamos adiando o inevitável.

Agora os estragos já são muito grandes.

Meu casamento está morto.

Não me sinto capaz de mudar.

Se não nos conseguimos nos entender até agora, por que achar que conseguiremos no futuro?

Não importa que ele (ela) comece a agir de forma mais positiva.

AUTOJUSTIFICATIVAS

É normal eu me comportar desse jeito.

Está certo pensar do meu jeito.

Qualquer outra pessoa na minha posição reagiria dessa forma.

Ele (ela) me magoa. Merece ser magoado (a).

 RECIPROCIDADE

Eu me esforço, se ele se esforçar primeiro.

O casamento é formado por duas pessoas, não vejo por que devo ser só eu a me modificar.

Não é justo que eu faça todo o trabalho.

Depois de todo o meu esforço, agora é a vez dele (dela) se virar.

O que é que eu ganho com isso?

Ele (ela) já me magoou muito no passado, agora vai ter de fazer por onde.

Como vou saber se ele está ainda a fim de manter o relacionamento?

CULPABILIZAÇÃO

Se começarmos a explorar nosso relacionamento, ele (ela) vai piorar.

Não tem nada de errado comigo. Se ele (ela) se modificasse, tudo ficaria bem.

Ele (ela) não se preocupa em melhorar nosso relacionamento.

Ele (ela) é impossível.

Ele (ela) é maluco (a).

Ele (ela) só sabe ser daquele jeito.

Ele (ela) está cheio de ódio – esse é o problema.

Nunca tive problemas na vida até nos casarmos.

Logo descobriremos que o problema é ele (ela).

 O QUE VOCÊ PENSA A RESPEITO DE SEU RELACIONAMENTO?

INSTRUÇÕES: Para cada um dos enunciados seguintes, escolha o número (de 1 a 7) da categoria que
melhor corresponder ao que você pensa (concordo ou discordo). Anote o número escolho no quadrado ao
lado de cada enunciado.

CONCORDO: inteiramente (7) em grande parte (6)

só em parte (5)

NÃO CONCORDO NEM DISCORDO: (4)

DISCORDO: só em parte (3) em grande parte (2)

inteiramente (1)

Ele deveria saber o que eu sinto e espero dele sem que eu precisasse lhe dizer.

Sua frieza é porque não me ama mais.

Se ele me amasse de verdade, não teríamos brigas ou discussões.

Se ele realmente se importasse comigo, nunca deixaria de manifestar afeição por mim.

Se eu tiver de pedir a ele alguma coisa que realmente queira já perdeu a graça.

Se ele de fato se importasse comigo, faria o que eu peço.

O bom relacionamento não deve ter problema algum.

Quando as pessoas realmente se amam, não precisam trabalhar o relacionamento.

Quando ele faz alguma coisa que me aborrece, acho que é porque quer me magoar
deliberadamente.
Quando ele discorda de mim em público, acho que é sinal de que não liga muito para mim.

Quando ele me contradiz, entendo que não tem muito respeito por mim.

Quando ele fere meus sentimentos, assim faz porque é maldoso.

Ele sempre tenta fazer as coisas à sua maneira.

Ele não escuta o que eu tenho a dizer.

O amor deve ocorrer espontaneamente.

Acho que talvez não fomos feitos um para o outro.

 EXPRESSÕES DE AMOR
Leia cada questão. Determine a frequência com que poderia responder sim para cada item e
escreva o número apropriado no espaço indicado:

(0) nunca (1) raramente (2) às vezes (3) muitas vezes

(4) quase sempre (5) sempre

Manifestações de calor humano

Você sente um calor por dentro quando vê ou pensa em seu companheiro (a)?

Você tem sentimentos de ternura quando estão juntos?

Você sente falta dele (a) quando estão afastados?

Expressões de afeição
Você usa termos de ternura com ele (a)?

Você demonstra afeição em seu tom de voz?

Você demonstra afeição pelo contato físico – tocar, segurar a mão etc.?

Cuidado
Você se preocupa com o bem-estar dele (a)?

Você se preocupa o prazer dele (a)?

Você se preocupa com o sofrimento dele (a)?

Você procura demonstrar que se importa com ele (a)?

Você evita dizer ou fazer coisas que o (a) magoam?

Aceitação e Tolerância
Você aceita diferenças de opinião, de gostos ou de estilos?

Você o (a) aceita na totalidade, como alguém com pontos fracos e também com pontos
fortes?
Você evita ser juiz ou punir o (a) parceiro (a) pelos erros que comete?

Empatia e sensibilidade
Quando o (a) parceiro (a) se sente deprimido (a), você se considera capaz de partilhar desse
sentimento?
Você é capaz de sentir que ele está se sentido mal sem que ele diga?

Você é capaz de reconhecer e de respeitar as áreas de maior sensibilidade dele?

Compreensão
Você acha que consegue compreender por que ele (a) está aborrecido (a)?

Você consegue apreender o ponto de vista dele (a) mesmo quando não concorda?

Você consegue dizer sobre o que ele (a) está aborrecido (a) quando se queixa?
 Companheirismo
Você gosta de fazer coisas interessantes junto com ele (a)?

Você gosta da companhia dele (a) ao fazer tarefas de rotina?

Você gosta de tê-lo por perto quando não está fazendo nada em particular?

Intimidade
Você conhece pensamentos e desejos íntimos dele (a)?

Você se sente livre para dizer-lhe coisas que não diria a mais ninguém

Você gosta que ele (a) lhe faça confidências?

Amizade
Você sente interesse nele (a) como pessoa?

Você gosta de saber o que ele (a) pensa ou como está passando?

Você gosta de solicitar a opinião dele (a) sobre os seus problemas?

Agrados
Você procura pensar em coisas que os dois podem fazer que vos farão felizes?

Você procura fazer-se mais atraente?

Você diz ou faz coisas para agradá-lo (a)?

Apoio
Você procura estimulá-lo (a) quando está desencorajado (a)?

Você o ajuda quando ele está sobrecarregado (a).

Você o (a) encoraja quando ele (a) quer dar início a um novo empreendimento?

Proximidade
Você se sente emocionalmente próxima dele (a)?

Você tem uma sensação de proximidade mesmo quando estão longe um do outro?

Você gosta da proximidade física dele (a)?

 COMUNICAÇÃO
Na coluna à esquerda você deverá anotar a graduação atribuída ao comportamento do parceiro.
Para indicar a frequência, empregar a seguinte escala:

(0) não se aplica (1) raramente (2) algumas vezes (3) frequentemente (4) o tempo todo

Na coluna do meio, indicar o quanto o problema o (a) incomoda:

(0) não me incomoda (1) só um pouco (2) mais ou menos (3) muito

Na coluna à direita, classificar o próprio comportamento para com o outro.

ELE COM ISSO ME VOCÊ COM

VOCÊ INCOMODA ELE
Não escuta.

Fala muito.

Não fala o suficiente.

Interrompe a conversa.

É muito vago (vaga).

Nunca chega ao que interessa.

Não acena com a cabeça afirmativamente, nem

mostra concordar.
Não emite sons verbais do tipo “mm-humm” etc.

Não dá chance de falar.

Não discute assuntos delicados.

Fala em demasia sobre assuntos delicados.

Vive fazendo perguntas.

Não pergunta o suficiente.

Faz o outro se calar.

Retira-se quando aborrecido.

 SOBRE A COMUNICAÇÃO

Leia os seguintes enunciados. Ao lado de cada um, anote o número (de 0 a 4) que melhor indique
a frequência com que você se sente da forma descrita.

Sinto-me inibida ao tentar discutir os problemas com ele (ela).

Para mim, é difícil exprimir meus sentimentos a ele (ela).

Tenho medo de pedir o que quero.

Não acredito no que ele (ela) diz.

Tenho medo de irritá-lo (a) com o que digo.

Ele (ela) não leva as minhas preocupações a sério.

Ele (ela) me faz calar falando mais alto.

Ele (ela) não quer saber de minhas necessidades e de meus sentimentos.

Tenho medo de perder o controle sobre as emoções se começar a exprimi-las a ele

(ela).
Receio me abrir a ele (ela). Ele (ela) poderá no futuro usar do que eu disse contra
mim.
Se eu expressasse meus verdadeiros sentimentos, me arrependeria depois.
 EFEITOS DA HOSTILIDADE NA COMUNICAÇÃO

Fiquei sem energia, mais atordoado (a) ou mesmo incoerente ao apresentar meu
argumento ou minha queixa.
Disse ou diz coisas de que me arrependi.

Ele (a) desconsiderou a validade do que eu disse, afirmando que eu me baseava na

emoção ou na irracionalidade.
Ele (a) só reagiu à minha hostilidade e retaliou.

Ele (a) foi ferido (a) pelo meu ataque.

Ele (a) não chegou a ouvir a mensagem porque ficou perdido (a) numa nuvem de
hostilidades.
Ele (a) passou a me evitar depois da conversa.

Envolvemo-nos num ciclo vicioso de ataque e contra-ataque.

EFEITOS DA HOSTILIDADE NA COMUNICAÇÃO

Ele (a) se comportou melhor depois da conversa.

Eu me senti melhor.

Ele (a) se sentiu melhor.

Pude dizer que ele me ouvir, o que não acontece quando converso naturalmente.

Senti alívio do rancor e liberação da tensão.

A atmosfera desanuviou e conseguimos dar atenção a outras coisas.

Nós nos amamos mais depois de uma “briga”.

Acalmamos nossa discussão.

 Avaliação de regras de conversação

REGRAS PARA QUEM FALA

Ser breve.
Ser específico.
Não insultar, xingar ou acusar.
Não rotular.
Não ser absoluto.
Afirmar de forma positiva.
Checar as inferências sobre as atitudes do outro.
REGRAS PARA QUEM ESCUTA

Ouvir com atenção.

Dar sinais de que está ouvindo.
Tentar compreender o cerne do que o outro diz.
Não ficar na defensiva e nem contra-atacar.
Se indicado, esclarecer os motivos para atitudes, mas não dar
desculpas.
Não atribuir intenções negativas ao outro.
Desculpar-se se de fato ofendeu ao outro.
Resumir em voz alta o que acha que o outro pensa.
 AVALIAÇÃO GERAL DO RELACIONAMENTO

Na coluna da esquerda marque se o enunciado é correspondente ao seu

relacionamento. Já na coluna da direita marque se você percebe a questão descrita
como importante.

Isso é
importante
para mim
DECISÕES - Quando precisamos discutir um problema ou tomar uma decisão:
1- Discordamos.
2- Ele (ela) fica irritado (a).
3- Eu fico irritado (a).
4- Eu cedo.
5- Ele (ela) cede.
6- Não chegamos a um acordo.
7- Eu tomo a decisão.
8- Ele (ela) toma a decisão.
9- Evitamos tomar decisões.
10-Fico magoado (a).
11-Ele (ela) se magoa.
12-Discutimos sobre questões triviais.
FINANÇAS
1- Ele (ela) gasta demais.
2- Ele (ela) não gasta.
3- Ele (ela) vê com má vontade a forma como gasto o
dinheiro.
4- Não planejamos os gastos mensais.
5- Não concordamos a respeito da poupança.
6- Não sabemos como gastamos o dinheiro.
7- Ele (ela) esconde dívidas e para onde vai o dinheiro.
8- Não concordamos com as prioridades.
9- Não somos responsáveis com os gastos.
RELACIONAMENTO SEXUAL
1- Ele (ela) se interessa mais por sexo do que eu.
2- Ele (ela) se interessa menos por sexo do que eu.
3- É difícil para mim, falar som ele (ela) sobre sexo.
4- Nosso relacionamento sexual não é gratificante.
5- Divergimos quanto à espécie de ato sexual que gostamos
de praticar.
6- Ele (ela) usa o sexo para me controlar ou me punir.
7- Ele (ela) se interessa demais por sexo.
8- Ele (ela) não é sensível aos meus desejos sexuais.
9- Não concordamos sobre o controle da natalidade.
LAZER
1- Não nos divertimos juntos o tempo que gostaríamos.
2- Ele (ela) passa muito mais tempo se distraindo sozinho (a).
3- Ele (ela) não tem energias ou tempo para o lazer.
4- Ele (ela) não se diverte junto comigo.
5- Sinto-me compelido (a) a fazer coisas que não deveria.
6- Não gostamos das mesmas diversões.
7- Ele (ela) não tem passatempos e nem se interessa por isso.
8- Não há equilíbrio entre o tempo que nos divertimos juntos
e o que nos divertimos separadamente.
9- Ele (ela) não encontra equilíbrio entre o lazer e o trabalho.
10-Temos ideias diferentes sobre o que constitui o lazer.
 ATIVIDADE NOTA DO MARIDO NOTA DA ESPOSA TOTAL
Acampar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Andar a cavalo -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Andar de bicicleta -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Arco e flecha -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Artesanato -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir a filmes -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir à Fórmula 1 -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir a jogos de basquete -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir a jogos de futebol -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir a jogos de vôlei -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir a lutas -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Assistir à televisão -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Aulas de teatro -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Boliche -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Caminhar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Canoagem -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Cantar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Caratê -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Carpintaria -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Cinema -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Colecionar antiguidades -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Colecionar pedras -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Comprar roupas -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Compras no supermercado -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Concerto de música clássica -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Correr -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Corrida de cavalos -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Dança de salão -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Equitação -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Escultura -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Esqui aquático -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Exercício aeróbico -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Filmagem -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Fotografia -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Ir à boate -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Ir à igreja -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Ir a restaurantes -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Ir a shows -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jardinagem -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar basquete -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar cartas -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar frescobol -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar futebol -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar golfe -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogar voleibol -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogo de damas -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Jogo de computador -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Judô -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Mergulho -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Modelismo -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Montanhismo -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Musculação -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Natação -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Ópera -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Parque de diversões -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Passear de barco -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Patinar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Pescar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Saltar de asa delta/parapente -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Pintar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Poesia -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Programar computadores -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Remo -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Sinuca -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Squash -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Surfe -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Teatro -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Tênis -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Tênis te mesa -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Tiro ao alvo -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Tocar instrumentos -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Tricô e costura -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Velejar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Viajar -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Vídeo-game -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Visitar museus -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
Xadrez -3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3
-3 -2 -1 0 1 2 3 -3 -2 -1 0 1 2 3