MENTE DISCIPLINADA

Guia Prático Para Criar Uma

Disciplina Mental de Ferro Para
Controlar Os Seus Pensamentos,
Criar Uma Disciplina da Mente
e Ser Mais Focado Nas Suas
Metas

por RYAN JONES

 Este Valioso Livro Pertence A:.

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 ÍNDICE
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BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ

CAPÍTULO 1 - INTRODUÇÃO
CAPÍTULO 2 - DISCIPLINA É ALGO QUE VOCÊ FAZ
CAPÍTULO 3 - MINDSETS CHAVE A ADOPTAR PARA SE
TORNAR MAIS DISCIPLINADO
CAPÍTULO 4 - CONSTRUA A DISCIPLINA USANDO AS COISAS
QUE VOCÊ JÁ ESTÁ FAZENDO
CAPÍTULO 5 - CONSTRUA DISCIPLINA DESAFIANDO-SE
INTENCIONALMENTE
CAPÍTULO 6 - CONSTRUIR DISCIPLINA ATRAVÉS DE
OPORTUNIDADES DIÁRIAS
CAPÍTULO 7 - DESCUBRA OS MECANISMOS DE COPY
CAPÍTULO 8 - ACOMPANHE E MONITORE SUA JORNADA DE
DISCIPLINA PESSOAL
CAPÍTULO 9 - CONSTRUA UM MAIOR AUTOCONTROLE
USANDO UM SISTEMA
CAPÍTULO 10 - AUMENTAR A ESCALA DE FORMA
SISTEMÁTICA
CAPÍTULO 11 - APRENDA A FALHAR SISTEMATICAMENTE
 BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ
________________

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 CAPÍTULO 1
INTRODUÇÃO
________________

Por que Disciplina?

Deixe-me dizer-lhe, o sucesso normalmente não acontece da noite para o
dia. Na verdade, as pessoas que parecem ser capazes de fazer qualquer tipo
de sucesso em um período de tempo muito curto realmente pagaram suas
dívidas.
Isso mesmo. Eles não nasceram assim. Eles tiveram que passar por um
longo processo de decepção, fracasso e, sim, dor. Se você vê um monte de
vencedores ao seu redor, é porque eles colocam no tempo. A boa notícia é
que você pode fazer o mesmo.
Disciplina não é apenas sobre a realização de seus objetivos. É também
sobre se tornar uma pessoa melhor. Porque vamos enfrentá-lo, se nos for
dada uma escolha, preferimos fazer coisas que são prazerosas, rápidas e
fáceis aqui mesmo, agora mesmo.
Infelizmente, a vida reserva as maiores recompensas para as pessoas que
preferem esperar até comerem o seu biscoito. Se você desenvolver essa
habilidade como uma criança pequena, você será capaz de se tornar uma
pessoa muito bem-sucedida de fato.
De fato, num estudo a longo prazo realizado nos Estados Unidos, as
crianças que conseguiram atrasar a gratificação ao renunciarem a comer um
biscoito agora, em troca da promessa de comerem dois biscoitos no futuro,
acabaram por alcançar níveis mais elevados de sucesso profissional, pessoal
e de saúde.
A disciplina está intimamente relacionada com a forma como nos saímos
bem na vida. Isso não é algo que você pega para resolver algum tipo de
problema e, em seguida, cair prontamente. Em vez disso, esta é uma parte
fundamental de você que você precisa para investir uma quantidade
adequada de tempo, esforço e energia em que continuará a pagar dividendos
por muito tempo no futuro.
Muitos Níveis de Disciplina
Há muitos níveis de disciplina. Não há um conjunto de características de
tamanho único para todos os tipos de disciplina. Em muitos casos, ele
requer adaptabilidade, dependendo do conjunto particular de circunstâncias
com as quais você está lidando.
Com certas pessoas, você precisa de mais disciplina do que outras. Em
certos aspectos da sua vida, como a educação, você precisará de um certo
tipo de disciplina, enquanto que você precisaria de diferentes níveis de
autocontrole quando se trata de evitar drogas, alcoolismo ou dependência
sexual. Isto também é verdade quando se trata de autocontrole emocional.
Deixe-me dizer-lhe, é a coisa mais fácil do mundo para dizer às pessoas o
que você está pensando. Mas deixe-me dizer, essa também é a maneira mais
fácil de queimar suas pontes. Se você quer se tornar parte da solução, você
tem que saber como controlar suas emoções e canalizá-las de forma
produtiva. Tudo isso requer disciplina.
 CAPÍTULO 2
DISCIPLINA É ALGO QUE VOCÊ FAZ
________________

Há muitos equívocos em relação à disciplina. Muitas pessoas confundem-na

com outras características pessoais. O que é disciplina, afinal? Eu lhe dei
uma definição anterior, mas vamos aprofundar nesta seção.
Disciplina envolve ação. Realmente se resume ao que você faz e ao que
você escolhe não fazer. Esta é a maneira mais prática de enquadrar a
disciplina com base no desempenho real das pessoas.
Disciplina é a habilidade de fazer coisas que você prefere evitar. Estas são
coisas necessárias. Estas são coisas que podem levar a sua vida para o
próximo nível. Estas são coisas que podem configurá-lo para um maior
sucesso na vida. Estas são as coisas que resolveriam muitas questões
pessoalmente difíceis, mas a maioria das pessoas preferiria evitá-las.
Vamos enfrentá-lo, se for dada uma escolha entre o confronto emocional e
apenas deixar os cães adormecidos mentir, a maioria das pessoas tomaria o
último. Isso é apenas natureza humana. A disciplina dá-lhe a capacidade de
atacar estas coisas de frente.
Disciplina também lhe dá a capacidade de fazer o que você se comprometeu
a fazer, não importa quão inconveniente ou desconfortável seja. Se você deu
sua palavra a alguém e prometeu fazer algo, a disciplina permite que você
cumpra. Pode não lhe apetecer, pode não ser assim tão conveniente, de
facto, pode até ser um grande incómodo, mas se for uma pessoa
disciplinada, conseguirá superar todas e cada uma das vezes.
Como assim? Você deu a sua palavra. Você se comprometeu com essa
pessoa. Como você pode muito bem imaginar, isso pode ajudar a construir
uma reputação.
Vamos enfrentá-lo, a maioria das pessoas prefere oscilar. A maioria das
pessoas ficaria vacilante e eventualmente desistiria. Não importa se eles
realmente deram a palavra a você. Não importa se eles realmente fizeram
todos os tipos de promessas. No final do dia, tudo se resume a saber se eles
estão dispostos a cumprir suas promessas, independentemente de quão
inconveniente é, ou se eles apenas tomar o caminho da menor resistência.
O que me leva ao ponto seguinte. Disciplina também envolve a capacidade
de manter um curso de ação, mesmo que você esteja ocupado ou não tenha
vontade. Você seria capaz de se ater a algo com que se comprometeu,
mesmo que sinta que não tem tempo.
A disciplina também envolve paciência nos relacionamentos. Vamos
esclarecer uma coisa: a pessoa com quem você está está na sua vida por
uma razão. Das 100 características diferentes que compõem essa pessoa,
você provavelmente ama 90 a 95 delas, mas há 5 características que você
realmente odeia. Isso requer paciência.
Todo mundo é um trabalho em progresso. Nenhum de nós é perfeito. Se
você quer que seu relacionamento floresça e sobreviva, você tem que ser
disciplinado.
Finalmente, a maioria das pessoas tem princípios, mas nem todos estão
dispostos a segui-los. Nem todos estão dispostos a se sacrificar por eles.
Quando você tem disciplina, você encontra a força para se ater aos
princípios. Pode não ser popular, definitivamente pode não ser conveniente,
mas você vai ficar com ele de qualquer maneira.
Isso constrói o caráter. Isso também constrói reputação porque você se
destaca como um polegar dorido.
A maioria das pessoas prefere abandonar seus princípios no período mais
conveniente ou mais oportuno. Poucos e distantes entre si são pessoas que
estão dispostas a aderir a algo por causa de princípios pessoais. Isso requer
disciplina.
Os diferentes tipos de disciplina
Quais são os diferentes tipos de disciplina lá fora e por que isso importa?
Bem, disciplina é um conceito amplo que pode ser acionado ou exercitado.
No entanto, é uma boa ideia classificar esta habilidade dependendo de
certas áreas da sua vida.
Existem pequenas diferenças nestes tipos de disciplina. Por exemplo, há
disciplina mental. Se você é uma pessoa mentalmente disciplinada, você é
capaz de processar informações de uma forma focada.
É muito fácil relaxar. É muito fácil chutar a lata pela estrada ou adiar as
coisas. É definitivamente muito fácil adiar. Quando você é uma pessoa
mentalmente disciplinada, você pode se concentrar nas tarefas que você
precisa fazer, bem como nas informações que você precisa processar, e ir
até o fim.
É difícil para você se distrair. É difícil para você fazer um desvio e perder o
foco. As pessoas que estão olhando para aprender um comércio ou
excelência na escola precisam de uma quantidade enorme de disciplina
mental para se tornar bem-sucedido.
O próximo tipo de disciplina é a disciplina emocional. Esta é uma forma
muito prática de disciplina porque todos os dias vamos nos encontrar em
certas situações delicadas. Talvez alguém tenha dito algo que o ofendeu.
Talvez você tenha feito algo que foi embaraçoso. Seja qual for o caso,
sempre haverá situações em que ficaremos do lado errado das pessoas.
É preciso um pouco de disciplina para ignorar nosso estado emocional bruto
e focar em fazer a coisa certa. Às vezes, quando alguém te empurra, a
melhor maneira de seguir em frente é simplesmente escová-la. Teria sido
muito mais gratificante emocionalmente se você esmurrasse essa pessoa ao
redor, mas se você tivesse que fazer isso, você deveria estar pronto para
pagar as consequências dessa ação.
A disciplina emocional também envolve suas memórias. Se você é como a
maioria das pessoas normais, tenho certeza de que há alguém no seu
passado que desencadeia ou evoca emoções fortes. Você não pode deixar de
se sentir triste, enfurecido ou culpado quando você começa a pensar sobre
essa memória.
Se você é uma pessoa muito disciplinada emocionalmente, você seria capaz
de separar o pensamento da bagagem emocional que tem. Isso permite que
você preserve uma disposição imparcial. É mais provável que você tome
decisões melhores, é mais provável que preserve seus relacionamentos, é
mais provável que seja mais otimista sobre o futuro.
O próximo passo é a disciplina física. Isso envolve decisões do dia-a-dia e
padrões de comportamento que envolvem seu corpo. Se você está acima do
peso, você sabe que tem problemas de disciplina física. Você sabe que deve
comer menos e mover-se mais.
Agora, é fácil aceitar intelectualmente essas ideias, é outra questão
inteiramente diferente de realmente realizá-las. E a disciplina física é
realmente tudo sobre o exercício de controle total e propriedade de seu
corpo para que você possa ser mais saudável e desfrutar de maior bem-estar.
Vamos enfrentá-lo, suas decisões físicas agora podem ter um grande
impacto sobre a qualidade de sua vida, bem como a duração de sua vida. A
disciplina física também envolve hábitos como fumar, beber ou drogas. Se
você aplicar disciplina às coisas que você faz com seu corpo, você pode
aumentar a qualidade de seus resultados de vida.
Você não tem que morrer de morte precoce. Você não precisa desenvolver
câncer. Você pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo II. Há
apenas assim muitos efeitos práticos grandes da saúde da disciplina física.
Finalmente, há a disciplina sexual. Não importa se você é casado ou
solteiro. Quando você interage com pessoas, haverá casos de tentação
sexual.
Não importa se você está em um "relacionamento comprometido" ou não,
você tem que praticar a disciplina sexual. Isso é especialmente desafiador se
você for solteiro.
Não se engane, a prática da disciplina sexual não só tem um profundo
impacto na sua saúde porque você consegue evitar todos os tipos de
doenças socialmente transmissíveis, mas também impacta seus
relacionamentos. Porque vamos enfrentá-lo, as amizades tornam-se
embaraçosas e muitas vezes mudam para pior quando o sexo entra em cena.
Além disso, nos Estados Unidos e em outros lugares, há uma maior
sensibilidade ao assédio sexual e às relações de gênero no local de trabalho
e na escola. Assim, ao exercer mais disciplina sobre o lado sexual da sua
pessoa, você pode realmente evitar todo tipo de drama desnecessário que
pode assombrá-lo por um longo, longo tempo.
Cada dia é uma oportunidade para se tornar mais disciplinado
Como eu mencionei na introdução deste livro, vou te ensinar como se tornar
mais disciplinado em um nível prático.
Este livro é curto em teoria e especulação. Em vez disso, ele é focado em
aproveitar todas as oportunidades que você tem no dia a dia e fazer o
melhor deles para desenvolver disciplina.
Não se engane, todos os dias estão repletos de oportunidades para se tornar
mais disciplinado. Também começa com o momento em que você acorda.
No momento em que você acorda, você pode escolher pressionar o botão
soneca no seu despertador para ter mais dez minutos de sono, ou você pode
aproveitar essa oportunidade para acordar. Não importa se você se sente
bem com isso, não importa se você está se sentindo grogue, não importa se
você está sofrendo de algum tipo de neblina cerebral. Você apenas se
compromete a acordar em um determinado momento. Essa é uma
oportunidade.
Da mesma forma, você pode escolher brincar na área do café da manhã de
sua casa até que seja hora de entrar no carro e ir para o trabalho.
Alternativamente, você pode fazer exame desse tempo para funcionar ou
andar em torno do bloco para começar algum exercício. Essa é uma
oportunidade.
Da mesma forma, se você se encontra esperando, por exemplo, você está
preso no trânsito ou você está esperando em uma fila em um banco, esta é
uma oportunidade para praticar a disciplina. Você pode facilmente fazer
coisas de uma maneira que você perca seu tempo, ou você pode fazer outras
coisas que aumentarão seu valor pessoal.
Por exemplo, se te encontrares preso no trânsito e fores um passageiro
comum, podes querer aumentar as tuas capacidades intelectuais e o teu
valor através da criação de um livro ou da audição de audiolivros, ou podes
jogar videojogos. Vês como isto funciona?
Além disso, quando você se depara com pessoas e faz uma promessa,
manter essa decisão é uma oportunidade de construir disciplina. Claro, você
está ocupado e há tantas outras coisas que você poderia estar fazendo. Você
seria facilmente perdoado por simplesmente descartar quaisquer
compromissos que tenha assumido. Mas se você aproveitasse a
oportunidade para manter uma decisão, sua reputação melhoraria.
Vamos encarar isso, há muitos flocos lá fora. Há muitas pessoas que não são
assim tão confiáveis. E se você é aquela pessoa que as pessoas podem dizer
que é confiável, sua reputação melhora. As chances são de que as pessoas
confiem em você mais responsabilidade. As chances são, as pessoas iriam
procurá-lo se eles precisam de algum tipo de conselho.
Outra oportunidade diária envolve simplesmente aparecer a tempo. Se você
é o tipo de pessoa que aparece quinze minutos mais cedo para qualquer
consulta ou para o seu trabalho, isso destaca o seu caráter. Você é uma
pessoa muito profissional. Sua palavra é sua ligação. As pessoas podem
confiar em você. Isso também significa que você vem preparado.
Finalmente, se você se deparar com pessoas desagradáveis, talvez alguém
tenha lhe insultado quando você estava tentando estacionar seu carro ou seu
chefe está sendo mau para você, essas situações desagradáveis e
desconfortáveis podem ser oportunidades de ouro para construir sua
disciplina.
É muito fácil apenas buzinar para o outro cara e dizer palavrões para ele. É
muito fácil jogar um jogo passivo-agressivo com seu chefe. Mas se você
fosse para evitar o rápido e fácil e se concentrar em vez disso no duro e
necessário, você pode estar se preparando para um maior sucesso mais
tarde.
 CAPÍTULO 3
MINDSETS CHAVE A ADOPTAR PARA SE TORNAR MAIS
DISCIPLINADO
________________

Gostaria de lhe poder dizer que ser mais disciplinado é apenas uma simples
questão de decidir ser disciplinado. Seria tão fácil se fosse esse o caso.
Infelizmente, não funciona assim.
Você pode ter certas mentalidades que você pode não estar ciente de que
isso pode impedir que você se torne uma pessoa mais disciplinada. Isso
mesmo. Você pode estar sabotando a si mesmo porque você se agarra a
certas ideias, suposições ou expectativas que podem minar seu progresso
em direção a níveis maiores de autodisciplina.
Você precisa adotar as seguintes mentalidades para que eles possam
neutralizar qualquer mentalidade negativa que você tenha ou eles podem
sabotar a sua capacidade de desenvolver disciplina.
A disciplina é como um músculo mental
Por favor, entenda que para que seu nível pessoal de autodisciplina
aumente, você precisa desafiá-lo. Você não pode simplesmente dizer: "Vou
ser uma pessoa mais disciplinada" e se recusar a colocá-la em ação. Isso
não vai funcionar, nem daqui a um milhão de anos. Você tem que enfatizar
o seu nível de disciplina.
Por exemplo, se você está tendo dificuldades para chegar ao trabalho a
tempo, você não pode simplesmente recuar e dizer: "Bem, isso não vai
acontecer". Você não está exercitando seus músculos mentais disciplinares
quando você faz isso. Em vez disso, você tenta de novo e de novo para
aparecer na hora certa.
Uma vez que você é capaz de fazer isso, você acelera tentando aparecer
cinco minutos antes do tempo, depois dez minutos e depois quinze minutos.
Quanto mais você estressar ou pressionar sua habilidade de agir de forma
disciplinada, mais forte ela se torna. A pior coisa que você pode fazer é
deixar de desafiar qualquer disciplina que você já tenha.
Quanto mais me afasto de coisas difíceis, mais fraca se torna a minha
disciplina
Tens de adoptar esta mentalidade. Você tem que entender que quando você
reage ao seu mundo por medo, você se torna uma pessoa menos
disciplinada. Em muitos casos, você nem sequer desenvolve disciplina.
Você tem que entender que há muitas coisas assustadoras na vida. Há
muitas coisas com as quais você prefere não lidar. No entanto, é isso que
torna a vida tão interessante. Você tem que perder o medo. Você tem que
parar de ver essas coisas como inconvenientes, aborrecimentos ou "coisas
que eu odeio fazer".
Em vez disso, você deve dar a volta e abraçá-las. Claro, eles são muito
inconvenientes. Às vezes, eles são muito desconfortáveis, mas adivinhem
só? Quanto mais você os faz, mais você se acostuma com eles. Mais
importante ainda, quanto mais você os faz, mais você é capaz de conectar
os pontos e você é capaz de fazer mais deles. É assim que você se torna
mais eficiente. É assim que você se torna uma pessoa mais eficaz.
Infelizmente, se você fizer disso um hábito de ceder continuamente à
desistência, mais fraco você se torna. Você tem que entender que nesta vida,
você vai enfrentar desafios diferentes. Se o seu instinto número um é dar a
volta e desistir, você se torna uma pessoa mais fraca. Eventualmente, não se
surpreenda se não for preciso muito para que você queira parar.
É por isso que você tem que mudar as coisas. Você tem que fazer este
processo ir na outra direção. Em outras palavras, seriam necessárias
circunstâncias mais difíceis e duras para que você dê um passo atrás.
Essa é a direção que você deve seguir porque quando você faz isso, você
aumenta seus níveis de disciplina, mas você também maximiza seus níveis
de confiança e competência pessoal. Quando a maioria das pessoas prefere
lidar com um problema simplesmente desistindo ou chutando a lata pela
estrada, você se destaca como um herói quando você é a única pessoa
olhando para enfrentar esse problema.
Por favor, entenda que isso se aplica a todos os níveis. Eu não estou apenas
falando sobre questões que você enfrenta no trabalho ou na escola. Isso
também pode envolver seus relacionamentos.
Quanto mais eu faço as coisas, melhor fico nelas
Pode não parecer, neste momento, mas você está realmente construindo
competência quanto mais você faz algo. Sério. Por exemplo, se você tem o
hábito de andar pelo quarteirão todos os dias, posso garantir que você
provavelmente está vendo maneiras diferentes de tornar sua rotina diária
mais agradável. Você provavelmente está vendo detalhes diferentes dos
quais você pode se beneficiar.
A repetição simples dá-lhe todo o tipo de oportunidades para fazer um
trabalho melhor. Novamente, isso se aplica a todos os níveis. Isso se deve
ao fato de que quanto mais você faz algo, menos intimidado você se torna.
Lembra-se da primeira vez que andou de bicicleta? É possível que você
tenha machucado ou raspado o joelho constantemente. Afinal de contas,
você estava aprendendo. No entanto, depois de um certo ponto, você
dominou suas habilidades de andar de bicicleta, e vai demorar um pouco de
um golpe para você ser jogado fora de sua bicicleta.
Você provavelmente passou por este processo sem olhar para o quadro
geral. Foi apenas algo que você pensou que tinha que fazer. Bem, assuma
essa mesma atitude quando se trata das grandes coisas na vida que estão te
estressando. Aplicar essa mesma atitude para as coisas que você preferiria
deixar de fazer.
Outro fato em que você pode se confortar é a realidade de que quanto mais
você faz alguma coisa, mais rotina ela se torna. A razão pela qual as
pessoas falham em certas tarefas é porque se sentem intimidadas por elas.
Elas acham que vai ser muito difícil, que vai levar muito tempo ou que é
muito difícil de entender.
No entanto, quanto mais você faz alguma coisa, independentemente de
quantas vezes você falha, você tira muita da intimidação emocional. Ela se
torna familiar e, uma vez que começa a se tornar rotina, você começa a
quebrar as coisas e adivinha o quê? Você começa a ter sucesso mais vezes
do que seus fracassos. Eventualmente, você chega a um ponto em que você
basicamente obter os resultados que você está procurando tempo após
tempo. Isso realmente tudo se resume à capacidade de conectar os pontos e
ver padrões.
Infelizmente, você não vai chegar lá se o seu instinto número um é desistir.
Adote a mentalidade de "quanto mais eu faço as coisas, melhor eu fico com
elas", e você se tornará uma pessoa mais competente em muitas áreas de
sua vida.
A Competência Produz Confiança
Em instituições educacionais e distritos escolares dos EUA, a ideia de
autoestima como porta de entrada para a confiança tem sido a sabedoria
institucional recebida há várias décadas. A ideia é que se você fizer com
que as crianças se sintam bem consigo mesmas, eventualmente, elas se
tornarão mais competentes. Eventualmente, eles serão capazes de descobrir
as coisas e alcançá-las.
Bem, acontece que, na verdade, é ao contrário. De acordo com estudos de
pesquisa na década de 1990, quando as crianças se tornam competentes em
algo ou qualquer coisa, elas se tornam mais confiantes. Quando estão mais
confiantes, experimentam mais e esforçam-se mais e aumentam os seus
níveis de competência. Acontece que essa competência produz confiança
que permite às pessoas desenvolverem níveis de competência ainda mais
elevados.
A confiança não decorre da autoestima. Em vez disso, a autoestima decorre
da competência. Entenda como isso funciona. Adote esta mentalidade.
Vamos enfrentá-lo. Você pode não estar tão confiante sobre certas coisas em
sua vida neste momento. No entanto, quanto mais você as domina, mais
competente você se torna. Você então se sentirá mais confiante para lidar
com mais coisas e sair em um limbo em muitas áreas de sua vida.
Quanto mais confiante você se torna, mais você tenta, e mais competência
você construir. Isso leva a ainda mais confiança, assim por diante. Você só
precisa começar em algum lugar, e isso significa fazer.
Você pode pensar que faria um péssimo trabalho hoje, mas tudo bem. Você
tem que começar em algum lugar. A boa notícia é que enquanto você
escolher colocar no trabalho para se tornar competente, a confiança virá em
seguida.
O Momentum está do meu lado
Acredita que esse momento está do teu lado. Se acreditarem nisso, acabarão
por chegar a um ponto em que se torna cada vez mais difícil parar do que
começar. Eu sei que isso parece uma loucura neste ponto. Neste ponto, você
está tendo provavelmente uma estadia dura que permanece dos alimentos
que você sabe que é mau para você e que fura aos alimentos que não
provam todo aquele bom.
A boa notícia é que quanto mais você ficar com ele, mais fácil ele se torna
ao longo do tempo. Na verdade, você pode chegar a um ponto de momento
em que se torna mais difícil parar o seu comportamento do que começar.
Tudo o que é preciso é continuar tentando e continuar empurrando.
Quando isto se torna sua rotina, esta ação muda a maneira como você olha
para as coisas e a maneira como você se sente sobre as coisas. Isto
eventualmente se torna parte de sua identidade.
.
 CAPÍTULO 4
CONSTRUA A DISCIPLINA USANDO AS COISAS QUE VOCÊ JÁ
ESTÁ FAZENDO
________________

Como eu mencionei na introdução deste livro, o que torna este livro

diferente é que você vai escolher construir disciplina fazendo as coisas que
você já está fazendo. Você não está indo estar supondo poses estranhos do
yoga. Você não vai adotar meditação exótica ou práticas de atenção. Você
não vai fazer nada disso.
Em vez disso, você só vai olhar para o que você faz atualmente e construir
disciplina fazendo essas coisas. Isso pode parecer pequeno. Em muitos
casos, elas podem até parecer triviais. No entanto, assim como pequenos
riachos se combinam para produzir grandes rios, todas essas pequenas
tarefas quando praticadas de forma rotineira e consciente podem levar a
níveis crescentes de disciplina pessoal ao longo do tempo.
Cumprir Prazos
Se você trabalha, é provável que você já esteja lidando com prazos. Há
também uma grande probabilidade de que você provavelmente tenha
ultrapassado um ou dois prazos em sua carreira. Você pode construir
disciplina, tornando-o um ponto para cumprir prazos a cada vez.
Eu entendo que isso pode parecer uma tarefa difícil no momento. No
entanto, quanto mais você se compromete com isso, e quanto mais você
conseguir, mais fácil se torna. Você só tem que se comprometer
conscientemente a fazer isso e entender o que está em jogo.
Não é apenas uma questão de fazer as coisas até um certo ponto no tempo
para que o seu chefe fique feliz. Em vez disso, trata-se de praticar a
disciplina de uma forma muito prática que você pode repetir repetidas
vezes. Simplesmente comprometa-se a reunir-se com eles mais vezes e faça
questão de se esforçar para cumprir seus prazos sempre que possível.
Eu entendo que isso provavelmente não vai acontecer na primeira vez que
você fizer isso. Tudo bem. No entanto, quanto mais você tenta, mais fácil se
torna até que, eventualmente, você nem percebe, porque se tornou parte da
sua rotina.
Colocar no Trabalho
Sei que isto parece óbvio. Afinal, se você tem um emprego, é fácil para
você automaticamente pensar que você já está trabalhando. E se eu lhe
dissesse que as oito horas típicas dos empregados podem realmente ser
condensadas em uma hora produtiva de trabalho?
Eu sei que é bastante chocante, mas é absolutamente verdade. Apenas
preste atenção no que você mesmo está fazendo pessoalmente. Você
trabalha todas as oito horas quando está no seu trabalho? As chances são de
que você não trabalhe.
É provável que você passe muito tempo ao telefone, verificando e-mails,
verificando atualizações de mídias sociais, baralhando papelada, lendo
coisas não relacionadas, falando sobre coisas não relacionadas e outras
atividades. Tudo isso se soma a um pouco de tempo. Quando você apenas
se concentra nas coisas que realmente importam, no que diz respeito ao seu
empregador, você tem sorte de ter uma hora de trabalho real feito.
Use isso como uma oportunidade de ouro. Coloque no trabalho.
Comprometa-se com mais produção. Eu não estou falando apenas sobre
saída aleatória aqui. Estou falando de saída que realmente contribui com
uma enorme quantidade de valor para o seu empregador.
Em seguida, você deve se comprometer com o trabalho puro. Em outras
palavras, reduza as atualizações nas mídias sociais. Deixe de lado o tempo
de e-mail. Restringir atividades não relacionadas ao mínimo necessário.
Se isso não for desafiador o suficiente, você também deve se comprometer
com as diretrizes de qualidade. Não é suficiente que você esteja produzindo
trabalho na quantidade certa. Você também deve se certificar de que
qualquer trabalho que você produza atenda ao mais alto padrão de
qualidade.
Deixe-me dizer-lhe, você sempre teria essa oportunidade se trabalhasse para
outras pessoas para viver. Cada única hora que você está em seu trabalho é
uma oportunidade de fazer isto.
A boa notícia é que se você trabalhar conscientemente para construir a sua
disciplina, comprometendo-se a atingir orientações de alta qualidade e
produzir muito mais produção, você está a beneficiar em termos mais
imediatos.
Não só o compromisso com um trabalho mais produtivo ajuda você a se
tornar uma pessoa mais disciplinada, mas pode realmente ajudá-lo a ser
promovido mais. Também pode ajudá-lo a ser mais bem pago.
Respeite os horários das refeições regulares
Acredite ou nem mesmo o simples ato de comer pode criar disciplina.
Como? Bem, se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente
tem horários de deslocamento até onde suas refeições vão. Às vezes você
fica tão ocupado pela manhã que pula uma refeição. Às vezes, as coisas
estalam no meio do dia e você almoça a horas estranhas.
Ao decidir manter os horários regulares das refeições, você realmente
aumenta o seu nível de disciplina pessoal. O segredo aqui não é apenas
definir um horário. O segredo é definir as consequências de perder o seu
horário. Eu estou, naturalmente, falando sobre se recusar a comer se você
perder seu horário de refeição programado.
Se você configurar as coisas desta maneira, então há uma consequência
para a sua ação. Isto ajusta-o acima para encontrar-se com suas
programações regulares da refeição porque você tem um incentivo para
fazer assim. Isto vai uma maneira longa em empurrá-lo para comer em
horas regulares durante o dia.
Sua mente se torna mais disciplinada e, mais importante, seu corpo se torna
mais disciplinado. Não se surpreenda se você regular seu peso de forma
mais eficaz apenas por simplesmente se ater aos horários regulares das
refeições e se recusar a comer se você perder seus horários de refeição.
Dê a si mesmo consequências
O grande desafio na construção da disciplina pessoal é o fato de que muitas
pessoas olham para todo esse projeto como algo que "seria bom" se isso
acontecesse. Em outras palavras, eles estão configurando isso como uma
opção. Não é uma opção. Você está realmente envolvido nas coisas mais
importantes que você poderia fazer com sua vida.
Como eu descrevi em um capítulo anterior, isso tem um profundo impacto
em muitas áreas da sua vida. Também se aplica a todos os níveis.
Infelizmente, se você visse isso como algo que seria bom se acontecesse,
você realmente não estabelece nenhuma consequência negativa para si
mesmo.
Se você não aparecer para trabalhar na hora certa, isso é apenas mais um
cronograma maluco. Se você não comer uma refeição a tempo, bem-vindo
ao clube.
Você tem que sair dessa mentalidade. Você tem que em vez disso dar-se
consequências se você deixar cair a bola. Por exemplo, se você não se
apegou aos seus horários regulares de refeições, você pula a refeição. Se
você gastar dinheiro de uma forma não programada, você reduz seu
orçamento.
Tem que haver algum tipo de consequência negativa para sua falha em agir
de forma disciplinada. Infelizmente, ninguém vai intervir e fazer isso por
você. Você vai ter que fazer isso sozinho.
Lembre-se: Os Passos do Bebê ainda são Passos para Frente
Eu sei que os degraus acima podem ser um grande desafio para a maioria
das pessoas. Acredite que eu entendo. É por isso que você não deve se bater
muito se você tropeçar e falhar. Tenha em mente que mesmo que você
esteja apenas dando pequenos passos em frente e seja capaz de fazer as
coisas de vez em quando, você ainda está progredindo.
Afinal de contas, os passos do bebê ainda são passos em frente. No mínimo,
você está se ajustando à ideia de que tem que se comportar de forma mais
disciplinada. Você só precisa comparar sua mentalidade agora com o que
era antes para você ver que isso é uma coisa boa.
Portanto, não se preocupe muito com as grandes melhorias que você pode
não ter conseguido alcançar. Em vez disso, concentre-se no fato de que
você está fazendo pequenas mudanças. Não importa o tamanho delas, se
você continuar repetindo-as e você continuar empurrando, elas podem
eventualmente levá-lo para onde você quer ir.
 CAPÍTULO 5
CONSTRUA DISCIPLINA DESAFIANDO-SE
INTENCIONALMENTE
________________

Muitos americanos têm níveis realmente baixos de autodisciplina

precisamente porque tornaram suas vidas o mais confortáveis possível. Na
verdade, se você olhar para o anúncio típico exibido na TV em horário
nobre nos Estados Unidos, um padrão recorrente aparece. O anúncio dir-
lhe-ia sobre um produto ou serviço que tornaria a sua vida muito mais
conveniente, fácil e simples.
Essa é a promessa e as pessoas caem para essa promessa uma e outra vez e,
para a maior parte, esses são os valores cardeais da vida americana
moderna. É tudo sobre conveniência. Afinal, vivemos em uma sociedade
onde queremos nossa pizza em quinze minutos ou esperamos que ela seja
absolutamente gratuita.
Bem, aqui está o problema. Quando você define uma vida fácil para si
mesmo, é preciso apenas uma pequena quantidade de desafios para que
você seja totalmente desviado dos trilhos. Você não consegue lidar com
isso. Você não pode suportar nem mesmo o desafio mais suave, e é
precisamente por isso que muitas crianças hoje em dia têm dificuldades
com a disciplina. Nós nos tornamos brandos.
Bem, se você quer construir disciplina, aperte um pouco as coisas. Torne as
coisas um pouco mais difíceis para você mesmo.
Aqui estão algumas maneiras práticas básicas do dia-a-dia para se desafiar a
si mesmo, tanto no nível mental quanto no físico. Elas andam de mãos
dadas.
Você pode estar pensando que estes são apenas desafios físicos, mas eles
também o desafiam mentalmente. Eles podem fortalecê-lo mentalmente e
emocionalmente, de modo que você é mais propenso a suportar muito mais
inconvenientes.
Tome banho frio
Faça questão de usar apenas água fria ao tomar um duche. Eu sei que isso
pode parecer masoquista, mas há uma lógica difícil nisso. Quando você
toma um banho frio logo pela manhã, você acorda rapidamente.
Em segundo lugar, você não tem tempo extra no chuveiro. Ele se
transforma rapidamente em uma situação rápida de entrada e saída. Você
sabe que vai ficar frio. Então, você sabão para cima, você limpa e você
enxaguar muito rapidamente. Em outras palavras, você economiza uma
quantidade enorme de tempo.
Além disso, quando você toma banho frio, isso permite que você se
concentre mentalmente. Você não está pensando em outra coisa. Não estás a
deixar que as tuas emoções te levem a melhor. Você não está sofrendo de
nenhuma forma de neblina cerebral.
Em vez disso, você só quer começar seu banho e sair de lá o mais rápido
possível. Você permanece focado. Esta é uma ótima maneira de começar o
seu dia.
Isto também fortalece a sua disciplina pessoal porque teria sido muito mais
fácil tomar um bom banho quente.
Acorde muito cedo
Quão cedo? Que tal 4:00 ou mesmo 3:00 da manhã? Acorde o mais cedo
possível.
Quando você acorda cedo, você realmente aproveita uma tremenda
quantidade de energia física. Faça bom uso disso emparelhando-o com
algum tipo de exercício matinal diário. Quando você acorda cedo, você é
capaz de se concentrar mais claramente.
A desvantagem, é claro, é que seu corpo vai lutar. É aqui que você constrói
a disciplina. Vamos enfrentá-lo se for dada uma escolha, a maioria das
pessoas preferem continuar a clicar no botão Soneca em seus despertadores.
Na verdade, a maioria das pessoas prefere ficar na cama por horas a fio.
Quando você acorda muito cedo, você desafia essa parte de sua
mentalidade. Você se compromete a acordar por um certo tempo.
Não importa se você acordou no lado direito da cama. Não importa o que
você está sentindo. Não importa se as coisas estão alinhadas corretamente.
Nada disso importa. O que importa é que quando o relógio diz 3:00 AM ou
4:00 AM, você se compromete a acordar sempre na hora certa.
Esta é uma ótima maneira de usar a disciplina física para construir a
disciplina mental e vice-versa porque eles realmente se reforçam uns aos
outros. Você acaba em uma situação em que mesmo que você esteja se
sentindo muito cansado e com sono, você ainda se levanta porque você é
mentalmente disciplinado. Alguns dias você realmente não sente vontade,
mas seu corpo se acostumou tanto com essa rotina que o acorda.
Então, ponha esse processo em movimento, escolhendo acordar bem cedo
de manhã após manhã, semana após semana, meses após mês, ano após
ano.
Estacione mais longe e mais longe da entrada
Sei que isto vai estragar muitas penas, especialmente com os leitores da
Califórnia. Em estados como a Califórnia, as pessoas têm o luxo de
enormes estacionamentos. Como você pode muito bem imaginar, se você
estiver indo para o Wal-Mart, um hipermercado ou Costco, seu instinto
número um será encontrar um estacionamento que seja o mais próximo
possível da entrada.
Para construir autodisciplina, eu quero que você supere e reverta essa
mentalidade comum. Em vez de dirigir em círculos tentando espiar em um
local de estacionamento perto da entrada que acabou de abrir, faça-o um
ponto para olhar para o ponto mais distante do estacionamento e tentar
estacionar o mais próximo possível.
No início, você provavelmente só iria estacionar mais alguns metros de
distância da entrada principal do shopping. Tudo bem. No entanto, com o
passar das semanas, faça um ponto para estacionar mais e mais longe da
entrada.
Isto deve aplicar-se a todos os níveis. Não importa se você está indo para o
Costco, para o seu escritório ou para algum local com falta de instalações
esportivas. Exercite isto.
No início, vai ser um incômodo porque você está acostumado a procurar o
estacionamento mais próximo, mas, eventualmente, você vai se acostumar
com isso. Eventualmente, você vai ver que quando você estaciona
realmente longe, você começa a se exercitar e você começa a ver o local de
uma perspectiva diferente. Você começa a ver o panorama geral. Isso pode
levar muito tempo para mudar totalmente sua mentalidade.
Reduza seus lanches
Algumas pessoas lancham durante todo o dia. Não importa se você tem
mais de três lanches ou se você só tem um. Faça um ponto para começar a
reduzir a quantidade de lanches que você gosta todos os dias.
Por exemplo, se você comer três refeições principais por dia com lanches
no meio ou um lanche no início e um lanche no final, você pode estar
lidando com cerca de cinco lanches por dia. Disque isso para quatro.
Habitue-se.
Quando parecer natural e se tornar parte de sua rotina, disque novamente
para três. Repita o mesmo processo. Baixe-o para dois, depois para um,
depois para zero.
Pode ser feito e realmente tudo se resume a acostumar com o processo.
Você também tem o benefício adicional de perder peso, porque se você
lanchar em bebidas açucaradas, as chances são os picos de insulina e
acidentes que você experimenta basicamente faz você passar fome durante
todo o dia. Se você sair dessa esteira de insulina, você pode reduzir a
ingestão de calorias dia após dia.
Comprometa-se a ler uma certa quantidade de palavras diárias
Muitas pessoas pensam que leem materiais suficientes todos os dias.
Infelizmente, estas são apenas estimativas. Basicamente, eles estão apenas
indo com seus humores.
Se você realmente quer se tornar mais disciplinado, você tem que se colocar
em uma cota difícil em relação à quantidade de palavras que você lê todos
os dias. Você não tem que exagerar. Você não precisa ser um herói. Comece
com mil palavras extras. Isto é basicamente apenas quatro páginas de um
típico livro de capa dura.
Uma vez que isso se torna confortável, aumente para mil quinhentos e
depois dois mil. Eventualmente, você deve fazer um ponto para ler um livro
de duzentas páginas por semana.
Você pode estar pensando que isso é muito, mas se você foi para a
faculdade, você sabe que isso é realmente nada, porque em muitos cursos,
você é esperado para ler quatro ou cinco livros completos a cada semana.
Estamos falando de centenas e centenas de páginas.
Então, pegue até um livro completo por semana e então tente dobrá-lo
depois de alguns meses, depois tente dobrar isso depois de alguns meses.
Isso não só aumentaria seus níveis práticos de disciplina, mas também
ajudaria a garantir que você se torne uma pessoa mais experiente. Suas
conversas se tornam mais interessantes. Você também começa a aprofundar
o seu conhecimento pessoal e experiência.
Por que isso é importante? Bem, nós vivemos em uma economia moderna,
baseada na informação. Quanto mais informação você tem que outras
pessoas não possuem, mais credível você se torna. Isto pode traduzir-se em
salários maiores e maiores oportunidades económicas.
 CAPÍTULO 6
CONSTRUIR DISCIPLINA ATRAVÉS DE OPORTUNIDADES
DIÁRIAS
________________

Além de sua rotina existente, você também deve procurar oportunidades

para praticar a disciplina. Na verdade, se você for realmente honesto
consigo mesmo, essas oportunidades estão por todo o lado. Você não
precisa procurar muito longe. Aqui estão apenas algumas das coisas que
acontecem no dia-a-dia e sobre as quais você pode escolher ser mais
disciplinado.
Ocorrências diárias
Você sabia que se você passar fome, pode ser uma oportunidade para
praticar a disciplina? Contanto que você mantenha seu plano de refeições,
se sentir fome entre as refeições programadas, poderá optar por ignorar as
dores da fome. Você pode optar por dar poder por meio delas.
No início, isso é quase impossível. Parece assassinato, mas, eventualmente,
você vai se acostumar com isso. A melhor parte? Você começa a perder
peso, você parece melhor e você se sente melhor sobre si mesmo graças à
disciplina.
Em seguida, se você se encontrar esperando na fila, talvez você esteja no
banco ou no DMV, este também pode ser um ótimo momento para praticar
disciplina. Você não tem que perder seu tempo esperando na fila. Não tem
que ser tempo morto.
Você pode chicotear um tablet e tentar fazer algum trabalho. Você pode ler
um livro e melhorar sua mente e conhecimento pessoal. Há apenas tantas
maneiras que você pode transformar o que de outra forma seria "tempo
morto" gasto esperando por algo ou alguém em algo mais produtivo. Você
pode usar isso para praticar a disciplina.
O oposto disto, é claro, é esperar na fila impaciente. Quanto mais
impaciente você se sentir, menos disciplinado você se tornará.
Em seguida, você pode querer fazer tarefas especiais no trabalho. Como
você provavelmente já sabe, seu chefe não tem falta de coisas que precisam
ser feitas. Ofereça-se como voluntário para mais desses projetos. Eu sei que
não é muito conveniente, mas a boa notícia é que quanto mais você faz isso,
mais você se acostuma com eles.
Além disso, você aumenta seus níveis de habilidade e se torna mais valioso
para o seu chefe.
No início, pode parecer que você está apenas fazendo tarefas sem sentido,
mas, eventualmente, você se destaca do resto do seu time. Você é a pessoa
que o seu chefe pode tocar quando as coisas precisam ser feitas. Você
também acaba se expondo a níveis mais altos de responsabilidade.
É apenas uma questão de tempo até que você seja promovido ou receba um
aumento. Se nenhuma dessas coisas acontecer, se consolide com o fato de
que você pegou mais conjuntos de habilidades, que você pode levar para
seu próximo empregador.
Finalmente, você pode praticar a disciplina simplesmente andando com
amigos "tóxicos". Estas são pessoas que estão constantemente reclamando e
gemendo sobre a vida. São pessoas que estão reclamando de seus
relacionamentos ou da falta deles. São pessoas que estão projetando uma
tremenda quantidade de negatividade.
Você pode estar pensando para si mesmo: "Por que eu iria querer passar um
momento mais com essas pessoas considerando o quão tóxicas elas são?"
Bem, adivinhem só? Sua inclinação normal é simplesmente deixá-los em
paz, mas isso não constrói disciplina.
Quando você faz questão de simplesmente sair e ouvir as pessoas e
possivelmente guiá-las para soluções, você se torna mais resistente a
situações tóxicas e emocionais. Você é capaz de suportar muito mais coisas.
É menos provável que você se emocione. Isso pode compensar
tremendamente a forma como você lida com outras pessoas.
 CAPÍTULO 7
DESCUBRA OS MECANISMOS DE COPY
________________

Quando você está construindo autodisciplina, você não está apenas

alimentando situações desagradáveis. Você não está apenas escolhendo
levar tudo para o queixo. Você também está se colocando em uma situação
para descobrir mecanismos de enfrentamento.
Por exemplo, se você está se exercitando porque está tentando ser mais
disciplinado fisicamente, você pode descobrir uma maneira de "ler"
ouvindo audiolivros.
Quando você está correndo pela primeira vez pela manhã, você pode jogar
jogos mentais consigo mesmo para mantê-lo mentalmente alerta.
Se estás no trabalho a passar por tarefas que de outra forma seriam
irrefletidas e sem sentido, podes gamificá-las para que sejam mais
envolventes. Também estás a preparar-te para te tornares mais eficiente com
este trabalho, e podes ser capaz de automatizar mais coisas ou encontrar
soluções inovadoras para fazer muito mais com menos tempo.
Finalmente, você pode aprender a simplesmente olhar para o lado positivo.
Este é provavelmente um dos melhores mecanismos de enfrentamento que
você poderia adotar. Em vez de pensar automaticamente que não há
esperança, esta é a pior coisa possível ou você não pode esperar para parar
de lidar com estas pessoas difíceis, você pode forçar a si mesmo a olhar
para o lado positivo de cada situação.
Por exemplo, se você está lidando com uma pessoa tóxica, em sua mente,
celebre o que há de melhor nela. Os aspectos tóxicos de sua personalidade
podem ser óbvios, mas quando você faz questão de se concentrar no que é
tão incrível sobre eles, você não só é capaz de suportá-los, mas você pode
aprofundar o seu relacionamento é também.
Identifique os momentos em que você deseja parar
Vamos encarar isso se você tentar ser mais disciplinado, a tentação de
querer desistir vai aparecer de novo e de novo. Em vez de apenas lidar com
isso de forma aleatória, tente procurar padrões. Descubra-os. Uma vez que
você perceba que eles vêm em certos padrões ou são desencadeados por
certos eventos previsíveis, pessoas ou situações, aprenda como neutralizá-
los.
Talvez você precise adotar uma certa atitude quando essas coisas acontecem
ou talvez você precise adotar uma certa rotina. Finalmente, você pode
simplesmente escolher esperar que eles saiam. Seja qual for o caso, não
deixe que uma sensação de desesperança o ultrapasse e o leve a desistir. Em
vez disso, antecipe isso e prepare-se para eles para que você possa sair no
topo.
 CAPÍTULO 8
ACOMPANHE E MONITORE SUA JORNADA DE DISCIPLINA
PESSOAL
________________

Muitas das dicas que te dei aqui envolvem a tua mente. Eles também
envolvem sua rotina diária. Infelizmente, se você for em sua jornada
pessoal de construção de disciplina baseada unicamente no que você está
sentindo ou em seu humor ou no que você "se comprometeu" a fazer, você
pode estar se preparando para o fracasso.
Por favor, entenda que se você realmente quer se tornar mais disciplinado
de uma forma eficiente e eficaz, você tem que acompanhar o seu progresso.
No mínimo, você tem que monitorar o que você faz no dia-a-dia quando
confrontado com certos estímulos.
Isso permite que você conecte melhor os pontos. Isso permite que você
detecte padrões de forma mais eficiente, o que pode levar a melhores
mecanismos de enfrentamento e melhores soluções.
É difícil ficar por cima de tudo isso se você estiver apenas mantendo tudo
na sua cabeça. Inicie um diário de disciplina. Escreva tudo por escrito.
Isso não significa que você tenha que escrever um romance como
Dostoievski. Você não precisa fazer isso.
Não há necessidade de exagerar. Você pode começar baixo e devagar.
Talvez apenas algumas linhas por dia. Eventualmente, você vai se
acostumar tanto a acompanhar o seu progresso que provavelmente
escreveria entradas mais longas e mais longas.
Não pense que você tem que começar com entradas longas. Não há
necessidade de tais entradas massivas no diário. Desde que tenhas uma
ideia clara quando olhas para o teu diário e vejas onde começaste, o que
viveste e como podes ultrapassar os teus desafios, estás num bom sítio.
Aumente as suas entradas e detalhes
A boa notícia sobre manter um diário é que parece que você está envolvido
em um diálogo consigo mesmo. Esta conversa pessoal torna-se mais
profunda e interessante ao longo do tempo. Isso se deve principalmente ao
fato de que você se acostuma a escrever um diário.
Uma vez que isso se tornou uma segunda natureza para você, permita-se
ficar mais e mais detalhado ao longo do tempo. Eventualmente, uma vez
que você tenha feito esta parte de sua rotina, você pode escrever entradas de
diário realmente detalhadas que podem ajudá-lo a alcançar avanços em
relação aos seus mecanismos de enfrentamento.
Talvez você esteja se agarrando a uma mentalidade muito negativa. Talvez
você acredite em crenças limitadoras incertas que atrapalham ativamente a
melhoria da sua disciplina pessoal.
 CAPÍTULO 9
CONSTRUA UM MAIOR AUTOCONTROLE USANDO UM
SISTEMA
________________

Neste capítulo, quero abrir sua mente para o conceito de construção de

sistemas. O problema com a disciplina de construção realmente se resume à
consistência, constância e feedback. Ao mesmo tempo em que manter um
diário pode definitivamente ajudar você a monitorar quaisquer soluções que
você tenha encontrado ao longo do tempo, isso simplesmente não vai ser
suficiente.
Enquanto um diário pode fazer um bom trabalho de ajudar você a comparar
de onde você está de onde você começou no que diz respeito ao seu nível de
autodisciplina, você precisa ser mais proativo. Você precisa adotar um
padrão de comportamento, bem como um padrão de pensamento que se
sustente.
Sejamos honestos aqui. Se você está lendo este livro, neste momento no
tempo, você está realmente animado para obter mais disciplina. Talvez você
tenha uma compreensão clara dos benefícios dessa característica. Talvez
você estivesse tentando sair de uma situação difícil.
O problema é que quando você começa a construir autodisciplina, é muito
fácil perder o controle. É muito fácil deixar que suas emoções levem a
melhor sobre você. Talvez seu turno de trabalho mude. Talvez seus
relacionamentos passem por alguma turbulência.
Seja qual for o caso, você pode ser jogado fora do caminho certo. Você
pode não ser tão apaixonado ou tão energizado antes. Antes que você
perceba, seus esforços para construir autocontrole e disciplina vão por água
abaixo.
Em outras palavras, sua jornada pessoal começa a parecer-se cada vez mais
com a forma como as pessoas lidam com as dietas. Se você já fez uma
dieta, você deve saber exatamente do que estou falando. No início, você
está todo animado para evitar certos tipos de alimentos. Você fura a sua
planta da refeição.
Entretanto, mais cedo ou mais tarde, todos os tipos dos detalhes de sua vida
pessoal do tipo de jogá-lo fora da trilha. Você começa a pensar que talvez
eu possa fazer batota por um dia e que o "dia da batota" se transforma em
uma "semana da batota" que rapidamente se transforma em um "mês da
batota" e, antes que você perceba, você está fora de sua dieta.
O mesmo se aplica à construção da autodisciplina. Você não pode
simplesmente jogá-lo de ouvido. É por isso que eu sugiro que você construa
um sistema. Quando você usa um sistema, você entra em um mecanismo
pessoal que é mais sustentável.
Além disso, você entra em uma maneira de fazer coisas que podem ser
quebradas e diagnosticadas em módulos. Você não tem que aceitá-lo por
atacado ou jogá-lo fora por atacado. Você pode quebrá-lo. Você pode
misturar, combinar e descartar coisas que não funcionam para você.
Além disso, quando você age de forma sistemática, você produz resultados
mais previsíveis. Você é mais provável começar o resultado que você
espera.
Configurando o seu próprio quadro de sistema
Primeiro, deixa-me começar pelas más notícias. A má notícia é que eu não
posso simplesmente enfiar meu sistema pessoal de disciplina pela sua
garganta abaixo. Isso não funciona em uma base de "tamanho único".
O que pode funcionar para mim pode não funcionar necessariamente para
você, porque todos nós temos diferentes conjuntos de circunstâncias
pessoais. Afinal, todos nós viemos de diferentes origens e temos
experiências diferentes. Você tem que prestar contas de todas essas
diferenças. É por isso que eu vou apenas sugerir uma estrutura e então você
a preenche com base no que está acontecendo em sua vida, bem como em
suas experiências.
Primeiro, você precisa adotar um sistema de rastreamento. Este é o seu
diário. Comece devagar e baixo, mas, eventualmente, mantenha-se fiel aos
parâmetros diários comuns ao fazer o seu diário.
Em seguida, você tem que adotar algum tipo de processo. Este é um plano
de vários meses. Você tem que se responsabilizar, estabelecendo metas.
Diga a si mesmo: "Agora, eu como 3000 calorias por dia. Uma vez passado
um certo número de meses, posso baixar isso para 2500 ou 2000", assim
por diante e assim por diante.
Usar tais plantas para a disciplina de-construção em áreas diferentes de
sua vida.
Igualmente, faça-o um ponto para identificar ativamente e procurar
oportunidades disciplinando-construindo cada único dia. Quando você olha
para sua rotina diária, veja onde essas oportunidades tipicamente ocorrem e
faça pleno uso delas.
Desafie-se constantemente. Você pode até mesmo configurar suas tarefas
diárias reorganizadas ao longo de suas metas de disciplina. É assim que
você constrói um sistema que se sustenta e amplia os resultados ao longo do
tempo.
Isto é também como você se mantém responsável. As chances de desistir
diminuem drasticamente se você estiver usando um sistema de construção
disciplinar.
 CAPÍTULO 10
AUMENTAR A ESCALA DE FORMA SISTEMÁTICA
________________

A esta altura, você deveria estar se acostumando a agir de forma mais

disciplinada. Você deve estar fazendo as coisas que precisa fazer que são
absolutamente cruciais para o seu sucesso.
Você provavelmente superou seu medo ou insegurança sobre as coisas das
quais você normalmente ficaria longe. Parabéns. Mas o problema é que
você não pode se tornar uma pessoa disciplinada optando por praticar
autocontrole de vez em quando ou na maior parte do tempo. Você vai ter
que fazer isso o tempo todo. Isso parece impossível, mas com o sistema
certo, você pode chegar lá mais cedo ou mais tarde.
Neste ponto, já deve estar claro para você que aumentar a disciplina é tudo
sobre intensificar quando as coisas se tornaram fáceis. Por exemplo, talvez
você costumava estacionar ao lado da entrada de sua mercearia local.
Depois de algumas semanas, você pode ter conseguido estacionar bem
longe. Isso é ótimo, mas você não deve parar por aí.
As coisas podem ser confortáveis neste ponto, você pode estar pensando
que esta é uma distância confortável, e você está tomando seu tempo,
estacionando no ponto mais distante da entrada.
Quando você aumenta a escala sistematicamente, você se concentra em
quando as coisas ficam fáceis. Acredite em mim, caminhar de onde você
estacionou agora até a porta da frente de sua mercearia da esquina teria sido
impensável há alguns meses ou semanas atrás. Agora você é capaz de fazer
isso e parece fácil. Bem, esse é precisamente o ponto onde você sobe de
escala. Uma vez que as coisas queriam se tornar fáceis, você então aumenta
a escala e decide estacionar mais e mais longe.
Sua deixa é quando as coisas se tornam fáceis. Infelizmente, se você está
apenas indo com seus palpites, você provavelmente vai acabar sabotando a
si mesmo, tornar-se impaciente um dia e voltar atrás. Você vai se encontrar
onde você começou. Para manter as coisas funcionando, você precisa
aumentar a escala sistematicamente.
Como você faz isso? Primeiro, você precisa aumentar a intensidade. No
caso de estacionar mais e mais longe da entrada, continue estacionando
mais longe. Vá para a metade do caminho agora e para a vaga de
estacionamento mais distante da entrada. Uma vez que você se sinta
confortável com isso, escolha o próximo. Então, finalmente, você vai
chegar ao ponto mais distante da entrada
Isto também se aplica ao treino. Talvez você esteja levantando pesos de 10
libras. Aumente a intensidade dos seus treinos aumentando o número de
repetições que faz. Em seguida, aumente o peso dos halteres e barras que
está a levantar.
Quando você está praticando a disciplina com o alimento, você pode querer
aumentar o número de alimentos que você escolhe não comer. Por exemplo,
se você começou evitando conscientemente pão, arroz, purê de batata ou
qualquer outro alimento rico em carboidratos, você pode querer aumentar o
número de alimentos dos quais você está se afastando.
Da mesma forma, se você está praticando disciplinado lendo muitos livros,
tente aumentar a intensidade lendo livros mais difíceis. Estes são bastante
fáceis de encontrar. Os lotes de uns livros para fora lá fazem exame de
muitos esforços para ler. Adicione mais alguns desses títulos à sua lista de
leitura semanal. Habitue-se a eles. Quando se sentir confortável com eles,
adicione mais títulos
Finalmente, se você está tentando intensificar sua disciplina pessoal,
andando com pessoas tóxicas, passe mais tempo com pessoas muito
difíceis. Pessoas que são muito hostis e com más atitudes e superar suas
reservas pessoais contra eles. Às vezes você tem que mergulhar com
pessoas realmente problemáticas para conseguir um avanço.
Você também pode querer aumentar o volume
Se você está tentando praticar a disciplina através da leitura, aumente sua
contagem de palavras. Se você está a 10.000 palavras por semana, uma vez
que as coisas se acalmaram e você se acostumou a ler tantas palavras,
aumente para talvez 15.000 ou até mesmo 20.000. Tudo depende do que
você se sente confortável.
Além disso, se você está saindo com pessoas muito difíceis, aumente a
quantidade de tempo que você passa com elas. Isso vai muito longe em
ajudar você a controlar suas emoções e ajudá-lo a se tornar uma pessoa
menos reativa.
Escalonamento de horários
Se você está usando sua agenda diária atual para se tornar uma pessoa mais
disciplinada, você pode aumentar a escala das coisas mantendo uma janela
mais estreita para um período de tempo de uma hora para fazer batota.
As pessoas são capazes de cumprir um horário fixo porque têm uma janela
bastante larga de quando aparecer ou quando fazer certas coisas. Você pode
aumentar a disciplina que você está recebendo de sua programação diária,
estreitando esta janela. Anteriormente, você precisava estar em algum lugar
entre 4:30 e 5:00. Você pode estreitar isso entre 4:40 e 5:00, então aumente
a escala até 4:50 e 5 p.m.
A linha de fundo aqui é bastante simples. Você precisa aumentar sua
disciplina e paciência constantemente desafiando. Realmente tudo se
resume a saber quando escalar. Pessoalmente, a abordagem mais eficaz
baseada na minha experiência é quando as coisas ficam fáceis. Isso é
quando você sabe que você conseguiu uma rotina. É precisamente disso que
você precisa se livrar, porque é muito fácil sentir que você pode se afastar.
 CAPÍTULO 11
APRENDA A FALHAR SISTEMATICAMENTE
________________

Eu sei que isto parece loucura, mas quanto mais te preparares para o
fracasso, mais bem-sucedido vai se tornar. Como? Bem, tudo se resume à
compreensão de que vivemos num mundo imperfeito e que as coisas se
desmoronam. Os melhores planos muitas vezes não funcionam como
esperávamos. Tudo isso faz parte do curso. Então faça um favor a si
mesmo, espere contratempos. Eles vão acontecer e não há nada de errado
em experimentar isso.
A boa notícia é que quando os contratempos acontecem, eles não precisam
ser um desastre. Você não tem que voltar para onde começou antes de tentar
melhorar sua disciplina. Você não tem que desistir e desistir. Como você faz
isso? Bem, já que você está esperando um revés e está se preparando para
ele, você sabe o que fazer quando isso acontecer.
Primeiro, você não desiste. Se você sofrer algum tipo de recuo ou recuo,
não se dê uma desculpa para simplesmente desistir. Muitas pessoas fazem
batota dessa maneira.
Por exemplo, se você está em uma dieta e é suposto você evitar alimentos
amiláceos. Bem, um dia, você é atingido por desejos realmente
insuportáveis de purê de batata ou arroz frito. Assim, você dá dentro e você
tem com você mesmo uma tigela grande do arroz frito, das batatas purê, do
macarrão ou de todo o outro alimento que você não é suposto comer. Você
diz a si mesmo, "Bem, lá vai a dieta para este dia. Assim, eu estou indo
satisfazer-me comendo nada, mas carboidratos para o descanso do dia, e eu
começarei para trás no programa amanhã.
Que você pensa que acontece em seguida? Isso é direito, amanhã nunca
vem. Uma vez que você dá dentro qualquer disciplina que você controlou
construir acima antes desse ponto, começa a erodir. Pior ainda, ele corrói
muito rapidamente.
Então prepare-se para isso e diga a si mesmo que não há problema em cair
da carroça. Tudo bem, mas não use isso como desculpa para ficar longe da
carroça. Focalize em começar para trás ao programa o mais cedo possível e
em reduzir o tempo que você faz exame para estalar para trás aonde você
era antes que as coisas caíssem distante.
Isso permite que você desenvolva uma tremenda quantidade de tenacidade,
perseverança e adaptabilidade. Começar usado a estalar para trás até que se
torne a segunda natureza. Esta maneira, mesmo se você começa batido com
uma tentação realmente forte e você não pode deixar de ceder, a próxima
coisa que você faz é voltar para onde você estava antes. Desta forma,
qualquer dano que você esteja "trapaceando" ou "fracassando" será pequeno
ou inconsequente no grande esquema das coisas.
Tudo se resume a se acostumar a voltar para trás. Habitue-se tanto que você
perde qualquer associação emocional negativa com ele. Não é hora de bater
em você mesmo, não é hora de jogar jogos emocionais com você mesmo.
Adote estas melhores práticas e você será capaz de lidar com contratempos
como um profissional disciplinado