Receitas

Saudáveis

Um guia
prático para
você viver
uma vida
saudável.
 Corrida intervalada
A corrida intervalada é uma forma eficaz de queimar calorias e
melhorar a resistência cardiovascular.
Passo 1: Aquecimento Comece com uma caminhada rápida por 5
minutos para aquecer os músculos.
Passo 2: Corrida intensa Corra o mais rápido que puder por 1
minuto. Concentre-se em manter uma postura adequada e respire
profundamente.
Passo 3: Recuperação Diminua a velocidade e caminhe por 2
minutos para recuperar o fôlego.
Passo 4: Repetição Repita os passos 2 e 3 por mais 5 vezes,
totalizando 6 repetições.
Passo 5: Resfriamento Termine o exercício com uma caminhada
tranquila por 5 minutos para diminuir gradualmente a frequência
cardíaca.
 Treinamento de circuito em
casa
Este exercício pode ser feito no conforto da sua casa,
usando apenas o peso do seu próprio corpo.
Circuito:
1. Agachamentos: 3 séries de 12 repetições
2. Flexões de braço: 3 séries de 10 repetições
3. Prancha: 3 séries de 30 segundos
4. Avanço com perna alternada: 3 séries de 10
repetições para cada perna
5. Abdominais: 3 séries de 15 repetições
Realize cada exercício em sequência, descansando por
30 segundos entre cada série. Após completar todos
os exercícios, descanse por 1 minuto e repita o circuito
mais duas vezes.
 Salada de Quinoa com Legumes
Ingredientes:
Ingredientes:
1 xícara de quinoa cozida
1 xícara
1 pepino médio, dedescascado
quinoa cozida e picado
1 pepino médio, descascado
1 pimentão vermelho, sem sementes, cortado e picadoem cubos
1 pimentão vermelho,
1 cenourasemmédia,
sementes, cortado em cubos
ralada
1 cenoura
1 cebola roxa média,
pequena, ralada
picada
1 cebolaSucoroxadepequena,
1 limão picada
2 colheres Suco
de sopade de
1 limão
azeite de oliva
2 colheresSal e pimenta aazeite
de sopa de gostode oliva
Sal Instruções:
e pimenta a gosto
Instruções:
1. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o pepino, o
1. Em uma tigela grande,a misture
pimentão, cenouraaequinoa
a cebolacozida,
roxa. o pepino, o
pimentão,
2. Em uma tigela pequena, a cenoura
misture oe suco
a cebola roxa. o azeite de
de limão,
2. Em uma tigela pequena, misture
oliva, o sal eoasuco de limão, o azeite de oliva,
pimenta.
3. Despeje o molho sobreoasal e a pimenta.
salada de quinoa e legumes e misture
3. Despeje o molho sobre a salada bem.de quinoa e legumes e misture
4. Sirva imediatamente ou refrigere bem. por algumas horas antes de
4. Sirva imediatamente ou refrigereservir. por algumas horas antes de
servir.
 Salmão Grelhado com Aspargos
Ingredientes:
2 filés de salmão
1 maço de aspargos
Suco de 1 limão
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
Instruções:
1. Pré-aqueça a grelha em fogo médio-alto.
2. Tempere os filés de salmão com suco de limão, sal e pimenta.
3. Corte a parte inferior dos aspargos e tempere-os com azeite de oliva,
sal e pimenta.
4. Coloque os filés de salmão e os aspargos na grelha e cozinhe por cerca
de 4 a 5 minutos de cada lado, ou até que o salmão esteja cozido e os
aspargos estejam macios.
5. Retire do fogo e sirva imediatamente.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um personal trainer
antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você
tiver condições médicas pré-existentes. Além disso, adapte as receitas de
acordo com suas preferências e necessidades alimentares.