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RECEITAS
PARA
EMAGRECER
EM 30 DIAS
Perca 10KG em 30 dias de forma
saudável e duradoura.

GUIA PRÁTICO DE EMAGRECIMENTO

Receitas saudáveis
para você não
perder o foco.
Tudo que você precisa para
ter uma vida saudável está
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As Receitas Emagrecedoras Ajudará

Você á:
Dormir melhor
Ter um corpo mais saudável
Aumentar sua energia
Remover as toxinas prejudiciais do
seu organismo
Emagrecer até 10kg em 30 dias
Diminuir a ansiedade de comer toda
hora (principalmente os doces)
Acelerar seu metabolismo e queimar
mais calorias
Eliminar o inchaço das pernas, braços
e barriga
Melhorar o seu sistema digestivo
Reduzir de 2 a 15 cm na região da
barriga, será incrível
Ter uma pele mais limpa e macia
 Nas Suas Receitas Você Vai Terá:
Você vai descobrir 5 maneiras para nunca
mais engordar
A Receita Secreta do chá mais PODEROSO
do Brasil para perder peso nos 1º dias de uso
Os melhores sucos detox para emagrecer,
tirar a fome e desinchar
Receitas de Bebida Bomba para perder peso
em 2 semanas
Sugestões de cardápios fit para você comer
saudavelmente no seu dia a dia
Receitas incríveis de Low Carb, Shakes
Funcionais, receitas de Doces Fit e séries de
Circuito Funcional para queimar gordura
mesmo dormindo.

Texto do seu parágrafo

 Receitas para perder
peso: sucos detox
Procure incluir, no café
da manhã, sucos ricos
em fibras e que tenham
propriedades
diuréticas. Confira
estas ótimas receitas
em seguida.
 1. Suco de kiwi com pera
Refrescante, rico em fibras, vitaminas C, E,
B6 e minerais como potássio, fosfato, cobre
e magnésio.

Ingredientes
1 xícara de chá de pera picada;
½ xícara de chá de kiwi picado;
1 xícara de água gelada.
Modo de preparo
Em primeiro lugar, bata todos os
ingredientes no liquidificador;
Em seguida, coloque em um copo e
delicie-se! Se preferir, use adoçante.


2. Suco de couve com laranja

Rico em vitamina C, ele auxilia na eliminação de
toxinas do organismo, no bom funcionamento
do intestino, bem como possui propriedades
antioxidantes que combatem o envelhecimento
precoce.
Ingredientes
2 folhas de couve cortadas (pode deixar os
talos);
2 laranjas descascadas e cortadas com
bagaço;
800 ml de água;
Gelo picado.
Modo de preparo
Primeiramente, bata bem todos os
ingredientes no liquidificador, exceto o
gelo;
Coe e acrescente o gelo picado, servindo-
se em seguida, acrescentando adoçante
conforme necessário.
3. Salada de folhas verdes
com damasco e gergelim
gergelim
Ingredientes
4 folhas de alface americana picadas;
1 xícara de chá de folhas de rúcula;
2 damascos picados;
1 colher de sobremesa de gergelim
branco;
Azeite, limão e sal a gosto.
Modo de preparo
Misture os ingredientes;
Então, tempere com azeite, sal e
limão e salpique o gergelim.
4. Salada de espinafre e
atum
Ingredientes
2 xícaras de chá de folhas de
espinafre;
1 cenoura ralada;
1 lata de atum ao natural;
Suco de limão.
Modo de preparo
Misture bem todos os
ingredientes e logo depois
tempere com suco de limão.
5. Salada de palmito e
mix de folhas verdes
Ingredientes
1 vidro pequeno de palmitos cortados
em rodelas;
4 xícaras de chá de mix de folhas
(alface, rúcula, espinafre);
1 colher de nozes picadas;
4 tomates cereja;
Azeite, sal e suco de limão.
Modo de preparo
Em primeiro lugar, misture todos os
ingredientes, exceto as nozes;
Em seguida, tempere e mexa bem;
Salpique as nozes e sirva-se!
6. Salada de agrião e
rabanete

Ingredientes
4 xícaras de chá de folhas de agrião;
2 rabanetes cortados em tiras finas;
1 talo de cebolinha cortada em
rodelas;
Sal, suco de limão e azeite.
Modo de preparo
Primeiramente, misture todos os
ingredientes;
Em seguida, basta temperar com um
pouco de sal, suco de limão e um fio
de azeite.
 7. Carne com abóbora

Ingredientes
200gr de carne moída magra;
4 xícaras de chá de abóbora cortada em cubos;
1 colher de sopa de cebola ralada;
Salsinha e sal a gosto;
4 tomates sem pele e sem sementes cortados;
1 colher de sopa de azeite;
Água o suficiente.
Modo de preparo
Primeiramente, doure ligeiramente a cebola no
azeite e refogue a carne moída;
Em segundo lugar, acrescente os tomates, um
pouco de água quente e a abóbora;
Logo após, cozinhe até a abóbora ficar macia;
Por fim, tempere com sal e salpique a salsinha.
 Receitas para perder peso: lanches
intermediários
Os lanches entre as refeições não devem
ser deixados de lado. Se ficarmos muito
tempo sem comer, podem estar certos
que comeremos o dobro na próxima
refeição.

Veja algumas dicas de lanches que

podem ser levados para qualquer lugar e
com pouquíssimas calorias!

Iogurte com gelatina diet ou barra de

cereais;
2 bolachas água e sal com queijo cottage
ou 6 amêndoas;
1 torrada integral com geleia diet ou 2
folhas de pão persa com uma colher de
sopa de creme de ricota light;
150ml de leite desnatado com uma colher
de sopa de aveia ou 5 damascos.
Agora, confira duas receitas de lanches
deliciosos
 8. Gnocchi de ricota
Ingredientes
2 xícaras de chá de ricota passada pela peneira;
1 ovo;
Farinha de aveia o quanto baste para dar ponto de enrolar;
4 tomates sem pele e sem sementes;
1 colher de sopa de azeite;
1 colher de sopa de cebola picada;
Alho picado a gosto;
Sal e folhas de manjericão.
Modo de preparo
Em primeiro lugar, misture muito bem a ricota com o ovo e
tempere com um pouco de sal;
Em segundo lugar, acrescente aos poucos a farinha de aveia
até o ponto de enrolar (não coloque muito, pois a massa do
gnocchi é mole);
Logo após, enrole, corte e reserve;
Para o molho, frite a cebola e o alho no azeite;
Acrescente os tomates e então cozinhe até encorpar;
Tempere com sal e reserve;
Em seguida, cozinhe o gnocchi em água fervente com um fio
de azeite (é bem rapidinho mesmo: quando subirem à
superfície, estão prontos);
Por fim, coloque o molho sobre o gnocchi e salpique folhas de
manjericão.
 9. Espaguete de pupunha
e camarão
Ingredientes
200gr de palmito pupunha descascado;
4 tomates cereja;
1 colher de sopa de azeite;
1 colher de chá de alho picado;
6 camarões médios sem casca;
Salsinha e sal a gosto.
Modo de preparo
Primeiramente, corte o palmito no sentido do
comprimento de forma que consiga fios longos
com uma faca bem afiada ou com o mandoline;
Em segundo lugar, cozinhe o pupunha em água
fervente ligeiramente salgada por 5min e reserve;
Logo após, em uma panela, refogue o alho no
azeite e refogue os camarões por 3min, no
máximo, para não ficarem borrachudos;
Acrescente os tomates, bem como o sal, e mexa
mais um pouco;
Por fim, acrescente o palmito, misture bem e
salpique a salsinha.
 10. Frango assado com
gengibre, mel e laranja
Ingredientes
1 peito de frango sem osso e sem pele
cortado ao meio;
1 colher de sopa de mel;
Suco de 1 laranja;
1 colher de chá de gengibre picado;
1 colher de chá de alho picado;
Sal a gosto.
Modo de preparo
Primeiramente, misture todos os temperos e
coloque os pedaços de frango;
Em segundo lugar, deixe repousar por 1h;
Coloque o frango em uma assadeira junto
aos temperos;
Cubra com papel alumínio e então leve ao
forno 180 °C por 35min;
Por fim, retire o papel alumínio e deixe
dourar
 11. Salmão grelhado com
sálvia e brócolis
Ingredientes
200gr de postas de salmão;
1 xícara de brócolis cozido;
Sal, pimenta e limão;
4 tomates cereja;
Azeite.
Modo de preparo
Tempere o salmão com sal, limão, pimenta e
sálvia e deixe descansar por 15min;
Em segundo lugar, grelhe o salmão por 3min
de cada lado;
Logo após, tempere os brócolis e os tomates
cereja com um fio de azeite e sirva com o
salmão.
 12. Panqueca de espinafre
sem farinha
Ingredientes
1 ovo + 1 clara;
1 xícara de chá de folhas de espinafre;
2 fatias finas de queijo branco;
2 fatias de peito de peru;
Salsinha e pimenta a gosto;
Folhas de alface americana.
Modo de preparo
Primeiramente, bata no liquidificador os
ovos, o espinafre, o sal e a pimenta;
Aqueça uma frigideira antiaderente e
distribua a massa bem fina;
Cozinhe dos dois lados, recheie com o
queijo, peito de peru e salsinha;
Por fim, enrole e sirva com folhas de alface
americana.
13. Sanduíche de pão sírio
com patê de atum

Ingredientes
1 pão sírio pequeno;
2 colheres de sopa de
patê de atum;
1 rodela de tomate;
1 folha de alface crespa.
14. Sanduíche de pão de centeio
e queijo cottage q
Ingredientes
2 fatias de pão de centeio;
2 colheres de sopa de
queijo cottage;
Sal e orégano;
2 rodelas de tomate.
 15. Sopa creme de tomate
Ingredientes
500gr de tomates maduros sem pele e
sem sementes picados;
1 colher de sopa de cebola picada;
1 dente de alho picado;
2 colheres de sopa de manjericão picado;
1 colher de sobremesa de azeite.
Modo de preparo
Primeiramente, refogue a cebola e o alho
no azeite, junte os tomates e cozinhe por
15min;
Em seguida, depois de frio, acrescente o
manjericão e bata no liquidificador;
Sirva fria.
16. Sopa de legumes, peito de frango e
queijo cottage
Ingredientes
4 xícaras de chá de legumes picados (couve-
flor, cenoura, chuchu, vagem, abobrinha);
100gr de peito de frango cozido e desfiado;
1 litro de água;
2 talos de salsa;
1 tomate sem pele e sem sementes;
1 colher de sobremesa de cebola picada;
2 colheres de sopa de queijo cottage;
Sal.
Modo de preparo
Primeiramente, cozinhe os legumes em água
fervente levemente salgada juntamente com
os talos de salsinha;
Depois de macios, retire os talos de salsa,
acrescente o frango e cozinhe por 5 min;
Por fim, desligue, acrescente o queijo cottage
e sirva.
 17. Creme de abacate
Ingredientes
1 xícara de chá de polpa de abacate;
1 colher de chá de suco de limão;
Raspas de limão;
¼ xícara de chá de leite desnatado.
Modo de preparo
Em primeiro lugar, bata todos os
ingredientes no liquidificador, exceto as
raspas de limão, até ficar um creme
homogêneo;
Coloque em uma taça e decore com as
raspas;
Logo após, leve à geladeira e sirva
depois de gelar.
 18. Pudim de chia
Ingredientes
1 xícara de chá de leite de coco light;
2 colheres de sopa de sementes de chia;
5 gotas de baunilha;
Adoçante a gosto;
1 morango cortado em 4;
Um figo fresco cortado ao meio;
1 colher de sobremesa de nozes picadas.
Modo de preparo
Misture o leite, a chia, a baunilha e o
adoçante e leve à geladeira por no mínimo
8h;
Em segundo lugar, em uma taça, coloque
metade do pudim e os morangos;
Cubra com o restante, coloque o figo e
salpique as nozes.
19. Chá verde com gengibre
Ingredientes
1 xícara de chá de água
fervente;
1 sachê de chá verde;
Suco de ½ limão;
Lascas de gengibre.
Modo de preparo
Deixe em infusão, por 10min, o
sachê e o gengibre;
Em seguida, coe, acrescente o
suco de limão e pronto!
 20. Chá de hibisco
Ingredientes
200 ml de água fervente;
1 colher de chá de hibisco seco.
Modo de preparo
Deixe o hibisco em infusão por
5min;
Logo depois, coe e está pronto
para consumir!
Dicas valiosas para se livrar dos
quilos indesejáveis
Agora que já aprendeu como preparar
várias receitas para perder peso,
acompanhe essas dicas que auxiliarão a
eliminar os quilinhos a mais:

Pratique uma atividade física, como

caminhar ou andar de bicicleta, pelo
menos 30 minutos por dia;
Beba 2 litros de água por dia;
Não pule refeições nem os lanches
intermediários;
Alterne frutas, verduras e legumes das
preparações para não enjoar;
Diminua a quantidade de sal na
preparação dos pratos;
Use ervas aromáticas em substituição ao
sal;
Evite temperos industrializados;
Prefira pratos assados, grelhados ou
cozidos ao invés de frituras;
Não exagere na quantidade de alimentos
e coma com moderação;
Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e
doces industrializados;
Opte por frutas, sucos e água de coco.
Considerações finais
Você acabou de conhecer 20
receitas para perder peso que são
variadas, nutritivas e igualmente
deliciosas!

Contudo, lembre-se que a perda

de peso é uma escolha, não uma
obrigatoriedade. Não se sinta
pressionado pela sociedade que
cobra o “corpo perfeito”. O corpo
perfeito é o seu!

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