Care Saúde e Educação

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 Exercitando seu cérebro
20 atividades de Treino Cognitivo
para estimular a sua mente

"Os ganhos ou os danos dependem da perspectiva e

possibilidades de quem vai tecendo a sua história. O
mundo em si não tem sentido sem o nosso olhar que
lhe atribui identidade, sem o nosso pensamento que
lhe confere alguma ordem. Viver, como talvez morrer,
é recriar-se:
recriar se: a vida não está aí apenas para ser
suportada nem vivida, mas elaborada. Eventualmente
reprogramada. Conscientemente executada. Muitas
vezes, ousada."
Lya Luft,, Pensar é transgredir.

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Como anda a sua memória?
No último século, a esperança média
devida aumentou em média 30 anos no
mundo. Esta é uma das conquistas importantes da história da
humanidade, mas representa também um dos maiores desafios
no que se refere a manter a qualidade de vida na terceira idade.

Esse e-book
book foi escrito com o objetivo de auxiliar nossos
pacientes no treino cognitivo
cognitivo sendo um adjuvante em nosso
treinamento neurofuncional,
neurofuncional, porém qualquer pessoa pode
realizá-los
los para estimular a mente evitando o detrimento
cognitivo associado a idade e melhorar sua capacidade de
realizar funções executivas e de planejamento.

A memória
emória é o processo pelo qual a informação é
codificada, armazenada e utilizada quando necessária, em
resposta a estímulos externos. Existem múltiplas estruturas do
cérebro envolvidas no processo de memória, como o
hipocampo, a amígdala e o tronco cerebral entre outros.

A capacidade
e de gerenciar estímulos externos baseia-se
baseia
na memória imediata e depende da integridade estrutural e
funcional do córtex
tex pré frontal que é uma região do cérebro que
rege as emoções e comportamentos.

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 O declínio cognitivo surge devido a alguns fatores como:
com
idade, hábitos de vida e estresse. A existência de um desses
fatores ou de uma patologia neurodegenerativa causam o déficit
cognitivo com consequente acometimento da memória e
capacidade de planejamento.

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Você sabia que a atividade física aeróbica
também contribui para o bom funcionamento
de nossas funções cognitivas?

Após resultados consistentes de diversos estudos sobre

ganhos cognitivos a partir do exercício aeróbio, mais estudos
aprofundaram em diferentes populações e patologias,
demonstrando resultados muito positivos desde jovens,
adultos, idosos saudáveis até idosos
idosos com demências, por
possível regressão e desaceleração do acometimento (PANZA,
(
Gregory A. et al., 2018).
2018)

Mas como e porque o exercício físico aeróbio age na

função cognitiva?

EFEITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA

Ploughman et al, 2015 e Austin et
NEUROPLASTICIDADE - (Ploughman
al, 2014)

Os efeitos do exercício físico relacionado ao treinamento

cognitivo baseia se
baseia-se nos princípios e ganhos na
neuroplasticidade, que foi definida há 40 anos pela OMS como

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a capacidade do sistema nervoso se transformar a partir de
estímulos.

E quais são esses efeitos?

● Aumento neurogênese, formação de novos neurônios.

● Sinaptogênese, aumentos das sinapses cerebrais.
● Ramificação dendrítica, ou arborização.
● Diminuição do dano oxidativo nas áreas lesadas.
● Aumento da produção dopamina e norepinefrina:
importante para a atividade cognitiva e processamento de
informações (Mc Moris et al, 2008).
● Reduz sintomas depressivos, que facilitam a melhora da
cognição (Lai et al, 2006).
● Aumento de fluxo cerebral, levando a melhora da função
cognitiva (Pereira et al, 2007).
● Liberação de Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) –
fator neurotrófico crescimento cerebral - após o exercício
físico aeróbio (Winter et al, 2007).

QUAL A INTENSIDADE NECESSÁRIA?

Para atingir esses efeitos sistêmicos, o exercício físico

deve ser de moderado a intenso por pelo menos 30 minutos,
ou seja, de 60% a 85% da FC de reserva!
Os estudos apontam ótimos resultados quando a prática dos
exercícios aeróbios é realizado antes do treino cognitivo ou
motor, pois há o aumento de retenção da tarefa treinada!

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Sendo uma ótima janela de oportunidade!

As substâncias produzidas a partir do exercício aeróbio,

acarreta efeito de modulação na memória, aumento de BDNF
no córtex cerebral, hipocampo e cerebelo enfatizando a
importância clínica em idosos com alterações cognitivas como
demência vascular e Doença de Alzheimer (Saunders et al,
2016; Mang et al 2013). Apresenta efeitos positivos também
em funções executivas, atenção e aprendizagem espacial
(Hotting 2013; Rendeiro & Rodhes, 2018).

NEUROPLASTICIDADE COGNITIVA:

“Ahh.. então só há a necessidade de treino

treino aeróbio em
pessoas com comprometimento cognitivo? NÃO”

A prática de exercícios físicos e atividade física em geral

exerce efeito protetor cerebral relacionada à idade, reduzindo o
risco de demência e déficits cognitivo em 38%!

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Outros fatores que afetam a neuroplasticidade e a função
cognitiva.

● Sono
● Alimentação
● Exercícios físicos
● Esportes
● Hobbies e atividades motivacionais de lazer

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Vamos conhecer o nosso e-book?

Como já dissemos, nosso e-book foi escrito com o objetivo

de auxiliar nossos pacientes no treino cognitivo sendo um
adjuvante em nosso treinamento neurofuncional, porém
qualquer pessoa pode realizá-los, e a sua função é reduzir os
efeitos de déficit cognitivo que se tornam obstáculos funcionais
no desempenho de tarefas do dia a dia.
Como as capacidades vão se perdendo com o passar dos
anos, no caso do envelhecimento, ou com a presença de
alguma patologia neurodegenerativa como por exemplo o
Alzheimer, Doença dos Corpos de Lewi ou Demências Fronto-
temporais, nossas atividades são auxiliares para a redução
desses efeitos.
Manter a motivação do paciente é fundamental para o
rendimento durante a execução das tarefas, por isso é
importante que o cuidador, ou familiar cuidador esteja ao lado
incentivando a sua execução, deve-se ter paciência
principalmente nos casos de demências avançadas, sendo
compreensivo e flexível.

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 "O objetivo é auxiliar
na reabilitação e
rendimento das
funções cognitivas"

O material foi elaborado para ser um recurso auxiliar no

treinamento das seguintes habilidades específicas:

Atenção e Concentração

Linguagem

Raciocínio Lógico

Memória

Planejamento e Organização

São 20 atividades específicas que podem ser impressas ou

lidas pelo celular, tablet ou computador e serem respondidas em
uma folha de papel.

Mãos à obra! Vamos exercitar nossa mente!

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 IDENTIFICAÇÃO

QUEM SOU EU?

Meu nome é _____________________________________

Eu nasci na cidade de______________________________

Nasci no dia _____________ no mês de _______________

do ano de ______________. Eu tenho ___________ anos.

Moro na rua ________________________ Nº ___________

Meu telefone é ____________________________________

EU GOSTO MUITO DE

5 coisas que eu gosto de fazer e/ou comer:

1- _____________________________

2 - _____________________________

3 - _____________________________

4 - _____________________________

5 - _____________________________

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Linguagem
1- Complete a letra da música "O Leãozinho"
L ãozinho" de Caetano
Veloso:
______ muito de te ver, leãozinho
Caminhando
ndo sob o ____
Gosto muito de ______,
______ leãozinho
Para desentristecer, __________
O meu coração tão só
Basta
sta eu encontrar você no _________
Um filhote de ______,
______ raio da manhã
Arrastando o meu olhar como um ______
O meu coração é o ______ pai de toda a cor
Quando ele lhe doura a pele ao léu
Gosto
osto de te ver ao sol, ___________
De te ver entrar no mar
Tua pele, tua luz, tua _______…
_______

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2 - Monte uma frase coerente com as palavras abaixo:

• cortina - janela - sol - quarto

__________________________________________________
____________________________________________

• academia - tênis - bola - jogo

__________________________________________________
____________________________________________

• táxi - loja - roupa - shopping -troca

__________________________________________________
____________________________________________

• cachorro - praça - sorvete - crianças - brincadeira

__________________________________________________
____________________________________________

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Atenção e Memória
3 - Marque o pedaço que falta na imagem abaixo:

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4- Marque com um círculo o número igual a:

11021
11210 - 10121 - 11021 - 11201 -11121

11021 - 12021 - 11012 - 11021 - 12201

21011 - 11012 - 01102 - 11021 - 21001

25214
25214 - 22514 - 25241 - 24512 -25214

21415 - 25214 - 25421 - 21415 - 25124

24515 - 25241 - 25214 - 22514 - 24521

67891
68791 - 67891 - 68917 - 69187 -61987

61897 - 68791 - 67891 - 67189 - 69187

67819 - 67981 - 61987 - 69781 - 67891

39636
39366 - 39636 - 39633 - 36993 -39336

39936 - 39639 - 36936- 33699 - 39636

33696 - 39693 - 39636 - 39639 - 33996

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5 - Pintar as formas iguais com as cores do quadro:

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6 - Que horas são?

_________________ ________________

_________________ ________________

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7 - Observe a imagem, descreva ou diga o que está vendo:

__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________

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8 - Memorize a seqüência de números abaixo por 30 segundos.
Feche os olhos e repita a seqüência memorizada.

1 - 5 - 9 -13 - 17

9 - Memorize a seqüência de letras abaixo por 30 segundos.

Feche os olhos e repita a seqüência memorizada.

C-L-A-Z

10 - Duas (2) palavras na seqüência abaixo são repetidas,

circule essas duas palavras:

CARRO CASA LEVADA COCADA LIXO BOLA

NAVIO LIVRO CAFÉ PRÉDIO PORTEIRO NAVE
IRMÃO CAMARADA COPO ACADEMIA SACOLA
LIXEIRA ARMÁRIO FOLHA CASA SALA PATO
ÔNIBUS COPEIRO NAVE LANCHE ESCOTEIRO
CAMELO IRMÃ LIVRARIA ANEL BANCO UVA
PRATO BANANA PIA QUADRO ESCOLA IMÃ

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11 - Você consegue encontrar duas (2) letras B nasequência
abaixo?

RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRBRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

12 - Faça o casal chegar na casa correta:

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13 - Ligue as CORES IGUAIS e não os nomes:

AMARELO ROXO
AZUL VERDE
ROSA AMARELO
VERDE AZUL
PRETO MARROM
MARROM LARANJA
CINZA CINZA
BRANCO BRANCO
ROXO PRETO
LARANJA ROSA

14 - Reproduza como as figuras abaixo:

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Lógica
15 - Resolva as operações com cálculo mental:

41 + 50 =_____ 99 + 14 =_____

89 + 30 =_____ 30 x 12 =_____

17 + 34 =_____ 18 + 17 =_____

38 x 10 =_____ 65 - 25 =_____

31 + 62 =_____ 56 + 20 =_____

16 - Complete a seqüência lógica:

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17 - Siga os números do menor para o maior, partindo do
número 90 e chegando ao número 10:

75
90 54
20

70 60
33
45
30
22
50

40
10

14 12

18 - Conte quantos picolés tem no quadro:

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19 - Circule os números 7

56789021854378423167906
00458763296906542879631
35796509341786429650965
20406709135863097667841
08765932861085467433854

20 - Forme 10 palavras com as letras abaixo:

L B R A
D O F E
1 - ________________
2 - ________________
3 - ________________
4 - ________________
5 - ________________
6 - __________________
7 - __________________
8 - __________________
9 - __________________
10 - _________________

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Concluindo...
Esperamos ter contribuído com o nosso material para a
melhora da qualidade de vida ao estimular o paciente a treinar
suas capacidades cognitivas como tratamento auxiliar,
preservando e melhorando suas funções.
É possível exercitar e ativar seu cérebro!
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