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FISIOLOGIA NO MÉTODO PILATES

Autora: Naira Pereira Silva

Prof. Orientadora: Laíssa Lima da Costa
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Turma (BEF0759)

RESUMO
Atualmente, a prática de atividades físicas se tornou um dos pilares de conservação da saúde na sociedade
contemporânea. Com o progresso dos tempos, novas categorias foram aparecendo para dar conta dos
imperativos sociais emergentes. Assim sendo, destaca-se o Pilates (MP) um procedimento de atividade
desenvolvida por Joseph Pilates na década de 1918 com intencionalidade terapêuticas e hoje em dia sendo
exercitado com fins de condicionamento físico. Nesse sentido, o objetivo principal deste estudo é analisar os
benefícios do Método Pilates para uma vida melhor. Para tanto, realizou-se uma pesquisa bibliográfica com
natureza qualitativa, fundamentada nas teorias de Barbosa (2020), Ribeiro (2017), entre outros. Os resultados
apontam que, os benefícios desta modalidade proporcionam o aumento de força, melhora a disposição
respiratória, acresce a flexibilidade, permite maior controle muscular, alonga, fortifica e define a musculatura,
além de também ajudar na correção postural.

Palavras-chave: Prática de atividades físicas. Conservação da saúde. Condicionamento físico.

1 INTRODUÇÃO

O Método Pilates é um procedimento de exercício físico eficaz na procura de um melhor estilo

corporal, equilíbrio, alongamento, concentração e respiração, agregando as benfeitorias do método
com a melhoria da qualidade de vida das pessoas que utilizam esse método, tornando-se dessa forma,
uma ótima opção para uma melhoria expressiva da qualidade de vida, bem como a perspectiva de
visão multifatorial alusiva à autoestima e ainda ao bem estar das pessoas.
O método Pilates compreende o corpo de maneira integral, não sendo dividido ou
desvinculado a parte material da parte imaterial, constituindo desse modo uma unidade. O método
Pilates surgiu no começo do século XX, incide em práticas de alongamento e revigoramento
muscular. São Inúmeros os benefícios dessa técnica, a flexibilidade é acentuada como a máxima
intensidade de movimento de uma articulação.
Diante do exposto, questiona-se: quais os benefícios do Método Pilates para uma vida melhor?
Para responder a este questionamento realizou-se um estudo bibliográfico através de livros e artigos
científicos objetivando analisar os benefícios do Método Pilates para uma vida melhor. Os resultados
sinalizam que, o método Pilates provoca resultados positivos na flexibilidade e força muscular, pode
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ser exercitado pelas pessoas com distintas finalidades, diminui o risco de lesões, conserva a curvatura
fisiológica do sistema lombar, recruta os músculos mais intensos e melhora a condição física.
O Pilates foi criado por Joseph Pilates com a finalidade de melhorar a flexibilidade, vigor dos
músculos além de aspectos individuais. A sua relevância se justifica pelo fato de o Método oferecer
um conjunto de práticas que reequilibra o corpo, melhorando desse modo a postura, pois, esse método
acaba com as dores musculares, evita lesões, acresce a disposição e revigora os músculos.

2 MÉTODO PILATES

Este Método é uma modalidade que instrui e exige bastante consciência corporal e
procedimentos de respiração. Realizado em grupo, oferece além de condicionamento, divertimento e
interação. Assim, a qualidade de vida compreende condições que atingem a percepção da pessoa, suas
emoções, suas condutas e abrange questões físicas, psíquicas, analogias sociais e autonomia. O pilates
é muito praticado por pessoas idosas e sujeitos com vários problemas de saúde, as pessoas buscam o
método justamente por seus inúmeros benefícios, bem como: o acréscimo da massa muscular e a
densidão óssea; acréscimo da força muscular; melhora da agilidade e da coordenação motora.
A história de Joseph Hubertus Pilates, o criador do método Pilates, foi marcada por diversos
acontecimentos ao longo dos seus 87 anos de vida. Desde a infância com problemas de saúde,
passando por descobertas em relação a exercícios físicos e modalidades esportivas até
experiências com soldados de guerra e dançarinos. Seu método de condicionamento físico e
mental preconiza a integração entre corpo e mente. Inicialmente na década de 1930, ganhou
espaço no meio da dança como coadjuvante para melhora da condição física, e, a partir de
1990 pelo reconhecimento da sua eficácia para o ganho de saúde. (SANTOS, 2011, P.16).

O método Pilates se tornou renomado quando Joseph aprimorou seus conceitos e estimulou
seus amigos a participarem de seu projeto de atividades no solo em arena de guerra. Neste período,
um surto de gripe destruiu milhares de pessoas, porém, as que praticaram as atividades instruídas por
Pilates não foram afetadas. Depois da guerra, na Alemanha, Joseph prosseguiu o desenvolvimento de
seu método e alertou o olhar dos componentes do universo da dança que integraram as regras de
Pilates ao seu método corporal, procurando movimentos mais instintivos e conscientes. (SANTOS,
2011).
No começo dos anos de 1990, os ensinos de Joseph Pilates passaram a ser admirados entre os
profissionais da área da saúde ao ser reconhecida a eficiência da sua técnica de condicionamento
físico para a melhoria da qualidade de vida, nessa ocasião iniciava a tendência difundida por um
caráter de vida mais profícuo (SILER, 2008).
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Joseph Pilates desenvolveu um sistema de exercícios utilizando os conhecimentos aplicados

da ginástica, dança, yoga e artes marciais associando ainda noções de filosofia [...]
denominou seu método de Contrology, a arte do controle, como sendo a completa
coordenação entre corpo, mente e espírito. Segundo a filosofia da “Contrologia” o corpo é
desenvolvido uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física,
revigorando a mente e elevando o espírito (SANTOS, 2011, P.19).

O método Pilates é avaliado como uma tática de condicionamento físico e também mental que
municia treinamento absoluto para aperfeiçoar a força, consciência postural e flexibilidade. É um
procedimento dinâmico que acresce força com ênfase na sustentação das curvas fisiológicas da coluna
e tendo o ponto principal no abdômen enquanto o “centro de força1”, que é acionado constantemente
em todas as atividades, sendo praticado com poucas reproduções. O método propõe-se a aprimorar
as aptidões físicas e com isso melhora a saúde, o estilo e a respiração no decorrer dos movimentos.
[...] O método Pilates se divide em exercícios de solo e em aparelhos. Exercícios de solo são
feitos no chão, sobre um colchonete, deitado ou de pé a maioria dos exercícios são executados
com o próprio peso corporal. Exercícios com aparelhos são utilizados os criados por Joseph,
os quais utilizam molas, que assistem e resistem aos movimentos, apesar de terem ocorrido
adaptações e modificações que modernizaram os aparelhos, ainda são bastante similares aos
propostos por Joseph há mais de 100 anos. (BARBOSA, 2020, P.6).

O Pilates revela ser um método bastante interessante no que diz respeito a melhoria da
flexibilidade nos distintos grupos e idade, além do mais, surge como uma alternativa de exercício
físico que pode ser desenvolvido com fins de precaução, melhoria na qualidade de vida assim como
a reabilitação, uma vez que além de benfeitorias para pessoas saudáveis, ainda foram analisados
efeitos positivos para pessoas com problemas de saúde.
O Método Pilates pode ser praticado com auxílio de aparelhos e no solo, apenas com o contato
do corpo no chão e utilizando do peso corporal, por meio de exercícios isométricos e
dinâmicos. O Pilates Solo é composto por exercícios sistematizados, que devem ser
organizados de forma a se complementarem, de modo que um prepara para o outro - assim
deve ocorrer também com os aparelhos [...] tanto os exercícios realizados no solo como os
com aparelhos devem ser norteados pelos seis princípios invariáveis do método [...] é por
meio destes que o Pilates se torna único e exclusivo. Por ser um método que trabalha de forma
global com o corpo, esta mesma característica torna complicada uma dissociação entre os
exercícios no solo e os praticados nos aparelhos, como encontramos em alguns blogs e/ou
sites de espaços que oferecem a prática. (RIBEIRO, 2017, P. 60).

O método Pilates tem a finalidade de desenvolver um melhor desenvolvimento corporal

voltado à adequada e harmônica aplicação das bases de força influentes nos distintos aparelhos de
alavanca do corpo do ser humano.

1
O termo power house significa “centro de força” e está ligado ao princípio de centralização do método Pilates, onde
todo movimento parte de um centro e continua a partir dali. O centro ou casa de força constitui o pilar fundamental do
método e é definido como o “cinturão” (anterior, lateral e posterior) que se estende desde a base das costelas até a região
inferior da pelve. (SANTOS, 2011, P.26).
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A mudança dos exercícios inventados por Joseph Pilates se tornou mais definidos e marcante,
passando a sofrer interferência dos campos do saber da educação física e da fisioterapia, sugerindo,
dessa maneira, intensa tendência a novos enfoques à iniciação de novos conceitos como a veneração
às curvas fisiológicas da coluna vertebral, esquecido no método original. (SILER, 2008).
Os benefícios que o método proporciona foram diversos, variando entre a melhoria da
flexibilidade, melhoria da postura, reeducação postural, dentre outros. No entanto, o maior
benefício para esta população, verificado pela pesquisa de campo, foi a redução do stress,
com melhoria das atividades diárias realizando-as com maior disposição e eficácia (PINTON;
FRANCO, 2007, p. 349).

Atualmente têm duas vertentes do procedimento Pilates: tradicional e demudado ou moderno.

As práticas do procedimento tradicional são mais vigorosas, desenvolvidas com um ritmo acelerado
e dinâmico realçando o alinhamento da coluna. Exibem grande dificuldade de desempenho e são
preconizados para sujeitos sem lesão. As práticas do método transformado são ajustadas às condições
físicas das pessoas usando o posicionamento neutro da coluna. Acontece desse modo um acréscimo
paulatino da dificuldade e complexidade das atividades, respeitando as desenvolturas e atributos
particulares, podendo ser estabelecidos para as pessoas em geral, abrangendo aqueles em reabilitação.
No método Pilates todos os exercícios são associados à respiração diafragmática. Joseph
Pilates enfatizava a respiração como o fator primordial, sendo que a inspiração ocorre para
preparar-se para o movimento e a expiração ocorre enquanto o executa [...] antes de qualquer
benefício alcançado com o uso do método, a pessoa necessita aprender a respirar
corretamente. O padrão respiratório do Pilates é considerado uma terapia porque busca
diminuir ritmo da respiração e aumentar a sua profundidade. (SANTOS, 2011, p.21).

Assim, a respiração usada no Pilates também tem um papel relaxante, pois, além de o cérebro
ganhar um número maior de oxigênio, o corpo e a mente também exercitam com mais vigor e calma,
em razão do respirar mais atinado e intenso. Nesse sentido, a maior oxigenação do cérebro é capaz
de diminuir dores de cabeça e os graus de estresse. Em grande parte dos casos, a atividade supre a
medicação. Desse modo, as cefaleias do tipo tensional, ou seja, ocasionadas por estresse são as que
mostram melhoria com o exercício (NUNES JÚNIOR, 2008).
O método Pilates é uma técnica criada para desenvolver além do condicionamento físico a
mente, através da dinâmica da aula visando trabalhar alongamento, equilíbrio, flexibilidade,
força, tendo como objetivo principal a contração do abdome. Os princípios do Pilates são
baseados na cultura oriental, configurando-se através do controle dos músculos envolvidos
nos exercícios da forma mais consciente e compreendido por seis princípios: concentração,
controle, precisão, centro, respiração e movimento fluído. [...]. Os benefícios do Pilates são
inúmeros, como a melhora de dor na coluna vertebral, melhora da postura, estabilidade
articular, propicia a consciência corporal, alonga e fortalece os músculos, melhoria do
equilíbrio, melhora no condicionamento cardiorrespiratório, entre outros (COUTO, 2013,
ET. AL., P.2).

O Método Pilates usa o corpo enquanto mediador do desempenho físico e mental, todavia, os
movimentos precisam ser sincronizados e harmônicos para que aconteça uma boa flexibilidade,
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permitindo desse modo, ao praticante, identificar e respeitar o seu próprio corpo, almejando um
equilíbrio corporal. Nesse sentido, o Método Pilates pode ser desenvolvido por pessoas
independentemente de suas idades.
Nesse sentido, a flexibilidade2 pode ser entendida como a máxima intensidade de movimento
de uma articulação, instrumento fundamental para a saúde influenciando de modo direto nos
exercícios diários. O desenvolvimento da flexibilidade e tônus muscular ajuda no correto desempenho
das atividades motoras, com magnitude de movimento e desempenhando tensão contra uma
resistência. Já o tônus muscular é definido como a competência do músculo esquelético elaborar
tensão máxima a certa velocidade, sendo realizada pelo músculo no decorrer de uma contração tendo
como efeito intercâmbios complexos dos aparelhos, neurológico, muscular, biomecânico e cognitivo.
“A força e flexibilidade aumentam conforme a prática que fortalece desde os principais e maiores
músculos como também os mais internos e menores, a flexibilidade ocorre conforme o fortalecimento
da musculatura que proporciona soltura e mobilidade articular [...]”.
A flexibilidade é bastante importante para a conservação da qualidade de vida, sustentação da
saúde, prática esportiva e para o desenvolvimento de movimentos simples e também complexos,
sendo um elemento da capacidade e do desenvolvimento físico.
Os exercícios do Pilates são, na sua grande parte, realizados na posição deitada, tendo
diminuição dos choques nas articulações de sustento do corpo na postura ortostática e, sobretudo, na
coluna vertebral, possibilitando recuperação dos esquemas musculares, ligamentares em particular da
região sacrolombar. Desse modo, pessoas com qualquer faixa etária podem exercitar do método.
Contudo, os exercícios necessitam ser realizados de forma suave com o máximo de cuidado e não
devem ser realizados automaticamente. Para tanto, um mesmo movimento não é reproduzido mais do
que dez vezes.
O método Pilates preconiza o reforço do centro para suportar o tronco, melhorar a postura e
o controle motor dos membros. Aplicando o princípio de centralização, o movimento ocorre
de forma econômica, graciosa e de dentro para fora estabilizando dinamicamente o corpo.
[...] O método Pilates de condicionamento físico exerce efeito sobre a postura da pelve
causando mudanças posturais, principalmente na coluna lombar. A estrutura músculo-
esquelética da coluna é alongada e fortalecida e a cavidade abdominopélvica é afetada na sua
integridade estrutural. (SANTOS, 2011, P. 26).

2
[...] amplitude máxima de movimento voluntário em uma ou mais articulações sem lesioná-las. A flexibilidade voltada
para a saúde e bem-estar pode ser trabalhada através de exercícios de alongamento para aliviar as tensões, evitando assim
encurtamentos musculares e lesões. [...] “é a capacidade de realizar movimentos com amplitudes em um ou mais sistemas
músculo-fasciais e articulares sem lesioná-los”. Os níveis de flexibilidade estão relacionados aos problemas posturais,
tensão e dor muscular. A região que mais sofre com a falta de flexibilidade é a coluna/quadril. (COUTO, ET. AL., 2013,
P. 2)
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A técnica Pilates ainda trabalha ao mesmo tempo a flexibilidade de modo ativo, passivo e
estático. Dessa maneira, seus resultados são somados acrescendo a flexibilidade da musculatura
encurtada e melhorando simultaneamente o papel dos músculos antagonistas. O Pilates é uma
atividade de exercícios físicos que ajusta ao treinamento de força e flexibilidade. Contudo, para se ter
um bom programa para flexibilidade, fundamentalmente são planejadas atividades mediante uma
avaliação, que deverão ser desenvolvidas de maneira regular. Os exercícios podem ser acrescidos de
maneira progressiva a intensidade de movimento adequado à capacidade da pessoa.

2.1 Os benefícios do método Pilates

Os benefícios serão alteráveis de pessoa para pessoa, porque cada uma tem suas
particularidades, histórias, condições de vida distinta e cultura diferentes, entretanto, todo praticante
do Pilates será beneficiado. Os benefícios do Pilates foram reconhecidos, baseado na experiência,
pelo seu bom emprego prático desde sua criação. Hoje em dia, percebe-se ainda poucos estudos
científicas no país sobre as várias probabilidades tanto de condicionamento físico e saúde como
fisioterapêuticas para o procedimento, e as pesquisas existentes enfocam poucas e distintas variáveis.
De acordo com Sacco (2005), o método Pilates é um procedimento que pode ser aplicado em
vários públicos, tanto para pessoas que buscam praticar atividade física, como também para aquelas
que necessitam fazer reabilitação de alguma doença ou mesmo cirurgia de músculo-esquelético e
também pode ser aplicado no setor esportivo para tornar ótimo o desempenho. O método pode ser
direcionado ao público de idosos, mulheres gestantes e ainda para reorganizar desvios de posturas
corporais.
Os benefícios do Pilates são inúmeros, desde que a execução dos exercícios seja realizada de
forma fiel aos seus princípios. Algumas vantagens são: a estimulação da circulação; melhora
do condicionamento físico; melhora da flexibilidade e mobilidade articular; melhora da
postura; ganho de consciência corporal; melhora da coordenação motora e equilíbrio;
melhora a capacidade respiratória; aumento da resistência e força muscular; ganho de
consciência corporal. Tais benefícios ajudam a prevenir lesões e proporciona a redução da
fadiga, desconforto e dor. (LOPES, ET. AL., 2020, p. 562)

Dentre os vários benefícios que o Pilates oferece, a flexibilidade termina sendo avaliada um
importante elemento da competência física, sendo de suma importância para o desenvolvimento de
movimentos, prática esportiva e para a melhoria da qualidade de vida e saúde. Os exercícios
desenvolvidos nos aparelhos abrangem uma vasta possibilidade de movimentos, a magnitude é
oferecida por meio das molas, que provocam resistência e fornecem auxílio aos movimentos.
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O benefício quanto a melhoria da função cardiovascular respiratória é comprovado

cientificamente, já foram inclusive feitas “Pesquisas recentes, como a de Na et al. (2010),
realizada com estudantes adolescentes, que confirmam a melhoria das condições
cardiorrespiratórias de praticantes do Autêntico Método Pilates de Condicionamento Físico
e Mental. (RIBEIRO, 2017, P. 56).

Com o alinho da postura corporal, o corpo fica bonito, forte e firme, facilitando nas atividades
cotidianas, como andar, ficar muito tempo em pé ou sentado, dormir, praticar movimentos mecânicos.
No decorrer dos exercícios a expiração é conexa ao ajuste do diafragma, bem como do transversal
abdominal e também da musculação do assoalho pélvico. Já as contrações musculares com destaque
no power-house revigoram a base corporal, os movimentos precisam ser desenvolvidos com
intensidade de movimento, sem influenciar na postura adequada causando estabilidade estática e
enérgica no corpo, considerando as particularidades de cada praticante.
O método Pilates propõe-se a reestabelecer a interação saudável entre os músculos
abdominais anteriores, posteriores, flexores e extensores do quadril e períneo promovendo
fortalecimento e alongamento da coluna (principalmente a lombar), estabilizando a região
pélvica como um todo. (RIBEIRO, 2017, P. 58).

Para Barbosa (2020), um dos desígnios do método Pilates é a influência mútua da respiração
com a constituição dos movimentos, no decorrer do desenvolvimento dos exercícios de estabilização
da coluna vertebral em que há um recrutamento da musculatura do abdome, possibilitando desse
modo o revigoramento do transverso e oblíquo interno. Essa técnica trabalha todo o corpo, além de
ainda corrigir a postura e fortificar a musculatura, melhora a estabilidade corporal cogente para uma
vida mais saudável.
As práticas de atividades físicas podem ser desenvolvidas em aparelhos produzidos por Joseph
Pilates (cadillac, reformer, barrel, wall, chair) ou no chão com a ajuda de acessórios como: elástico,
disco, a bola suíça, halteres e também caneleiras permitindo a melhoria da flexibilidade da cadeia
posterior, acréscimo de força da estabilização da coluna e maior força muscular. O importante é
ganhar vigor muscular contanto que não afetasse a flexibilidade, aspecto que incita vários pontos da
motricidade enquanto consciência corporal, eficiência motora, cautela de lesões e dores crônicas.
A flexibilidade pode ser definida como a qualidade física responsável pela ação voluntária
máxima de um movimento de amplitude angular, exercido por uma articulação ou conjunto
de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de causar lesão. Dentre os
diferentes tipos de flexibilidade existentes, o método Pilates desenvolve, sobretudo, a
flexibilidade dinâmica, que é a amplitude máxima alcançada condicionada à oposição ou
resistência de uma articulação ao movimento. Após o movimento chegar a uma determinada
amplitude, retorna-se à posição inicial. (RIBEIRO, 2017, P. 59).

Os exercícios físicos, quando bem planejados e praticados de maneira adequada, trazem vários
benefícios e adicionam resultados positivos acerca de um estilo de vida saudável, possibilitando
mudanças benéficas nos estados de ânimo.
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Alguns especialistas referem-se ao método como a condição de ginástica mais eficiente de

todos os tempos, pois é indicado para todas as pessoas que se encontram entre sete e cem anos de
idade, podendo ser flexíveis ou rígidas, ou para pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar
atividades físicas, assim como atletas de alto nível. O Método é indicado por profissionais da área da
saúde para tratar dores crônicas na coluna.
São múltiplos os benefícios desse procedimento enquanto controle do equilíbrio, alinhamento
da postura, incentivo circulatório, melhoria da flexibilidade e força, acréscimo da competência
cardiorrespiratória e força muscular. Portanto, é vantajoso as práticas de alongamento a fim de que
aconteça a redução da tensão e uma maior facilidade da nutrição dos tecidos.

3 COMPOSIÇÃO CORPORAL

A constituição corporal está plantada dentre os padrões antropométricos como altura, peso e
circunferência e alude-se a classificação do peso do corpo em seus distintos elementos representados,
tais como a massa dos músculos, massa óssea, massa gorda e água.
O estudo piloto de Jago e outros (2006) avaliou o IMC (índice de massa corporal),
circunferência da cintura e freqüência cardíaca em 30 meninas saudáveis com faixa etária
média de 11 anos em uma escola nos Estados Unidos da América. Os valores foram
comparados antes e depois da intervenção, apresentando o grupo Pilates 16 indivíduos e o
grupo controle 14. A duração do experimento foi de 4 semanas, 5 dias por semana, 1 hora
por dia. Foi possível verificar no pós teste a diminuição média de 3,1 pontos percentis no
IMC com as sessões de Pilates de solo (mat Pilates) no grupo intervenção. Os monitores de
frequência cardíaca utilizados durante as sessões mostraram valores de baixa intensidade
aeróbia com as aulas do método Pilates. O grupo controle teve uma diferença de 0,8 pontos
percentis no IMC do pós teste. (RIBEIRO, 2017, P.38)

A redução do IMC não foi igual. As transformações percebidas sofreram interferências por
um pequeno quantitativo de pessoas onde o IMC despencou de forma considerável. Foi analisada
uma significativa diminuição do IMC em meninas com peso mais elevados, recomendando que uma
exposição delongada ao programa pode causar efeitos mais satisfatórios.
A pesquisa recomenda que um período acima de 4 semanas de apresentação ao programa seria
adequado para se ter de modo conclusivo a representação do resultado do Pilates na formação corporal
da amostragem. Os estudiosos abalizam ainda como restrições da pesquisa a pequena medida da
amostragem, a carência de variedade etária das pessoas e a falta de um acompanhamento alimentar
para encontrar o perfil desses costumes.
Apesar disso, aconselham a implantação do Pilates em parceria com exercícios aeróbicos,
(acrescendo a potencialidade em atingir o IMC) em programas de exercício físico escolar por seu
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atinente pequeno custo operacional e pela comprovação de sua eficiência em diminuir o IMC,
diminuindo o perigo de obesidade na etapa entre a infância e a adolescência.
Imagem 1 - Avaliação da Composição Corporal

Fonte: imagem extraída da internet.

Imagem 2 - Densitometria óssea -Composição Corporal

Fonte: imagem extraída da internet.

Nesse sentido, a postura ideal se refere aquela onde as partes corporais estão distribuídas numa
postura corporal de pequeno esforço e maior sustentação. A composição corporal alude-se ao número
e proporção dos vários elementos que compõem a massa do corpo. De forma geral, decompõe-se em
dois grupos, ou seja: a massa magra e massa gorda A constituição corporal apresenta como atributo
ser muito dinâmico, pois os elementos do corpo sofrem mudanças no transcorrer de toda a vida das
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pessoas, sofrendo interferências por questões fisiológicas, como desenvolvimento e crescimento,

questões ambientais, questão nutricional, graus de exercício físico e estilo de vida (COSTA, 2001).
O estado nutricional, ao ser avaliado, demonstra, em graus, se as necessidades fisiológicas
de nutrientes estão sendo alcançadas, o que resulta do equilíbrio entre a necessidade e a
ingestão de nutrientes para a manutenção da função e da composição adequada do organismo.
Nos casos de desequilíbrio da composição adequada, os resultados podem representar
problemas de saúde, tanto de falta de nutrientes, o que é denominado como desnutrição, como
de excesso, denominado como sobrepeso ou obesidade. (OLSCHOWSKY; SILVA, 2014, P.
5)

Contudo, atualmente, percebe-se uma grande preponderância de sobrepeso dentre as crianças

e adolescentes. Estes apontadores remetem a uma possibilidade altiva de estes sujeitos se tornarem
pessoas adultas obesas. Atualmente, tem várias maneiras de se analisar o estado nutricional, porém,
é preciso padronizar as normas relacionadas à antropometria.

4 OBJETIVO
Analisar os benefícios do Método Pilates para uma vida melhor.

5 METODOLOGIA

A metodologia utilizada na realização trata-se de pesquisa bibliográfica, através de leitura,

análise e interpretação de informações extraídas de livros e artigos publicados. O material recolhido
foi submetido a uma análise atenta e sistemática.
A pesquisa bibliográfica envolve a leitura, análise e interpretação de materiais publicados em
livros, revistas, jornais e etc. Segundo Vergara (2013, p. 43) “Pesquisa bibliográfica é o estudo
sistemático desenvolvido com base em material publicado em livros, revistas, jornais, redes
eletrônicas, isto é, material acessível ao público em geral”. Esse tipo de pesquisa caracteriza-se por
ser uma fonte de diferentes contribuições científicas disponível sobre o tema.
Segundo Marconi e Lakatos (2013, p.57)
A pesquisa bibliográfica, ou de fontes secundárias, abrange toda bibliografia já tornada
pública em relação ao tema de estudo, desde publicações avulsas, boletins, jornais, revistas,
livros, pesquisas, monografias, teses, material cartográfico etc., até meios de comunicação
orais: rádio, gravações em fita magnética e audiovisuais: filmes e televisão. Sua finalidade é
colocar o pesquisar em contato direto com tudo o que foi escrito, dito ou filmado sobre
determinado assunto, inclusive conferências seguidas de debates que tenham sido transcritos
por alguma forma, querem publicadas quer gravadas.

O tipo de pesquisa escolhida ajuda a fundamentar todo o trabalho, dessa forma é possível
aumentar as informações feitas sobre a pesquisa e ter uma maior qualidade do assunto pois a pesquisa
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bibliográfica pode ser entendida como “o estudo sistematizado desenvolvido com base em material
pulicado em livros, revistas, jornais, redes eletrônicas, isto é, material acessível ao público em geral”
(VERGARA, 2011, p.42).
Contudo, podemos afirmar que a pesquisa bibliográfica não será uma simples reprodução do
que já foi falado anteriormente em livros e artigos. O intuito deste estudo é confirmar que a mesma é
a melhor forma de identificar e aprofundar o assunto.

6 RESULTADOS E DISCUSSÃO

Mediante a análise deste estudo, conclui-se que a aplicação do Pilates pode ser avaliada sob
vários ângulos. Seu emprego é vasto e contempla vários tipos de pessoas assim como aptidões físicas
a serem ampliadas. A ação do profissional de Educação Física pode acontecer a partir da perspectiva
do condicionamento físico, abrangendo o treinamento de competências físicas.
Os elementos de flexibilidade e força muscular apresentam-se efeitos satisfatórios. Os ganhos
de força abdominal revigoram o trabalho de sustentação do procedimento Pilates, no qual os
movimentos partem de uma base de força.
Entende-se que o desempenho de atividades físicas com o comando de um Personal tem
acrescido expressivamente, em razão da grande busca das pessoas por um treino personalizado,
exclusivo para a sua finalidade, com isso aumenta o quantitativo de profissionais capacitados em
academias de ginástica. Esse profissional surge para interatuar melhor com o cliente/aluno, oferendo
um suporte no que se refere a seus exercícios a serem desenvolvidos, e ainda supervisionando a
execução dessas práticas.

7 CONCLUSÃO

Conclui-se que o método Pilates nasceu enquanto uma maneira popular de atividade física
objetivando à melhoria da força e flexibilidade, assim como de um condicionamento físico global
para pessoas de todas as faixas etárias, esse procedimento tornou-se nos últimos anos uma modalidade
popular bastante difundida tanto no exercício físico como na reabilitação.
Pessoas com pouca flexibilidade apresentam dificuldade em conservar a postura no modo
dinâmico e estático, desse modo ficando mais propícios a lesões nos discos vertebrais. Assim, com o
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encurtamento, ocorre o acréscimo da tensão muscular e depois a diminuição do provimento

nutricional aos tecidos.
Os benefícios proporcionados a uma vida saudável através dos exercícios físicos conseguirão
ser percebidos em um momento futuro onde a consciência corporal, bem como o prazer da atividade
corporal e mente saudável estarão continuamente presentes na vida dos que praticam atividades
físicas. A falta da flexibilidade ou mesmo a flexibilidade excessiva pode afetar o desenvolvimento
esportivo, enquanto a falta acresce as chances de lesões e o exagero ocasiona a instabilidade articular.
Um acréscimo da massa muscular não transporta essencialmente a restrições da flexibilidade,
porque a aptidão de distensão da musculatura não é afetada com a hipertrofia, e sim usa a força
enquanto decisivo para a extensão da intensidade de movimento, assim, a ativação muscular
encarregada pela mobilidade é influenciada pelo vigor dos músculos agonistas agindo em equilíbrio
com os antagonistas.
A redução da flexibilidade nas articulações atinge nos papeis diários, especialmente em
pessoas sedentárias. Exercícios de alongamento são recomendados para melhoria dessa habilidade
funcional, pessoas que desenvolvem atividades físicas de forma regular exibem maiores benfeitorias
no controle da massa do corpo, no desenvolvimento físico e nas ações diárias.
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Brandão Viana. Lucas Samuel Tessutti. O MÉTODO PILATES NO TRATAMENTO DA
HÉRNIA DE DISCO. 2020.

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pesquisas, amostragens e técnicas de pesquisas, elaboração, análise e interpretação de dados. 7. ed.
São Paulo: Atlas, 2013.

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SANTOS, Aiágoda Morais dos. Método Pilates: uma revisão sistemática de literatura. 2011.

SILER, B. O corpo Pilates: um guia para o fortalecimento, alongamento e

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