Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Ficha de Treino Braço

    Enviado por

    andrewdelmiro1
    34 visualizações1 página
    O documento apresenta um plano de treino de 4 semanas para o braço, com exercícios para tríceps e bíceps em diferentes séries e repetições, aumentando a carga a cada semana para progredir no desenvolvimento muscular.

    Descrição original:

    Título original

    FICHA DE TREINO BRAÇO

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento apresenta um plano de treino de 4 semanas para o braço, com exercícios para tríceps e bíceps em diferentes séries e repetições, aumentando a carga a cada semana para progredir no desenvolvimento muscular.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    34 visualizações1 página

    Ficha de Treino Braço

    Enviado por

    andrewdelmiro1
    O documento apresenta um plano de treino de 4 semanas para o braço, com exercícios para tríceps e bíceps em diferentes séries e repetições, aumentando a carga a cada semana para progredir no desenvolvimento muscular.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    FICHA DE TREINO!

    (BRAÇO)
    65-70% 1RM SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
    1A Rosca Scott 4X10 4X12 5X10 5X10
    1B Triceps Frances na 4X15 4X15 5X10 5X10
    Polia Baixa
    2A Rosca Alternada 4X10 4X12 5X10 5X10
    no Crossover
    2B Puxador Triceps 4X10 4X12 5X10 5X10
    Barra ou Corda
    3 Rosca Alternada 1X30 1X30 1X30 1X30
    com Halteres
    4A Triceps Testa 4X10 4X10 4X12 5X10
    4B Rosca Biceps 4X10 4X10 4X12 5X10
    Simultaneo na
    Polia Alta
    5A Triceps Coice no 4X10 4X10 4X12 5X10
    cabo
    5B Rosca Inversa 4X10 4X10 4X12 5X10

    1A.

    1B
    1A 1B 2A

    2B 3 4A

    4B 5A 5B

    Você também pode gostar