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50 SUGESTÕES DE
EXERCÍCIOS NADANDO
COMPLETO O CRAWL
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1. Cabeça fora da água, realizando a braçada submersa alternada
(nado cachorrinho)

2. Finalizando a braçada jogando água para trás

3. Braços alternados e estendidos

4. Braços alternados e flexionados

5. Propulsão de um braço e o outro na coxa

6. Somente com braçada aquática executando a respiração

unilateral ou bilateral

7. Respirando unilateral somente para o lado não preferido

8. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa

com respiração para o lado oposto da propulsão do braço

9. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa

com respiração para o lado da propulsão do braço;

10. Com 2, 4, 6, 8, 10 ou mais tempos de perna para um ciclo de

braço
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11. Com respiração unilateral direito ou esquerdo, 2x1, 4x1, 6x1 ou
mais e respiração bi- lateral 3x1, 5x1, 7x1 ou mais

12. Mesclando/combinando as sincronizações de braçadas com os

ritmos de pernada e ritmos respiratórios

13. Com rosto fora da água e com pernada de borboleta coincidindo

com a entrada da mão na água

14. Com pernada de peito coincidindo com a entrada da mão na

água

15. Com a mão fechada

16. A cada uma ou duas braçadas, executar a mudança de decúbito

seguido de uma ou duas braçada de Costas (nado parafuso)

17. Olhos vendados noção de espaço

18. Acrescentando 1 dedo a cada braçada

19. Marcha-ré

20. Contando a braçada e tentar diminuir ou aumentar á cada 25m,

50m, ou mais
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21. Com os dedos abertos;

22. Com todo o corpo submerso;

23. Com os dedos fechados;

24. Com a mão fechada, abrir só no início, meio ou final da braçada, só

fase aérea ou submersa;

25. 25m perna direita e 25m perna esquerda;

26. Com a cabeça fora d’água (nado tarzã);

27. Com perna de peito (nado creito);

28. Com recuperação da braçada arrastando os dedos na água (nado

vassourinha);

29. Sincronizado com outro companheiro;

30. Com variação na entrada da mão: dedos para dentro, para fora, para
cima, para baixo, palma da mão para cima, para baixo, para dentro,
para fora;
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31. Abrindo e fechando os dedos da mão ou abrindo e fechando as
pernas para lateral (nado tesoura);

32. Sem deslocamento (nado flutuante);

33. Dançando;

34. Executando o movimento de tchau na recuperação ou na fase

aquática da braçada;

35. Batendo palma na entrada da mão;

36. Em zigue-zague na raia;

37. Com roupas ou calçados;

38. Com todo material possível (nadadeira, palmar, prancha, flutuador,

etc.);

39. Com ritmo de perna 2x1 (2 pernadas para 1 ciclo de braço ) , 4x1,
6x1, 8x1, ou mais;

40. Esperando o braço a frente, atrás;

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41. Com os olhos fechados, direito, esquerdo ou os dois;

42. Com movimento da cabeça, sim e não;

43. Com variações de respirações boca/boca, boca/nariz, boca / nariz-

boca.

44. Alterando a expressão do rosto (chorando, sorrindo, etc.)

45. Com os braços flexionado, estendido, duro e mole;

46. Com um braço flexionado, o outro estendido e vice versa;

47. Alterando a altura do quadril, cabeça, pernas e pés;

48. Alterando a velocidade a cada pernada ou braçada;

49. Mudando de raia;

50. Mudando o sentido de rodar na raia (horário, anti-horário, em cima

da faixa, etc.).
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