ORIENTAÇÕES DESAFIO 30 DIAS

11/10/21 À 11/11/21

Gerais:

- Exercício físico fazer pelo menos 3x na semana qualquer prática, inclusive caminhada (quem
já faz pode manter a prática).
Obs: Quem tem orientações médicas para não fazer exercício físico deve seguir as orientações
do médico.

- Manter todo e qualquer medicamento e suplemento de acordo com as orientações médicas

e nutricionais.

- Pessoas em uso da cápsula EPV Slim devem manter a suplementação.

- Não esqueçam de me marcar no instagram @nutrilaishass ao postar fazendo exercício físico e

nos pratos.

Cardápio:

- Respeitar as quantidades estipuladas no cardápio.

- Dar preferência para leite e iogurte desnatados.

- Dar preferência aos alimentos integrais.

- Açaí deve ser 100% puro (não deve ter misturado xarope e frutas), conferir o rótulo.

- Dar preferência aos queijos brancos como: queijo minas, cottage e ricota.

- Geleia deve ser sem açúcar.

- Carnes preferir os cortes menos gordurosos como: patinho, lagarto, alcatra, maminha e
músculo traseiro.

- Atum/ sardinha enlatados para pastinha usar de preferencia o em óleo (lembrar-se de

escorrer todo o óleo antes de usar).

- Para escolher o pão integral o primeiro ingrediente deve ser a farinha de trigo integral e o
açúcar não deve estar na lista entre os três primeiros ingredientes.

- As receitas de cremes e do molho mostarda e mel você pode encontrar no nosso ebook de
receitas na plataforma da aluna.

- As saladas podem ser temperadas com limão, vinagre, sal, azeite de oliva e tempero naturais
como orégano, pimenta, cúrcuma, etc.
Dicas:

- Para as saladas e frutas ao comprar você já pode deixar tudo lavadinho e conservar na
geladeira isso facilita no dia a dia.

- Para frutas como mamão e abacaxi já pode deixar cortados e conservar na geladeira.