Bolo integral de banana com chocolate

Ingredientes:
1. bata as bananas, os ovos, o açúcar e o azeite no liquidificador; 2. Junte a farinha de arroz e bata mais; 3.
Acrescente o fermento e as gotas de chocolate e mexa. 4. Coloque em forminhas e asse em forno pré-
aquecido a 180° por 15min ou até espetar um palito e ele sair limpo. Ah, se quiser distribuir melhor as
gotas de chocolate, coloque separadamente em casa forminhas, fica melhor assim.

Modo de Preparo:
- 2 bananas
- 2 ovos
- 1/3 xic (chá) de azeite
- 1/3 xic (chá) de açúcar mascavo
- 1 xic (chá) bem cheia de farinha de arroz integral
- 1 col (sopa) de fermento em pó
- 1/4xic (chá) de gotas de chocolate 70% cacau (opcional).
 Creme de abóbora, frango e leite de coco
Ingredientes:
- 500g de abóbora vermelha picada
- 300g de frango cozido e desfiado
- 250ml de leite de coco
- 1 cebola grande picada
- 1 tomate médio picado
- 1 col (sopa) de alho picado
- sal, pimenta e cheiro verde a gosto

Modo de Preparo:
Cozinhe a abóbora em água e sal, até que esteja bem macia! Bata a abóbora com o leite de coco. Refogue a
cebola, o alho e o tomate no azeite. Adicione o frango, acrescente sal, pimenta e refogue bem. Acrescente
o creme de abóbora a mistura e leve para ferver. Sirva com cheiro-verde!
 Creme de chuchu com abobrinha e alho poró
Ingredientes:
- 1 talo grande de alho poró em fatias finas
- 1 abobrinha média cortada em rodelas
- ½ cebola média cortada em rodelas
- 1 chuchu grande cortado em pedaços
- azeite para refogar
- sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:
1. Refogue a cebola e o alho poró no azeite até que estejam macios; 2. Acrescente o chuchu e a abobrinha
e um pouco de água (400ml) e cozinhe por cerca de 20min; 3. Quando estiverem cozidos, desligue o fogo e
espere esfriar; 4. Bata a mistura no liquidificador, acrescente um pouquinho de água até ficar com a
consistência que você desejar; 5. Acrescente o sal e a pimenta e está pronto.
 Crepioca simples
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 col (sopa) de goma de tapioca ou polvilho doce/azedo
- sal
- temperos a gosto (cúrcuma, orégano, pimenta-do-reino)
-azeite, óleo para untar a frigideira (use um pincel para espalhar bem a gordura e conseguir usar pouca
quantidade dela)

Modo de Preparo:
1.Em uma vasilha, bata o ovo com um garfo. 2 Misture todos os ingredientes. 3. Coloque em uma frigideira
untada com óleo/azeite, quando dourar e firmar a parte de baixo, virar a crepioca para dourar a parte que
tinha ficado por cima .

*se tiver refluxo, azia, dores no estômago, não use a pimenta, apenas os outros temperinhos
 Panqueca de banana simples
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 banana madura
- 2 col (sopa) cheia de farelo de aveia ou aveia em flocos
- canela a gosto
-azeite/óleo

Modo de Preparo:
1. Amasse a banana com um garfo, separando-a no canto do prato; 2. Adicione o ovo no espaço do prato
vazio e bata; 3. Misture o ovo com a banana e bata;4. Adicione o farelo de aveia e a canela; 5. Pingue um
fio de óleo vegetal ou azeite em uma frigideira pequena; 6. Coloque a mistura obtida na frigideira (fogo
baixo) espere dourar um lado e vire para dourar do outro.

Insight da Nutri: Pode fazer várias panquecas de uma vez e guardar num pote fechado, intercalando as
panquecas com papel toalha. Dura 5 dias na geladeira.
 Pão de queijo fit de frigideira
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 col (sopa) de goma de tapioca
- 1 col (sopa) de requeijão
- 1 col (sopa) de gergelim
- cúrcuma, sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:
1. Misture tudo e leve na frigideira com tampa em fogo baixo; 2. Vire os 2 lados e está pronto.
 Suco Nutritivo 2
Ingredientes:
- 1/4 de mamão papaya
- 1/2 laranja ) Retire aquela parte do miolo que é branca porque ela que amarga a receita
- 1 ameixa sem caroço
- 1 col (sopa) de linhaça
- 150ml de água/ água de coco

Modo de Preparo:
Batata bastante e beba SEM coar.
 Suco Nutritivo 1
Ingredientes:
- 150ml de água de coco
- 1 fatia de abacaxi
- 1 folha de couve sem o talo
- 1 pedacinho de gengibre (1cm)
- ¼ de limão sem casca.

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, se achar muito grosso, coe um pouco, mas não despreze toda
a parte sólida, pois ela contém muita fibra.

Dica da Nutri: o gengibre é um alimento com um potencial anti-inflamatório excelente!! Também pode
proporcionar outros benefícios como alívio de dores musculares, tem ação antimicrobiana e é um ótimo
remédio contra a gripe.

Melhorando a organização: que tal higienizar, cortar e deixar separados em um papel filme e armazenados
no congelador os ingredientes do suco? Assim você dribla a falta de tempo, a preguiça ou algum imprevisto
e não fura o seu plano alimentar!!

Para ter sempre gengibre em casa, faça cubinhos de gelo deles. É muito mais prático, você vai ver!
 Torta de Frango Super Rápida 🥧
Porções: 1
Ingredientes:
-1 ovo
-2 col. sopa de tapioca
-60g de frango desfiado
-tomate, cenoura, salsinha, azeitona à gosto
-sal a gosto
-01 col de chá de fermento em pó
-10g de queijo parmesão ralado

Modo de Preparo:
Em uma tigela, misture todos os itens e em seguida, leve ao forno (em um recipiente adequado) por 15
minutos a 180°C ou 10 minuto na airfryer e pronto.
 Torta de frigideira saudável super prática
Porções: 1
Ingredientes:
✔️1 ovo
✔️50g de peito de frango cozido e desfiado
✔️20g de tapioca
✔️30g de brócolis cozido picado
✔️1/2 cenoura peq ralada
✔️40g de tomate picado
✔️1 fatia de muçarela (20g) - pode ser queijo minas padrão
✔️sal e pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo:
1. Só misturar os ingredientes (exceto o queijo) e levar pra frigideira da seguinte forma: metade da massa,
queijo e, por último, o restante da massa.
2. Espere dourar dos dois lados e tá pronto!

😉
Obs: pode substituir os legumes por outros que gostar mais, pode colocar alho-poró, cebolinha, salsinha,
azeitona pra dar um gostinho a mais
 Vitamina de mamão e maçã com aveia
Ingredientes:
- 200ml de leite semidesnatado
- 1/4 de mamão papaya + 1/2 maçã pequena
- 2 col (sopa) de aveia em flocos ou 1 de aveia e 1 de chia
- 1/2 scoop (15g) de whey protein concentrado sabor neutro ou baunilha

Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
 Vitamina de morango com chia
Ingredientes:
- 200ml de leite semidesnatado/desnatado (se for em pó, use 200ml de água e 2 col. (sopa) de leite)
- 8 morangos
- 2 col (sopa) de chia
- 1/2 scoop (15g) de whey protein concentrado sabor neutro ou baunilha

Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida