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Marmita Fitness para Congelar - Cruz Oliveira
Marmita Fitness para Congelar - Cruz Oliveira
baratas de se fazer.
Como preparar sua alimentação antecipadamente
Antes de qualquer coisa, algumas dicas
essenciais:
As receitas de marmitas fitness a seguir poderão ser feitas com
antecedência e deixadas no congelador por até 3 meses e no
máximo 2 dias na geladeira normal.
Isso significa que precisamos planejar o tempo de consumo das
marmitas que serão consumidas antes e as que ficarão congeladas
para uso posterior.
Vamos lá!
A receita abaixo usa a batata doce cozida com tilápia grelhada, mas
você pode também assar a batata junto com a tilápia, por exemplo,
ou preparar da forma que achar mais prática.
Alimentos
200g de batata doce
150g de filé de tilápia
75g de couve-flor
Justamente por isso que é preciso aprender como fazer comida para
marmita fitness e conhecer todos os alimentos essenciais que
compõem uma marmita desse tipo.
■ Maioneses;
■ Saladas com folhas;
■ Gelatinas;
■ Pudins;
■ Batatas cozidas ou fritas;
■ Ovos cozidos;
■ Creme azedo (sour cream);
■ Cream cheese;
■ Cremes em geral para o preparo de sobremesas; ■ Molhos para
saladas;
■ Patês;
■ Peixes enlatados;
■ Alcachofra;
■ Berinjela;
■ Rabanete e nabo;
■ Brotos;
■ Bebidas com gás.
4 – Embalagem e armazenamento
A comida deve ser armazenada em uma embalagem própria, que
seja rígida, transparente e com tampa fechada hermeticamente.
Quando menos espaço, melhor.
Não adianta, para ser capaz de criar um cardápio perfeito para seu
público-alvo você precisará de conhecimentos avançados. A reunião
de conhecimentos fará você se tornar capaz de inovar na área e se
destacar de qualquer outro concorrente que possa surgir. Além disso,
você terá uma visão de negócio diferenciada, a qual te ajudará a
gerenciar perfeitamente o seu negócio.
COGUMELOS SALTEADOS
Os cogumelos são muito baratos nos Eua onde eu moro e isto é bom
demais porque posso me deliciar com estas gostosuras que tanto
adoro. Incrível que aqui o cogumelo seco tipo funghi é caríssimo. Eu
gosto muito, mas quase nunca compro aqui porque é absurdamente
caro. Quando vou ao Brasil trago uns pacotinhos para fazer risoto de
funghi. O cogumelo que eu usei para esta receita chama "white
bottom", ou botão branco. É pequeno, redondinho e muito delicioso.
Gosto de fatiar e colocar cru na salada também. É o mais comum de
todos e o mais barato também, além de ser bom demais. Outra coisa
que eu adoro e que só tem no Brasil é a deliciosa pimenta biquinho
que eu sempre trago para nós também. Olhando a foto agora tive
que comentar....
INGREDIENTES
PREPARO
Molho de iogurte
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Para a salada
MODO DE PREPARO
● ½ maço de rúcula
● 1 lata de atum light (conservado em água) ● 4 ovos cozidos
● 8 colheres (sopa) de cenoura ralada ● 5 folhas de alface
americana
● Pimentão
● 1 pote de iogurte natural desnatado ● Sal a gosto
● 3 colheres (sopa) de azeite
MODO DE PREPARO
● 1 unidade(s) de abacaxi
● 1 vidro(s) de palmito
● 2 unidade(s) de maçã sem casca(s) ● 2 unidade(s) de ovo
cozido(s) ● Azeite a gosto
● Vinagre branco a gosto
● Maionese light a gosto
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
misture
Valor calórico: 109 Kcal por porção
– Receita 7: Salada light com salmão
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
MOLHO
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
● Lave as folhas e os vegetais
● Pique as folhas e misture todos os ingredientes da salada ●
Coloque a salada em um recipiente fundo, acrescente o
azeite e o vinagre
Valor calórico: 92 kcal por porção
-Receita 10: Salada da primavera
INGREDIENTES
● 1 alface lisa
● 1 maço de agrião
● 1 tomate em tiras
● 1 ovo cozido
● 1 pepino em tiras
● 1 cenoura ralada
● Azeite a gosto
● Vinagre branco a gosto ● 1 chuchu em tiras
MODO DE PREPARO