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    Treino focado na musculatura posterior de Mônica Regina Vello sob orientação de Edgar Terceiro Cardoso. O treino consistiu em 6 exercícios como levantamento terra, stiff barra, cadeira flexora, mesa flexora, stiff unilateral e prancha lateral durante intervalos de 50 segundos entre séries de 12 repetições.

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    TREINO: VITOR POWER FEM 5

    Série: POSTERIOR
    Cliente: MÔNICA REGINA VELLO
    Professor(a):EDGAR TERCEIRO CARDOSO
    Sessões: 0/40
    Data: 26/12/2023 11:30:51
    Início: 12/09/2023
    Fim: 07/11/2023

    Exercícios (obs) Série Repet. Carga Interv.

    LEVANTAMENTO 4 12 50
    TERRA SUMO SEGUNDOS
    (MONTAR
    BARRA )

    STIFF (BARRA) 4 12 50
    (MONTAR SEGUNDOS
    BARRA)

    CADEIRA 4 12 50
    FLEXORA (MAQ SEGUNDOS
    7 - 4 X 12 / 10 / 8
    /6)

    MESA FLEXORA 4 12 50
    (MAQ 9 - 4 X 12 SEGUNDOS
    MAIS 20"
    ISOMETRIA)

    STIFF 4 12 50
    UNILATERAL SEGUNDOS
    (HALTER's)
    (HALTER OU
    KATLEBELL)

    PRANCHA 3 1 50
    LATERAL MINUTO SEGUNDOS
    (ISOMÉTRICA)
    (SOLO)

    Anotações do treino:

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