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  • Costas e Biceps

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    niickaah
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    O documento descreve um plano de treino para costas e bíceps para Mônica Regina Vello com o professor Edgar Terceiro Cardoso. O plano inclui sete exercícios (puxada alta, remada cavalinho, remada aberta, remada unilateral, manguito externo, rosca direta e rosca na máquina) divididos em quatro séries de 10 a 12 repetições cada com cargas de 50 segundos de intervalo entre as séries.

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    Título original

    costas e biceps

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    TREINO: VITOR POWER FEM 5

    Série: COSTAS E BICEPS


    Cliente: MÔNICA REGINA VELLO
    Professor(a):EDGAR TERCEIRO CARDOSO
    Sessões: 1/40
    Data: 26/12/2023 11:31:03
    Início: 12/09/2023
    Fim: 07/11/2023

    Exercícios Série Repet. Carga Interv.


    (obs)

    PUXADA 4 12 50
    ALTA (BARRA SEGUNDOS
    ROMANA)
    (MAQ 18 _
    COMB 4 X 12
    CRUCIFIXO
    INVERSO
    HAOLTERES)

    REMADA 4 10 50
    CAVALINHO SEGUNDOS
    (CAVALINHO)

    REMADA 4 12 50
    ABERTA SEGUNDOS
    MAQUINA
    (MAQ 10 ou
    12 - 4 X 12 / 10
    /8/6)

    REMADA 4 12 50
    UNILATERAL SEGUNDOS
    (SERROTE)
    (HALTER -
    ULTIMA
    SERIE ATÉ
    FALHAR)

    MANGUITO 4 12 50
    EXTERNO SEGUNDOS
    POLIA
    (CROSS )

    ROSCA 4 12 50
    DIRETA SEGUNDOS
    BARRA W
    (BARRA W)

    ROSCA 4 12 50
    MAQUINA SEGUNDOS
    (COMB 4 X 12
    ROSCA
    MARTELO
    ALTERNADA)

    Anotações do treino:
    BONS TREINOS

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