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Licenciado para - Rita de Cassia Bezerra - 83909281400 - Protegido por Eduzz.com

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A ansiedade tem várias facetas e muitas formas. Tem

as mais leves, tem aquela boa - referente a empolgação
de algo que queremos muito - mas também existe
a ansiedade disfuncional, aquela que tira sua paz,
seu
. sono e acaba com sua qualidade de vida
Bom, antes de apresentar a você o conteúdo deste
e-book, preciso me apresentar...
Sou Diogo Cabral, terapeuta emocional a 7 anos, onde
já ajudei mais de 1.700 pessoas, somando meus
atendimentos e meus cursos, ajudei-as a se libertarem
de dificuldades emocionais, incluindo o excesso de
ansiedade.

Quando decidi escrever este e-book, eu tinha como

principal propósito ajudar pessoas que sofrem com
ansiedade, de uma forma mais simples e rápida,
mesmo sem o uso de medicamentos.

São 5 técnicas rápidas e simples,

que desenvolvi e usei durante
todos estes anos, com resultados
incríveis nos meus alunos, clientes
e em mim mesmo.

Agora é sua vez, aproveite o

conteúdo deste e-book!
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Use e veja os resultados na prAtica:

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COMO TER OS MELHORES RESULTADOS COM AS TÉCNICAS
DESTE E-BOOK PARA CONTROLAR SUA ANSIEDADE?

Primeiro: as técnicas estão separadas por tipos, tem

técnicas para usar durante uma crise forte, incluindo
crises de pânico, e técnicas para pensamentos de
preocupação que causam ansiedade.

Segundo: para um melhor resultado, repita as técnicas,

fazendo assim:
Identifique em qual nível está sua ansiedade, por
exemplo: Nível 10. Após isso, aplique a técnica e
teste o resultado, dando uma nota de 0 á 10, por
exemplo: agora está 05, faça novamente a técnica
e repita até chegar no nível desejado, por exemplo:
agora está 01 e estou mais calma.

Crie uma rotina diária, utilize as técnicas todos os

dias, e sempre que precisar, de acordo com as
instruções de cada uma.
Vamos para a primeira técnica:
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TeCNICA 1 ELIMINAR EXCESSO DE ANSIEDADE

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DE EXPECTATIVAS NEGATIVAS

QUANDO E PRA QUE USAR ESSA TÉCNICA?

Use esta técnica todas as vezes que estiver se preocupando

com alguma coisa.
Por exemplo: Pensamentos do tipo, e se der errado?
E se eu não conseguir? Se não for do jeito que
estou pensando? Se não funcionar? Se me julgarem?
Se eu ficar doente? Se der um resultado ruim no exame,
será que vou ter um ataque cardíaco e morrer? Vou ficar
doente? Alguém da minha família vai morrer? E se
faltar dinheiro, e se eu não conseguir pagar as contas,
se eu não conseguir o suficiente, se não vender nada?
etc...
Estes são somente exemplos, mas veja que todos
eles tratam de algo que traz preocupação, são pensamentos
de preocupação que trazem ansiedade e mente
agitada.

O PASSO A PASSO DA TÉCNICA

Pense no que está te trazendo preocupação, e dê uma nota

de 0 a 10 para o nível de ansiedade.
.
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Agora, feche os olhos e se imagine olhando a distância por

cima, como se estivesse assistindo este evento que está
te preocupando...

Imagine este evento NEGATIVO sendo destruído, por

exemplo: afaste, diminua e jogue em uma fogueira.

Após destruir a cena negativa, imagine agora uma cena

nova onde tudo está indo bem, que você está dando
conta de tudo, que está indo bem, que está no controle
e que está dando tudo certo.

Agora, imagine você 15 minutos depois do evento,

olhando como se já tivesse passado e comemorando
feliz, que deu tudo certo, falando ou pensando:
obrigado. Tudo passou e tudo ficou bem, estou feliz que
deu tudo certo.

Atenção: Neste momento final comemore com energia

como se tudo tivesse dado certo e já passou.

Depois abra seus olhos e repita mais 2 vezes para este

mesmo evento que te preocupava, e por fim faça o
teste: O quanto melhorou a ansiedade deste evento que
estava te preocupando?

Dê uma nota de 0 a 10.

DICA: Se ao fazer o teste estiver
acima de 3 a preocupação,
faça mais vezes até diminuir.

Clique aqui e escute o

áudio da técnica
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TeCNICA 2 BOTaO MENTAL PARA CRISES DE
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ANSIEDADE

QUANDO E PRA QUE USAR ESSA TÉCNICA?

Use esta técnica sempre que tiver uma crise de

ansiedade inesperada, que vem sem um motivo
aparente. Ex: Crises de pânico, falta de ar, medo
intenso de alguma coisa.

Obs: Nesta técnica vamos usar sua mão direita, mas se for
canhoto (a), utilize a mão esquerda. Você irá fazer
um aperto de mão forte ao recordar ou imaginar
momentos com sentimentos positivos, contrários a
ansiedade.

1 - O primeiro passo é lembrar ou imaginar momentos

que sentiu tranquilidade, calma, paz e segurança.
Podem ser outros sentimentos positivos também. (Se
recorde ou se imagine no mínimo em 3 momentos
diferentes). Exemplos:

O dia que eu estava na praia relaxando, somente

deitado ouvindo o som do mar e sentindo o sol na
minha pele, respirando a brisa e me sentindo tranquilo.
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Lembrei do dia que estava caminhando em um

parque cheio de árvores, ouvindo o som dos pássaros e
sentindo o vento batendo no meu rosto e respirando fundo,
sentindo uma paz muito boa
.
O dia que estou fazendo algo que me acalma,
assistindo um filme engraçado ou comendo algo que
gosto, quando estou conversando com amigos, dando
risada e me divertindo, me sinto alegre e calmo.

AGORA É A SUA VEZ!

Ache 3 momentos ou mais, dos sentimentos bons de

tranquilidade, calma, paz, segurança ou alegria e vá para
o próximo passo.

2- Agora no segundo passo, pense ou imagine um

sentimento de cada vez, e logo que lembrar ou sentir,
aperte sua mão direita com bastante força, e continue
apertando enquanto ainda estiver pensando ou
imaginando este sentimento, e quando perceber que já é o
suficiente, abra a mão, pois é preciso pegar o pico
mais alto do sentimento.

Atenção: Faça um sentimento positivo por vez,

fechando a mão com força em cada um deles
separadamente…

Faça assim: Lembre do primeiro, aperte a mão com

força, pegue o ápice do sentimento bom, quando estiver
passando, abra a mão e passe para o segundo, e faça
a mesma coisa até finalizar todos.
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3- No passo 3, após fazer o passo 2 para cada um dos

sentimentos positivos, faça o seguinte teste: Conte de 1 até
3 e aperte sua mão com força mantendo ela
fechada por no mínimo 1 minuto e veja como se sentiu
ao fazer este gesto de apertar sua mão. (Se sentiu
bem?).

IMPORTANTE: No teste, apenas aperte a mão, não

precisa pensar em nada, somente apertar a mão direita
com a mesma intensidade que fez no passo 2.
E agora, sempre que estiver iniciando uma crise de
ansiedade, faça este mesmo aperto de mão, use todos
os dias, e reforce com os mesmos ou outros
sentimentos positivos toda semana

Clique aqui e escute o

áudio da técnica
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TeCNICA 3 ENFRAQUECER E CONTROLAR

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PENSAMENTOS RUINS INSISTENTES E INTRUSIVOS.

QUANDO E PRA QUE USAR ESSA TÉCNICA?

Use sempre que tiver um pensamento insistente, ruim e

chato, que não deseja mais ficar lembrando ou
pensando.

Lembre do pensamento e dê uma nota de 0 a 10 do

quanto ele te incomoda.

Imagine este pensamento na sua frente como se

estivesse numa tela, afaste ele e o diminua,
deixando do tamanho de uma pequena moeda, bem
distante de você…

Agora mude de cor a imagem pequena, deixe ela toda

escura, depois toda branca, faça isso várias vezes,
alternando as cores, preto e branco…

Preto, branco, preto, branco, preto, branco e vá

aumentando a Velocidade, repita a troca de cores bem rápido
no mínimo 10 vezes.

Jogue esta imagem numa fogueira e imagine ela sendo

queimada pelas chamas e virando cinzas.
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Repita esta técnica para esse pensamento negativo mais

2 vezes e dê uma nota final, da intensidade dele, o
quanto está mais fraca, ou mais fácil de lidar?

ATENÇÃO: Se o pensamento continuar insistindo,

repita esta técnica até ele ficar cada vez mais fraco e
insignificante.

Clique aqui e escute o

áudio da técnica
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TeCNICA 4 - TeCNICA PARA ACALMAR MENTE

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AGITADA

QUANDO E PRA QUE USAR ESSA TÉCNICA?

Use esta técnica sempre que estiver com sua mente agitada
e confusa, cheia de pensamentos chatos e intrusivos
que tiram sua paz e te deixam nervosa, ansiosa ou
impaciente.

Obs: Se prepare, você irá usar suas duas mãos nesta

técnica, então esteja com elas livres.

Primeiro, coloque suas mãos viradas para cima e em

formato de concha, agora imagine jogando toda a
agitação e os pensamentos chatos da sua mente, na
sua mão esquerda e dê a cor de energia cinza para eles.

Quando perceber que já jogou o suficiente, vá para o

próximo passo.

Segundo, recorde de no mínimo 3 momentos onde

você estava calma (o), concentrada (o) e tranquila (o).
Se não lembrar, imagine como seria se fosse assim.

Atenção: Lembre do máximo de momentos de tranquilidade,

concentração e calma.
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Jogue estas recordações positivas na sua mão direita e dê

uma cor de energia azul para elas.

Após estar com sua mão direita com vários pensamentos e

lembranças de tranquilidade, concentração e calma
com a energia de cor azul, faça o seguinte…

Leve sua mão direita até sua mão esquerda e derrame

a energia azul na mão esquerda e imagine ela
destruindo a energia cinza e tomando conta, ficando
com a energia de cor azul, faça o seguinte…

Após isso, bata as mãos rapidamente 10 vezes, como

se estivesse destruindo as coisas negativas da mão
esquerda.

Ao final, faça o teste e veja o quanto diminui a agitação

mental, repita quantas vezes forem necessárias para te
deixar mais calma e concentrada.

Clique aqui e escute o

áudio da técnica
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TeCNICA 5 - RELAXAMENTO PARA DIMINUIR

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TENSaO E ANSIEDADE RAPIDAMENTE

QUANDO E PRA QUE USAR ESSA TÉCNICA?

Esta é uma técnica de relaxamento para usar antes de dormir

ou quando estiver com crises constantes de
ansiedade e não conseguir se concentrar em mais
nada.

Por ser uma técnica que exige que você esteja em um

estado grande de relaxamento, ela está apenas em
áudio, ouça o áudio guiado, e vá seguindo o que vou
instruir a fazer.

Clique aqui e escute o

áudio da técnica
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GRUPO DE TRATAMENTO NEURO ANSIEDADE

CURSO CONTROLE AUTOMÁTICO DA ANSIEDADE

Quergostaria
Você minha ajuda para
de ter se libertar
técnicas das verdadeiras
mais causas da
profundas para
ansiedade,
controlar suapara nunca mais
ansiedade ter crises e viver
automaticamente? Ouem paz?
seja,
que ela fique controlada de forma automática?
Participe do grupo de tratamento, com o método
exclusivo
Seria neuro
incrível né?ansiedade, onde vou te acompanhar
por 8 semanas e te ajudar mais de perto na sua
libertação das crises de ansiedade, medos, pensamentos
Muitas vezes a ansiedade é tão forte que você não
negativos e sensações estranhas no corpo.
consegue pensar em nada, inclusive lembrar em fazer
técnicas, não é mesmo?
Para saber mais, CLIQUE AQUI
e saiba como funciona
Foi pensando nisso que criei o curso, CONTROLE
AUTOMÁTICO DA ANSIEDADE, com técnicas que
ensinam sua mente a controlar a ansiedade
automaticamente.

Ou seja, você vai passar por um programa onde irá

PROGRAMAR seu cérebro para controlar sua
ansiedade sem precisar ficar lembrando de um monte
de técnicas…

Assim quando começar a ter uma crise, sua mente irá

parar sua ansiedade de forma inconsciente
rapidamente.

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Diogo Cabral - Terapeuta Emocional

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