Nutrientes essenciais

Nutrientes essenciais são substâncias vitais para o funcionamento adequado do corpo

humano. Eles desempenham papéis importantes em diversas funções fisiológicas,
promovendo o crescimento, desenvolvimento, manutenção e reparo dos tecidos.

Aqui estão alguns, nutrientes essenciais e suas principais funções:

1. Proteínas:

 Função: Construção e reparo de tecidos, formação de enzimas e

hormônios.

 Fontes: Carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas.

2. Carboidratos:

 Função: Fornecimento de energia rápida para o corpo.

 Fontes: Grãos integrais, frutas, vegetais.

3. Gorduras:

 Função: Reserva de energia, isolamento térmico, absorção de vitaminas

lipossolúveis.

 Fontes: Óleos saudáveis, abacate, nozes, peixes gordos.

4. Vitaminas:

 Funções diversas, incluindo regulação do metabolismo, manutenção do

sistema imunológico e proteção contra danos celulares.

 Fontes variadas, como frutas, vegetais, carnes e laticínios.

5. Minerais:

 Exemplos incluem cálcio, ferro, potássio, zinco.

 Funções variadas, desde a formação de ossos e dentes até a regulação de

processos enzimáticos.

6. Água:

 Função: Essencial para a hidratação transporte de nutrientes, regulação

da temperatura corporal.

 Fontes: Água potável, sucos, alimentos com alto teor de água.

 7. Fibras:

 Função: Contribui para a saúde digestiva, regulação do colesterol e

controle do açúcar no sangue.

 Fontes: Frutas, vegetais, grãos integrais.

8. Ácidos Graxos Essenciais (Ômega-3 e Ômega-6):

 Função: Importantes para a saúde cardiovascular, cerebral e para a

função hormonal.

 Fontes: Peixes de água fria, sementes de chia, linhaça, óleos vegetais.

Manter uma dieta equilibrada e variada é essencial para garantir a ingestão adequada de
todos esses nutrientes. Recomenda-se consultar um profissional de saúde ou
nutricionista para orientações personalizadas com base nas necessidades individuais.