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  • Ficha de Treino - Fefa Pasini

    Enviado por

    cvnnobrega
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    Este documento descreve um treino de cardio e musculação que ajudou o autor a perder 7kg. O treino consiste em três blocos: o primeiro com intervalos de 45 segundos de corrida moderada e 1 minuto e 15 segundos de caminhada; o segundo com intervalos de 30 segundos de corrida forte e 30 segundos de caminhada; e o terceiro é um aquecimento final de 5 minutos.

    Descrição original:

    Ficha de treino

    Título original

    FICHA DE TREINO - FEFA PASINI

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

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    Ficha de Treino - Fefa Pasini

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    cvnnobrega
    Este documento descreve um treino de cardio e musculação que ajudou o autor a perder 7kg. O treino consiste em três blocos: o primeiro com intervalos de 45 segundos de corrida moderada e 1 minuto e 15 segundos de caminhada; o segundo com intervalos de 30 segundos de corrida forte e 30 segundos de caminhada; e o terceiro é um aquecimento final de 5 minutos.

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    de 1

    ESSE FOI UM DOS TREINOS DA MENTORIA QUE ME AJUDARAM A PERDER 7KG.

    Vale deixar claro que o sucesso do protocolo foi a união do treino de cardio +
    musculação, os dois na dose certa.

    TREINO

    Aquecimento:
    10 minutos de caminhada
    (Pode alternar com trote leve)

    Bloco 1:
    00:45 correndo em uma velocidade moderada.
    1:15 caminhando bem leve
    * repete 7x

    Bloco 2:
    00:30 correndo o mais forte que conseguir
    00:30 caminhando leve ou parada
    * repete 10x

    Bloco final:
    5 minutos caminhando ou trotando leve.
    __________________________________________________________________________

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