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  • Plano Alimentar - Lavínnea

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    lidiomara2006duarte
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    O plano alimentar para hipertrofia inclui refeições balanceadas com proteínas, carboidratos e vegetais a cada 3-4 horas, começando com o café da manhã de pão e ovos e terminando com uma ceia leve. As refeições principais consistem em salada, carne, arroz e feijão e legumes, evitando excesso de massas apenas. Lanches intermediários incluem frutas, iogurte ou opções como sanduíches.

    Descrição original:

    plano alimentar

    Título original

    Plano alimentar - Lavínnea

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    O plano alimentar para hipertrofia inclui refeições balanceadas com proteínas, carboidratos e vegetais a cada 3-4 horas, começando com o café da manhã de pão e ovos e terminando com uma ceia leve. As refeições principais consistem em salada, carne, arroz e feijão e legumes, evitando excesso de massas apenas. Lanches intermediários incluem frutas, iogurte ou opções como sanduíches.

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    O plano alimentar para hipertrofia inclui refeições balanceadas com proteínas, carboidratos e vegetais a cada 3-4 horas, começando com o café da manhã de pão e ovos e terminando com uma ceia leve. As refeições principais consistem em salada, carne, arroz e feijão e legumes, evitando excesso de massas apenas. Lanches intermediários incluem frutas, iogurte ou opções como sanduíches.

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    Plano alimentar - Hipertrofia

    Lavinnea Esequiel
    Desjejum
    Pão + 1 fonte de proteína (ovo/carne/queijo/patê*)
    Bebida (café/chá/suco natural/leite/iogurte)
    Lanche 1
    1 fruta e/ou 1 iogurte (com aveia ou granola) - a
    depender do seu apetite)
    Almoço
    Salada (variedade de vegetais, principalmente folhas)
    1 porção de carne
    Arroz com feijão
    Legumes (cozidos ou refogados)
    ** (quando optar por comer macarrão ou alguma outra
    massa, lembre se de associa-lo a uma proteína e/ou
    vegetais, evitar somente a massa)
    Lanche 2/ pré treino
    Sanduíche ou 1 opção de lanche (pré-treino ou
    preparações doces)* ou fruta com pasta de amendoim
    Jantar/ pós treino
    Salada (variedade de vegetais, principalmente folhas)
    1 porção de carne
    Arroz com feijão
    Legumes (cozidos ou refogados)
    ** (quando optar por comer macarrão ou alguma outra
    massa, lembre se de associa-lo a uma proteína e/ou
    vegetais, evitar somente a massa)

    Ceia
    1 opção de lanche* ( tapioca + proteína/
    panqueca/bolo/pão de queijo/ omelete)

    *Receitas enviadas junto com o plano alimentar

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