EXERCÍCIO:

Seu inventário de sofrimento

Gostaria que você escrevesse uma lista de todas as questões que são psicologicamente difíceis para
você. Use o lado esquerdo do espaço fornecido abaixo. Não escreva sobre eventos puramente
externos ou situacionais, independentes de suas reações a eles. Neste exercício, focaremos em
como você reage. Alguns dos seus problemas psicológicos serão claramente relacionados a
situações específicas; outros podem não ser. Por exemplo, "meu chefe" não seria um bom exemplo
de um problema difícil que você experiencia; mas "ficar frustrado com meu chefe" ou "sentimento
apresentado em relação ao meu chefe" pode ser. A coluna da esquerda pode incluir qualquer um
dos seus pensamentos, sentimentos, memórias, impulsos, sensações corporais, hábitos ou
predisposições comportamentais que podem te angustiar, sozinhos ou combinados com eventos
externos. Não pense demais sobre isto. Basta escrever o que lhe aflige e lhe causa dor. Seja honesto
e profundo e crie o seu inventário de "sofrimento" no espaço abaixo.
Depois que você terminar sua lista, volte atrás e pense em quanto tempo estas questões têm sido
um problema para você. Anote isso também.

Dor e questões difíceis que eu experiencio... Há quanto tempo isso

tem acontecido?

Agora, gostaria de pedir-lhe para organizar esta lista. Em primeiro lugar, volte e classifique esses
itens em termos do impacto que têm em sua vida. Em seguida, no espaço fornecido abaixo, anote
os mesmos itens, mas classifique-os em ordem. A ordem deve variar dos itens que lhe causam mais
dor e dificuldade em sua vida para aqueles que lhe causam menos. Você usará essa lista como um
guia durante o percurso terapêutico. Pedirei que você consulte novamente esta lista como meio de
avaliar os eventos e problemas que lhe causam dor.

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Finalmente, na área à direita desta lista, desenhe setas entre cada item da lista que está relacionado
com outro item. Você saberá que dois itens estão relacionados se alterações em um possam alterar
outro. Por exemplo, suponha que um de seus itens seja "autocrítica" e outro seja "depressão". Se
você acha que os dois estão relacionados (ou seja, quanto mais autocrítico estiver, mais provável
que você se sinta deprimido, ou vice-versa), desenhe uma seta de duas pontas entre “autocrítica” e
“depressão”. Você pode achar que esta área torna-se confusa com as setas. Isso é bom. Não há
nenhuma maneira certa ou errada de fazer isso. Se tudo está relacionado, é importante saber disto.
Se alguns itens referem-se apenas a alguns outros, isto é uma informação útil também. Quanto
mais itens estão em sua lista, e mais outros itens estão conectados a eles, mais importantes eles se
tornam. Isso pode sugerir uma reclassificação dos seus problemas e você pode perceber que você
agora deseja combinar alguns itens ou dividi-los em unidades menores. Se for assim, você pode
criar sua lista final abaixo, classificando-os do maior para o menor em ordem de impacto em sua
vida.
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