Exercícios de Cadernos e Diários terapêuticos

É necessário criar o hábito de parar para escrever pelo menos 1x por semana –
de preferência no mesmo dia da semana, horário e local para o cérebro
registrar a ação e facilitar a criação do hábito.
Essa ação está dentro dos 50% da responsabilidade da aconselhada e
mentorada, portanto, você deve cobrar dela.
Ela não precisa te entregar o que escreveu. Essa ação é particular e pessoal,
mas, se a pessoa não fala muito, você pode até trabalhar o que ela escreveu
na semana em alguns atendimentos, como gatilhos para cavar mais camadas
que precisem ser curadas, perguntando: “Como foi a escrita dessa semana?
Você quer me falar sobre algo que escreveu e que mexeu com você?”

Como fazer os cadernos ou diários?

Peça para ela comprar 1 caderno de 10 matérias e separar por partes com
post’it nos temas:

Caderno de Atendimentos: Semanalmente ou quinzenalmente (de acordo

com a agenda de encontros entre vocês) sua cliente deverá anotar o que foi
falado no atendimento e fazer os exercícios propostos.
É necessário trabalhar a responsabilidade da mentorada e aconselhada em
anotar tudo o que foi falado, interpretado e sentido após o atendimento no
caderno. Isso contribui com o autoconhecimento, com a percepção de si
mesma e das circunstancias à volta, além de trazer importantes insights
enquanto ela escreve.
Sempre que você perceber que a cliente está ‘empacando’, coloque ela em
movimento e peça para ela escrever o que já trabalharam para ela se lembrar e
se posicionar em direção à transformação necessária.
É natural o inconsciente querer voltar a um lugar de dor conhecida, por isso,
precisamos ajudá-la a se lembrar de tudo o que já foi trabalhado, embora os
sentimentos ainda não tenham mudado completamente, porque leva um tempo
para assentar tudo isso.
O importante é ela alimentar a fé crendo que a atitude dela já está gerando as
transformações necessárias, que será vista de maneira mais sólida daqui a
algum tempo.
Em algum momento do processo de vocês, sugira um jejum de gratidão por 21
dias por tudo o que Deus já fez na vida dela.
Peça para ela organizar os exercícios que você pediu a ela em uma parte do
caderno pessoal de autoconhecimento dela como "Áreas trabalhadas".
Quando estiver perto de encerrar os atendimentos e dispensar sua cliente ou
aconselhada, peça para ela fazer um resuminho com as próprias palavras de
todo o processo que ela vivenciou nesse período: do que aprendeu, do que
ressignificou, do que mudou na mentalidade, do que fez sentido, do que já
mudou...
Fazer uma análise de como ela estava quando procurou ajuda e como está
hoje. Isso serve como um memorial, para que ela NUNCA esqueça o que
Jesus realizou na vida dela. Oriente a ler para você e guardar com ela para ela
ler a cada 6 meses por um tempo, para ver o quanto evoluiu cada vez mais.

Diário de Feridas: Esse processo é totalmente terapêutico, pois escrever

elabora a dor e produz cura. Quando estamos angustiadas, ansiosas,
chateadas, às vezes, não conseguimos nem mesmo orar. Esse exercício é
ótimo, pois ajuda a 'colocar' para fora tudo o que está sufocando a pessoa,
além de dar nome e significado aos sentimentos, ofertando a possibilidade de
lidar melhor com cada um deles, diante de Deus.
Peça para ela escrever sobre as emoções, sentimentos e situações que tem
deixado ela triste, magoada, decepcionada ou com raiva.
Instrua-a a escrever a situação que ela está vivendo na ótica dela, colocando
toda dor e raiva para fora. Peça para ela descrever detalhes da situação que
viveu, nomes das pessoas envolvidas, o que elas fizeram contra ela, onde
essas pessoas falharam ao ver dela, as palavras que falaram e que
machucaram... se a pessoa estiver se sentindo usada e estiver chateada com a
falta de reconhecimento ou gratidão do outro para com ela, sugira a escrever
tudo o que ela fez ou o quanto ajudou essa pessoa com quem ela está
chateada...
Depois, oriente que ela apresente diante de Deus toda situação descrita, e
libere perdão em voz alta em oração, para cada pessoa (instrua a falar o nome
e descrever o que a pessoa que a feriu fez ou de que forma essa pessoa faltou
com ela).
Depois de desabafar, sugira que em oração, ela decida abençoar essa pessoa
e pedir para o Espírito Santo trocar a ótica dela em relação à situação vivida,
ajudando-a a identificar as lições que cada situação proporcionou à ela.
Na maioria das vezes, sentimos de acordo com a interpretação e o significado
que damos a cada situação vivida, e algumas vezes, essa interpretação está
contaminada por outras situações vividas anteriormente, que ainda não foram
tratadas e curadas, e quando vivemos algo mesmo que simples, o sentimento
é potencializado!
Quando recebemos a ótica de Cristo, ela está limpa e sem dores do passado
e podemos enxergar inclusive, que Deus as vezes até usou essa situação
para curar uma área mais profunda da nossa vida, por exemplo.
Oriente a sua cliente a continuar orando e abençoando a pessoa que a feriu,
até que os sentimentos dela acompanhem a decisão de perdoar.
Sinalize a ela que leva um tempo para isso acontecer. Todas as vezes que
vierem pensamentos negativos na mente dela, peça para ela lembrar a ela
mesma da decisão que tomou (de perdoar) e oriente a ‘mandar calar’ esses
pensamentos.
Quando ela menos esperar, as lições e curas dessas experiências começarão
a surgir.
Quando isso ocorrer, sugira a ela para anotar numa parte do caderno de
autoconhecimento como: “Registro de aprendizados” as lições e a nova ótica
que Cristo deu a ela diante das situações vividas. Extrair aprendizado da dor é
um dos sinais de crescimento e maturidade.
Ah...e depois de tudo ressignificado, oriente que ela JOGUE FORA ou queime
com segurança as folhas do diário referentes ao relato das dores que
causaram a ela.
Vídeo explicativo, caso necessite:
https://youtu.be/1mi0FDwOgWQ

Caderno do Desabafo: Conduzir a cliente/aconselhada a escrever tudo o que

a incomoda, estressa, irrita, chateia no dia a dia.
Esse exercício é bom para pessoas que tem a necessidade de falar e falar
sobre tudo para as pessoas e quando não encontra esse espaço ou lugar, se
fere com as pessoas achando que elas não se importam com ela.
A dinâmica desse exercício deve ser seguido de perguntas reflexivas após a
escrita de desabafo dela:
“O que eu posso fazer a respeito dessa situação?”
“Há algo de minha responsabilidade aqui?”
“Dessa situação, o que faz sentido eu compartilhar com meu esposo ou com
uma amiga? Eles poderão me ajudar em algo?”

Diário da Gratidão: Conduzir a aconselhada/mentorada a ter um caderno para

anotar diariamente pelo menos 1 motivo de algo simples que tenha acontecido
na vida dela que seja motivo para agradecer a Deus.
Se ela não tiver nada que considere importante, simplesmente oriente a
escrever: “Essa semana tive saúde para levantar da cama e realizar todas as
minhas tarefas. Não fiquei doente, não precisei enfrentar uma fila de hospital.
Tenho saúde para comer, andar, estudar, ajudar pessoas, cuidar da minha
casa e família. Tenho vida! Obrigada Pai!”
Sugira que quando ela estiver nos piores dias, e não encontrar forças para
nada, e for tentada a só reclamar e não conseguir enxergar esperança em
nada, ou achar que nada de bom está acontecendo na vida dela, poderá olhar
para esse diário, e ver o quanto Deus a tem abençoado, guardado,
sustentado...e isso lhe proporcionará ESPERANÇA!
Vídeo explicativo, caso necessite:
https://youtu.be/UFNmPCvbsRI

Caderno do Autoconhecimento: Esse exercício e ferramenta é

extremamente importante em todo o percurso da vida dela. Eu mesma uso
constantemente essa ferramenta ainda hoje.
Para esse tema a cliente deve disponibilizar mais folhas no caderno de 10
matérias que estiver usando para esses exercícios psicológicos.
Oriente a dentro da área do caderno de autoconhecimento, ela separar uma
1ª parte com o título de “ÁREAS A ROMPER” – onde 1x por semana ela deve
parar e fazer um balanço de atitudes que ainda precisa mudar ou melhorar.
Oriente a pensar em situações que viveu naquela semana e escrever por
exemplo: “Nessa situação me expliquei demais e já aprendi que não preciso
dar satisfação da minha vida para todo mundo”; ou: “aqui percebi que não
consegui dizer “não” porque busco a aprovação de fulana...”; ou: “gritei com
meus filhos e já aprendi que não devo agir assim” ... ou: “não consegui
perdoar fulano (a)”; ou: “não consegui controlar minha boca ou minhas
emoções em tais situações...”
Isso a faz lembrar e repetir o ensino no cérebro dela, já que escrever organiza
os pensamentos e a repetição da escrita imprime o aprendizado mais
facilmente.
Gosto de finalizar minha escrita sobre a situação ou a área que preciso
romper com a frase: “Preciso ser...” e coloco à frente o que eu preciso fazer
para romper a área que venho buscando em Deus. Exemplo: preciso ser mais
gentil com meu esposo ou filhas; ou: preciso ficar mais calada em tais
situações; ou: preciso ser mais paciente com tal situação...”
Você pode passar a finalização do exercício dessa forma para ela também.
Essa escrita vai ajudá-la a ter clareza do que precisa ser mudado e vai
produzir autoconhecimento, que é um fator primordial para qualquer mudança
de vida.
Depois de escrever no caderno, oriente-a a sempre orar e pedir a Deus que a
ajude a vencer a área descrita no caderno. Se for uma área que está
empacada, sugira atrelar um tempo de jejum nesse propósito.
É importante lembrar que Deus espera de nós o empenho e a autorreflexão,
mas o poder que ativa qualquer mudança, só pode vir dele.
A 2ª parte do caderno de autoconhecimento deve ser reservada para o título
no post it de: “REGISTRO DE APRENDIZADOS ou DIÁRIO DE
CRESCIMENTO ou DIÁRIO DE PROGRESSÃO”
Nessa parte, sugira a ela colocar a data e escrever o que ela já percebeu
melhorar daquelas “áreas a romper” que ela havia colocado na outra parte do
caderno do Autoconhecimento.
Nessa parte ela também pode anotar aprendizados adquiridos após as
experiências de dores que tenha vivido, como sugeri na parte do Diário de
Feridas.
É importante ir medindo e anotando as etapas que ela já tenha concluído. Isso
será um fator motivacional para ela continuar em direção a realização dos seus
projetos.
Isso é importante para recompensar o cérebro pelo esforço que ele tem feito
em busca das transformações necessárias.
Como as evoluções são na maioria das vezes bem lenta, quase que
imperceptível, quando anotamos, estamos dando vida aquela pequena
mudança que seja, e essa celebração, incentiva nosso cérebro a buscar mais
transformações.
Sugira ela a usar esse caderno de acordo com o tempo e personalidade dela.
Não precisa ficar horas escrevendo se ela não tem tempo, ou se nem gosta
muito de escrever. Oriente a ser objetiva, se ela preferir, o que não pode é
deixar de fazer, porque o cérebro precisa de um “empurrãozinho” nesses
processos.
Vídeo explicativo, caso necessite:
https://youtu.be/pFsdJmZnCA8

Eu também uso uma parte do caderno para fazer o “Caderno de sonhos”

Esse espaço é para escrever os sonhos biológicos, sonhados durante o sono,
quando a pessoa está dormindo mesmo... nosso inconsciente se manifesta de
diversas formas, enviando mensagens para nós e os sonhos são uma forma
dessas manifestações bem eficazes. Além, de Deus falar e dar respostas a nós
através de sonhos.
Então, anoto o que sonhei resumido e a interpretação ou entendimento que tive
e vou levando a Deus em oração para ele testificar ao meu coração ou ampliar
meu entendimento para que eu compreenda o que Ele ou o meu inconsciente
está querendo me alertar, ensinar, corrigir, orientar ou prever.

Cadernos dos sonhos/desejos/vontades

Aqui são os sonhos e projetos do coração, não os sonhos biológicos... Esse
caderno funciona como um “mural dos sonhos”, onde ela pode escrever tudo o
que sente necessidade, precisa ou sonha em ter um dia. A ideia é que estimule
ela a sonhar e colocar esses sonhos diante de Deus, pedindo a ele o que
deseja, mas ao mesmo tempo, entregando e consagrando a ele para que seja
feita conforme a vontade de Deus (Prov 16:3).