PREFEITURA DA CIDADE DE CABO FRIO

Região dos Lagos- Estado do Rio de Janeiro

Secretaria Municipal de Educação
Escola Municipal Professora Wanda Pereira Roque
Aluno:_________________________________________________________________________________
Ano de escolaridade: Turma:____________ Valor: Nota obtida: _________
Componente Curricular:
Professor (a) que produziu a atividade:
Supervisor (a) Escolar responsável pela atividade:

APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA – 8º e 9º anos – 1º trimestre

ESPORTES

Esportes de combate

Os esportes de combate são as lutas e as artes marciais. Cada modalidade de combate possui
suas próprias regras e golpes pré-definidos As modalidades de combate podem realizar-se no
corpo a corpo ou com objetos como no caso da esgrima. O objetivo é realizar pontos golpeando
o adversário, dominando-o ou levando-o ao nocaute.

Exemplos de esportes de combate:

A. Boxe: O boxe ou pugilismo é um esporte de combate e arte marcial, no qual os lutadores

usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Boxeadores se
trocam golpes por um tempo predeterminado em um número de rodadas em uma arena
elevada cercada de cordas, o Ringue.
B. Judô: Judô ou judo é uma arte marcial japonesa, praticada como esporte de combate e
fundada por Jigoro Kano em 1882. Os seus principais objetivos são fortalecer o físico, a
mente e o espírito de forma integrada, além de desenvolver técnicas de defesa pessoal.
C. Taekwondo: Taekwondo, também grafado tae kwon do, ou TKD, é uma arte marcial sul-
coreana que originou um esporte de combate. Hoje em dia, é um desporto difundido em
todos os continentes. O taekwondo é um esporte integrante dos Jogos Olímpicos. O
nome "taekwondo" se origina da fusão de três ideogramas coreanosː Tae kwon Do
D. Jiu-jitsu: Jujutsu, mais conhecido na sua forma ocidental romanizada Jiu-jitsu, ju-jitsu, é
uma arte marcial japonesa, e também um esporte de combate, que utiliza técnicas de
percussão golpes de projeções, torções e pressões para derrubar e dominar um
oponente.
E. Caratê: Caraté ou karaté ou Caratê ou caratê-dô é uma arte marcial japonesa
desenvolvida a partir da arte marcial indígena de Okinawa sob influência da arte da
guerra chinesa, das lutas tradicionais japonesas e das disciplinas guerreiras japonesas.
F. Muay Thai: Muay thai ou boxe tailandês, é uma arte marcial originária da Tailândia, onde
é considerada desporto nacional.
G. MMA: As artes marciais mistas, ou do inglês MMA, são uma modalidade de esporte de
combate que inclui tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão.
H. Esgrima: Esgrima é a mais antiga arte marcial do Ocidente, na qual os competidores
lutam com espada. O objetivo é tocar o adversário e ao mesmo tempo evitar ser tocado
por ele. Em cada esgrimista existe um fio preso na espada que se conecta a um aparelho
para marcar quantas vezes a arma tocou no adversário.
I. Kendo (luta de origem japonesa com espadas de madeira): Kendô
literamente significa "caminho da espada" em japonês. É a arte da tradicional esgrima
japonesa que foi desenvolvida pelos Samurais, tendo as suas origens nas diversas
 técnicas de luta com espada refinadas por centenas de anos de combate e estudo, o
Kenjutsu.
J. Luta livre: Luta livre é um sistema de arte marcial completo, que foi desenvolvido no Rio
de Janeiro. É antes de tudo um estilo de submission grappling onde os competidores
usam chaves nas articulações e estrangulamentos para submeter o adversário. Luta livre
esportiva é a versão de competição.
K. Luta greco-romana: O objetivo é imobilizar os dois ombros do adversário até a rendição
usando apenas os membros superiores. A luta pode durar no máximo três períodos de
dois minutos cada. Os juízes estabelecem pontos pela técnica atribuída aos golpes e
vence quem conseguir mais pontos.

BRINCADEIRAS E JOGOS

Jogos de salão
Os jogos de salão são caracterizados pela utilização do raciocínio lógico e de estratégias
minuciosamente elaboradas, requerendo do jogador muita atenção e concentração durante o
jogo. São exemplos de jogos de salão: dominó, dama, xadrez, gamão, baralho, trilha, uno,
fubica, quebra cabeças, etc.
Jogos populares
Jogos Populares são aqueles conhecidos também como jogos de rua ou jogos tradicionais, que
não exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua gênese está na cultura popular. Entre
eles, podemos destacar: queimado, amarelinha, rouba-bandeira, boca-de-forno, mãe-da-rua,
pega-pega, entre outros.
Jogos Cooperativos
Os jogos cooperativos são práticas que geram um ambiente de coletividade e ajuda entre os
participantes. Seus objetivos focam na resolução de tarefas e desafios com a participação de
todos.
Esse tipo de jogo visa estabelecer relações de confiança e parceria em um clima descontraído,
proporcionando o fortalecimento do grupo e a empatia entre as pessoas.
Em sua prática, os jogos cooperativos não possuem eliminações, exclusões, vencedores e
perdedores. Em geral, o modo como a tarefa se desenvolve e a interação entre os participantes
tornam-se o ponto central.

TRANSTORNOS ALIMENTARES

O que é um transtorno alimentar?

Transtornos alimentares descrevem doenças que são caracterizadas por hábitos alimentares
irregulares e sofrimento grave ou preocupação com o peso ou a forma do corpo.
Os distúrbios alimentares podem incluir ingestão inadequada ou excessiva de alimentos, o que
pode, em última instância, prejudicar o bem-estar de um indivíduo. As formas mais comuns de
transtornos alimentares incluem Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa e Transtorno da Compulsão
Alimentar e afetam tanto mulheres quanto homens. Transtornos alimentares podem se
desenvolver durante qualquer fase da vida, mas geralmente aparecem durante a adolescência
ou na idade adulta jovem.
1. Transtorno alimentar compulsório
É caracterizado pelo exagero pois neste transtorno uma pessoa ingere uma grande quantidade
de alimento, variando entre 4 mil a 15 mil calorias em questão de minutos. Os possíveis gatilhos
podem ser gerados ansiedade e stress. Além disso, de acordo com estudos, portadores deste
transtorno podem até mesmo desenvolver obesidade.
2. Bulimia
A bulimia é um dos transtornos mais conhecidos, e é caracterizada por um episódio de
compulsão alimentar, seguido por maneiras de evitar o ganho de peso. Assim, o paciente força a
alimentação para fora do corpo por meio de vômitos provocados e a utilização de medicamentos.
Existe também, a bulimia restritiva, em que a pessoa passa por grandes períodos de jejum e
executa exercícios físicos excessivamente. Estes métodos são utilizados sem a consciência de
familiares e amigos.
3. Anorexia
A anorexia é caracterizada pela distorção de imagem. Nela o paciente costuma se enxergar
muito acima do peso. Por isso, passa a tomar atitudes de risco como dietas excessivamente
restritivas e abuso de exercícios físicos. A perda de peso ocasionada pelo distúrbio é perigosa,
podendo causar enfraquecimento dos músculos e ossos, quadros de baixa imunidade,
interrupção da menstruação nas mulheres, arritmia cardíaca e até mesmo convulsões.
5. Vigorexia
Neste transtorno, o paciente é obcecado por músculos fortes. Diferentemente dos outros
transtornos já citados, a vigorexia costuma acometer homens jovens, que se sujeitam a rotinas
de exercícios exaustivos e exagerados.

NUTRIÇÃO E SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Os suplementos alimentares são adotados por muitas pessoas como uma ajuda extra para
alcançar uma saúde equilibrada. Praticantes de exercícios físicos, que desejam moldar o corpo e
os músculos, também adotam os preparados que fornecem macro e micronutrientes que podem
acelerar os resultados.
Antes, porém, de fazer uso destes recursos, é preciso adotar um estilo de vida favorável, com
alimentação balanceada e prática de atividade física regular. Buscar a orientação profissional de
um nutricionista capacitado é o mais indicado, pois ele vai orientar o método ou substância
adequados para o seu estilo de vida e metas.

ESTRUTURA CORPORAL

Corpo humano
O corpo humano é uma máquina perfeita e que funciona a partir da atuação conjunta de
diversos sistemas. Assim como todos os seres vivos, com exceção dos vírus, os seres humanos
possuem seu corpo formado por células, que formam tecidos, os quais formam órgãos, que, por
sua vez, formam sistemas.

→ Níveis de organização do corpo humano

Quando analisamos o corpo humano, verificamos que ele é formado por células, as unidades
funcionais e estruturais dos seres vivos. Células semelhantes, reunidas em grupos e que
desempenham uma determinada função em comum formam os tecidos. As células musculares,
por exemplo, formam o tecido muscular. No total, nosso corpo é formado por quatro tipos
básicos de tecidos: epitelial, conjuntivo, muscular e nervoso.

Os órgãos são formados por tecidos diferentes, que trabalham de forma conjunta para realizar
uma função específica. O coração, por exemplo, apresenta tecido epitelial e, principalmente,
muscular do tipo cardíaco. Diferentes órgãos podem estar interligados para desempenhar uma
função ainda maior, formando os sistemas. O coração, por exemplo, faz parte do sistema
cardiovascular, o qual apresenta como componentes, além desse órgão, os vasos sanguíneos.

Podemos representar os níveis de organização do corpo humano, de maneira resumida,

da seguinte forma:

Células → Tecidos → Órgãos → Sistemas → Organismo

→ Principais órgãos do corpo humano

Sabemos que, para que haja o funcionamento adequado do organismo, todos os nossos órgãos
devem funcionar de maneira adequada. Sendo assim, todos os órgãos possuem importância,
mas alguns apresentam função vital.

Veja alguns dos principais órgãos do corpo humano:

 Pele: é o maior órgão do corpo humano e recobre toda a superfície corpórea. Protege o
organismo, por exemplo, contra desidratação e agentes patogênicos. Além disso, está
diretamente relacionada com a termorregulação e proteção contra raios ultravioleta..

 Pulmões: são dois órgãos esponjosos e formados por vários alvéolos pulmonares. Os
alvéolos são espécies de pequenos sacos que estão na ponta dos bronquíolos e neles
ocorrem as trocas gasosas. Desse modo, podemos concluir que os pulmões estão
relacionados com a obtenção de oxigênio pelo organismo e liberação de gás carbônico.

 Pâncreas: esse órgão produz o suco pancreático e garante a produção de dois hormônios
(insulina e glucagon). Tanto a insulina quanto o glucagon atuam garantindo a manutenção
dos níveis adequados de glicose no organismo, entretanto, agem de maneira contrária.
Enquanto a insulina reduz os níveis de glicose disponível no sangue, o glucagon garante o
aumento desse nível.

 Rim: é um órgão que apresenta o formato de feijão. Sua função é garantir que o sangue
seja filtrado e a urina seja formada. Cada rim apresenta duas regiões bem marcantes, o
córtex e a medula renal.

 Estômago: é um órgão pertencente ao sistema digestório e onde são secretadas enzimas

e também hormônios. Ele se destaca por ser uma porção dilatada do tubo digestório e
apresenta como função principal a transformação do bolo alimentar em quimo pela ação
do suco gástrico. A digestão química de proteínas inicia-se nesse órgão.

 Intestino delgado: é também um órgão do sistema digestório. Ele possui

aproximadamente cinco metros de comprimento e é dividido em três porções: duodeno,
jejuno e íleo. No intestino delgado, ocorrem as etapas finais de digestão dos alimentos e
absorção de grande parte dos nutrientes.

 Coração: é um órgão musculoso do sistema cardiovascular que apresenta como função o

bombeamento do sangue pelos vasos sanguíneos. O coração humano apresenta quatro
cavidades (dois átrios e dois ventrículos) e válvulas que impedem o refluxo do sangue
dentro do coração.

→ Sistemas do corpo humano

 Digestório: garante que o alimento seja quebrado em partículas menores, que podem ser
aproveitadas pelo organismo. Além disso, o sistema digestório garante a eliminação das
porções que não são aproveitadas. Fazem parte desse sistema a boca, faringe, esôfago,
estômago, intestino delgado e intestino grosso.
 Cardiovascular: garante a distribuição de oxigênio e nutrientes pelo corpo. Fazem parte
desse sistema o coração e os vasos sanguíneos.

 Respiratório: garante a realização das trocas gasosas, ou seja, a absorção de oxigênio e

a eliminação do gás carbônico. Fazem parte do sistema respiratório o nariz, faringe,
laringe, traqueia, brônquios, bronquíolos e alvéolos.

 Excretor: está relacionado com a eliminação da urina, garantindo que substâncias em

excesso ou produtos tóxicos do metabolismo sejam eliminados. Fazem parte desse
sistema os rins, ureteres, bexiga e uretra.

 Endócrino: está relacionado com a regulação química das atividades do nosso corpo.
Várias glândulas compõem esse sistema, tais como ovários, testículos, hipófise, tireoide,
pâncreas e suprarrenais.

 Reprodutor: está relacionado com a nossa reprodução. Nas mulheres, os órgãos

principais, que produzem os gametas, são os ovários; nos homens, são os testículos.

 Nervoso: está relacionado com uma série de atividades importantes no corpo, como a
coordenação, memória e percepção de estímulos. Fazem parte desse sistema o encéfalo,
medula espinhal, nervos e terminações nervosas.

 Tegumentar: é formado pela pele e derivados, tais como pelos, unhas e glândulas. Sua
função é garantir o isolamento do corpo e também controlar a temperatura.

 Esquelético: relaciona-se diretamente com a sustentação do organismo, movimentação e

proteção de órgãos internos. O sistema esquelético é formado por ossos, estruturas
cartilaginosas e membranas associadas.

 Muscular: é formado pelos conjuntos de músculos e está relacionado também com a

movimentação e contração de órgãos.

PLANOS, EIXOS E MOVIMENTOS

 BIOTIPO E COMPOSIÇÃO CORPORAL

O biotipo corporal corresponde ao modelo de corpo que pode ser influenciado pela constituição
óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura. Assim, de acordo com essas
características, é possível classificar o biotipo em ectomorfo, endomorfo e mesomorfo, de forma
que cada tipo possui também necessidades diferentes, sendo importante adequar o estilo de
vida, a dieta, a frequência, a intensidade e o tipo de treino para cada biotipo de forma a manter a
saúde.

 As pessoas endomorfas são aquelas que possuem o formato de corpo mais arredondado
devido ao maior acúmulo de gordura.
 As mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso.
 As ectomorfas são aquelas que possuem o corpo mais magro e menor quantidade de
gordura.

A atividade física e a alimentação balanceada podem modificar a aparência física, chamada de

somatotipo, mas não muda a genética, ou seja, o biotipo da pessoa. Por isso, ao parar de
praticar atividade física e deixar de ter uma alimentação balanceada, pode-se retornar ao biotipo
original.