Porções

Porções de Frutas:

Abacate= ¼

Abacaxi= 1 fatia grossa

Acerola= 11 médias

Ameixa= 1 grande ou 2 médias

Ameixa seca= 4 unidades

Amora= 13 unidades

Banana= 1 média

Blueberry ou mirtilo: 2 colheres de sopa

Caju= 1 médio

Caqui= 1 médio

Carambola= 2 médias

Cereja= 8 unidades

Damasco seco= 4 unidades

Figo= 2 unidades pqn

Fruta do conde= 1 média

Goiaba= 1 média

Jabuticaba= 15 grandes

Jaca= 4 bagos grandes

Kiwi= 1 médio

Laranja= 1 média

Lichia= 8 unidades

Maçã= 1 média

Mamão= ½ papaya ou 1 fatia grossa

Manga= 1 carlotinha ou 1 fatia grossa

Maracujá= 2 colheres de sopa

Melancia= 1 fatia grossa

Melão= 1 fatia grossa

Morango= 8 unidades

Pêra= 1 média

Pêssego= 1 médio

Pitanga= 15 unidades

Tangerina= 1 média

Uva= 1 cachinho ou 10 bagos

Uva passa= 1 colher de sopa

VEGETAIS A:

Acelga Berinjela Espinafre Palmito

Abobrinha verde Bertalha Escarola Pepino

Agrião Brócolis Hortelã Repolho

Aspargo Cebola Jiló Rabanete

Alcachofra Cebolinha (folhas) Maxixe Rúcula

Alface Chicória Mostarda (folha) Salsão

Almeirão Couve Ora-pro-nobis Serralha

Aipo Couve-flor Pimentão Tomate

VEGETAIS B:

Abóbora Madura Alho Poro Ervilha fresca Petit-pois

Abóbora Moranga Beterraba Nabo

Abóbora D’Água Cenoura Quiabo

Alcaparra Chuchu Vagem

VEGETAIS C (Cuidando para não misturar com arroz, macarrão )

Batata inglesa Batata Baroa Inhame Milho verde

Batata Doce Cará Mandioca

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Dra Valéria Veiga – Nutricionista Esportiva e Estética CRN 08102484