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OS BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO NO MÉTODO PILATES: UMA REVISÃO DE LITERATURA

TANISE PIRES MENDONÇA

EIXO: 23. PESQUISA FORA DO CONTEXTO EDUCACIONAL

RESUMO
Embora muitos tenham um grande interesse pelo Método Pilates (MP), poucos conhecem a sua história e seus
princípios. Nosso primeiro contato com o MP surgiu ainda na graduação em Educação Física, com a compra de um
DVD sobre exercícios de Pilates em casa. Porém, só após sete anos de formada, veio à decisão de fazer a
especialização. O desejo de aprofundar os estudos com relação ao Pilates veio com o surgimento de problemas na
cervical. O presente trabalho “A respiração no Método Pilates: uma revisão bibliográfica”, está inserido no trabalho de
conclusão do curso de especialista em Pilates: uma abordagem multidisciplinar, oferecido pela AVM Faculdade
Integrada. E tem como objetivo geral verificar os benefícios do princípio da respiração do Método Pilates, através de
uma revisão de literatura com estudos brasileiros. Utilizou-se a pesquisa em sites, como: CAPES, GOOGLE
ACADÊMICO. Os termos de busca utilizados foram pilates e respiração. As buscas foram limitadas por artigos e por
língua (português), mas não por data de publicação. Os resultados encontrados foram que a respiração do Pilates
melhora o coração, o pulmão, o cérebro, o sangue. Apesar da grande popularidade do método, há carência de estudos
científicos sobre os benefícios do MP na respiração. Os poucos artigos encontrados, que falam explicitamente sobre o
assunto, limitam-se a explica-lo de forma resumida, fazendo um apanhado geral sobre os princípios. Faz-se necessário
uma pesquisa mais aprofundada sobre o tema, com busca em mais base de dados, livros, revistas, periódico.
Palavras-chave: Educação Física, Pilates, Respiração.

ABSTRACT
While many have a keen interest in the Pilates Method (MP) , few know its history and its principles . Our first contact
with the MP has emerged in undergraduate Physical Education , with the purchase of a DVD on Pilates exercises at
home. However, only seven years after graduation, she came to the decision to make the specialization. The desire for
further study regarding Pilates came with the emergence of problems in the neck . This work " Breathing in Pilates
Method : A literature review " , is inserted into the work of completing the course specialist Pilates : a multidisciplinary
approach , offered by AVM Integrated College . And has as main objective to verify the benefits of the principle of Pilates
breathing through a literature review with Brazilian studies . We used the search on sites like : CAPES , GOOGLE
SCHOLAR . The search terms used were pilates and breathing. Searches were limited to articles and by language (
Portuguese ) , but not by publication date . The results were that breathing of Pilates improves heart, lung, brain , blood .
Despite the great popularity of the method , there is a lack of scientific studies on the benefits of MP in breathing . The
few articles found which explicitly talk about it , merely explains it briefly , doing an overview of the principles . It is
necessary to conduct further research on the topic , to search in several databases , books , journals , journal.
Keywords : Physical Education, Pilates, Breathing.

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1. INTRODUÇÃO
Para introduzir a importância da respiração no contexto do Pilates, precisamos antes ter consciência de sua função na
vida do ser humano. Assim, tomamos como ponto de partida o ato simbólico em que, no momento da criação, conforme
a citação bíblica constata-se a seguinte afirmação: “E formou o Senhor Deus o homem do pó da terra e soprou em suas
narinas o fôlego da vida; e o homem foi feito alma vivente” (Gênesis 2:7, Bíblia Sagrada). Noutros termos, significa que
um corpo que não respira é um corpo sem vida, logo inerte. Por conseguinte, é a respiração que marca o início da vida
do ser humano e o mantém vivo.
O Pilates já nasceu estreitamente ligado ao tema da respiração. O seu criador, Joseph Hubertus Pilates, foi uma criança
raquítica e asmática e passou a vida inteira pesquisando atividades físicas que melhorassem sua função respiratória e,
em consequência, o seu desenvolvimento corporal.
Para se manter íntegra a função muscular respiratória, tem sido preconizado a prática regular de exercícios físicos, pois,
assim como os demais músculos esqueléticos, os músculos respiratórios respondem aos estímulos dados através do
treinamento físico.

2. OBJETIVOS
2.1. Objetivo Geral:
• Verificar os benefícios do princípio da respiração do Método Pilates, através de uma revisão de literatura com
estudos brasileiros.
2.2. Objetivos Específicos:
• Conhecer a história do criador e da criação do Método Pilates;
• Relatar o processo respiratório: sua anatomia, mecânica, função, definição;
• Realizar uma revisão da literatura sobre o princípio da respiração do Método Pilates, enfatizando sua forma
correta de execução e seus benefícios.

3. MATERIAL E MÉTODO
Para Minayo (1999, p.22), “[...] a metodologia inclui as concepções teóricas de abordagem, o conjunto de técnicas que
possibilita a apreensão da realidade e também o potencial criativo do pesquisador”.
A metodologia indica os passos que devem ser seguidos a partir de uma concepção de pesquisa. Estaremos
apresentando neste capítulo os caminhos – aspectos – passos que utilizamos para apreender – abordar o objeto
estudado.
Para identificar os estudos que abordavam o tema e que foram realizados no Brasil, foram realizadas buscas
sistematizadas em bases de dados eletrônicas, como: CAPES e GOOGLE ACADÊMICO. Os termos de busca utilizado
nas bases foram pilates e respiração. As buscas foram limitadas por artigos, língua (português), mas não por data de
publicação.
Para seleção dos estudos, utilizou-se como critério para inclusão os estudos que abordassem o tema da respiração no
Método Pilates de forma explícita. A seleção inicialmente foi realizada através de títulos, seguida por resumos, e quando
selecionados, por leitura completa dos artigos.
Porém, não foi encontrado um número significativo de artigos que abordasse o tema da respiração no Método Pilates de
forma explicita. Resolvemos utilizar mais sites de artigos científicos, como: MEDLINE, SCIELO, LILACS. O resultado
continuou insatisfatório. Continuamos nossa busca em sites de revistas especializadas na área de Educação Física,
como: MOTRIVIVÊNCIA, REVISTA BRASILEIRA DE CIÊNCIAS DO ESPORTE, MOVIMENTO, entre outras. Contudo,
só obtivemos artigos que falam do princípio da respiração de forma geral, resumida e simplista. Nenhum estudo que
tenha como objeto de estudo o princípio da respiração no Método Pilates.
Os poucos artigos que conseguimos pesquisar, nos deram uma noção da dos benefícios e da importância da respiração
no Pilates. O que abordaremos mais adiante na análise do material encontrado.

4. REVISÃO DE LITERATURA
4.1 – A História, o Desenvolvimento e os Princípios do Método Pilates
O entendimento do Método Pilates requer algum conhecimento de sua história.
Joseph Hubertus Pilates nasceu na cidade de Mönchengladbach, na Alemanha, em 1883. Quando criança sofreu de
asma, raquitismo e febre reumática, e buscou melhorar sua força física estudando Anatomia, Física, Biologia, Fisiologia,
Ioga, artes marciais, movimento dos animais e modelagem física. Ele acreditava que o estilo de vida moderno, a má

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postura e respiração ineficiente eram as causas da saúde debilitada. Para sanar isso, começou a pensar em vários
exercícios e técnicas de treinamento.
Em virtude da Segunda Guerra mundial, Joseph ficou preso com outros alemães num campo de concentração na Ilha
de Man, onde trabalhou em um hospital com exilados e mutilados da guerra. Atuava como enfermeiro e treinava os
internos do campo de concentração em educação física. Foi reconhecido quando nenhum dos internos daquele campo
sucumbiu à pandemia de influenza de 1918 (Gripe Espanhola), que vitimou outras pessoas de outros campos. Criou,
assim, uma série de movimentos que poderiam ser praticados dentro do ambiente controlador do campo de
concentração.
Depois da guerra, Joseph voltou à Alemanha e colaborou com peritos da dança e exercícios físicos, como Rudolf Laban.
Em 1925, ele fundou um estúdio de condicionamento físico em New York, USA. Difundindo sua técnica principalmente
entre dançarinos, com foco na reabilitação de lesões e no fortalecimento muscular.
Ele chamou sua técnica de Contrologia – em referência à forma como o método encorajava o uso da mente para
controlar o corpo. Ele esperava que a Contrologia fosse ensinada nas escolas de todos os Estados Unidos, e pretendia
que seu método fosse a principal forma de condicionamento físico para homens. O método conta com mais de 500
exercícios que vão do nível básico ao avançado.
Joseph Pilates morreu em 1967, aos 87 anos, após inalar gases tóxicos num incêndio em sua clínica. Infelizmente, não
viveu para ver a realização de seus sonhos.
No Brasil, o método chegou por volta de 1990, na Bahia, sob a iniciativa de Alice Becker, a primeira brasileira a se
certificar para instrução do pilates.
O Método Pilates foi desenvolvido com o objetivo de fortalecer músculos e articulações e melhorar a flexibilidade do
corpo, os exercícios de pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da coluna, fortalecimento dos
músculos dorsais profundos, a coordenação, bem como reduz o estresse, melhorando o foco mental e promovendo uma
melhor sensação de bem-estar.
Ao contrário da ginástica convencional, o foco do pilates não está na quantidade, mas na qualidade de execução dos
movimentos. Por isso, concentração, precisão e controle dos movimentos são essenciais para alcançar resultados
significativos em um tempo mais curto do que o esperado.
Hoje o Método de Pilates é dividido em dois campos: 1 – Classical/Authentic Pilates, que ensina os exercícios em uma
ordem que não varia de lição a lição, os instrutores buscam manter o trabalho original de Joseph Pilates; 2 –
Contemporary/Modern Pilates, que quebra o método em várias partes e a ordem dos exercícios varia de lição a lição
com muitas mudanças dos exercícios originais. O método pode ser encontrado em estúdios particulares, instituições
acadêmicas, academias, clínicas médicas etc. É utilizado por clientes que vão desde pessoas com a capacidade
limitada em razão de doenças ou lesões a atletas de elite.
Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, o pilates utiliza seis princípios, são eles:
concentração, centro, precisão, fluidez, controle e respiração. Falaremos um pouco de cada princípio e daremos foco no
próximo tema ao da respiração por se tratar do objeto do nosso estudo.
• RESPIRAÇÃO - é um fator primordial no início do movimento e deve está coordenada com este. A respiração
adequada favorece a organização do tronco, a estabilização lombo-pélvica. Inspira-se pelo nariz e expira-se pela
boca, onde também acontece o maior esforço, sendo o abdômen afundado e contraído.
• CONCENTRAÇÃO - é o princípio da atenção que se deve dá a execução de cada movimento, visando à
aprendizagem motora. É a transformação do pensamento em movimento. O praticante deve colocar sua atenção
em cada gesto.
• CENTRO - conhecido com Powerhouse ou Centro de Força de onde se originam os movimentos. É um conjunto
de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos, por isso, antes de iniciar um
exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a garantir a estabilidade da coluna, protegendo-a de
possíveis lesões.
• PRECISÃO - é o aprimoramento do controle, visando o equilíbrio dos músculos envolvidos no movimento.
Executar o movimento de forma controlada e precisa para se evitar o gasto desnecessário de energia com
execuções inadequadas.
• FLUXO - execução dos movimentos é feita de forma fluída e harmoniosa, com movimentos contínuos e ritmados,
evitando, assim, a tensão, rigidez e mal-estar.
• CONTROLE - os movimentos são feitos de forma controlada, visando à qualidade e não a quantidade dos
movimentos, tendo um controle total do gesto a ser executado. A realização plena do movimento evita lesão e
gera resultados positivos.

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4.2 – Um atento olhar ao processo respiratório

Para Isacowitz e Clippinger, p. 1:

“Embora todos os princípios fundamentais compartilhem igual importância, a importância da respiração e de suas
diversas implicações pode ser observada muito além de seu papel fundamental e determinantes no funcionamento
respiratório [...] Nesse contexto, a respiração pode ser descrita como o combustível da powerhouse, que é o motor que
impulsiona o método pilates [...] a respiração pode servir como um fio que atravessa todos os princípios fundamentais,
no sentido de uni-los”.

Nessa parte da pesquisa, abordaremos a anatomia, a função e a definição do sistema respiratório. O texto foi produzido
com base na bibliografia pesquisada.
Nossa respiração é regida pelo Sistema Nervoso Automático, podendo tornar-se voluntária a qualquer momento e ser
de fraca amplitude em repouso ou de grande amplitude num indivíduo em atividade. Seu ritmo também é variável. O
principal músculo da respiração é o diafragma, ele permite a entrada do ar nos pulmões quando se abaixa e a expulsão
do ar quando se eleva. Realiza diariamente em torno de 20 mil movimentos por dia.
O Sistema Respiratório está dividido em trato superior e inferior. O trato superior (cavidade nasal e oral, faringe e
laringe) purifica, aquece e umidifica o ar até ele chegar ao trato inferior (traqueia, brônquios, bronquíolos e alvéolos),
este permite as trocas gasosas. Os pulmões de uma pessoa de tamanho médio pesam cerca de 1 kg. Se o tecido fosse
espalhado ocuparia a área de uma quadra de tênis.
A ventilação pulmonar, comumente conhecida como respiração, consiste em duas fases: inalação ou inspiração e
exalação ou expiração. A inspiração (músculos utilizados – Intercostais externos, diafragma, peitoral menor,
esternocleidomastóideo (auxiliando na elevação das costelas), serrátil posterior superior) é iniciada pela ativação dos
músculos respiratórios, particularmente do diafragma. As costelas se articulam com a coluna vertebral, de modo a
poderem se mover para cima e o ar entrar. Sua biomecânica é a contração do diafragma, expansão da caixa torácica,
contração dos intercostais externos e leve extensão da coluna lombar. A expiração (músculos utilizados – Intercostais
internos, serrátil posterior inferior) na respiração tranquila é essencialmente passiva. As costelas abaixam conforme os
músculos intercostais relaxam. Sua biomecânica é o relaxamento do diafragma, fechamento da caixa torácica,
relaxamento dos intercostais externos e leve flexão coluna torácica.
O diafragma é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, é o principal músculo da inspiração. O diafragma
possui tendões periféricos que se anexam ao processo xifoide do esterno na face anterior, e na posterior, nas três
vértebras lombares superiores. Já na face lateral, estão ligados às costelas inferiores 7ª, 8ª, 9ª, 10ª e às flutuantes 11ª e
12ª, bem como nas suas cartilagens costais. Na parte superior do diafragma estão os ligamentos frenicopericárdicos
que se ligam à base do pericárdio. Conta com três aberturas principais: hiato aórtico – posterior ao ligamento arqueado
mediano, não perfura o diafragma, passa entre as vértebras torácicas inferiores e o diafragma; forame da veia cava –
centro tendíneo; e hiato esofágico-normalmente no pilar direito, no trecho em que passa pelo diafragma, a musculatura
que envolve o esôfago se dá o esfíncter que retém o suco gástrico no estômago. Ele age nas cavidades torácica e
abdominal, que estão envolvidas na estabilidade do tronco e no controle postural (grifo meu). É importante para o parto,
defecação, espirros, tosses. Pode ser treinado e estimulado como os outros músculos do nosso corpo.
Autores afirmam que os movimentos respiratórios já se fazem presentes no útero materno, assumindo regularidade e
autonomia mediante o nascimento do indivíduo. Um dos objetivos da respiração é o da manutenção do equilíbrio
acidobásico do sistema nervoso central por meio dos efeitos da ventilação na pressão arterial.
Em termos físicos, o ato respiratório se constitui como um processo fisiológico de troca, por meio do qual a inspiração
exerce a função de nutrir as células de oxigênio, cabendo ao movimento de expiração à eliminação do dióxido de
carbono.
Ante o exposto, salienta-se que a respiração é a única função visceral executada intencionalmente por músculos
voluntários e controlada diretamente pelo sistema nervoso central, razão pela qual o aprendizado de sua coordenação
implica todas as posições e movimentos do corpo.
Considerando o exposto, a respiração é definida como a união do oxigênio com o alimento nas células e a liberação
subsequente de energia para o trabalho – o calor –, bem como de gás carbônico e água. Neste sentido, sua função
configura o mecanismo de absorção de oxigênio e remoção de gás carbônico – respiração externa –, e troca gasosa
entre as células e seu meio líquido – respiração interna.

4.3 – Pilates e a Respiração

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Nesse tópico, abordaremos a execução correta da respiração no Pilates e seus benefícios, baseada na literatura
pesquisada.
Podemos perceber que a respiração pode ter o objetivo de acompanhar outras ações, controlar as emoções, tensões
corporais, acompanhar ou modificar as sensações de prazer ou dor, ajudar na fala e no canto, ativar órgãos, fechar com
mais força a caixa torácica e para atenuar ou acentuar as curvaturas da coluna vertebral.
Os exercícios que compõem o Pilates envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente,
isométricas, com ênfase no que Joseph denominou power house. Este centro de força é composto pelos músculos
abdominais, transverso abdominal, multífido e músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pela estabilização
estática e dinâmica do corpo. Então, durante os exercícios, a expiração é associada à contração dessas musculaturas e
do diafragma.
A expiração facilita a mobilização da coluna em flexão. Desta forma, economizamos energia e a execução do exercício
é mais eficiente. Por outro lado, a inspiração profunda faz o peito subir e a coluna iniciar um arco para cima e para trás,
essa respiração auxilia a realizar exercícios que exijam a extensão da coluna. A respiração profunda ou forçada otimiza
a troca de gases O2 e CO2 e é um excelente treino para os abdominais.
O objetivo deste tipo de respiração é utilizar os músculos do tórax e das costas para ampliar a caixa torácica
lateralmente permitindo assim que os pulmões se expandam, mas, sem a necessidade da expansão do abdômen. Ao
expandir o abdômen durante a respiração os músculos abdominais se alongam deixando de sustentar a parte baixa das
costas deixando-a desprotegida. Por isso o método Pilates enfatiza uma respiração que evite a expansão abdominal.
A respiração no Pilates deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar
inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em
todo o corpo. Como regra geral, a duração das inspirações e expirações varia em função do nível do aluno, sendo
recomendado três tempos de inspiração e expiração para alunos principiantes, cinco tempos para alunos de nível
intermediário e oito tempos para alunos avançados.
A respiração no Pilates é ainda mais eficaz, pois ajuda a oxigenar o sangue e evitar tensões desnecessárias. A
inspiração é profunda, expandindo as costelas para os lados e fazendo força na parte inferior. A expiração acontece
quando você contrai o músculo, soltando o ar a partir debaixo, contraindo o abdômen e afundando o umbigo, como se
fosse encostar-se à coluna vertebral. Essa expiração facilita a mobilização da coluna e deixa os exercícios mais
eficientes. Dessa forma, você controla melhor seus movimentos, deixa os ombros e pescoços relaxados e protege a
coluna, melhorando a sua postura na hora da atividade física.
Respirar é uma das nossas funções automáticas talvez por isso não lhe dedicamos atenção nem somos estimulados a
treinar nossa respiração, mesmo sendo a nossa fonte primária de energia e o suporte básico da nossa vida.
Poderemos ver a seguir os benefícios da respiração no Pilates.
Ao realizar uma respiração correta, ou seja, aquela na qual intervém o movimento diafragmático se produzem pressões
no ventre que atuarão de forma direta e eficiente para melhorar a digestão, seria como uma saudável massagem sobre
todos os órgãos abdominais (fígado, intestino, rins, pâncreas…) melhorando e aumentando as secreções que eles
dispõem. Além disso, a respiração influi para destruir as toxinas que se formam no corpo, alterando os resíduos,
estabilizando as funções orgânicas e fortalecendo os organismos debilitados.
Em vista do que foi pesquisado com relação aos benefícios, podemos afirmar que: para o pulmão, a capacidade
respiratória aumenta; para o coração, há menos esforço dos músculos cardíacos e os batimentos desaceleram; para os
músculos, é produzido menos ácido lático para gerar energia, diminuindo a dor muscular e aumentando o rendimento
físico; para o sangue, a densidade do sangue diminui, são produzidas outras substâncias para realizar o transporte do
elemento e a pressão sanguínea abaixa; para o cérebro, há preservação das funções cognitivas e há ativação das
reações de relaxamento através da respiração ritmada.
Nesse estudo, a pesquisa apresentou que são muitos os benefícios da respiração no MP, demonstrando a eficácia do
método sobre a respiração, pois o método faz uso do controle da respiração durante a execução dos exercícios,
objetivando a melhora da coordenação da respiração com o movimento do corpo.
Acreditamos ser relevante a afirmação que Athayde apud Hirsch, (2009, p. 19), faz. Mesmo não sendo um estudo sobre
o Pilates, mas sim sobre respiração:

Em comentário tecido sobre este assunto, Hirsch (1985, p.88-89), diz que a respiração lenta ajuda a desenvolver uma
percepção mais ampla de todos os fenômenos, igualmente concorrendo para aprofundar o autoconhecimento e reduzir
o ritmo das atividades biológicas, baixando a temperatura. Já a respiração longa aumenta a concentração, a paciência e
a tolerância, desenvolvendo uma visão profunda das coisas e da consciência do aqui-agora. A respiração profunda

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promove harmonia entre todas as funções do corpo, possibilita o contato do indivíduo com os seus diversos sentimentos
e estabiliza as emoções, com isto viabilizando o desenvolvimento de uma maior confiança e capacidade de expressão
[...] Em oposição, a respiração rápida produz um estado mental instável, do qual decorrem intensas oscilações
emocionais. Por sua vez, a respiração superficial gera carência e a pessoa torna-se insegura, com déficit de memória,
com medo e angústia. Já a respiração curta é dispersiva, imprimindo um ritmo irregular, gerando intolerância e
mau-humor, além de contribuir para a geração de conflitos ambientais. No universo das diversas modalidades de
respiração, podemos perceber que as de caráter longo, lento e profundo podem conduzir o ser humano a um estado de
paz e serenidade interior.

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS
Na verdade, respirar bem não é fácil, e a maioria das pessoas respira superficialmente, tencionando músculos,
sobrecarregando o coração e demais órgãos do corpo, vivendo suas vidas sem observar a importância do simples e ao
mesmo tempo complexo ato de respirar.
Durante a execução dos exercícios de Pilates, o método utiliza uma técnica de respiração especifica que permite não
somente liberar o corpo de toda a tensão desnecessária, como também fazer com que os abdominais transversos sejam
trabalhados na inspiração e na expiração, ajudando no controle dos movimentos e manter estabilidade na região lombar
durante a execução dos exercícios. Alguns estudos comprovam a variação na atividade postural dos músculos
abdominais devido às mudanças na respiração.
Uma pesquisa divulgada pela Organização Mundial de Saúde, a OMS, aponta que 70% da população mundial respira
de maneira inadequada, prejudicando não apenas o sistema respiratório, mas também toda a estrutura óssea facial,
inclusive os dentes. O Pilates pode ser um excelente meio de corrigir este mau hábito. No Pilates, aprende-se a
reeducar sua respiração da maneira fisiológica e correta. Por isso, quanto maior o controle da respiração, melhor será a
percepção dos efeitos do Pilates.
Hoje em dia é largamente aceito que exercícios respiratórios têm um impacto profundo na melhoria do nosso bem estar
fisiológico e psicológico.
Ademais, o Método Pilates sugere proporcionar alterações dos músculos envolvidos na respiração e,
consequentemente, melhorias na respiração, porém, até o presente momento, não se encontrou nenhum estudo
investigando explicitamente os benefícios desse método sobre seus praticantes. Os poucos estudos encontrados na
literatura, utilizam este método para correção postural, ganho de flexibilidade e fortalecimento muscular, tornando-se
assim relevante a realização desta investigação.

5. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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SOUZA, Tatiany M. de. O Método Pilates solo na Educação Física: alguns benefícios. Monografia – Universidade
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Recebido em: 16/07/2015

Aprovado em: 17/07/2015
Editor Responsável: Veleida Anahi / Bernard Charlort
Metodo de Avaliação: Double Blind Review
E-ISSN:1982-3657
Doi:

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