- O processo de envelhecimento é humano é universal, onipresente e inevitável, ou seja, é um

componente que sempre existiu e existirá no meio da sociedade. Esse processo acaba se
modificando por meio de dois principais tipos de comportamentos: prática ou ausência de
atividade física (AF) e o sedentarismo. Percebe-se na literatura que o sedentarismo está
associado ao declínio da função muscular e também da aptidão cardiorrespiratório,
influenciando nas ações diárias das pessoas. Além desse contexto, o exercício físico (EF)
desempenha papel importante como estratégias preventivas para diversas doenças, sejam elas
crônicas, cardiovasculares, diabetes, obesidade, e até para benefícios na saúde mental. O EF
melhora também a fragilidade, aspectos cognitivos, fortalecendo a capacidade funcional
durante o envelhecimento das pessoas. Porém, o EF deve ser prescrito para as pessoas
baseado em alguns fatores, tais como: estado funcional, condicionamento físico, tipo de
doença, entre outros exemplos. O EF pode ser individualizado por meio de diferentes tipos de
modalidades, volumes e também intensidades, aumentando o grau de complexidade e
objetivo entre o paciente|cliente e o profissional de Educação Física, uma vez que cada pessoa
possui um estado de saúde e condições médicas, o que vem a ser avaliado, estudado e
ajustado pelo profissional. Outro ponto importante que o EF desempenha no envelhecimento
é o papel de poder ser uma alternativo de tratamento para doenças mentais, como a
depressão, ansiedade, e também como meio preventivo e de tratamento, em casos de
sarcopenia e demência.

RECOMENDAÇÕES DE TREINAMENTO AERÓBICO

O envelhecimento está associado a um declínio na capacidade cardiorrespiratória que está

associada a diminuição no comprometimento do DCM, causando uma redução do volume
sistólico máximo e da FC e alterações na diferença arteriovenosa de oxigênio. O treinamento
aeróbico pode melhorar o consumo máximo de oxigênio (VO2MAX) como a capacidade do
músculo esquelético de gerar energia através do metabolismo oxidativo. As intervenções
aeróbicas em idosos frágeis devem incluir diferentes tipos de exercício de resistência em
programas de exercícios multicomponentes, diversificando trabalhos no sistema
neuromuscular, melhor equilíbrio, antes de se pensar em realizar adaptações cardiovasculares
adequadas. Os diferentes tipos de EF que podem ser incluídos em um programa de
treinamento para idosos são: caminhadas com mudanças de ritmo e direção, caminhadas na
esteira, subida em escadas, ciclismo ergométrico, dança ou exercícios. A escolha da
modalidade depende da preferência individual, comorbidades cognitivas e físicas, problemas
musculoesqueléticos específicos, entre outros exemplos.