PRIMEIRO

CARDÁPIO
CARDÁPIO REFERENTE A 1900 CALORIAS*
@FERNANDASANTOSPRO
 Café da manhã
1 opção:
2 ovos
2 fatias de pão de torrada/forma

2 opção:
2 ovos
2 fatias de queijo mussarela
2 pães francês

Team Método MAGRA

@fernandasantospro
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 Almoço
1 opção:
200g de peito de frango
150g de arroz branco ou integral
150g de feijão carioca, macassar
ou preto
Salada: Folhas em geral, tomate,
cebola, cenoura a gosto.

2 opção:
150g de filé de tilápia
250g de arroz branco ou integral
120g de batata doce cozida
Salada: Folhas em geral, tomate,
cebola, cenoura a gosto.

Team Método MAGRA

@fernandasantospro
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 Lanche da tarde
1 opção:
2 bananas médias
10g de aveia

2 opção:
250g de mamão
1 goiaba

Team Método MAGRA

@fernandasantospro
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 Jantar
1 opção:
200g de bisteca de porco (sem
osso)
100g de arroz branco ou integral
200g de purê de batata
Salada: Folhas em geral, tomate,
cebola, cenoura a gosto.

2 opção:
200g de peito de frango
200g de macarrão cozido
100g de molho de tomate
Salada: Folhas em geral, tomate,
cebola, cenoura a gosto.

Team Método MAGRA

@fernandasantospro
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 Como ter ótimos
resultados?
1: Compre ou use uma balança de
alimentos, custa em média 30 reais e
será ótima para te ajudar nessa fase.
Caso não compre, se baseie em
colher de sopa, cada colher de sopa
tem em média de 20 a 25 gramas.

2: Não mude os alimentos do

cardápio e as quantidades sem
consultar o suporte.

3: Preste atenção ao modo de

preparo dos alimentos, cuidado com
excesso de gordura (oléo, azeite,
manteiga, margarina, banha). Se
tem dúvida, use uma colher de chá.
 O que eu posso
beber na dieta?
Pode tomar sem culpa: Café, chás
em geral, refrigerantes zero açúcar e
bastante água.

Evitar: Sucos e bebidas alcoólicas.

É importante diminuir o consumo de

açúcar para ter melhores resultados,
procure adoçar suas bebidas com
adoçantes.

Não recomendamos sucos, podem

conter muitas calorias e isso pode
sabotar sua dieta e fazer com que
você não tenha bons resultados.