Compreendendo meus problemas

Mudanças ambientais/situações de vida:

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Reações físicas:
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Humor:____________________________________________________
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Comportamento:
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Pensamentos:
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Pequenas mudanças positivas em uma área também podem levar a mudanças
positivas em todas as demais áreas. Na terapia, procuramos as menores mudanças
que podem levar a uma melhora global positiva. Embora possam ser necessárias
pequenas mudanças em várias áreas para que você se sinta melhor, alterações em
seu pensamento ou comportamento são importantes se deseja criar melhoras
positivas que sejam duradouras em sua vida.
DICAS ÚTEIS Se você está com problemas para preencher a Folha de Exercícios.
Responda às perguntas a seguir.
Mudanças ambientais/situações de vida: Que mudanças recentes ocorreram em
minha vida (positivas e negativas)? Quais foram os eventos mais estressantes para
mim no último ano? Nos últimos três anos? Cinco anos? Em minha infância? Estou
passando por dificuldades duradouras ou atuais (p. ex., discriminação ou ser
molestado por outros, problemas de saúde em mim ou em familiares, dificuldades
financeiras atuais)?
Reações físicas: Que sintomas físicos estou tendo? (Considere mudanças gerais
no nível de energia, apetite, dor e sono, além de sintomas ocasionais como tensão
muscular, cansaço, taquicardia, dores de estômago, sudorese, tontura e
dificuldades respiratórias.)
Estados de humor: Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor
mais frequentes ou perturbados (triste, nervoso, raivoso, culpado, envergonhado)?
Comportamentos: Que comportamentos estão conectados a meu humor? No
trabalho? Em casa? Com amigos? Comigo mesmo? (Comportamentos são coisas
que fazemos ou evitamos fazer, p. ex., Márcia evitava aviões, Vítor tentava ser
perfeito e Paulo parou de fazer as coisas.)
Pensamentos: Quando apresento estados de humor intensos, que pensamentos
tenho a meu respeito? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Que pensamentos
interferem na realização de coisas que eu gostaria de fazer ou acho que deveria
fazer? Que imagens ou lembranças me vêm à mente?

EXEMPLOS DE CASOS PARA ELUCIDAR

COMPREENDENDO OS PROBLEMAS DE MÁRCIA
Márcia tinha ataques de pânico, preocupações e também medo de voar em aviões –
todos esses problemas relacionados à ansiedade.
Mudanças ambientais/situações de vida: morte do pai; promoção no trabalho.
Reações físicas: suor frio; taquicardia; dificuldade de respirar; agitação.
Humor (Emoção): medrosa; nervosa; em pânico.
Comportamento: evitação de voar; cogitando desistir da promoção.
Pensamentos: “Estou tendo um ataque cardíaco”, “Vou morrer”, “E se algo correr
mal e eu não conseguir dar conta?”, “Alguma coisa ruim vai acontecer se eu viajar
de avião”.

COMPREENDENDO OS PROBLEMAS DE VÍTOR

Algumas vezes, temos mais do que um estado de humor intenso. Vítor era
deprimido e ansioso e também tinha explosões de raiva periódicas.
Mudanças ambientais/situações de vida: sóbrio há três anos; pressão desde
criança (dos pais, dele próprio) para ser o melhor.
Reações físicas: dificuldade para dormir; problemas estomacais.
Humor (Emoção): nervoso; deprimido; irritado; estressado.
Comportamento: lutando contra o desejo de beber; às vezes, evita as reuniões do
AA; tenta fazer tudo com perfeição.
Pensamentos: “Não sirvo para nada”, “Não valho nada”, “Sou um fracasso”, “Vou
ser demitido”, “Sou inadequado”, “Algo terrível vai acontecer”, “Se eu cometer algum
erro, é porque não presto”, “Se alguém me critica, está me humilhando”.

Adaptado do livro A mente vencendo o humor, 2ª edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.