Aprendendo e identificando os “erros dos pensamentos” para poder mudá-los :

Esses pensamentos são formas distorcidas da realidade, é um processamento emocional

equivocado podendo levar a agir de forma equivocada e disfuncional. Primeiro passo identifique
os pensamentos que você se identifica.

( ) Pensamentos “tudo ou nada” -> extremos : “Se eu não for bem sucedido, sou um fracasso”

( ) Catastrofização->uma previsão de uma situação : “meu namorado não me atende, está me traindo”

( ) Desconsiderar o positivo -> o que tem de bom não conta: “consegui um emprego, mas isso não quer dizer
que sou bom o suficiente”

( ) Raciocínio emocional -> aceitou como verdade o que “sentiu” ou “achou”, colocando de lado as
evidências: “ sei que faço coisas boas mas ainda me sinto fracassado”

( ) Rotulação-> rotulo algo de forma desastrosa e desconsidera outras evidências : “todos os homens
são iguais”, “sou uma palhaça”

( ) Maxi e minimização-> maximiza situações ruins e minimiza pontos positivos: “tenho um bom
emprego, mas todo mundo tem”

( ) Filtro mental -> foca atenção no negativo : “a avaliação do meu chefe foi ruim (desconsidera os
elogios)”

( ) Leitura mental -> acredita e imagina que sabe o que o outro pensa : “ele pensa que eu sou idiota”

( ) Supergeneralização -> De um fato isolado tira conclusões precipitadas : “ meu ex me traiu então
todos irão me trair”

( ) Personalização -> atribui a si o que ocorre ao redor, tomando toda responsabilidade: “meu ex me
traiu por que eu estava estressada”

( ) Imperativos -> Ideia fixa como uma ordem, como você deve agir ou se comportar e o quão ruim
serão se as expectativas não forem atendidas : “eu DEVO agir assim para não se afastarem de mim”

( ) Questionalização ->são os “e se”, muito comum na ansiedade: “ e se eu não conseguir fazer a prova?”
Agora , escreva seus “ erros de pensamentos” que vem te preocupando/deixando ansioso:

Pensamento :

O que você sente sobre isso? ___________________________

O que você pensa sobre esse pensamento? ______________________

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Como você se comporta/ o que você faz?_______________________

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Pensamento:
O que você sente sobre isso? ___________________________

O que você pensa sobre esse pensamento? ______________________

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Como você se comporta/ o que você faz?_______________________

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Como posso ver esse pensamento de outra forma alternativa ? (focando no positivo, de acordo com as
evidências e não baseado nas emoções):

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Como você se sentiu depois de fazer este exercício?

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