Primeiros Socorros Psicológicos

14/10/2022 23:00 Primeiros Socorros Psicológicos - WeCareOn
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Primeiros Socorros Psicológicos
17
OUT

Este ano a Organização Mundial de Saúde (OMS) definiu como tema para o Dia Mundial da Saúde Mental – 10 de Outubro – os Primeiros Socorros Psicológicos, sendo este artigo
um esclarecimento do que acontece perante um evento traumático e o que poderá fazer.
Os desastres acontecem de forma inesperada, repentina e avassaladora. Em alguns casos não há sinais visíveis de danos físicos mas existe um sério envolvimento emocional. É
comum as pessoas que sofreram situações traumáticas terem fortes reacções emocionais. Compreender as respostas normais em eventos anormais pode ajudá-lo(a) a lidar
eficazmente com os seus sentimentos, pensamentos e comportamentos, e ajudá-lo(a) ao longo da recuperação.
O que acontece com as pessoas após um desastre ou outro evento traumático?
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Choque e negação são respostas típicas a eventos traumáticos e desastres, especialmente após a ocorrência. E ambas são reacções normais de defesa e protecção. O choque é uma
perturbação do nosso estado emocional que aparece subitamente e é extremamente intensa. A negação é não reconhecermos que algo de muito stressante aconteceu, ou não
sentirmos plenamente a intensidade do acontecimento.OK
Nestas circunstâncias pode-se sentir uma dormência e desconexão com a vida. Com o desaparecimento do choque inicial,
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as reacções podem variar de pessoa para pessoa.
Respostas normais a um acontecimento traumático:
Emoções intensas e por vezes imprevisíveis. Irritação e mudanças de humor drásticas. Poderá desenvolver um quadro ansioso ou até depressivo.

Os pensamentos e comportamentos habituais poderão ser afectados pelo trauma e pelas lembranças vividas do evento. Estas lembranças (flashbacks) podem ocorrer sem razão aparente e
podem manifestar-se também fisicamente através de taquicardia ou transpiração excessiva. A concentração e tomada de decisão podem estar afectadas como também os padrões de sono e
alimentação.

Reacções emocionais recorrentes são normais.Aniversários do evento, tais como o primeiro mês ou o primeiro ano, podem desencadear lembranças perturbadoras da experiência traumática.
Estes “gatilhos” podem ser acompanhadas de medo que o evento traumático se repita.

As relações com os outros muitas vezes tornam-se tensas. Conflitos e discussões são frequentes e comuns entre familiares e colegas de trabalho. Por outro lado a pessoa afectada pode retirar-
se e isolar-se, evitando as suas actividades habituais.

O stress extremo pode originar sintomas físicos.Por exemplo: dores de cabeça, no peito e náuseas que podem exigir atenção médica. Pré-condições médicas podem piorar devido ao stress.

Como as pessoas respondem ao longo do tempo?
É importante perceber que não existe uma reacção típica a uma experiência traumática. Algumas pessoas respondem imediatamente enquanto que outras podem
ter reacções tardias – às vezes meses ou até anos. Alguns sentem efeitos adversos por um longo período de tempo enquanto que outros recuperam rapidamente. E as reacções
podem mudar ao longo do tempo. Algumas pessoas sentem mais energia anímica na altura do desastre que os ajuda a gerir o momento para depois entrar num estado de desânimo
ou depressivo.
Um número de factores tendem a afectar o período de tempo necessário para a recuperação, incluindo:
O grau de intensidade e de perda.Acontecimentos de longa duração, ameaçadores e onde a perda de vida ou perda substancial de bem material está envolvida, muitas vezes demoram mais
tempo a resolver.

A capacidade para lidar com situações emocionalmente exigentes. As pessoas que já passaram por situações stressantes podem lidar melhor com o trauma.

Outros eventos stressantes que precedem à experiência traumática. Pessoas confrontadas com outras situações emocionalmente difíceis, como problema de saúde grave ou problemas
familiares, poderão ter reacções mais intensas e irão precisar de mais tempo para recuperar.

Como ajudar a sua família e a si próprio?
Existem uma série de passos que podem ajudar a restaurar o bem-estar emocional e um sentido de controlo após um desastre ou experiência traumática, incluindo o seguinte:
Tempo para adaptar-se.Prevê-se que este será um momento difícil na vida. Permita-se lamentar as perdas que sofreu e tente ser paciente com as suas mudanças emocionais.

Peça apoio às pessoas que preocupam-se consigo, dispostas a ouvir e a empatizar com a situação.Mas tenha em mente que o seu sistema de apoio habitual possa mudar se aqueles que estão
junto de si também passaram pela mesma experiência traumática.

Fale da sua experiência, da maneira que se sentir mais confortável – falar com a família, amigos ou até escrever um diário.

Saiba mais sobre grupos de apoio locais ou pela Internet Estes podem ser úteis para pessoas com pouco suporte social.

Tente encontrar grupos liderados por profissionais devidamente qualificados.A discussão em grupo pode ajudar a perceber que outras pessoas já passaram pelo mesmo e muitas vezes têm
reacções e emoções semelhantes.

Adopte comportamentos saudáveis para melhorar a sua capacidade para lidar com stress excessivo. Tenha uma alimentação equilibrada e descanse bastante. Se tiver problemas em adormecer
experimente técnicas de relaxamento. Evite álcool e/ou drogas.

Restabeleça rotinascomo comer as refeições em horários regulares e seguir uma prática de exercício físico. Ter tempo para si, sem sentir as exigências da vida, como algum passatempo ou outras
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Evite tomar decisões importantes para a sua vida,como a mudança de carreira ou de emprego. Este tipo de mudança pode ser muito stressante.

Quando deve procurar ajuda?
Algumas pessoas são capazes de lidar eficazmente com as exigências físicas e emocionais provocadas por eventos traumáticos, utilizando os seus sistemas de apoio. Porém é
comum descobrir que problemas graves persistem e continuam a interferir com a vida diária. Por exemplo: ansiedade elevada ou tristeza prolongada que afecta negativamente o
desempenho no trabalho e nas relações interpessoais.
Se tiver reacções prolongadas deverá procurar um profissional de saúde mental. Psicólogos e outros profissionais podem ajudá-lo(a) com as respostas normais ao stress excessivo e
a encontrar formas construtivas para lidar com o impacto emocional.
No caso das crianças: explosões emocionais persistentes e agressivas, problemas sérios na escola, preocupação com o acontecimento traumático, isolamento extremo e outros
sinais de ansiedade extrema e contínua apontam para a necessidade de ajuda profissional. Um profissional de saúde mental qualificado pode ajudar crianças e pais a compreender e
lidar com esses pensamentos, sentimentos e comportamentos que resultaram do trauma.
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