Modelo de cinco partes para compreender as experiências da vida

Observe que as cinco áreas da Figura 1 estão interligadas. As setas interconectadas mostram
que cada aspecto diferente da vida influencia todos os demais. Por exemplo, mudanças em
nosso comportamento influenciam como pensamos e como nos sentimos (tanto física quanto
emocionalmente). O comportamento também pode mudar o ambiente e os eventos na vida. Da
mesma maneira, mudanças em nosso pensamento afetam nosso comportamento, nosso estado
de humor e nossas reações físicas e podem provocar alterações em nosso ambiente. A
compreensão de como interagem esses cinco aspectos ajuda a compreender nossos problemas.

As cinco partes:
1. Ambiente
2. Pensamentos
3. Humor
4. Reações físicas
5. Comportamentos

Figura 1

A partir do “Modelo das cinco partes”, podemos começar a entender seus problemas,
observando o que você está vivenciando nessas cinco áreas de sua vida: mudanças
ambientais/situações de vida, reações físicas, estados de humor, comportamentos e
pensamentos.
Na Folha de Exercícios 1, vamos descrever quaisquer mudanças recentes ou problemas de longa
data vivenciados por você em cada uma dessas áreas.

Folha de Exercícios 1 – Compreendendo meus problemas

Mudanças ambientais/situações de vida:
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Perguntas para auxiliar você: Que mudanças recentes ocorreram em minha vida (positivas e
negativas)? Quais foram os eventos mais estressantes para mim no último ano? Nos últimos
três anos? Cinco anos? Em minha infância? Estou passando por dificuldades duradouras ou
atuais (p. ex., problemas de saúde em mim ou em familiares, término de relacionamento,
dificuldades financeiras atuais)?
Reações físicas:
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Perguntas para auxiliar você: Que sintomas físicos estou tendo? (Considere mudanças gerais
no nível de energia, apetite, dor e sono, além de sintomas ocasionais como tensão muscular,
cansaço, taquicardia, dores de estômago, sudorese, tontura e dificuldades respiratórias.)

Humor:
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Perguntas para auxiliar você: Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor mais
frequentes ou perturbados (triste, nervoso, raivoso, culpado, envergonhado)?

Comportamento:
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Perguntas para auxiliar você: Que comportamentos estão conectados a meu humor? No
trabalho? Em casa? Com amigos? Comigo mesmo? (Comportamentos são coisas que
fazemos ou evitamos fazer)

Pensamentos:
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Perguntas para auxiliar você: Quando apresento estados de humor intensos, que pensamentos
tenho a meu respeito? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Que pensamentos interferem na
realização de coisas que eu gostaria de fazer ou acho que deveria fazer? Que imagens ou
lembranças me vêm à mente?

Você consegue perceber algumas conexões entre as cinco partes da Folha de Exercícios 1? Por
exemplo, seus pensamentos e estados de humor parecem conectados? As mudanças em seu
ambiente ou suas situações de vida causaram alterações nas outras quatro partes? Seus
comportamentos parecem conectados aos estados de humor ou comportamentos? Para muitas
pessoas, essas cinco áreas estão interligadas. A boa notícia é que, por isso ser assim, pequenas
mudanças positivas em uma área também podem levar a mudanças positivas em todas as demais
áreas. Na terapia, procuramos as menores mudanças que podem levar a uma melhora global
positiva.