Vida saudável

Saúde: segundo a OMS, saúde é um completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas
ausência de doença ou enfermidade.

Qualidade de vida
Físico: dor e desconforto; energia e fadiga; atividade sexual; sono e repouso; funções
sensoriais.

Psicológico: sentimento positivo; pensamento, aprendizagem, memoria e concentração;

autoestima; imagem e aparência corporal; sentimentos negativos.

Nível de independência: Mobilidade; atividades da vida diária; dependência de medicamentos

e auxiliares médicos; dependência de substâncias, como álcool, tabaco e drogas ilícitas;
capacidade de comunicação; capacidade trabalho.

Relações sociais: Relações pessoais; apoio social; atividades como cuidador.

Espiritualidade/religião/ crenças pessoais: extroversão, amabilidade, consciência e abertura á

experiência; sentido de vida, bem-estar, combate á solidão.

Ambiente: Liberdade, segurança física e proteção; ambiente doméstico: satisfação no trabalho;

recursos financeiros; saúde e assistência social; acessibilidade e qualidade; oportunidade para
adquirir novas informações e capacidades; oportunidade para participar em atividades de
recreação/ lazer; ambiente físico (poluição, ruído, tráfego, clima); transporte.

Doenças transmissíveis
As doenças transmissíveis (DT) ou infeciosas constituem um conjunto de doenças causadas por
agentes patogénicos, como, por exemplo, bactérias, vírus, parasitas ou fungos que se
propagam entre pessoas ou entre pessoas e animais.

- Bactérias: são organismos procariontes (procariotas) que apresentam uma grande variedade
de espécies. Algumas são benéficas e fundamentais para o equilíbrio do corpo humano,
enquanto outras causam doenças, sendo designadas por doenças patogénicas.

São exemplos de doenças bacterianas: gonorreia, pneumonia, tuberculose e amigdalite

bacteriana

- Vírus: são constituídos apenas por material genético revestido por um involucro proteico e
necessitam sempre de células hospedeiras para se reproduzirem.

As doenças causadas por estes agentes são designadas por virose.

São exemplos de virose: COVID-19, gripe, herpes e sida.

- Parasitas: são organismos que sobrevivem á custa de um organismo hospedeiro. Os principais

grupos capazes de causar doenças no ser humano são: os helmintas ( ou vermes) que são
eucariontes (ou eucariotas), como, por exemplo, as lombrigas e os protozoários (eucariontes
unicelulares) como, por exemplo, a Giardia sp
- Fungos: são organismos eucariontes unicelulares ou pluricelulares que se desenvolvem,
preferencialmente em condições ambientais de humidade. Nem todos os fungos são
prejudiciais ao organismo humano, no entanto, algumas espécies conseguem infetá-lo
provocando doenças designadas por micoses.

São exemplos de micoses: pé de atleta, candidíase e tinha do couro cabeludo.

Antibióticos
Antibióticos ou fármacos antibacterianos são substâncias químicas, naturais ou sintéticas, que
têm a capacidade de impedir a multiplicação de bactérias ou de as eliminar, sem terem efeitos
tóxicos para o ser humano. Quando usados com precaução, são fundamentais para impedir o
desenvolvimento de doenças infeciosas provocadas por bactérias.

Quando se utiliza um antibiótico, este vai eliminar as bactérias não resistentes de uma
população. As bactérias que são resistentes ao antibiótico sobrevivem e multiplicam-se,
podendo causar novas infeções.

Quando as bactérias se tornam resistentes a muitos dos antibióticos, são chamadas bactérias
multirresistentes. As infeções causadas por esta bactéria são mais difíceis de tratar, levando a
internamentos hospitalares mais longos e aos aumentos dos custos económicos e sociais
relacionados com o tratamento. Em casos mais graves, e se os antibióticos não forem eficazes,
poderá ocorrer uma infeção generalizada e provocar a morte.

Também o uso excessivo de antibióticos, nomeadamente os de largo especto, pode elimina as

bactérias patogénicas, mas também as comensais, que são bactérias uteis ao nosso organismo.
O desaparecimento destas bactérias inofensivas e benéficas pode facilitar a invasão e
multiplicação de bactérias patogénicas.

Por vezes, os antibióticos são adquiridos sem prescrição medica e, com frequência, tomados
sem ser necessários, (por exemplo, para o tratamento de viroses, como a gripe), pois são
totalmente ineficazes contra os vírus, e também contra os fungos e parasitas.

Como combater a resistência bacteriana nos antibióticos

- Tomar antibiótico apenas quando prescrito pelo medico (não guardar antibióticos para a
próxima vez e não utilizar antibióticos prescritos para outra pessoa)
- Tomar o antibiótico a horas (saltar ou falhar a cadencia das tomas)

- Tomar o antibiótico até ao fim da embalagem ou como prescrito pelo medico

- Prevenir infeções (por exemplo, lavando frequentemente as mãos, preparando alimentos em

condições de higiene, evitando o contacto próximo com pessoas doentes, adotando medidas
de proteção nas relações sexuais e mantendo as vacinas em dia.

- Escolher alimentos cuja produção não utilize antibióticos (procura nos rótulos essa
informação)
Doenças não transmissíveis
As doenças não transmissíveis (DNT) correspondem a doenças não infeciosas e geralmente
crónicas.

- Doenças cardiovasculares: resultam de alterações no funcionamento do coração e/ou vasos

sanguíneos. São exemplos de doenças cardiovasculares a aterosclerose, o enfarte agudo do
miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC).

- Diabetes: subida anormal e descontrolada dos níveis de glicose no sangue. São considerados
diabetes valores em jejum superiores a 115mg/dL, segundo a federação internacional da
diabetes.

- Transtornos mentais: condições de saúde que envolvem alterações do pensamento, das

emoções e do comportamento. São exemplos de doenças mentais a depressão, a ansiedade, e
anorexia nervosa e o stresse.

- Doenças respiratórias cronicas: resultam de alterações no sistema respiratório,

principalmente nos brônquios e pulmões. São exemplo de doenças respiratórias cronicas a
asma e a doença pulmonar obstrutiva cronica (DPOC).

- Cancro: crescimento anormal e descontrolado de células. Algumas dos tipos de cancros mais
frequentes são os cancros do cólon, da mama, do estomago, do pulmão e da próstata.

Determinantes de saúde
Determinantes da saúde individual: referem-se às condições próprias do indivíduo, tais como a
idade, o sexo, os fatores genéticos e os estilos de vida.

Determinantes de saúde comunitária: fatores que contribuem para o estado de saúde das
populações e incluem, por exemplo, as condições ambientais (como a poluição e o saneamento
básico), o acesso à educação e acesso aos serviços de saúde.

Determinantes de saúde:

- Biológico

- Comportamentais ou estilos de vida

- Ambientais

- Demográficos e sociais, económicos

- Sistemas de saúde e prestação de cuidados de saúde

Culturas de risco
As culturas de risco consistem na expressão de determinados comportamentos e de opções de
estilos de visa e expõem o individuo e a comunidade a riscos para a saúde, comprometendo a
qualidade de vida e o bem-estar individual e social.
- sedentarismo e obesidade

- Stresse

- Consumo de tabaco

- Adição tecnológica

- Consumo de drogas elícitas

- Consumo de álcool

Hábitos individuais saudáveis

Optar pior hábitos individuais saudáveis, como atividade física regular, alimentação saudável,
higiene corporal, sono regular e postura corporal correta é a melhor forma de prevenir o
aparecimento de doenças.

As estratégias de atuação na promoção da saúde podem ser:

- Individuais

- Coletivas

Vacinação
A vacinação é a estratégia mais eficaz de proteção contra certas doenças infeciosas, que podem
constituir ameaças à saúde individual e comunitária.

As campanhas de sensibilização têm como objetivo aumentar a literacia da população na área

da saúde, alertando para determinados problemas de saúde e incentivando a adoção de
hábitos de vida saudáveis.

- Rastreios;

- Assistência medica;

- Serviço nacional de saúde;

- Centro de saúde.

Organismo humano
O organismo humano funciona como um sistema aberto, ao realizar trocas de matéria e de
energia com o meio externo. Assim, recebe alimento, água, dioxigénio e luz, e liberta fezes,
urina, dióxido de carbono e calor. Estas trocas são essenciais para manter constantes as
condições do meio interno.
Níveis de organização biológica
- átomo

- Célula

- Tecido

- órgão

- Sistema de órgãos

- Organismo

Cavidades anatómicas
- Cavidade craniana (cabeça)

- Cavidade espinal (coluna)

- Cavidade abdominal (barriga)

- Cavidade torácica (peito)

- Cavidade pélvica (região pélvica)

Alimentação
Um alimento é constituído por um ou vários nutrientes.

Nutrientes orgânicos: proteínas, glícidos, vitaminas e lípidos.

Nutrientes inorgânicos: água e sais minerais.

- Proteínas: função plástica

- Glícidos: função energética

- Vitaminas: função reguladora

- Lípidos: função plástica e energética

- Água: função plástica e reguladora

- Sais minerais: função plástica e reguladora

Elementos-traço
- Iodo

- Zinco

- Ferro

- Cobre
- Fluor

Distúrbios alimentares
- Anorexia nervosa: transtorno alimentar em que ocorre obsessão de se ficar cada vez mais
magro, mesmo quando o individuo esta abaixo do peso indicado. (queda de cabelo, desmaios)

- Compulsão alimentar: consumo repetido de grandes quantidades de alimentos de modo

compulsivo, perdendo o seu controlo. (obesidade, colesterol elevado)

- Bulimia nervosa: consumo rápido e repetido de grande quantidade de alimentos (compulsão

alimentar), seguido de tentativas d compensar este excesso (por exemplo, induzir o vomito,
jejum ou exercício físico excessivo (hipoglicemia, perda de dentes)

Dieta mediterrânica
A dieta mediterrânica é um tipo de alimentação saudável que se destaca os alimentos
mediterrânicos que fazem parte das tradições alimentares portuguesas, defendendo valores
culturais baseados na sustentabilidade ambiental, na preservação dos alimentos e no equilíbrio
entre o corpo e a mente.

O excesso de consumo de alguns alimentos, ricos em gorduras, açúcar e sal, a carência de

outros «, aumentam de forma significativa o risco de ocorrerem doenças de
contemporaneidade, como as doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidade e cancro.