E-book

FLÁVIA LIPPI

LÍDERES MAIS

PRODUTIVOS

SEM PERDER A SAÚDE

15 Hacks
preciosos para ter
mais produtividade,
otimizar a saúde e
exercer uma
liderança inspiradora
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Quando falamos de produtividade sem perder a saúde,

estamos falando de muito mais do que isso. Estamos falando
em compreender o funcionamento neurobiopsicológico,
funcional e social de pessoas que podem, com a sua
capacidade de liderança, mudar o planeta após uma das
maiores crises da humanidade, o COVID-19, diante de caos e
infinitas tomadas de decisão.

Por um motivo muito simples: nossas motivações biológicas

continuam as mesmas. Nós não mudaremos estas condições
biológicas por causa do COVID-19. Mas recomeçaremos com o
entendimento uma nova forma de liderança à partir da
comunicação biológica e socioemocional, inclusive nos
ambientes corporativos.

Esta é, sem dúvida, uma das grandes oportunidades que a

humanidade tem para recomeçar após o coronavírus. Eu sei
que parece muito drástico dizer que é uma oportunidade, mas
toda mudança gera uma grande oportunidade.

Vivemos uma pandemia, um momento em que o planeta ficou

em pausa. Saber fazer pausas em meio à crise é uma das
grandes características do líder do século 21, que tem como
desafio otimizar totalmente o seu sistema cognitivo e o sistema
cognitivo da sua equipe. A aceleração dos sistemas de
entendimento e resolução de problemas depende de fatores
sociais, emocionais, cerebrais e neurobiológicos.

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Desenvolver novas ferramentas de funcionamento de equipes

não é o mais importante em si, mas principalmente

desenvolver sua autoconsciência e o seu autoconhecimento

para que possa gerar mudanças reais em si mesmo, em sua

equipe e sua empresa.

O que podemos fazer, então, para as próximas crises que virão?

Como minimizar danos e otimizar a saúde mental,

comportamental e emocional dos líderes e de suas equipes?

Primeiro, trazendo autoconhecimento e otimização pessoal.

Depois, utilizando a ciência, a tecnologia, experimentação e

dados com foco em produtividade com saúde e bem-estar.

Assim, alcançamos desempenho humano, longevidade e

otimização pessoal.

Para atingirmos resultados no negócio, conhecemos

intrinsecamente o funcionamento biológico e socioemocional

dos humanos, dos líderes e seus cérebros.

Devemos ainda instigar os líderes, especialmente a Alta

Liderança (CEO e Diretores), a atuarem como fomentadores e

guias (Walk the Talk) de uma cultura voltada para o

autoconhecimento, a autoconsciência e associada ao Hack

yourself.

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O contraponto e a força é cada vez mais acompanhar as

iniciativas da Inteligência Artificial, dos algoritmos de dados e
de toda a tecnologia existente no mundo moderno.

Growth Mind Health é um termo implementado por mim na

tentativa de atualizar o sistema de funcionamento humano até
2050, onde provavelmente os algoritmos irão me substituir.

A definição mais próxima deste novo termo pode ser:

autoconhecimento, autoconsciência e saúde orientados para
pesquisas científicas atuais de ponta, milenares e ancestrais
para o aumento de produtividade.

O objetivo é aumentar a velocidade de mudanças, em especial

na saúde mental, emocional e comportamental, visando
resultados rápidos para o crescimento (growth) do indivíduo em
seu ambiente de trabalho, estendendo isso para todos os
campos de sua vida.

De maneira simples ainda, é possível entender o Growth Mind

Health como a prática de encontrar “gatilhos” que promovem
mudanças associadas diretamente com um crescimento
acelerado da mentalidade de crescimento de cada um, de
forma exponencial.

Essa prática não é tão simples nem rápida, ainda mais por ser
disruptiva. Faz parte de uma nova forma de ver a saúde e a
medicina voltadas para a produtividade e para os ambientes de

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negócios e seus líderes, sendo representada por novas palavras e

significados, como Biohacking e Health Optimisation.

Simplesmente não basta ser inteligente para o futuro.

Também devemos aprender a ser sábios. O primeiro passo é focar

interiormente para conhecer a si mesmo como nunca antes.

Separei alguns "hacks" importantes para você praticar no dia a

dia.

1 HACK
YOURSELF

Criado para os dias modernos, é um termo extremamente falado e

associado a autodesenvolvimento. Se associa diretamente ao
conceito de "hacking", que é um termo utilizado por
desenvolvedores para um entendimento profundo de algo.

O termo foi citado no livro do Yuval Noah Harari “21 Lições para o
Século 21”. No livro, Harari alega ser possível, ainda no século 21,
hackearmos humanos, especialmente utilizando biologia e dados.

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2 A BIOLOGIA DO
COMPORTAMENTO

Vou começar com o básico da neurociência para, então,

avançarmos nas motivações que provocam os comportamentos e
como produzimos a partir disso.

Quero te fazer uma pergunta. Como líder, você considera que seus
comportamentos são racionais e que você pensa detalhadamente
antes de agir?

E se eu te disser que mesmo assim você pode estar cometendo um

grande engano sem conhecer o que a sua biologia está decidindo
por você? Somos seres sistêmicos, e entender apenas uma ou
outra parte não nos guia a partir de nós mesmos.

Claro que sempre existem exceções, mas a maioria das pessoas

são ativadas biologicamente da mesma maneira por serem da
mesma espécie.

Se você quer ser de fato um líder inspirador pode continuar

fazendo cursos de soft skills, mas precisa também conhecer como

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seu corpo, seu cérebro e suas motivações biológicas decidem

junto com você. A titia vai te falar uma coisa que você pode não
gostar, mas somos genuinamente 98% chipanzés e apenas 2%
humanos. Não foque só nos 2%, pode dar uma @#$% danada.

Se você é um engenheiro e quer construir sistemas complexos,

precisa saber o comportamento básico dos materiais que usa.

Então fico sempre pensando, como que um líder quer realmente

ter um grande impacto nas tomadas de decisão se ele não
entende minimamente a química orgânica, a anatomia das
decisões e os sistemas biológicos que definem grande parte de
seu humor e de sua tomada de decisão?

Sem conhecer as motivações endógenas de seu organismo, ou

seja, as decisões internas que seu cérebro toma por você entre
sete a doze segundos antes mesmo de você imaginar que vai fazer
algo, fica impossível te ajudar a ser um líder inspirador.

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3 O PODER DAS
PAUSAS

Eu vou começar contando uma história para você. Essa história é

sobre o Centro Médico da Universidade de Michigan, nos Estados
Unidos, e como as pausas mudaram completamente a vida deles.

A maioria dos hospitais e profissionais de saúde faz um trabalho

heroico. Calamidades médicas são a exceção, não a regra. Mas o
período da tarde pode ser um momento perigoso para um
paciente. Aliás, para qualquer um de nós, e não só em uma
cirurgia – na vida.

Alguma coisa acontece durante a baixa que, em geral, ocorre

cerca de sete horas após acordarmos. Isso torna a tarde muito
mais perigosa do que qualquer outra hora do dia.

Vou te apresentar o Dr. Kevin Tremper, anestesista, professor e

presidente do Departamento de Anestesiologia da Michigan
Medical School.

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Todo ano, ele coloca 90 mil pessoas para dormir e acordar.

Tremper supervisiona 150 médicos e outros 150 residentes que
exercem esse poder mágico da anestesia. Em 2010, ele mudou o
modo de fazer o trabalho usando a cronobiologia e as pausas.

Pausas para vigilância ajudaram o Centro Medico da Universidade

de Michigan a não virar o “Hospital da Desgraça” durante a baixa
de energia vital e biológica da tarde. Tremper diz que desde que
implementou as três pausas de três minutos dentro do centro
cirúrgico a qualidade dos cuidados aumentou, as complicações
diminuíram e tanto médicos como pacientes estão mais
tranquilos.

As tardes são os Triângulos das Bermudas atuais. Em muitas áreas,

a baixa representa uma zona de perigo para a produtividade, a
ética e a saúde.

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4 BIOHACKING

Talvez você já tenha ouvido várias definições de biohaking.

Biohacking também pode se referir à gestão da biologia de algum
indivíduo através da combinação de técnicas eletrônicas, médicas,
nutricionais e neurobiológicas.

Elas podem incluir o uso de nootrópicos e/ou dispositivos

cibernéticos para registro de dados biométricos.

Eu gosto de definir da seguinte maneira: busca de vitalidade e

longevidade através da ciência, biologia e tecnologia para alta
performance do corpo, mente e espírito, sem causar mal a mim
mesma e aos outros e sempre colocando a vida acima de tudo.

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5 A CIÊNCIA

DO TIMING

O timing, ou o tempo do nosso corpo, é a área das ciências

médicas e biológicas que estuda o nosso relógio biológico.

NSQ é o núcleo supraquiasmático, um aglomerado de cerca de 20

mil células do tamanho de um grão de arroz no hipotálamo, que
fica no centro inferior do cérebro. Este é o nosso Big Ben. O relógio
biológico perfeito. Ele controla o aumento e a diminuição da
nossa temperatura corporal, regula nossos hormônios e ajuda a
acordar e a dormir.

Ele faz uma rotação de 24 horas e 11 minutos, um pouco mais

longa que a da Terra. Nosso relógio biológico utiliza dicas sociais
e sinais do ambiente, como turnos de trabalho, nascer e pôr do
sol, para fazer ajustes necessários que colocam o tempo interno e
externo em sincronia. Esse processo chama-se “entraiment”, ou
arrastamento.

As variações de humor, tomadas de decisão e a maneira como os

outros nos percebem são influenciadas pelo nosso relógio
biológico.
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Sua carreira está em suas mãos. A sincronia influencia até o

nosso comportamento ético.

Em 2014, dois estudiosos identificaram o que chamaram de

“efeito de moralidade matinal”, mostrando que era menos
provável as pessoas mentirem e trapacearem em alguma tarefa
pela manhã do que à tarde. Entretanto, outra pesquisa
subsequente revelou que uma explicação para esse efeito é
simplesmente que as pessoas, em sua maioria, são cronótipos
matinais ou intermediários.

O ajuste entre o cronótipo da pessoa e a hora do dia oferece um

prognóstico mais completo sobre a postura ética de cada um.

Outra pesquisa bacana: segundo uma estimativa, 62% dos

funcionários de escritório nos Estados Unidos almoçam no
mesmo lugar onde trabalham o dia todo.

A cena triste— celular numa mão, o sanduíche minguado na

outra, uma atmosfera de desespero pairando na mesa do fulano
— até ganhou um nome: sad desk lunch [almoço deprimente na
mesa]. E esse nome fez surgir um pequeno movimento online
em que as pessoas postam fotos das suas refeições comoventes
do meio do dia.

Chegou a hora de dar mais atenção ao almoço, visto que

cientistas sociais estão descobrindo que ele é bem mais
importante do que imaginávamos.

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Por exemplo, um estudo de 2016 observou mais de 800

trabalhadores (a maior parte de Tecnologia da Informação,
Ensino e Mídia) em onze organizações diferentes, alguns dos
quais fizeram pausas regulares para o almoço longe de suas
mesas, enquanto outros não.

Os trabalhadores que almoçaram adequadamente mostraram-se

mais capazes de lidar com o estresse no local de trabalho e
manifestaram menos exaustão e mais vigor, não só durante o
resto do dia como também um ano depois.

Os pesquisadores dizem que “pausas para o almoço oferecem

um importante cenário de recuperação para promover a saúde e
o bem-estar ocupacionais”, em particular para “pessoas em
empregos cognitivo e emocionalmente exigentes”.

Para grupos que necessitam de altos níveis de cooperação – por

exemplo, bombeiros, enfermeiros e médicos –, comer junto
também melhora o desempenho de equipe.

Mas não é qualquer almoço que dá conta do recado. As pausas

para almoço mais poderosas têm dois ingredientes-chave:
autonomia e distanciamento.

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6 OS TOP HACKS
PARA PAUSAS

Hack 1 Pausa para o almoço

Autonomia: exercer certo controle sobre o que você faz, como faz,
quando faz e com quem faz é crucial para a alta performance e
produtividade sem perder a saúde, em especial em tarefas
complexas. “Em que medida os funcionários podem determinar
como utilizam suas pausas para almoço pode ser tão importante
quanto o que eles fazem durante o almoço”, diz um grupo de
pesquisadores.

O distanciamento psicológico e físico também é fundamental.

Segundo inúmeros estudos, permanecer concentrado no trabalho
durante o almoço ou mesmo usando o celular para navegar
mídias sociais pode intensificar a fadiga, mas mudar o foco para
longe do escritório tem o efeito oposto.

Pausas para o almoço mais longas e longe do escritório podem ser

preventivas contra o perigo da tarde. Alguns desses pesquisadores
sugerem que “as organizações poderiam

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promover recuperação no horário de almoço, fornecendo opções

para usufruir as pausas para o almoço de maneira que
possibilitem o distanciamento como, por exemplo, passar um
período em um ambiente sem relação com o trabalho ou oferecer
espaço para atividades relaxantes”.

Hack 2 Habituação

Um problema com as tardes é que, se nos atemos por tempo

demasiado a uma tarefa, perdemos de vista a meta que estamos
tentando atingir, processo conhecido como “habituação”.
Intervalos breves de uma tarefa podem prevenir a habituação,
ajudar-nos a manter o foco e reavivar nosso comprometimento
com uma meta.

Hack 3 Almoço sem tecnologia

Repita comigo: o almoço é a refeição mais importante do dia.

Hack 4 Movimente-se

Faça duas flexões. Isso mesmo, flexões. Faça duas por dia durante
uma semana. Depois, na semana seguinte, quatro flexões diárias,
e seis na semana posterior. Você vai melhorar sua frequência
cardíaca, limpar as teias de aranha cognitivas e quem sabe até
ficar um pouco mais forte.

Hack 5 Os top 5 amigos

Tome a iniciativa de ir atrás. Ligue para alguém com quem você

não conversa há algum tempo e simplesmente ponha o papo em
dia por cinco ou dez minutos.

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Hack 6 Pausas para vigilância e revigorantes, como no

centro cirúrgico.

Hack 7 Prefira fazer provas, testes, reuniões complicadas e

entrevistas pela manhã.

Hack 8 Faça pausas de hora em hora: definitivamente seja

cientista de você mesmo e conheça seus ritmos biológicos.

7 PAUSAS EM
HOME OFFICE
OU TRABALHO
REMOTO

Hack 9 Descanse 20 minutos depois do almoço, com luz apagada

e tudo. Mas não passe disso para não cair na letargia.

Hack 10 Levante da sua mesa para beber água. Movimente-se até a

cozinha.

Hack 11 Faça flexões. Ponha o filhote nas costas, ele vai adorar!

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Hack 12 Tenha plantas em casa. Levante, molhe, toque nas

folhas, ponha o dedo na terra, tire as folhas velhas e olhe para o
verde.

Hack 13 Faça uma meditação de 1 minuto a cada hora.

Hack 14 Sorria: os cientistas provaram que ver vídeos de

cachorros faz a gente sorrir. Se não tiver um cachorro, sorria com
o cachorro alheio!

Hack 15 Aprenda a dormir: isso é essencial. As pesquisas sobre

o sono já são super avançadas hoje em dia. Quem não dorme
geralmente tem o nível de cortisol muito elevado e pode
desenvolver doenças crônicas e mentais, como o burnout.

Então, o antídoto contra o sono, cansaço, falta de tomada de

decisão e para o aumento de produtividade sem perder a saúde
é justamente a PAUSA.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

Espero que este material seja útil, que sirva como um manual

para o seu dia a dia e te ajude a ter mais produtividade sem

prejudicar a saúde e a influenciar as pessoas com base em uma

liderança inspiradora.

Vamos dar um passo à frente? Te convido para participar do

meu grupo no Telegram, onde compartilho conteúdo

gratuitamente sobre Autoconsciência, Autoconhecimento,

Consciência Organizacional, Otimização de Potenciais

Humanos e Ciência do Comportamento. Iremos agregar ao seu

conhecimento a Sociologia, Psicologia e Economia para

podermos criar líderes inspiradores. Acesse o link e entre:

https://t.me/flavialippiaequacao

Te espero no grupo!

Um abraço, Flávia Lippi.

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SOBRE MIM

Cientista de Comportamento, Biohacker desde 2000 e

especialista em Mental Health Optimisation, idealizadora do
método A Equação, escritora e cofundadora do IDHL.

Otimizo os potenciais humanos de líderes para que eles sejam

mais produtivos sem perder a saúde, tornem-se protagonistas de
suas vidas e carreiras e que exerçam uma liderança inspiradora
por meio do desenvolvimento de human skills e soft skills.

Aplico a ciência dentro e fora dos RHs, em imersões individuais e

em grupos, palestras, workshops e Master Classes online e
presenciais.

Sou empreendedora social, jornalista científica & escritora, mídia

sênior e palestrante. Publiquei 12 livros , o best-seller Coaching
in a box e em meio à pandemia de 2020 , o livro, "Amor em
tempo de Pandemia".

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