JANTAR

300 KCAL
312 kcal 298 kcal 297 kcal

2 colheres de servir de escondidinho de frango 2 bifes médios de frango grelhado (150g)

(180g) 2 colheres de sopa de quiabo (40g)
3 Conchas de caldo verde (390g) 1 colher de sopa de alface (8g) 1 colher de sopa de baroa cozida (20g)
1 colheres de sopa de cenoura ralada (17g) 2 colheres de sopa de repolho (20g)

299 kcal 303 kcal 289 kcal

3 ovos mexidos (150g)

2 Conchas de Creme de abóbora com carne 2 colheres de sopa de batata doce sauté (60g)
seca (260g) 2 colheres de sopa de mostarda refogada (50g)
2 colheres de servir cheias de Macarrão com 1 colher de café rasa de semente de gergelim 5 tomates cereja (50g)
atum, salsa e azeite (180g) (5g) 2 colheres de sopa de alface (16g)
JANTAR
500 KCAL
510 kcal
1 filé de salmão grelhado grande (180g)
2 colheres de sopa de alcaparras (60g)
3 colheres de sopa de purê de batata (105g)
1 colher de sopa de alface (8g)
2 colheres de sopa de tomate (32g)
3 colheres de sopa de palmito (45g)
495 kcal
4 colheres de sopa de Yakisoba (400g)
1 copo de limonada (240ml)
506 kcal
4 colheres de servir de salpicão de frango
desfiado (150g), batata cozida (80g), milho verde
(34g), pimentão verde (20g) cebola (10g), cenoura
ralada (34g), maionese light (34g), salsinha (4g).
1 copo de suco de laranja (240ml)
511 kcal
2 fatias de lombo suíno assado (200g)
1 colher de servir de macarrão integral (50g)
2 colher de sopa de beterraba ralada (50g)
2 colheres de sopa de cenoura ralada (34g)
1 colher de sopa de vagem (35g)
496 kcal
1 bife de boi grande (180g)
1 colher de servir de arroz (55g)
1 colher de servir de feijão (35g)
1 colher de sopa de brócolis (15g)
2 colheres de sopa de mandioca (60g)
483 kcal
5 colheres de sopa de farofa de ovos e cenoura
(150g)
1 banana (55g)
2 colheres de sopa de tomate (32g)
2 colheres de sopa de alface (16g)