Treino: Abdomen (ABC _ 2)

Para o melhor desenvolvimento do tão falado "Abdomen Trincado"

recomendamos que leve em consideração 3 fatores. O primeiro
deles é a sua ingestão de calorias e carboidratos; pra que você

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consiga melhorar a estética abdominal você precisará reduzir sua
ingestão de carboidrato e também de gordura, sem isso o tempo
para alcançar seu objetivo pode aumentar e muito. O segundo
ponto é a inserção de exercícios aeróbios em TODOS os seus
treinos; recomendamos que inicie ou finalize todos os seus treinos
com no mínimo 30 minutos de esteira ou bike em ritmo moderado,
no caso da corrida o "trote" seria o ideal e na bike você deve
Observação:
manter um ritmo constante e de intensidade média, pois o objetivo
aqui não é aumentar absurdamente seus batimentos cardíacos, mas
sim manter o consumo calórico constante e alto durante a
atividade. E o terceiro ponto é seguir a risca os treinos conforme
apresentados aqui; utilizando as técnicas devidamente e
respeitando o tempo de descanso de pelo menos 1 dia entre os
treinos você terá um resultado excelente.
Obserção 2: O treino de abdomen pode ser feito logo em seguida
do treino de musculação/hipertrofia sem nenhum problema, ou
também em horário diferente no mesmo dia se preferir.

Descrição Técnica

4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5

SLOW
segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

TRI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer apenas

REST PAUSE
1 repetição
 A
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Prancha 5 1min 30seg

Elevação de pernas 4 12 1min

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Pé na barra 3 - 1min EXAUSTÃO

Oblíquo com anilha sem apoio dos se atentar no tempo

4 20 15seg
pés de descanso

B
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Infra Banco (com carga - Halter ou start com 15
- 10seg REST PAUSE
Caneleira) repetições

Prancha 4 2min 1min

Abdominal Cruzado 3 12 45seg

Abdominal Canivete 3 12 30seg

C
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Oblíquo com anilha sem apoio dos
4 16
pés

Elevação de Perna (barra) 4 10 1min TRI-SET

Remador 4 12

Prancha 3 - 1min EXAUSTÃO