Plano de Aula para Ginástica Artística (Solo)

1. Parte Inicial (10 minutos): Comece com um aquecimento leve para preparar os
alunos. Inclua alongamentos dinâmicos, como rotação de braços e pernas, e
exercícios de mobilidade articular. Isso ajudará a aumentar a circulação
sanguínea e a flexibilidade.

2. Parte Principal (40 minutos):

o Rolinhos: Introduza os rolinhos, começando com o básico, como o

“rolinho para frente” e o “rolinho para trás”. Demonstre a técnica correta
e incentive os alunos a praticarem.
o Rodantes: Avance para os rodantes. Ensine os alunos a executarem o
“rodante para frente” e o “rodante para trás”. Lembre-os de manter o
corpo alinhado e usar os membros superiores para impulsionar o
movimento.

3. Parte Final (10 minutos): Encerre a aula com um resfriamento suave. Realize
alongamentos estáticos para relaxar os músculos trabalhados durante a aula.
Incentive os alunos a respirarem profundamente e a se concentrarem na
recuperação.

Plano de Aula para Hidroginástica

1. Parte Inicial (5 minutos): Comece com uma entrada gradual na água. Realize
alongamentos específicos para os membros superiores e inferiores, aproveitando
a resistência da água para fortalecer os músculos.

2. Parte Principal (30 minutos):

o Exercícios de Resistência Muscular: Utilize equipamentos como

flutuadores e halteres aquáticos para trabalhar os membros superiores e
inferiores. Exercícios como “bíceps na água” e “agachamento com
resistência” são ideais.
o Exercícios Cardiorrespiratórios: Inclua movimentos aeróbicos, como
corrida estacionária na água, chutes e saltos. Isso ajudará a melhorar a
resistência cardiovascular.

3. Parte Final (10 minutos): Encerre a aula com relaxamento e alongamentos na

água. Os idosos podem se beneficiar de exercícios de mobilidade articular, como
 girar os tornozelos e os pulsos. Incentive-os a aproveitar a sensação de
relaxamento proporcionada pela água.

Padrão de resposta esperado

Ginástica artística (solo)

Parte inicial: em um primeiro momento, são realizados exercícios de flexibilidade para diversas
articulações (quadril, ombros, coluna, entre outras), já que essa valência é essencial na ginástica
artística. Em um segundo momento, são realizados exercícios de aquecimento, com corridas e saltos
pelo tablado.
Parte principal: são realizados exercícios de aprendizagem para os gestos escolhidos na aula. Os
exercícios são realizados do estágio mais simples (auxílio do professor para fazer o rolinho e o
rodante) para o mais complexo (execução sozinho com elementos de dificuldade ou combinações).
Parte final: é realizada uma atividade lúdica e recreativa, já que esse tipo de recurso é importante em
uma turma de crianças. Antes do final da aula, os alunos realizam uma atividade de relaxamento e
alongamento em duplas.
Hidroginástica
Parte inicial: são realizados exercícios de corrida estacionária na piscina e de mobilidade articular
sem o uso de sobrecarga.
Parte principal: são realizados exercícios com sobrecarga (halteres de piscina, por exemplo), sendo a
sequência de atividades demonstrada pelo professor e reproduzida pelos alunos por intervalos de 30
segundos. Os movimentos envolvem flexão e extensão horizontal de ombros, flexão e extensão de
quadris, adução e abdução de quadris, flexão e extensão de cotovelos, entre outros. Também são
realizadas travessias de um lado a outro da piscina com corridas.
Parte final: são realizados exercícios de relaxamento na água, com música relaxante e utilização de
boias e espaguetes de espuma.