HIDROGINASTICA

Caio Rota
Thierry
Maurício
Iago
 MATERIAL
• Apenas peso do corpo
 OBJETIVO DA AULA
A atividade terá como objetivo a parte Física/Biológica

 Aspectos neuromuscular predominantes

• Resistência
• Força

 Aspectos cardiovasculares
• Aumenta a capacidade aeróbio do coração e pulmões
 DESCRIÇÃO DA ATIVIDADE
 Será uma aula de hidroginástica para pessoas de 15 a 45 anos de 50
minutos, sendo composta por 10 minutos na parte inicial, 30 minutos na
parte principal e 10 minutos na parte final.
 Exercícios com duração de 40s e pausa ativa de 20s.
 Parte Inicial: Caminhada com progressão de velocidade na borda da
pisicina, junto com alongamentos membro superior.
 Parte Principal: Exercícios para membro superior e inferior.
 Parte Final: Relaxamento em dupla boiando.
 NIVEL DE APTIDÃO
 Nível de aptidão: Intermediário.

Fonte: Google.com
 PARTE INICIAL
 Caminhada com progressão de
velocidade na borda da piscina,
junto com alongamento dos
membro superior.
 PARTE PRINCIPAL

• Exercícios:
 Adução e abdução horizontal de braços com os braços dentro
da água.
 Rotação de tronco com os braços estendidos na água.
 Abdução de ombro e adução de ombro.
 Flexão de ombro e extensão de ombro
 PARTE PRINCIPAL
 Flexao de quadril alternando pernas (skipping)

 Agachamento Pausa ativa de 20s deslocamento frontal e lateral.

 Abdução e adução de quadril

 Hiperextensão de quadril unilateral
 Deslocamento lateral com agachamento

 Apoiado na borda em frontal e dorsal batendo pernas.

 PARTE FINAL (10 MINUTOS)
• Relaxamento em dupla boiando 5 minutos de cada