ESCOLA ADVENTISTA DO COSTA E SILVA

MANGANÊS E MAGNÉSIO

JOIVILLE SC
2022
MIGUEL PONTES DALFOVO

MANGANÊS E MAGNÈSIO

Trabalho apresentado à Disciplina de ciências

do EF II do colégio Adventista do Costa e Silva

Professora: Ana Cristina Guimarães.

JOINVILLE SC
2022
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RESUMO

O manganês e o magnésio têm extrema importância para o nosso organismo,

a maior parte de manganês está nos nossos ossos, o resto é distribuído por
tecidos como o pâncreas, rins, fígado, glândulas adrenais e glândulas
pituitárias. O manganês é excelente em vários tipos, sua função principal é a
ativação de enzimas que são necessárias para a digestão e utilização de
alimentos e nutrientes. Ele também tem um papel na reprodução e no
crescimento ósseo, as vezes é chamado de “cérebro” porque também é
importante para a função mental. O magnésio é o mineral mais importante
para o funcionamento do nosso organismo, uma das funções mais
importantes do magnésio é transportar, armazenar e utilizar energia. Muitas
partes do metabolismo celular são reguladas pelo magnésio. O magnésio
também coordena a corrente elétrica de faíscas através dos milhares de
nervos em nosso corpo essa pesquisa tem como principal objetivo de
destacar a importância do manganês e do manganésio para o nosso
organismo, quantas miligramas você deve ter em seu corpo, benefícios deles
à saúde, funções que eles exercem, sintomas da falta desses componentes
químicos. A coleta de dados foi feita por meio de uma pesquisa online. Essa
pesquisa baseada em vários autores.

Palavras-chave: manganês, magnésio, organismo, objetivo.

 SUMÁRIO

Resumo ............................................................................................................01
Introdução........................................................................................................02
Desenvolvimento.............................................................................................03
1 manganês e sua importância.....................................................................................03

1.2 como o manganês beneficia a saúde.......................................................................03

1.3 Benefícios e funções do manganês...........................................................................03

1.4 Fontes de manganês...................................................................................................03

2 A importância do magnésio...................................................................04

2.1 necessidades diários recomendadas de magnésio.................................................04

2.2 Sintomas da falta de magnésio...................................................................................05

Conclusão........................................................................................................06
Referências......................................................................................................07
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INTRODUÇÃO
Primeiro vamos falar do manganês: o manganês é um mineral que nós precisamos
para a vida. Ele costuma ser muito mencionado por pessoas que querem perder
peso porque a sua energia é retirada de proteínas, carboidratos e lipídios. Por isso,
quando está acelerado permite a queima de gorduras e o emagrecimento. Ok, mas o
que o manganês tem a ver com tudo isso? Simples: ele ajuda a regular o
metabolismo, o que indiretamente evita o surgimento de problemas
cardiovasculares. Além disso, também metaboliza a glicose, o que significa que
ajuda a manter o índice glicêmico estável.
A relação entre o magnésio e o cálcio é muito importante quando se lida com a
causa e prevenção de uma série de distúrbios, incluindo a saúde cardiovascular,
doenças cardíacas e pressão arterial elevada. A absorção e o metabolismo do
magnésio dependem da ingestão de cálcio e vice-versa. Portanto, o equilíbrio entre
estes dois minerais é especialmente importante.
O magnésio regula a entrada e utilização de cálcio nas células. Sem
magnésio, o cálcio permanece no corpo não utilizado. Isto irá resultar em
depósitos de cálcio nas articulações que agravam a artrite, cálculos biliares,
cálculos renais e em casos extremos, calcificação do cérebro e outros órgãos
do corpo. Isso, por sua vez, resulta em perda de memória, bem como a
perda da capacidade de raciocínio e, eventualmente, o fim da vida. Todas
estas condições têm sido frequentemente conhecidas para desaparecerem
depois do consumo de magnésio extra.
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DESENVOLVIMENTO

1.1 Primeiro vamos falar do manganês: o manganês é um mineral que nós

precisamos para a vida. O nosso corpo possui aproximadamente de 15 a 20
miligramas desse mineral. A maior parte dele está em nossos ossos e o resto
distribuído por vários tecidos como o pâncreas, rins, fígados, glândulas adrenais
e glândulas pituitárias. Uma grande parte do manganês em nossos alimentos é
perdida no processamento. Grãos integrais, são ricos em manganês, mas
consumimos muito mais grãos refinados ou farinha que só tem apenas a metade
do que os grãos integrais.

1.2 O manganês é um nutriente essencial em diferentes tipos. O seu principal

trabalho é a ativação de enzimas que são necessárias para a digestão e a
utilização de alimentos e nutrientes. Ele também tem a função de reprodução e
crescimento ósseo. É chamado às vezes de mineral do “cérebro”, porque
também é importante para a função mental.

1.3 O manganês e sua importância à saúde proporcionam benefícios como: ativa

enzimas necessárias para digerir e sintetizar ácidos graxos e colesterol, e
metabolizar carboidratos e proteínas. Importante para a produção de energia. Ativa
enzimas que permitem a utilização de outros nutrientes-chave como a vitamina B1,
biotina, colina, ácido ascórbico e vitamina E. As enzimas ativadas pelo manganês
são importantes para o crescimento normal do osso e da cartilagem e mantêm
nossos ossos fortes e saudáveis. Necessários para a formação de colágeno nas
células da pele, o que o corpo precisa para a cicatrização de feridas. Compõe
metaloenzimas que são necessárias para uma série de funções que incluem
sintetizar glutamina, metabolismo da glicose, que ajuda a regular o equilíbrio do
açúcar no sangue. Necessário para fazer manganês superóxido dismutase
(MnSOD), um dos principais antioxidantes que protege as células de danos de
radicais livres, assim ajudando a manter um sistema imunológico saudável.
Necessários para a produção de hormônios sexuais, fertilidade, saúde reprodutiva e
lactação. Ele mante os nervos saudáveis. Apoia uma função ótima da glândula
tireoide e produção de tiroxina – Essencial para o metabolismo adequado do ferro e
assim ajuda a prevenir a anemia. Trabalha com as vitaminas do complexo B para
gerar uma sensação geral de bem-estar.

1.4 Os vegetais de cor verde escura são fontes de manganês exemplos: acelga,
brócolis, couve, mostarda, alface e espinafre, bem como alimentos
como abacate, abacaxi, framboesa, nozes, amêndoas, amendoins etc.
2 O magnésio é o mineral que mais precisamos para o nosso corpo. Muitas partes
do metabolismo celular são regulados pelo magnésio, como síntese de DNA e RNA,
crescimento celular e reprodução celular. O magnésio também orquestra a corrente
elétrica de faíscas através das milhas de nervos em nosso corpo. A seguir está uma
lista de coisas que causam a perda de magnésio: estresse mental, estresse
físico, café, açúcar, dieta com alto teor de sódio, álcool, refrigerantes tipo cola,
tabaco, transpiração alta, drogas médicas de todos os tipos, tireoide baixa, dor
crônica e diuréticos, uma dieta rica em carboidratos e uma dieta rica em cálcio.
Quanto mais você consumir mais seu corpo precisará de magnésio.

2.1 Estas são as necessidades diárias recomendadas de magnésio:

Bebês

Do nascimento aos 6 meses: 30 mg / dia *

6 meses a 1 ano: 75 mg / dia *

* AI ou ingestão adequada

Crianças

1 a 3 anos de idade: 80 miligramas

4 a 8 anos: 130 miligramas

9 a 13 anos: 240 miligramas

14 a 18 anos (meninos): 410 miligramas

14 a 18 anos (meninas): 360 miligramas

Adultos

Homens adultos: 400 a 420 miligramas

Mulheres adultas: 310 a 320 miligramas

Gravidez: 350 a 400 miligramas

Mulheres que amamentam: 310 a 360 miligramas

2.2 Insônia: Quando há qualquer desequilíbrio no organismo, a qualidade do sono

costuma ser bastante afetada. Nesse sentido, a falta de magnésio pode contribuir
para níveis baixos de melatonina e cortisol elevado – ambos, hormônios que
influenciam o sono.

Cãibras e espasmos: cãibras são um grande incômodo durante atividades físicas e,

normalmente, são associadas à falta de potássio. No entanto, como o magnésio é
responsável por regular os outros minerais do corpo, além de contribuir para o
relaxamento muscular, é possível que os espasmos sejam causados por essa falta.

Arritmias cardíacas: o coração é um órgão muscular. Então, o papel do magnésio

também está presente no controle dos batimentos cardíacos, assegurando um ritmo
adequado. Palpitações e arritmias, portanto, também podem estar ligadas aos
baixos níveis do mineral no organismo.
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CONCLUSÃO

O manganês é um mineral natural que está presente em alguns grupos alimentícios.

Embora seja tóxico em níveis elevados, tem um papel importante em várias funções
do nosso corpo, incluindo a manutenção da saúde óssea e o processamento do
açúcar.

Pessoas que trabalham em serviços como soldagem correm o risco de desenvolver

problemas de saúde devido à exposição a longo prazo ao manganês inalado.

Qualquer pessoa preocupada com sua ingestão ou exposição ao manganês pode

falar com seu médico sobre testes e próximos passos.

Magnésio dimalato: é o melhor magnésio para a ansiedade e pressão. Além disso,

esse mineral irá ajudar na redução do estresse, arritmias cardíacas e dores no peito.
Auxiliando também contra a depressão, dores musculares direcionadas à
fibromialgia e osteoporose. Da mesma forma que irá contribuir na memória e na
redução da insônia.

Magnésio treonato: É extremamente absorvível, capaz de atravessar a barreira

hematoencefálica e facilmente forçar o seu caminho através das membranas
celulares. O Magnésio Treonato é o melhor magnésio para o cérebro, pois auxilia na
melhora do aprendizado, da memória e na cognição, reduzindo a ansiedade e o
estresse. Sendo também, eficaz para a doença de Alzheimer.

Magnésio citrato: É fundamental para a condição mineral dos ossos, sendo também,
excelente para as contrações regulares do músculo cardíaco, regulando a pressão
arterial. Possui facilidade na absorção pelo organismo. É excelente para regularizar
o fluxo intestinal e diminuir a constipação ou prisão de ventre, já que ajuda a
fluidificar as fezes, sem agredir a mucosa intestinal como pode ocorrer com o uso do
Cloreto de Magnésio. Trata-se do melhor magnésio para o intestino.
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REFERÊNCIAS
PONTES, Miguel. Descubra a importância do manganês e porque ele deve ser
consumido com cuidado. Disponível em : conquistesuavida.com.br. Acesso em:
02/9/2022

PONTES, Miguel. O magnésio e sua importância. Disponível em: O Magnésio e sua

Importância (opas.org.br).Acesso em: 02/08/2022

PONTES, Miguel. O manganês e sua importância. Disponível em: O Manganês e

sua Importância (opas.org.br). Acesso em: 02/9/2022

PONTES, Miguel. Descubra a importância do magnésio para a sua vida.

Disponível em: Descubra a importância do magnésio para o corpo - Apsen
Farmacêutica - O cuidado que transforma! . Acesso em: 02/9/2022

PONTES, Miguel. Qual a importância do magnésio para a saúde humana?

Disponível em : Qual a importância do Magnésio na saúde humana?
(farmaciasempreviva.com.br). Acesso em: 02/9/2022