DIA 01 BBF

REGRAS
Desafio

de Aquecimento

Alexandre Rafael Schaurich Navarini - alexandrenavarini@gmail.com - CPF: 030.663.151-26

 1. Adiante seu despertador
minutos mais cedo; para acordar 30

2. Vá dormir 8
despertador;horas antes de horário do seu

3. Ao acordar, se exponha
por alguns minutos à luz natural do sol

4. Primeiros 20 minutos do dia: Quietude.

Leia, Escreva, Medite, Caminhe, Alongue
5. Próximos 10 minutos: Planeje
compromisso e prioridades seu dia;

6. Espere no mínimo 30 minutos depois de

acordar para tomar cafeína (idealmente 90 min)
7. Treine. Seja de manhã, tarde
faz algum exercício físico. ou noite. Hoje você

8. No almoço coma mais vegetais, legumes

folhas e um pouco menos de carboidrato e

9. Logo depois de almoçar,

de 5 a 10 minutos na rua faça uma caminhada

10. Aama
tarde, ligue ou fale com alguém
e talvez não fale faz tempo que você

11. Antes de dormir, revise seu dia:

3 coisas que deram certo hoj
3 coisas que deram errado hoj
Do que está no seu controle, como você vai fazer
melhor amanhã?

Alexandre Rafael Schaurich Navarini - alexandrenavarini@gmail.com - CPF: 030.663.151-26