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Eur J Appl Physiol (2002) 88: 50–60 DOI
10.1007/s00421-002-0681-6
ARTIGO ORIGINAL
Gerson ER Campos Æ Thomas J. Luecke
Heather K. Wendeln Æ Kumika Toma
Fredrick C. Hagerman Æ Thomas F. Murray
Kerry E. Ragg Æ Nicholas A. Ratamess
William J. Kraemer Æ Robert S. Staron
Adaptações musculares em resposta a três diferentes regimes de treinamento de
resistência: especificidade das zonas de treinamento de repetição máxima
Aceito: 14 de junho de 2002 / Publicado online: 15 de agosto de 2002
Springer-Verlag 2002
Resumo Trinta e dois homens não treinados [idade média (DP)
22,5 (5,8) anos, altura 178,3 (7,2) cm, massa corporal 77,8
(11,9) kg] participaram de um programa progressivo de
treinamento de resistência de 8 semanas para investigar a
"força – continuum de resistência''. Os indivíduos foram
divididos em quatro grupos: um grupo de baixa repetição (Low
Rep, n=9) realizando de 3 a 5 repetições máximas (RM) para
quatro séries de cada exercício com 3 min de descanso entre
séries e exercícios, um grupo de repetição intermediária (Int
Rep, n=11) realizando 9–11 RM para três séries com 2 min de
descanso, um grupo de alta repetição (High Rep, n=7)
realizando 20–28 RM para duas séries com 1 min de descanso
e um grupo sem exercício grupo controle (Con, n=5). Três
exercícios (leg press, agachamento e extensão do joelho)
foram realizados 2 dias/semana nas primeiras 4 semanas e 3
dias/semana nas 4 semanas finais. Força máxima [uma
repetição máxima, 1RM), resistência muscular local (número
máximo de repetições realizadas com 60% de 1RM) e vários
parâmetros cardiorrespiratórios (p.
GER Campos Æ TJ Luecke Æ HK Wendeln Æ K. Toma FC
Hagerman Æ RS Staron (&)
Departamento de Ciências Biomédicas,
Faculdade de Medicina Osteopática,
Universidade de Ohio, Irvine Hall, rm 430,
Atenas, OH 45701, EUA E-
mail: staron@ohio.edu Tel.:
+1-740-5932409 Fax:
+1-740- 5972778
TF Murray
Com-Admin and Diagnostic Services,
College of Health and Human Services, Ohio
University, Athens, OH 45701, EUA KE Ragg
Student
Health Service, Ohio University, Athens, OH
45701, EUA
NA Ratamess Æ WJ Kraemer
Laboratório de Desempenho Humano,
Departamento de Cinesiologia,
Universidade de Connecticut, Storrs, CT 06269, EUA
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potência, tempo até a exaustão) foram avaliados no início e
no final do estudo. Além disso, amostras de biópsia muscular
pré e pós-treinamento foram analisadas quanto à composição
do tipo de fibra, área transversal, conteúdo de cadeia pesada
de miosina (MHC) e capilarização.
A força máxima melhorou significativamente mais para o grupo
de baixa repetição em comparação com os outros grupos de
treinamento, e o número máximo de repetições a 60% 1RM
melhorou mais para o grupo de alta repetição. Além disso, a
potência aeróbica máxima e o tempo até a exaustão
aumentaram significativamente no final do estudo apenas para
o grupo High Rep. Todos os três principais tipos de fibras (tipos
I, IIA e IIB) hipertrofiaram nos grupos Low Rep e Int Rep,
enquanto nenhum aumento significativo foi demonstrado nos
grupos High Rep ou Con. No entanto, a porcentagem de fibras
do tipo IIB diminuiu, com um aumento concomitante de fibras
IIAB para todos os três grupos de treinamento resistido. Essas
conversões de tipo de fibra foram suportadas por uma
diminuição significativa em MHCIIb acompanhada por um
aumento significativo em MHCIIa. Nenhuma mudança
significativa na composição do tipo de fibra foi encontrada nas
amostras de controle. Embora todos os três regimes de
treinamento tenham resultado em transformações similares do
tipo de fibra (IIB para IIA), os programas de treinamento de
resistência de baixa a intermediária repetição induziram um
maior efeito hipertrófico em comparação com o regime de alta
repetição. O grupo High Rep, no entanto, parecia melhor
adaptado para contrações submáximas e prolongadas, com
aumentos significativos após o treinamento na potência aeróbica e no tempo
Assim, o treinamento de RM baixa e intermediária parece
induzir adaptações musculares semelhantes, pelo menos após
treinamento de curta duração em indivíduos não treinados
anteriormente. No geral, porém, esses dados demonstram que
tanto o desempenho físico quanto as adaptações fisiológicas
associadas estão ligados à intensidade e ao número de
repetições realizadas e, portanto, dão suporte ao ''contínuo
força-resistência''.
Palavras-chave Músculo esquelético humano Æ Tipos de fibras Æ
Histoquímica Æ Capilarização Æ Cadeias pesadas de miosina
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51

Estudos, um ''contínuo de treinamento de repetição'' (Anderson

Introdução e Kearney 1982) ou ''repetição máxima contínua'' (Fleck e
Kraemer 1988) foi hipotetizado de modo que o número de
O músculo esquelético humano é um tecido heterogêneo repetições permitido pela resistência resultará em resultados
composto por tipos de fibras funcionalmente diversas (Staron 1997).
muito específicos adaptações de treinamento.
Essa mistura de diferentes tipos de fibras permite que o Embora vários estudos de treinamento de resistência
músculo atenda a uma variedade de demandas funcionais. tenham sido publicados demonstrando adaptações específicas
Uma característica única adicional do músculo esquelético é a de força e resistência muscular (por exemplo, Anderson e
capacidade de alterar seu perfil fenotípico em resposta a Kearney 1982; Stone e Coulter 1994), há poucas informações
estímulos específicos (Pette e Staron 2001). Para o treinamento sobre adaptações intramusculares específicas em resposta a
de resistência, essas alterações geralmente contribuem para diferentes combinações de séries e repetições.
aumentos significativos na força e tamanho muscular O objetivo da presente investigação foi comparar os efeitos de
(McDonagh e Davies 1984; Tesch 1988; Abernethy et al. 1994). três diferentes programas de treinamento de resistência nas
A pesquisa nessa área frequentemente se concentra em adaptações do músculo vasto lateral. Para este fim, rotinas em
várias combinações de séries e repetições para otimizar essas três pontos diferentes ao longo do continuum força-resistência
adaptações específicas (Tan 1999). Por exemplo, um estudo teorizada foram escolhidas para investigar e comparar
inicial de Berger (1962) sugeriu que três séries de 4 a 8 adaptações musculares específicas. O projeto do presente
repetições produziam ganhos ótimos de força em comparação estudo se assemelha mais ao de Stone e Coulter (1994) e
com várias outras combinações de séries/repetições. Esses utiliza um regime de treinamento de resistência mais prático
dados sugerem que adaptações específicas das fibras na extremidade de resistência do continuum em comparação
musculares estão associadas a ganhos diferenciais de força. com o de Anderson e Kearney (1982).
Está claro que a manipulação das várias variáveis agudas
do treinamento de resistência (por exemplo, número de séries,
duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios,
intensidade ou carga) pode estressar os músculos de maneiras
Métodos
muito diferentes. Assim, parece haver uma relação específica
entre o estímulo de treinamento e a resposta adaptativa.
assuntos
Levando o treinamento resistido a vários extremos, o trabalho
clássico de DeLorme (1945) sugeriu que um programa de Trinta e dois homens saudáveis [idade média (DP) 22,5 (5,8) anos, altura
treinamento resistido usando baixa repetição/alta resistência 178,3 (7,2) cm, massa corporal 77,8 (11,9) kg] se ofereceram para participar
favorece adaptações de força/potência, enquanto o treinamento do presente estudo. Todos os indivíduos foram informados sobre os
procedimentos, riscos e benefícios e assinaram um documento de
com alta repetição/baixa resistência aumenta a resistência muscular.
consentimento informado aprovado pelo Conselho de Revisão Institucional
Anderson e Kearney (1982) testaram a hipótese de DeLorme da Universidade de Ohio antes da participação. Embora fisicamente ativos,
investigando os efeitos de três programas de resistência muito todos os indivíduos foram considerados destreinados e não participaram
diferentes nas adaptações de força. de um programa regular de exercícios por pelo menos 6 meses antes do início do estudo.
Vinte e sete homens saudáveis foram aleatoriamente divididos em três
Quarenta e cinco homens em idade universitária foram grupos de treinamento: um grupo de baixa repetição [Low Rep, n=9; idade
aleatoriamente designados para um dos três grupos: alta média (DP) 21,1 (1,5) anos, altura 179,8 (6,5) cm], um grupo de repetição
resistência/baixa repetição (três séries de 6–8 repetições intermediária [Int Rep, n=11; idade média (DP) 20,7 (2,9) anos, 179,6 (7,4)
máximas, RM), resistência média/repetição média (duas séries cm], e um grupo de alta repetição [High Rep, n=7; idade média (DP) 20,4
(3,5) anos, altura 174,3 (8,6) cm]. Seis indivíduos adicionais serviram
de 30–40 RM), e baixa resistência/alta repetição (uma série de 100-150 RM).
como controles sem exercício (Con). Um sujeito Con começou o
Após 9 semanas de treinamento por 3 dias/semana, o grupo treinamento de resistência durante o estudo e foi retirado do estudo,
de alta resistência/baixa repetição mostrou a maior melhora deixando um grupo Con final composto por cinco indivíduos [média (SD)
na força máxima (uma repetição máxima, 1RM) e a pior na idade 31,6 (9,8) anos, altura 178,1 (5,5) cm].
resistência relativa (número máximo de repetições usando 40%
1RM ) em comparação com os outros dois grupos. Resultados avaliações antropométricas
semelhantes foram obtidos em um estudo mais recente com
mulheres (Stone e Coulter 1994). Este estudo, embora As medidas antropométricas (massa corporal total, massa livre de gordura
modelado a partir de Anderson e Kearney (1982), usou um estimada e percentual estimado de gordura corporal) foram determinadas
antes e após o período de treinamento de 8 semanas (Tabela 1). As
protocolo ''en durance'' menos extremo para o grupo de baixa dobras cutâneas foram obtidas de três locais (anterior da coxa, prega axilar
resistência/alta repetição. Quarenta e cinco mulheres em idade e abdômen) antes da extração das amostras de biópsia muscular e foram
universitária foram divididas em três grupos: alta resistência/ usadas na equação proposta por Jackson e Pollock (1978) para análises
baixas repetições (três séries de 6–8 RM), média resistência/ de composição corporal (por exemplo, estimativa de porcentagem corpo
gordo).
médias repetições (duas séries de 15–20 RM) e baixa
resistência/alta repetições (uma série de 30-40 RM). Após 9
semanas de treinamento por 3 dias/semana, o treinamento de Consumo máximo de oxigênio
alta resistência/baixa repetição resultou em maiores ganhos de
Um estudo anterior deste laboratório (Hagerman et al. 2000) demonstrou
força, enquanto a baixa resistência/alta repetição produziu melhorias significativas no consumo máximo de oxigênio (V_ O2máx) e no
maiores ganhos de resistência muscular. A partir destes tempo até a exaustão após 16 semanas de treinamento de resistência em
homens idosos. Portanto, as capacidades aeróbicas

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Tabela 1. Massa corporal total e percentual de gordura corporal estimado.
Os valores dados são médios (DP). (grupo LOW REP de baixa repetição, INT REP grupo
de repetição intermediária, HIGH REP grupo de alta repetição, pré pré-treinamento, pós
pós-treinamento)
condição de treinamento Massa corporal (kg) % Corpo gordo
AO CONTROLE
Pré 80,8 (23,3) 14,6 (6,6)
Publicar 81,4 (24,3) 14,0 (6,5)
REP BAIXA
Pré 80,1 (8,4) 13,9 (3,7)
Publicar 82,4 (8,3) 14,3 (4,0)
INT REP
Pré 79,5 (7,8) 14,7 (4,8)
Publicar 81,2 (8,3) 16,0 (5,3)
REP ALTA
Pré 70,2 (9,5) 11,2 (3,9)
Publicar 71,5 (9,2) 11,4 (3,7)
foram determinados para todos os indivíduos no início e no final do estudo. O teste foi
administrado em um cicloergômetro Monark usando um protocolo gradual que aumentava a
intensidade em intervalos regulares. Os sujeitos começaram a pedalar na frequência de 60
rpm a 60 W. A cada minuto a carga foi aumentada progressivamente em 30 W. O término
do teste ocorreu quando o sujeito não conseguiu mais manter a potência necessária ou
parou voluntariamente devido à exaustão. Um teste foi considerado válido se um dos
seguintes critérios foi observado: (1) a frequência cardíaca máxima prevista foi atingida, (2)
o consumo de oxigênio (V_ O2) se estabilizou ou diminuiu ou (3) uma taxa de troca
respiratória (R) superior a 1,1 (ver Howley et al. 1995). O V_ O2 foi medido a cada 20 s. A
frequência cardíaca e a frequência percebida do esforço foram medidas em cada exercício
em intensidade. V_ O2max, ventilação pulmonar (V_ E), dióxido de carbono expirado e R
foram medidos usando espirometria de circuito aberto computadorizada semiautomática
(Vacumed, Ventura, Calif., EUA) que incluiu um medidor de gás seco Parkinson-Cowan e
dióxido em analisadores de gases paramagnéticos frared e oxigênio. A frequência cardíaca
foi monitorada a cada minuto usando transmissores e receptores Polar CIC. O tempo até a
exaustão foi registrado como um múltiplo de 20 segundos a partir do início do teste.
Imediatamente após o teste de ciclo, os indivíduos ficaram sentados por um período de
recuperação de 5 minutos antes de uma amostra de sangue ser obtida para análise de
lactato de sangue total.
Testes de força máxima e resistência muscular
Todos os indivíduos (incluindo os controles) participaram de um programa de orientação
de 1 semana para familiarização com o equipamento e exercícios (Dudley et al. 1991). A
técnica adequada de levantamento foi demonstrada e praticada para cada um dos três
exercícios de membros inferiores (leg press, agachamento e extensão do joelho). Tanto a
força dinâmica máxima (1RM) quanto a resistência muscular local (número máximo de
repetições realizadas com 60% de 1RM) foram avaliadas para cada um dos exercícios no
início e no final do estudo.
Devido à natureza exaustiva do teste de resistência, o teste de força máxima sempre foi
realizado primeiro. Após o aquecimento, a carga foi fixada em 90% do 1RM previsto e
aumentada após cada levantamento bem-sucedido até a falha (Staron et al. 1990). Períodos
de descanso (aproximadamente 4-5 min) foram alocados entre cada tentativa para garantir
a recuperação. Um teste foi considerado válido se o sujeito usou a forma adequada e
completou todo o levantamento de maneira controlada, sem assistência. Uma vez
determinado o 1RM, 60% deste valor foi calculado para o teste de resistência muscular
local. Após um período de recuperação suficiente (@4-5 min), os sujeitos realizaram o maior
número de repetições possível com 60% de 1RM até a falha.
Protocolos de treinamento de força
Os sujeitos do treinamento participaram de um programa de treinamento de alta intensidade
de 8 semanas para as extremidades inferiores. Os treinos foram
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realizado 2 dias/semana nas primeiras 4 semanas e 3 dias/semana nas 4 semanas finais.
Os sujeitos do treinamento usaram um dos três regimes diferentes. Os programas de
treinamento foram adaptados de vários estudos anteriores (Anderson e Kearney 1982;
Jackson et al. 1990; Stone e Coulter 1994) e foram projetados para serem aproximadamente
iguais em volume (resistência·repetições·séries) com os períodos de descanso entre as
séries e exercícios ajustados de acordo com o continuum força-duração (Fleck e Kraemer
1997). Portanto, aqueles indivíduos que trabalham na extremidade de resistência do
continuum realizaram menos séries e tiveram períodos de descanso mais curtos em
comparação com os outros grupos de treinamento. Os exercícios foram executados na
ordem fixa de leg press, agachamento e extensão de joelho. Após o aquecimento, o grupo
Low Rep executou 3–5 repetições máximas (3–5 RM) por quatro séries com 3 min de
descanso entre séries e exercícios, o grupo Int Rep realizou 9–11 RM por três séries com 2
min de descanso e o grupo High Rep executou 20–28 RM para duas séries com 1 min de
descanso.
Durante o estudo, a resistência foi aumentada progressivamente para manter essas faixas
de repetições por série. Para cada série, os sujeitos do treinamento realizaram repetições
até a falha. Se o sujeito realizasse repetições além da zona de treinamento prescrita, o peso
era aumentado o suficiente para trazer o número de repetições de volta para a zona de
treinamento de RM. Todos os sujeitos foram supervisionados e encorajados verbalmente
durante cada série. As frequências cardíacas máximas foram medidas durante o treinamento
nas semanas 2 e 7 para comparar o estresse cardiorrespiratório do treino de cada grupo.
As frequências cardíacas de treinamento foram calculadas como uma porcentagem da
frequência cardíaca máxima obtida durante os testes pré e pós-treinamento em
cicloergômetro V_ O2max .
Os valores da semana 2 foram calculados como uma porcentagem da frequência cardíaca
máxima obtida no teste máximo pré-treinamento e os da semana 7 como uma porcentagem
do teste máximo pós-treinamento.
Os treinos começaram e terminaram com 10 a 15 minutos de calistenia, alongamento e
ciclismo de baixa intensidade.
Amostragem de biópsia muscular
Amostras de biópsia muscular (80-160 mg) foram extraídas da região superficial
(profundidade de 3-4 cm) do músculo vasto lateral (aproximadamente no meio do eixo)
usando a técnica de biópsia por agulha percutânea (Bergström 1962). As amostras de
músculo foram retiradas da agulha, orientadas em goma tragacanta, imediatamente
congeladas em isopentano resfriado por nitrogênio líquido a -159C e armazenadas a -74C
até que novas análises pudessem ser realizadas. As amostras de biópsia foram obtidas no
início e no final do estudo. Devido a possíveis variações na distribuição do tipo de fibra de
superficial para profundo e proximal para distal (Blomstrand e Ekblom 1982), tentativas
foram feitas para extrair amostras de tecido pré-treinamento e pós-treinamento de dentro de
uma pequena área do músculo usando o pré-treinamento. cicatriz de biópsia e marcações
de profundidade na agulha. Assim, incisões sucessivas foram feitas com aproximadamente
0,5 cm de distância. Os locais de biópsia pré-treinamento e pós-treinamento estavam
distantes o suficiente para que a inserção da primeira agulha de biópsia e a extração de
tecido não afetassem a área da segunda biópsia. Para garantir tamanhos de amostra
adequados, grandes espécimes de biópsia foram obtidos usando um método de corte duplo
(Staron et al. 1990, 1991, 1994) combinado com sucção (Evans et al. 1982).
Determinações do tipo de fibra e da área da seção transversal
Os espécimes de biópsia congelados foram descongelados a –24C e seccionados em série
(12 lm de espessura) para análise histoquímica. Para determinar a composição do tipo de
fibra muscular, a histoquímica da adenosina trifosfata miofibrilar (mATPase) foi realizada
usando valores de pH pré-incubação de 4,3, 4,6 e 10,4 (Guth e Samaha 1969; Brooke e
Kaiser 1970). Seis tipos de fibra (I, IC, IIC, IIA, IIAB e IIB) foram distinguidos com base em
suas intensidades de coloração (Fig. 1a-c).
Os tipos de fibra IIAB e IIB foram referidos mais recentemente como IIAX e IIX,
respectivamente (Smerdu et al. 1994; Ennion et al. 1995).
Seções transversais de espécimes de biópsia pré-treinamento e pós-treinamento de um
indivíduo foram colocadas na mesma lamela de vidro para que pudessem ser analisadas
simultaneamente quanto à atividade da mATPase. Uma fotomontagem composta de cada
preparação de mATPase após
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Fig. 1. Seções transversais em série de amostras de músculo retiradas de um
sujeito de controle demonstrando delineação do tipo de fibra usando
histoquímica de adenosina trifosfatase miofibrilar após pré-incubação em pH
10,4 (a), 4,3 (b) e 4,6 (c) e suprimento capilar usando Ulex europaeus aglutinina
lectina histoquímica (d). As setas em d indicam capilares. (Fibra muscular I Tipo
I, fibra muscular IC tipo IC, fibra muscular IIC tipo IIC, fibra muscular A tipo IIA,
fibra muscular AB tipo IIAB, fibra muscular tipo B IIB). Barra = 100 lm
a pré-incubação a pH 4,6 foi feita usando micrografias Polaroid (ampliação de
56). Estes foram usados em combinação com as outras preparações de
mATPase para determinar as porcentagens do tipo de fibra e o número total de
fibras em cada amostra de biópsia. A área transversal foi determinada em pelo
menos 50 fibras por tipo de fibra principal (I, IIA e IIB) por amostra de biópsia
usando o programa de software de imagem NIH (versão 1.55).
Análise da cadeia pesada de miosina (MHC)
As análises de MHC foram realizadas nas amostras de biópsia usando técnicas
eletroforéticas de dodecilsulfato de sódio (SDS)-poliacrilamida (Fig. 2). O
protocolo para análise dos espécimes foi baseado nos procedimentos de Perrie
e Bumford (1986) com modificações utilizadas
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Fig. 2. Análise da cadeia pesada de miosina (MHC) de amostras de biópsia
muscular obtidas de um indivíduo representativo em cada um dos quatro grupos
(controle C, repetição baixa baixa, repetição intermediária int, repetição alta
alta) no início (pré) e no final (postagem) do estudo. Observe a diminuição da
banda correspondente ao MHCIIb do pré para o pós para os sujeitos do
treinamento. (MHCIIb cadeia pesada de miosina IIb, MHCIIa cadeia pesada de
miosina IIa, MHCI cadeia pesada de miosina I)
para análise de fibra única (Staron 1991; Staron e Hikida 1992).
Resumidamente, quatro a seis cortes seriados (20 lm de espessura) de cada
amostra de biópsia foram colocados em 0,5 ml de um tampão de lise contendo
10% (peso/vol) de glicerol, 5% (vol/vol) de 2-mercaptoetanol e 2,3% (peso/vol)
SDS em tampão tris (hidroximetil) aminometano HCl 62,5 mM (pH 6,8) e
aquecido durante 10 min a 60°C. Pequenas quantidades dos extratos (3-5 ll)
foram carregadas em géis SDS-polyacryla mide de gradiente de 4-8% com
géis de empilhamento de 4% (Ba¨r e Pette 1988), executados durante a noite
(19-21 h) a 120 V, e corado com Coomassie Blue. As isoformas do MHC foram
identificadas de acordo com suas massas moleculares aparentes em
comparação com as de proteínas marcadoras e padrões de migração de
análises de fibra única. O teor relativo de isoforma MHC foi subsequentemente
determinado usando um densitômetro a laser.
Avaliação capilar
Os capilares foram identificados em cortes transversais seriais aos usados para
determinação do tipo de fibra por histoquímica de lectina aglutinina I (UEA-I)
Ulex europaeus, de acordo com o procedimento de Holthöfer et al.
(1982) (Fig. 1d). A UEA-I é um marcador sensível e confiável para endotélio.
Os dados capilares foram coletados de pelo menos 50 fibras por tipo de fibra
principal (I, IIA, IIB) por amostra de biópsia. Fibras que ficam na borda de um
fascículo muscular não foram incluídas na análise.
Além disso, os capilares na borda de uma área de amostragem foram
adicionados e divididos por dois para corrigir o compartilhamento de fibras, de
acordo com Plyley e Groom (1975). Várias medidas de capilaridade muscular
foram utilizadas na presente investigação. O número de capilares por unidade
de área (densidade capilar, CD=capilares/mm2 ) foi medido para dar uma
indicação do número de capilares presentes em uma área padrão.
O número de capilares por fibra (CF) foi medido como uma representação
global do suprimento capilar, enquanto o número de capilares por área do tipo
de fibra (CFTA) foi determinado para avaliar diferenças relativas no suprimento
capilar para tipos de fibras individuais. Finalmente, o número de capilares por
tipo de fibra (CFT) foi relatado para demonstrar uma medida absoluta do
suprimento capilar para cada tipo de fibra.
Análise estatística
Estatísticas descritivas foram usadas para derivar médias e desvios padrão
(DP) para todas as variáveis, e os dados são apresentados na forma de média
(DP). As análises estatísticas para cada variável dependente foram realizadas
usando uma análise de variância (ANOVA) bidirecional separada com medidas
repetidas (design 3·2: 3 grupos por 2 pontos de tempo). Quando um valor F
significativo foi alcançado, as comparações post-hoc foram realizadas por meio
de um teste de diferenças menos significativas de Fisher (LSD). Usando o
software nQuery Advisor (Statistical Solutions, Saugus, Mass., EUA), o poder
estatístico para o tamanho n usado variou de 0,76 a 0,87. As diferenças foram
consideradas significativas em P=0,05.
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54

as frequências cardíacas na semana 2 foram de 87%, 86% e

Resultados
93%, e na semana 7 foram de 88%, 87% e 91% para os grupos
Low Rep, Int Rep e High Rep, respectivamente.
dados antropométricos

Não foram detectadas diferenças significativas entre ou dentro de
qualquer um dos grupos para as medidas antropométricas (Tabela
1).
Medições cardiorrespiratórias
V_ O2máx, V_E, tempo até a exaustão e potência aeróbia foram
monitorados no início e no final do estudo (Tabela 2). Todos os
indivíduos completaram testes V_O2max válidos ( consulte
Métodos). As frequências cardíacas máximas médias foram de
188,2 (16,1) e 189 (9,6) batimentos/min nos testes pré e pós-
treinamento, respectivamente. As medições de lactato não
diferiram entre os grupos, com média de 12,4 (1,7) e 11,6 (2,5)
mmol/l para os testes pré e pós-treinamento, respectivamente. V_
O2max e V_ E permaneceram inalterados ao final do estudo para
todos os grupos de treinamento. O grupo High Rep foi o único
grupo de treinamento a mostrar um aumento significativo tanto
no tempo até a exaustão [de 7,6 (1,8) para 9,1 (1,3) min] quanto
na potência aeróbica máxima [de 265 (47) para 308 (41) W] no
teste de resistência do ciclo. Como esperado, o grupo Con não
apresentou alterações significativas para os diversos parâmetros
cardiorrespiratórios, exceto por uma diminuição significativa do
V_ ao final do estudo (Tabela 2). E aumentado significativamente o número de repetições usando
Volume de treino e estresse cardiorrespiratório
O volume médio de trabalho total realizado
(resistência·repetições·séries) foi calculado para cada grupo de
treinamento todas as semanas. Não foram encontradas diferenças
significativas no volume entre os grupos de treinamento. Os
volumes tiveram uma tendência a aumentar ligeiramente para
todos os três grupos de treinamento para cada exercício ao longo Distribuição do tipo de fibra e conteúdo de MHC
do período de treinamento. No entanto, não ocorreram diferenças
significativas no volume ao longo do tempo. Da mesma forma,
não foram encontradas diferenças entre os grupos ao comparar
as frequências cardíacas obtidas durante o treinamento nas semanasclassificadas como
Força dinâmica máxima e resistência muscular
Todos os três grupos de treinamento mostraram aumentos
significativos na força dinâmica máxima (1RM) para todos os três
exercícios em comparação com seus valores pré-treinamento
(Fig. 3). Embora não mostrado, isso também foi verdade para a
força dinâmica máxima em relação à massa corporal total e
magra. Nenhuma mudança significativa em 1RM foi demonstrada
pré e pós-treinamento para o grupo Con (Fig. 3). Em uma
comparação entre os grupos, os aumentos relativos e absolutos
na força dinâmica máxima para os exercícios leg press e
agachamento foram significativamente maiores para Low Rep
em comparação com os outros grupos (Fig. 3). Para a extensão
da perna, o valor de 1RM pós-treinamento para o grupo Low Rep
foi significativamente maior do que para os grupos High Rep e
Con (Fig. 3).
Comparado aos resultados obtidos para a força dinâmica
máxima, o inverso ocorreu para a avaliação da resistência
muscular local. High Rep executou significativamente mais
repetições usando 60% 1RM após o treinamento para todos os
três exercícios, e esses valores pós-treinamento foram maiores
do que todos os outros valores correspondentes do grupo (Fig.
4). Embora todos os três grupos de treinamento tenham
60% de 1RM no exercício de agachamento após o treinamento,
nem os grupos Int Rep nem Low Rep demonstraram uma melhora
significativa em 60% de 1RM após o treinamento para o leg press
ou leg extension ( Fig. 4). De fato, o grupo Low Rep realizou
significativamente menos repetições para o leg press após o
treinamento (Fig. 4). Nenhuma mudança significativa na resistência
muscular local foi encontrada para o grupo Con (Fig. 4).
Para os três grupos de treinamento, o percentual de fibras do tipo
IIB diminuiu, com aumento concomitante do percentual de fibras
2 e 7. A média tipo IIAB (Tabela 3). Não
de treinamento

Tabela 2. Dados cardiorrespiratórios

Condição de treinamento V_ O2max (ml/kg/min) V_ O2 (l/min) V_ E (l/min) Potência máxima (W) t (min)
obtidos nos testes de resistência pré e
pós-treinamento.
AO CONTROLE
Os valores dados são médios (DP).
Pré 48,7 (9,6) 3,81 (0,77) 152,0 (28,5) 276 (58) 123,6 8,5 (1,8)
(V_ O2 Consumo de oxigênio, V_
Publicar 44,8 (7,6) 3,32 (0,70) (38,6)* 276 (39) 8,4 (1,6)
O2max consumo máximo de oxigênio,
REP BAIXA
V_ ção, PotênciaE minuto ventilar
Pré 50,3 (5,6) 4,00 (0,45) 140,1 (22,9) 297 (41) 132,1 8,9 (1,3)
máxima potência aeróbica máxima,
Publicar 48,5 (6,6) 3,97 (0,46) (25,6) 307 (36) 9,2 (1,2)
tempo t até a exaustão)
INT REP
Pré 48,1 (3,7) 3,88 (0,41) 149,8 (17,2) 290 (34) 137,8 9,0 (1,0)
Publicar 45,7 (4,4) 3,76 (0,45) (25,2) 293 (33) 9,0 (1,2)
REP ALTA
Pré 51,0 (10,4) 3,52 (0,55) 140,3 (33,5) 266 (47) 153,7 7,6 (1,8)
Publicar 52,5 (5,7) 3,74 (0,50) (21,7) 309 (41)* 9,1 (1,3)*

*Significativamente diferente do valor pré-treino correspondente

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Fig. 3. Gráficos de barras comparando os valores de força máxima (1-
repetição máxima, 1RM) [média (DP)] para os três exercícios de membros
inferiores pré-(j) e pós-treinamento (j). (Grupo de controle C, grupo de baixa
repetição de baixa repetição, grupo de repetição intermediária Int Rep,
grupo de alta repetição de alta repetição). *Significativamente maior do que
o valor pré-treino correspondente; ¥significativamente maior que todos os
#
valores pós-treinamento correspondentes; significativamente maior do que
os valores High, Rep e Control correspondentes pós-treino;
+significativamente maior do que os valores pós-treinamento de controle
correspondentes
mudanças na distribuição do tipo de fibra foram encontradas para o
grupo Con. Esses dados foram corroborados pelas mudanças nas
porcentagens relativas das isoformas do MHC. As amostras de
biópsia de todos os três grupos de treinamento mostraram uma
diminuição significativa em MHCIIb e um aumento concomitante em
MHCIIa (Fig. 2, Tabela 4). Nenhuma alteração foi encontrada no
conteúdo de MHC para o grupo Con.
Área da seção transversal
Um efeito hipertrófico foi observado após o treinamento resistido
apenas para os grupos Int Rep e Low Rep (Tabela 5). Para esses
dois grupos de treinamento, as áreas de seção transversal de todos
os três principais tipos de fibras (I, IIA e
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Fig. 4. Gráficos de barras comparando o número máximo de repetições
usando 60% 1RM [média (DP)] para os três exercícios de membros
inferiores pré-(j) e pós-treinamento (j). *Significativamente diferente do
valor pré-treinamento correspondente; ¥significativamente maior que todos
os valores correspondentes pós-treinamento; significativamente maior que
os valores correspondentes de Low, Rep e Control pós-treino;
+significativamente maior do que os valores pós-treinamento de controle correspondentes
IIB) foram significativamente maiores após o treinamento. O
programa de treinamento de resistência progressivo de 8 semanas
fez com que as áreas transversais dos principais tipos de fibras
aumentassem em aproximadamente 12,5% para o tipo I, 19,5%
para o tipo IIA e 26% para o tipo IIB, para os grupos Int e Low Rep .
Nenhuma mudança significativa de área foi encontrada para os
grupos High Rep e Con (Tabela 5). No entanto, houve uma tendência
de aumento da área transversal tipo IIB após o treinamento para o
grupo High Rep (P=0,13).
Capilarização
Comparando os valores pré e pós-treinamento para todos os grupos,
não foram encontradas diferenças significativas em DC ou CF
(Tabela 6). Da mesma forma, não ocorreram mudanças significativas em
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56

Tabela 3. Porcentagens do tipo de

condição Tipo de fibra muscular
fibra muscular determinadas usando
de treinamento
métodos histoquímicos de adenosina
EU CI CII IIA IIAB IIB n
trifosfatase miofibrilar.
Os valores dados são médios (DP). (n
AO CONTROLE
Número médio de fibras por amostra de
Pré 35,6 (11,3) 1,0 (1,7) 0,7 (1,2) 28,2 (10,3) 39,9 (9,6) 1,4 (1,9) 4,6 (2,6) 29,9 (5,6) 1040 (451) 3,2 (0,9) 23,7
biópsia)
Publicar 0,6 (0,5) 31,2 (10,3) (2,8) 1100 (452)
REP BAIXA
Pré 38,3 (10,9) 0,3 (0,6) 0,6 (0,9) 33,3 (7,3) 5,4 (2,1) 22,1 (9,0) 1022 (255) 42,8 (11,3) 1,6 (1,6) 3,9 (3,3) 31,0 (11,7)
Publicar 12,1 (7,0)* 8,6 (6.1)* 912 (542)
INT REP
Pré 38,6 (9,3) 0,5 (0,6) 0,5 (0,8) 33,1 (7,7) 6,1 (4,1) 21,2 (9,0) 953 (463) 1,8 (2,1) 1,6 (1,3) 34,1 (11,8) 11,3
Publicar 40,7 (9,9) (2,8)* 10,5 (9,8)* 885 (471)
REP ALTA
Pré 34,9 (13,3) 0,7 (1,1) 2,4 (4,8) 28,5 (10,5) 40,4 (6,0) 1,8 (3,6) 5,8 (5,1) 27,7 (15,8) 1110 (561) 12,0 (6,1)* 10,6
Publicar 3,0 (2,8) 32,2 (9,5) (5,8)* 1342 (549)

*Significativamente diferente do valor pré-treino correspondente

Tabela 4. Porcentagens relativas de isoformas de cadeia pesada de miosina de amostras Tabela 5. Área de seção transversal (lm2 ) dos três principais tipos de fibras musculares.
de músculo homogeneizado determinadas por eletroforese em gel de poliacrilamida e Os dados são apresentados como média (DP)
destino de dodecilsul de sódio. Os valores dados são médios (DP). (MHCI cadeia pesada
condição Tipo de fibra muscular
de miosina I, MHCIIa cadeia pesada de miosina IIa, MHCIIb cadeia pesada de miosina IIb)
de treinamento
EU IIA IIB

Condição de treinamento MHCI MHCIIa MHCIIb

AO CONTROLE
AO CONTROLE Pré 5208 (1494) 6070 (1944) 4648 (1043)
Pré Publicar 5155 (1239) 5982 (1547) 4813 (672)
34,4 (14,0) 41,4 (11,1) 23,2 (4,9)
Publicar REP BAIXA
36,9 (12,0) 40,7 (8,7) 22,4 (5,0)
REP BAIXA Pré 4869 (1178) 5615 (1042) 4926 (942)
Pré Publicar 5475 (1425)* 6903 (1442)* 6171 (1436)*
32,8 (8,2) 44,6 (6,7) 22,6 (5,6)
Publicar INT REP
35,3 (11,3) 55,4 (9,3)* 9,3 (2,9)*
INT REP Pré 4155 (893) 5238 (787) 4556 (877)
Pré Publicar 4701 (809)* 6090 (1421)* 5798 (1899)*
28,6 (7,9) 47,1 (6,9) 24,3 (8,4)
Publicar REP ALTA
31,6 (8,0) 57,6 (6,6)* 10,8 (3,7)*
REP ALTA Pré 3894 (1085) 5217 (1009) 4564 (1179)
Pré Publicar 4297 (1203) 5633 (596) 5181 (714)
30,1 (10,2) 42,4 (4,7) 27,5 (11,6)
Publicar 33,2 (6,3) 53,9 (5,3)* 12,9 (3,5)*
*Significativamente diferente dos valores pré-treino correspondentes
*Significativamente diferente dos valores pré-treino

no leg press foi de 61% para Low Rep em comparação com

CFTA para qualquer grupo (dados não mostrados). Com
exceção de um aumento significativo após o treinamento
para CFT para tipo IIA para o grupo Int Rep, nenhuma
mudança significativa ocorreu em CFT para qualquer um
dos três tipos (I, IIA ou IIB; Tabela 6).
36% para Int Rep, 32% para High Rep e 6% para Con (Fig.
3). Por outro lado, a resistência muscular local no leg press
melhorou mais para High Rep em comparação com os
outros grupos: 94% de melhoria para High Rep, 10% para
Int Rep, –20% para Low Rep e –19% para Con (Fig. 4).

Discussão
Adaptações cardiorrespiratórias
Adaptações de força
Embora o treinamento de resistência tradicional envolva
Embora alguns estudos de treinamento de resistência resistência pesada combinada com baixo número de
tenham desafiado a teoria de DeLorme (1945) de um repetições, regimes de baixa resistência/alta repetição
continuum força-resistência (DeLateur et al. 1968; Clark e ainda devem ser considerados como uma forma de
Stull 1970; Stull e Clark 1970), a maioria das pesquisas treinamento de resistência. Mesmo trabalhando na
nessa área apóia a ideia de tarefa especificidade relacionada extremidade de resistência "extrema" do continuum força-
a combinações específicas de séries/repetições (por resistência (realizando até 150 repetições) geralmente
exemplo, Stull e Clark 1970; Anderson e Kearney 1982). Os significa realizar contrações repetidas submáximas por
resultados da presente investigação apóiam os achados menos de 5 minutos/série (por exemplo, Stull e Clark 1970;
desses estudos anteriores sobre adaptações de força. Anderson e Kearney 1982). No entanto, foram relatadas
Embora a força dinâmica máxima tenha melhorado melhorias na resistência a curto prazo após um programa
de treinamento
significativamente para todos os três grupos de treinamento, o grupo de resistência.
Low Rep melhorou mais. Após 10 semanas de um
Por exemplo, melhorias máximas de força dinâmica programa de treinamento de resistência pesada, Hickson et al. (1980) en

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Tabela 6. Suprimento capilar muscular

condição de treinamento n tampas/I n tampas/IIA n tampas/IIAB n tampas/IIB n tampas/fibra n tampas/mm2
conforme determinado usando a
histoquímica da lectina aglutinina I
CONTROLE (n=5)
de Ulex europaeus. Os valores dados
Pré 4,1 (0,3) 3,9 (0,6) 4,7 3,6 (0,5) 3,2 (0,5) 1,7 (0,6) 268 (89)
são médios (DP). (n caps/I número de
Publicar (0,6) 4,3 (0,3) 4,4 (1,0) 3,6 (0,9) 1,6 (0,3) 273 (29)
capilares por fibra tipo I, n caps/IIA
REP BAIXA (n=7)
número de capilares por fibra tipo
Pré 4,5 (0,7) 4,7 (0,7) 4,7 3,9 (0,9) 3,7 (0,6) 1,6 (0,4) 273 (32)
IIA, n caps/IIAB número de capilares por
Publicar (0,8) 4,8 (0,7) 4,2 (1,1) 4,5 (1,0) 1,7 (0,4) 251 (39)
fibra tipo IIAB, n caps/IIB número de
INT REP (n=6)
capilares por tipo de fibra IIB, n caps/
Pré 3,7 (0,4) 3,7 (0,4) 4,4 3,5 (0,5) 3,2 (0,4) 1,2 (0,2) 244 (50)
fibra número de capilares por fibra, n
Publicar (0,5) 4,7 (0,5)* 4,5 (0,8) 4,1 (0,4) 1,5 (0,2) 254 (39)
caps/mm2 número de capilares por
REP ALTA (n=5)
milímetro quadrado)
Pré 3,7 (0,3) 3,8 (0,7) 4,1 3,7 (0,3) 3,6 (0,7) 1,3 (0,1) 263 (44)
Publicar (0,4) 4,7 (0,7) 4,7 (0,6) 3,9 (0,2) 1,5 (0,3) 282 (34)

*Significativamente diferente do valor pré-treino correspondente

até a exaustão tanto no ciclismo quanto na corrida sem alterações
significativas no V_ O2máx. Da mesma forma, Marcinik et al.
(1991) relataram que 12 semanas de treinamento de força em
circuito melhoraram o desempenho de resistência do ciclo
independente das mudanças no V_O2max . Achados semelhantes
também foram relatados quando o treinamento de resistência é
adicionado a um programa de treinamento de resistência aeróbica
em indivíduos jovens (Hickson et al. 1988; Paavolainen et al. 1999),
bem como em homens idosos (Grimby et al. 1992) e mulheres
(Ferketich et al. 1998). Os resultados do presente estudo
corroboram esses achados. O grupo High Rep melhorou
significativamente seu desempenho no ciclismo (potência aeróbica
máxima e tempo até a exaustão) sem mudanças no V_ O2max
(Tabela 2). Embora isso possa parecer contradizer os princípios
básicos da especificidade do treinamento, o aumento da
capacidade de trabalho a longo prazo também requer força
muscular e potência anaeróbica (Tanaka e Swensen, 1998). Além
disso, o treinamento de resistência demonstrou melhorar a
economia de corrida (Johnston et al. 1995; Paavolainen et al. 1999)
e pode, portanto, também melhorar a economia de ciclismo. Tais
melhorias no desempenho de resistência após um programa de
treinamento de resistência podem estar relacionadas a aumentos
no limiar de lactato e força de membros inferiores (Marcinik et al.
1991) e, portanto, podem não estar necessariamente relacionadas
a aumentos na capacidade aeróbica.
Tipo de fibra muscular e área de seção transversal
Embora as adaptações de força e desempenho a vários programas de fibras classificadas como tipo IIB ''puro''. Esta descoberta de
de treinamento de resistência sejam razoavelmente bem
documentadas, existe pouca informação sobre adaptações
neuromusculares específicas. Nossa esperança era obter alguma
percepção sobre o que pode estar acontecendo dentro do músculo
(ou seja, mudanças no tamanho da fibra, tipo de fibra e capilaridade) qualquer estímulo de exercício (por exemplo, resistência ou
que poderiam potencialmente contribuir para essas diferenças
documentadas na força máxima, resistência muscular local e
desempenho.
Muito poucos estudos tentaram documentar mudanças
musculares após diferentes modos de treinamento de resistência.
Alguns estudos usaram métodos indiretos para medir mudanças
na área transversal (ressonância magnética e ultrassonografia) e
têm
relataram adaptações semelhantes de área e força em homens
jovens (Chestnut e Docherty 1999), mulheres jovens (Hisaeda et
al. 1996) e mulheres no início da pausa pós-menopausa (Bemben
et al. 2000) submetidas a diferentes séries/repetição máxima
protocolos de treinamento.
Até onde sabemos, apenas dois estudos investigaram os efeitos
de diferentes tipos de programas de treinamento de resistência
no músculo esquelético utilizando amostras de biópsia muscular
(Jackson et al. 1990; Taaffe et al. 1996), e nenhum deles abordou
especificamente o '' continuum força-resistência''.
As vantagens do presente estudo em comparação com
trabalhos anteriores nesta área incluem um grupo de controle sem
exercícios, toda a gama de tipos de fibras histoquímicas, conteúdo
relativo de MHC para validar os dados histoquímicos, área de
seção transversal determinada a partir de pelo menos 50 fibras por
tipo, pesos livres para treinamento e teste e a inclusão de vários
parâmetros cardiorrespiratórios. Além disso, no presente estudo,
escolhemos três protocolos de treinamento de resistência
diferentes, mas práticos, para focar especificamente nas adaptações
musculares em diferentes pontos ao longo do continuum força-
resistência.
Semelhante a estudos anteriores de treinamento de resistência
(ver Staron e Johnson 1993), o presente estudo encontrou
conversões de tipo de fibra induzidas por exercício dentro da
população de fibra rápida na direção do tipo IIB para IIA. Essa
transformação do tipo de fibra ocorreu na mesma extensão em
todos os três grupos de treinamento, totalizando um aumento de
aproximadamente duas vezes na porcentagem de fibras
classificadas como tipo IIAB com uma diminuição concomitante
conversões semelhantes de tipo de fibra entre os três grupos de
treinamento talvez não seja surpreendente, considerando dados
publicados anteriormente sobre condicionamento aeróbico e
anaeróbico em humanos (Staron e Johnson 1993). Parece que
resistência) que seja suficiente em duração e/ou intensidade tem
o potencial de, em última análise, causar conversões dentro da
população de fibras rápidas do tipo IIB para o tipo IIA (Staron e
Johnson 1993; Kraemer et al . 1995). Embora essa transformação
tenha ocorrido no presente estudo seguindo todos os três protocolos
de treinamento, diferenças significativas entre os grupos foram
observadas em relação à extensão da hipertrofia induzida pelo
exercício.

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58
O resultado lógico e frequentemente procurado de um
programa de treinamento de resistência é o aumento do tamanho
e da produção de força dos músculos exercitados. A hipertrofia
parece ser o resultado de um aumento na taxa de síntese proteica
(Chesley et al. 1992; Phillips et al. 1997), o que contribui para um
aumento absoluto na quantidade de elementos contráteis
(MacDougall et al. 1979, 1982; Lüthi et al. 1986). Numerosos
estudos demonstraram uma resposta hipertrófica para todos os
três principais tipos de fibra (I, IIA e IIB) após treinamento de
resistência de curto prazo em indivíduos jovens e idosos não
treinados anteriormente (por exemplo, Staron et al. 1990, 1991;
Hikida et al. 2000 ). No entanto, essa hipertrofia induzida pelo
exercício parece afetar as fibras rápidas em maior extensão do
que as fibras lentas do tipo I (ver Tesch 1987). No presente
estudo, a resposta hipertrófica foi minimizada (essencialmente
negada) naqueles indivíduos do grupo High Rep. Pelo contrário, a
área da seção transversal de todos os três principais tipos de
fibras aumentou significativamente para os indivíduos que treinam
no final da força do continuum (Tabela 5). Curiosamente, a
resposta hipertrófica foi semelhante entre os grupos Low Rep e
Int Rep. Muitas vezes tem sido aceito que o aumento da força/
potência resulta do treinamento de alta intensidade/baixo volume,
enquanto o treinamento de baixa intensidade/alto volume
maximiza a hipertrofia muscular (Hisaeda et al. 1996). Com base
nos dados da presente investigação, isso pode não ser inteiramente
verdade. De fato, os dados da presente investigação sugerem que
o treinamento de RM baixa e intermediária induz adaptações
musculares semelhantes, pelo menos após treinamento de curto
prazo em indivíduos não treinados anteriormente.
Capilaridade
Os resultados dos estudos de treinamento de resistência que
investigam as alterações capilares são ambíguos, com relatos de
aumentos, diminuições e nenhuma alteração (por exemplo,
Schantz 1982; Tesch et al. 1984, 1990; Hather et al. 1991; Wang et al.Agradecimentos Os autores agradecem aos departamentos fotográfico e gráfico
1993; McCall et ai. 1996; Hagerman e outros. 2000). No presente
estudo, houve uma tendência do número de capilares por fibra
aumentar com o treinamento, indicando a formação de novos
capilares dentro do músculo (Tabela 6). Tais achados foram
relatados anteriormente após o treinamento de resistência em
humanos (Hather et al.
1991; McCall et ai. 1996; Hepple e outros. 1997; Verde e outros.
1998), e sugerem que as mudanças capilares são proporcionais
às mudanças no tamanho da fibra. Ou seja, o crescimento capilar
pode ter sido mascarado pelo aumento da área ocupada pelas
fibras musculares. Assim, a densidade capilar não se alterou no
presente estudo, embora uma quantidade significativa de
hipertrofia tenha ocorrido após o treinamento para os grupos Low
Rep e Int Rep.
Embora não houvesse diferenças significativas em CD ou FC
após o treinamento no presente estudo, houve uma tendência
sugerindo possíveis diferenças entre os grupos. CD caiu 8% para
Low Rep e subiu 4% para Int Rep e 7% para High Rep. Da mesma
forma, houve uma tendência para CF aumentar em maior
quantidade
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pós-treino para Int Rep e High Rep (23% e 18%, respectivamente)
em comparação com Low Rep e Con (4%).
Tomados em conjunto, esses dados sugerem que o treinamento
continuado pode ter resultado em diferenças significativas entre
os grupos, reforçando a ideia de que as adaptações capilares
ocorrem em um continuum baseado na duração e intensidade do
treinamento. Assim, o treinamento de alta repetição/resistência
leve parece causar adaptações capilares mais semelhantes ao
treinamento de resistência aeróbica em comparação com o
treinamento de baixa repetição/resistência pesada.
Em conclusão, todos os três regimes de treinamento causaram
alterações semelhantes na população do tipo fibra rápida
(conversões de fibra IIB para IIA) e no conteúdo de MHC.
As diferenças foram, no entanto, aparentes entre os três grupos
de treinamento na resposta hipertrófica e para vários parâmetros
cardiorrespiratórios. Essas adaptações específicas pós-treinamento
obviamente contribuíram para as diferenças encontradas entre os
grupos para força dinâmica máxima e resistência muscular local.
Aqueles indivíduos que treinaram com cargas mais pesadas
melhoraram mais na força máxima, enquanto aqueles que
treinaram com cargas mais leves melhoraram mais usando 60%
de 1RM. Curiosamente, ambos os grupos trabalhando na força
final do continuum força-resistência (Low Rep e Int Rep) tiveram
uma resposta hipertrófica semelhante. Muitas vezes tem sido
aceito que os ganhos de força/potência resultam do treinamento
de alta intensidade/baixo volume, enquanto o treinamento de
baixa intensidade/alto volume maximiza a hipertrofia muscular
(Hisaeda et al. 1996). Com base nos dados da presente
investigação, o treinamento de RM baixa e intermediária parece
induzir adaptações musculares semelhantes, pelo menos após
treinamento de curta duração em indivíduos não treinados
anteriormente. No geral, porém, os dados da investigação atual
demonstram que tanto o desempenho físico quanto as adaptações
fisiológicas associadas estão ligados à intensidade e ao número
de repetições realizadas.
da Ohio University College of Osteopathic Medicine pela ajuda com as figuras e
tabelas. Agradecemos também às pessoas que ajudaram na supervisão do
treinamento e, especialmente, aos sujeitos que se voluntariaram e participaram.
Partes deste trabalho foram apoiadas pelo OU College of Osteopathic Medicine
e pelo Office of Research. GER Campos foi financiado pela FAPESP, 95/4744–
4, São Paulo, Brasil.
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