CICLO DAS

SEMENTES
Aprenda como fazer
 Sumário

1. Quem sou eu
2. Boas Vindas
3. O que é o Ciclo das Sementes
4. Ciclo Menstrual
5. Quais são as sementes do Ciclo das
Sementes
6. Ciclo das Sementes
7. Para quem é indicado
8. Receita/Bonus
9. Considerações Importantes
10. Agradecimento
 Quem sou eu

Me chamo Juliana de Almeida,

desde meados de 2021 comecei a adentrar os caminhos
do Sagrado Feminino, e consequentemente conheci a
Ginecologia Natural.

Dentro da G.N. conheci algumas praticas naturais e

holísticas que venho aplicando em minha vida e,
obtendo excelentes resultados.

E resolvi compartilhar com você esses conhecimentos e

práticas que trazem equilíbrio e harmonia.
 Boas Vindas

Seja muito bem vinda!

Neste E-book você aprenderá sobre o Ciclo das

Sementes e como equilibrar os hormônios de forma
natural e aliviar os sintomas relacionados ao ciclo
menstrual.
 O que é o
Ciclo das Sementes

O Ciclo das Sementes é uma prática da Ginecologia

Natural que visa auxiliar as mulheres durante o ciclo
menstrual.

Essa abordagem envolve a inclusão estratégica de

diferentes tipos de sementes na alimentação, alinhadas
com cada fase especifica do ciclo.
 O que é o
Ciclo das Sementes

As sementes são verdadeiros tesouros nutricionais,

repletas de ácidos graxos, vitaminas e minerais
essenciais, que desempenham um papel vital na
regulação hormonal e no alivio dos sintomas menstruais.

Ao ajustar o consumo de sementes ao longo do ciclo, é

possível promover o equilíbrio hormonal.
 Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual é dividido em

quatros fases:
Menstruação
Fase Folicular (pré ovulatória)
Ovulação
Fase Lútea (pré menstruação)

Cada fase requer diferentes nutrientes

para apoiar a função hormonal
adequada. As sementes são uma fonte
rica de nutrientes essenciais que
auxiliam na regulação dos hormônios.
 Quais são as
sementes usadas no
Ciclo das Sementes?

Semente de abóbora sem casca

Semente de linhaça
Semente de girassol sem casca
Gergelim
 Benefícios do
Ciclo das Sementes

Ao incorporar o Ciclo das Sementes em sua rotina

alimentar, você poderá observar uma melhoria
significativa na saude.

Regulação hormonal,
Estabilização do humor,
Alivio nos sintomas menstruais,
Aumento da energia
Melhora na saude digestiva
 Ciclo das
Sementes

Fase 1 – Fase folicular

A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase
folicular e começa no primeiro dia da
menstruação e vai até aproximadamente o 14 dia
(se você tem um ciclo de 28 dias)

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

1 col de sopa de semente de linhaça
1 col sopa de semente de abóbora (sem
casca)
 Ciclo das
Sementes

Neste período hormonal, o hormônio

predominante é o estrógeno.
Porém tanto seu excesso quanto sua falta
causam sintomas indesejados na mulher.
O excesso é conhecido como predominância
estrogênica (muito comum) e a falta pode
acontecer em períodos de pré menopausa,
síndrome do ovário policístico ou ausência
menstrual (amenorréia).

O uso do ciclo das sementes vai ajudar nos dois

casos, falta e excesso!
 Ciclo das
Sementes

Fase 2 – Fase lútea

A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase

lútea e começa após a ovulação (quando ela
acontece), o que seria aproximadamente no 15
dia do ciclo (se você tem um ciclo de 28 dias).

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

1 col de sopa de semente de girassol (sem
casca)
1 col sopa de gergelim
 Ciclo das
Sementes

O objetivo desta fase é estimular e manter a

produção natural de progesterona.
A progesterona é quem mantém a camada do
útero “grossa” para uma possível fecundação.
Quando isso não acontece, ela cai e promove a
menstruação.

Mas, o que poucos sabem é que a progesterona

é essencial para regular o humor, memória,
ansiedade, inchaço, gasto calórico, tireóide e o
excesso de estrógeno. A progesterona também
tem uma função de relaxante muscular, por isso
seus níveis adequados reduzem cólicas
menstruais e melhoram o funcionamento do
intestino.
 Para quem é
indicado?

O ciclo é indicado tanto nos casos de excesso

quanto de falta hormonal, por isso auxilia uma
amplitude de situações e mulheres, como:

TPM (instabilidade emocional, cólica,

sangramento excessivo, vontade exagerada de
doce, ansiedade, retenção de líquido, dor nos
seios, dor de cabeça, insônia)
ganho de peso fácil, principalmente no quadril e
coxas
síndrome do ovário policístico
acne
ciclos irregulares (muito curto, muito longos ou
ausência)
perda ou afinamento de cabelo
ansiedade
infertilidade
sintomas pré menopausa (climatério)
tendência para câncer de seio, útero e ovário
 Receitas

Biscoitos de sementes

Ingredientes

½ copo de água (100 ml).

1 colher de chá de sal marinho (4 g).
2 colheres de sopa de sementes de linhaça (20 g).
2 colheres de sopa de sementes de gergelim (20 g).
4 colheres de sopa de sementes de abóbora (40 g).
Temperos a gosto: orégano, alho em pó, páprica
defumada, açafrão, etc.

Preparo

Bata bem todas as sementes com a água. O

resultado deve ser um tipo de massa.
Adicione o sal marinho e as especiarias, e misture.
Espalhe a massa sobre uma assadeira para que a
fique o mais fina possível.
Asse em fogo baixo para que as sementes não
queimem, no máximo a 50º C, por duas horas, ou até
ficar crocante.
 Bônus

Chás que podem ser tomados durante o

Ciclo das Sementes e que irão
complementar a prática.

Primeira fase (01 a 14 dia)

Chá de folha de amora

Segunda fase (15 até menstruar novamente)

Chá de camomila com gengibre

Pode ser tomado todos os dias a noite

 Considerações Importantes

Evite consumir as sementes da Fase 1 na Fase 2

e ao contrário.

Caso sua menstruação esteja desregulada e

você menstrue no meio do ciclo, continue
consumindo as sementes da fase em que estava
até completar os dias desta fase.

Se você não estiver menstruando por algum

motivo (Menopausa, SOP, irregularidade), faça o
ciclo das sementes baseando-se nas fases da
Lua, sendo que a Fase 1 do ciclo iniciará no
primeiro dia de lua nova; e a segunda fase do
ciclo iniciará com a lua cheia.

É importante que você repita o ciclo das

sementes por no mínimo 3 ciclos ou 3 meses
para obter resultados.
 Agradecimento

A concretização desse e-book se deu devido a minha

jornada de aprendizado dentro da Ginecologia Natural.

Gratidão a cada mulher que cruzou o meu caminho e

me trouxe aprendizados nessa jornada de
autoconhecimento feminino.
À você leitora espero sinceramente que tenha sido uma
experiencia enriquecedora.

Por mim,
Por você,
Por nós.
Vamos juntas.
Juliana de Almeida